Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 set 2 rep 120 kg.

Benchpress:

3 set 6 rep 110 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold

Shrugs:

6 rep 140 kg.

2 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 180 kg.

Chins 10 rep og nej de var ikke succesive.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

:walking: ca. 50 min. Rigtig godt vejr idag.

Soundtrack: Illdisposed: Prestige

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 118,3 kg.

Squat:

5 set 8 rep 130 kg.

Benchpress:

5 set 8 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 8 rep 140 kg.

Varmen gjorden træningen hårdere end forventet.

[donprehn]

Tirsdags gåturen blev skiftet ud med Depeche Mode koncert

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med kæder:

3 rep 80/118 kg.

3 rep 90/128 kg.

3 rep 100/138 kg.

3 set 3 rep 105/143 kg.

Var ikke vildt nem

Chest supported rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 set 5 rep 95 kg.

Chins:

en masse 3 rep'er indtil jeg kun kunne tage 2.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 170 kg. PR. Meget hård at komme igennem.

Benchpress med stop:

5 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 170 kg.

BOOOM

[BLACKICE]

Dagens træning:

Squat med bælte:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 170 kg. PR. Meget hård at komme igennem.

NICE :4thumbup:

Potent squattet

[donprehn]

Dagens træning:

Incline bænk:

10 set 3 rep 90 kg.

Flyes:

3 set 10 rep 15 kg.

Superset:

Chins og dips

Shrugs:

6 rep 140 kg.

2 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 180 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Tak BlackIce

[donprehn]

Morgenvægt: 118,0 kg. vejede dog 118,6 kg. igår så det skal man ikke ligge så meget i.

:walking: ca. 1 time.

Soundtrack: Slipknot: "9.0:Live"

Bare lige for at genoplive en fantatisk koncert igår.

Var i lørdags lige et smut til roskilde festivalen, hvor Slipknot koncerten var højdepunktet. Hold da kæft, hvor de 9 kan give den gas. Det kan godt være at de ikke var teknisk på toppen, men det er bare lige meget når der er så meget energi på.

[donprehn]

Dagens træning:

squat:

6 set 6 rep 135 kg.

Bænkpress:

6 set 6 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 6 rep 150 kg.

Træningen sluttede af med et stykke mad på Lindevang. da vi havde fint besøg fra Odense.

[donprehn]

:walking: ca. 1 time.

Soundtrack: Slipknot: Iowa

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

10 set 3 rep 120 kg.

Flyes:

3 set 10 rep 18 kg.

Superset:

Chins og dips

5 set fat man pull ups.

Var slap i ryg idag.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

6 set 3 rep 160 kg.

At køre på 160 kg. uden bælte var lidt hårdere end forventet.

Benchpress med stop;

5 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 3 rep 180 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 118,5 kg.

Benchpress med kæder:

10 set 3 rep 100/138 kg.

Flyes:

3 set 10 rep 18 kg.

Superset:

Chins og triceps kabel

Shrugs med hånvægte:

5 set 8 rep 47 kg.

sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

:walking: ca. 1 time.

Soundtrack: Slayer "Christ illusion" og lidt "Reign in blood"

[donprehn]

Dagens træning:

squat:

6 set 6 rep 135 kg.

Bænkpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

6 set 6 rep 150 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Benchpress i trøje gamle slidte str. 48 Fury:

2 rep 150 kg. Klods 12 cm

2 rep 150 kg. klods 4 cm

3 set 2 rep 150 kg. Rigtig god fart.

2 rep 160 kg. Første rep = BOOM

1 rep 170 kg. Blev lidt tung

3 set 2 rep 170 kg. Klods 12 cm, Puha, hvor jeg mangler topstyrke.

Flyes:

3 set 10 rep 18 kg.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg. Tung

2 set 5 rep 90 kg.

Sluttede af med nogen Chins og wide grip pull downs.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt iøjeblikket på omkring 118 kg.

Benchpress med kæder:

2 set 2 rep 100/138 kg

3 set 2 rep 105/143 kg.

2 set 2 rep 110/148 kg.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

6 rep x mig + 15 kg.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold

Shrugs:

6 rep 140 kg.

1 set 6 rep 160 kg.

2 set 6 rep 180 kg.

1 set 6 rep 190 kg.

Close grip pull downs (super strict):

5 set 8 rep 70 kg.

Fik ikke lige trænet igår, da jeg havde en del overarbejde.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 3 rep 130 kg.

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 90 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 140 kg.

Bare lidt hurtig let træning, da jeg ikke når at træne i morgen på grund af arbejde og Metallica-koncert.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 117,2 kg.

Benchpress i trøje gamle slidte str. 48 Fury:

2 rep 150 kg. Klods 12 cm

2 rep 150 kg. klods 4 cm

3 set 2 rep 150 kg. Lidt blandet kvalitet.

2 rep 160 kg. små tung

1 rep 160 kg. bommede 2'eren

2 rep 160 kg. løftet røv på 2'eren

Trøje træningen var meget tungere end sidste gang. Skal koncentrere mig mere om teknikken.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

6 rep x mig + 15 kg.

5 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Yates rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

2 set 5 rep 95 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 5 rep 140 kg.

Benchpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 160 kg.

Vægtene i squat og dødløft var måske sat lidt for lavt.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress reverse blå bands:

Op til

5 set 3 rep 170 kg.

Kørte okay, men kan godt mærke at jeg ikke har trænet så meget topstyrke.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

2 set 6 rep x mig + 15 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Shrugs med hånvægte:

5 set 8 rep 47 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs.

Var alene nede og træne idag, da klubben er lidt ferie ramt.

Edited July 25, 2009 by donprehn

[donprehn]

Dagens træning:

Squat med kæder:

5 set 5 rep 125/163 kg.

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 90 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 160 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 117,5 kg.

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Benchpress trøjse str. 48 katana:

2 rep 150 kg. 12 cm klods

2 rep 150 kg. 8 cm klods

2 rep 160 kg. 8 cm klods

1 rep 170 kg. 8 cm klods bommede 2'eren

1 rep 170 kg. 8 cm klods 1'ren ret tung så prøvede ikke 2'eren.

2 rep 170 kg. 8 cm klods. Så fik jeg da 2 rep

2 rep 170 kg. 12 cm klods

1 rep 180 kg. 12 cm klods Tung

1 rep 180 kg. 12 cm klods Bommede 2'eren

Jeg er godt nok blevet slap i trøje, hvorfor jeg bare må arbejde endnu hårdere = tough reverse band på lørdag og trøje igen på onsdag.

Dips:

8 rep x mig

8 rep x mig + 10 kg.

2 set 7 rep x mig + 15 kg.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 80 kg.

2 set 5 rep 90 kg.

2 set 5 rep 95 kg. Tung

10 rep 80 kg.

Sluttede af med noget chins og nogen small grip pull downs

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

5 set 5 rep 145 kg.

Benchpress med stop:

6 set 2 rep 90 kg.

Dødløft:

5 set 5 rep 165 kg.

Kørte egentlig okay.