Styrkeløft og andet gøgl

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 115,9 kg.

Bench press reverse bands blå:

3 rep 160 kg.

2 rep 170 kg.

2 rep 175 kg.

2 set 2 rep 180 kg.

0 rep 190 kg. Var for tung i dag

Dips:

3 set 12 rep nug

10 rep mig løb tør for energi.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

4 set chins

Wide grip pull downs meget strict:

5 rep 70 kg.

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg

2 set 5 rep 90 kg.

Sluttede af med nogen roll outs.

Følte mig meget træt og helt uden energi til træningen. Jeg ved ikke rigtig om det er dødløften dagen inden eller om det var overtræning i bænk. Satser dog på at løfte tungt i bænk onsdag alligevel.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

5 set 2 rep 130 kg.

Benchpress:

5 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 2 rep 140 kg.

Goodmornings:

2 set 10 rep 110 kg.

Dumbell lunges:

3 set 8 rep 15 kg.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress:

3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 130 kg.

Kan godt mærke på de 130 kg. at jeg er i overtræning.

I trøje str. 46 katana:

2 rep 160 kg. klods 16 cm.

2 rep 170 kg. klods 12 cm

1 rep 170 kg. klods 8 cm

1 rep 180 kg. klods 8 cm

1 rep 180 kg. klods 4 cm

Trøjen fuck'in stram, men det virker ikke umuligt.

Dips:

10 rep mig

5 rep mig + 10 kg.

5 rep mig + 15 kg.

5 rep mig + 20 kg.

5 rep mig + 25 kg. Sidste rep all outer.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 100 kg. Var vist kun den første som ramte bænken

5 rep 90 kg.

Reverse cable chins (eller noget)

5 rep 75 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

Blev kørt meget strict.

6 set 10 rep eksplosivitet med medicin bold.

Rigtig god træningsdag, hvor der generelt blev gået hårdt. Vi var blandt andet 4 der trænede i trøje.

[BLACKICE]

Er du i hulen i morgen? Og hvis ja , hva tid?

Vil det være ubelejligt (mere end det altid er) hvis jeg kommer ?(hvis det i det hele taget kan lade sig gøre på det tidspunkt)

[Prehn]

nikolaj <-- jo, vi træner imorgen eftermiddag. Nærmere tidspunkt er dog ikke aftalt endnu. Hvornår passer det herren ?

[BLACKICE]

nikolaj <-- jo, vi træner imorgen eftermiddag. Nærmere tidspunkt er dog ikke aftalt endnu. Hvornår passer det herren ?

Alt mellem 1 og 3 er vidst brugbart for mig. Så vidt jeg husker plejer i at være der et sted mellem 12 og 2

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

De 160 kg. er vist nok PR uden bælte.

Benchpress:

6 set 2 rep 100 kg.

Dødløft:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Goodmornings:

5 rep 80 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

2 set 5 rep 120 kg.

Dumbell lunges:

8 rep 15 kg.

15 rep 15 kg. Iøvrigt noget der satte sved produktionen igang.

[donprehn]

Træning i mandags:

Benchpress:

2 set 3 rep 100 kg.

3 set 3 rep 110 kg. Sidste set med stop.

Træning idag:

Morgenvægt: 116,3 kg.

Squat med kæder:

5 rep 120/158 kg.

5 rep 130/168 kg.

5 rep 140/178 kg.

5 rep 150/178 kg. + bælte

Gik ikke på PR, da jeg har bænkstævne på lørdag.

Benchpress:

lidt lal med 50-60 kg.

Dødløft;

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

5 rep 160 kg.

5 rep 170 kg. Var småtung idag.

Goodmornings:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

Dumbell lunges:

8 rep 15 kg.

10 rep 18 kg.

[donprehn]

SM Bænk:

Indvejning: 115,7 kg. Første gang at jeg er nede på omkring 115 kg. siden SM 3-kamp 2006.

1. forsøg: 110 kg. Godkendt 3-0: Startede uden trøje for at få placering i min vægtklasse.

2. forsøg: 190 kg. Underkendt 3-0: Stillede op i en str. 46 Katana, den krøllede mig så sammen i bunden.

3. forsøg: 190 kg. Underkendt 3-0: Samme som 2. forsøg.

Til dette SM skulle jeg prøve at få min stramme Katana trøje til at fungere og fejlede med et brag. Var ellers med nuværende vægt kommet til et niveau, hvor jeg kunne køre 180 kg. ned til en 4 cm klods relativt godt. De sidste 4 cm var bare sindssygt hårde og få ned uden at krølle sammen. Derfor blev det lidt af en farce i den trøje. Næste stævne bliver så TSK hvor raw, her er der ingen udstyrs undskyldninger = dejligt.

Efter stævnet snakkede jeg med Procida, som gav lidt tips og tricks til at få min raw bænk op. Det bliver spændende og se om, det kan lykkedes bare at få noget hæderligt med i bænk til TSK. To ting der skal arbejdes meget med i bænk er forspænd (bænker iøjeblikket som en klump gelé) og leg drive (bruger i øjeblikket ikke det pis).

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

5 set 3 rep 130 kg.

Følte mig rigtig tough i kroppen idag.

Benchpress med fokus på forspænd:

3 sey 3 rep 100 kg.

med stop

3 set 2 rep 100 kg.

kørte herefter lidt stabilitets øvelser for skuldre.

Dødløft:

3 rep 140 kg.

4 set 3 rep 145 kg.

Jacob kørte nogen set på 145 og jeg var for doven til at skifte vægt.

Steps ups:

3 set 8 rep 50 kg.

Helt sindssyg styrke forskel mellem højre og venstre.

Leg curls:

10 rep 20 kg.

10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Sluttede af med et par set rollouts.

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 115,8 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 130 kg. 2'ren meget tung.

Med stop:

5 rep 90 kg.

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

1 rep 120 kg.

Alm igen

8 rep 100 kg.

Liggende dumbell kick backs:

8 rep 7,5 kg.

8 rep 11 kg.

8 rep 15 kg.

8 rep 18 kg.

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

Chin ups:

3 set mellem 4 og 5 reps

Cable pull downs:

2 set 8 rep 80 kg.

Super set plate raises og band pull aparts:

2 set 10 rep 20 kg.

Diverse stabilitets øvelser.

4 set 20 rep eksplosivitet med medicin bold

Var godt nok smadret til træning.

Edited September 10, 2009 by donprehn

[donprehn]

Træning i går:

Morgenvægt: 115,2 kg.

Squat:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 140 kg. med bælte

3 rep 160 kg. med bælte

3 rep 170 kg. Var tung idag.

Dødløft:

3 rep 100 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 140 kg.

3 rep 160 kg. Begynder og runde i lænden

3 rep 180 kg. runder i lænden

0 rep 200 kg. smed den rundede i lænden.

Lige siden jeg lavede 5 rep på 190 kg. og fik at vide at teknikken ikke var god nok har dødløften været noget lort over 150 kg. Jeg er nok begyndt at tænke for meget over teknikken, hvilket smadrer mine løft. Pisse frustrerende for nu kan jeg ikke bare gå tilbage til at være ligeglad. Så den står på teknik træning indtil jeg tager til USA istedet bliver der gået hårdt i kongeøvelsen og goodmornings.

Goodmornings:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

5 rep 120 kg.

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

Step ups:

4 set 8-10 rep 50 kg.

Venstre ben var meget bedre med i de sidste par set.

[donprehn]

Træning lørdag:

Floor press:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

3 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

2 set 3 rep 110 kg.

Benchpress:

8 rep 100 kg.

Shrugs:

10 rep 140 kg.

2 set 10 rep 150 kg.

2 set 10 rep 160 kg.

Cable pull downs:

6 rep 70 kg.

6 rep 80 kg.

6 rep 85 kg.

6 rep 90 kg.

6 rep 95 kg.

Plate raises:

2 set 10 rep 20 kg.

sluttede af med en del stabilitets øvelser.

[donprehn]

Træning i går:

Morgenvægt: 114,5 kg.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Benchpress med stop:

5 set 3 rep 100 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 110 kg.

Bare lidt let.

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 114,6 kg.

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

2 set 3 rep 100 kg.

3 rep 110 kg.

2 rep 120 kg.

Benchpress kørte meget trægt idag.

Dips:

3 set 10 rep mig

Yates rows:

5 rep 80 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

10 rep 90 kg.

Small grip pull downs:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

5 rep 95 kg.

plate raises:

2 set 10 rep 20 kg.

Reverse flyes:

10 rep 7 kg.

2 set 8 rep 11 kg.

Det er lidt tough med energien iøjeblikket, men det er vel bare at klø på.

[donprehn]

Dagens træning:

Squat:

2 set 5 rep 130 kg.

2 rep 5 rep 140 kg.

5 rep 150 kg.

Var lige lidt tid om at komme op i gear. men de 150 kg. kørte egentlig udemærket.

3 set 3 rep 130 kg. Lidt teknik gøjl.

step ups:

8 rep 50 kg.

2 set 10 rep 50 kg.

8 rep 55 kg.

Leg curls:

2 set 10 rep 20 kg.

2 set 10 rep 25 kg.

Sluttede af med lidt mavetræning.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 114,7 kg.

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Benchpress med stop:

5 set 3 rep 100 kg.

Flyes på Wilson:

3 set 10 rep 17 kg.

Cable pull downs:

op til 5 rep 75 kg.

Chins:

5 set på mellem 3 og 5 reps.

Dumbel press (en arm af gangen):

2 set 10 rep 23 kg.

10 rep 27 kg.

Super set 3 skulder øvelser x 3 set = skuldere brændt af

2 set planks.

Sluttede af med lidt stabilitets øvelser.

Super set 3 forskellige skulder

Fin træning kan dog godt mærke at jeg ikke er vant til 10 rep'er.

[donprehn]

Træning igår:

Dødløft:

5 rep 130 kg.

2 set 5 rep 150 kg.

2 set 5 rep 160 kg.

Kørte nogenlunde dog tror jeg at jeg rundede en lille smule i ryggen på det sidste set. Måske er 160 kg. for tunge til at køre arbejds set med.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Goodmornings:

10 rep 90 kg.

3 set 10 rep 100 kg.

Leg extensions et ben af gangen:

2 set 10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Benhpress med stop:

5 rep 3 rep 90 kg.

Sluttede af med lidt mave træning.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 set 3 rep 120 kg.

Benchpress med stop:

3 set 3 rep 100 kg.

2 set 2 rep 110 kg.

Dumbell press på Wilson (en arm af gangen):

2 set 10 rep 27 kg.

10 rep 33 kg.

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

3 set 5 rep 90 kg.

Small grip pull downs:

8 rep 60 kg.

8 rep 70 kg.

8 rep 75 kg.

8 rep 80 kg.

8 rep 85 kg.

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 114,1 kg.

Squat:

5 rep 130 kg.

5 rep 140 kg.

3 set 5 rep 150 kg.

Var ikke sjov og komme igennem idag. Jeg havde ligget forkert da jeg sov og havde derfor en irritation i lænden.

Benchpress:

3 set 10 rep 100 kg.

Ikke så god energi i dag.

Dødløft:

6 set 3 rep 130 kg.

Ja, teknik er jo lidt nemmere på lave kilo.

Step ups:

3 set 10 rep 50 kg.

Leg curls:

3 set 10 rep 25 kg.

Sluttede af med lidt mave.

Øger mit kalorie indtag nu for at blive stærk til TSK-cup.

[donprehn]

Træning igår:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 set 2 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

2 set 2 rep 100 kg.

2 set 2 rep 110 kg.

2 set 2 rep 115 kg.

Benchpressen føltes bedre end længe igår.

Dumbell press på Wilson (en arm af gangen):

8 rep 33 kg.

2 set 10 rep 33 kg.

Den øvelse brændte mig af.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

3 set 8 rep 85 kg.

Super set 3 skulder øvelser x 3 set = skuldere brændt af

Sluttede af med lidt mave træning og stabilitets øvelser.

[donprehn]

Dagens træning:

Morgenvægt: 115,4 kg.

Squat:

5 set 3 rep 100 kg.

Benchpress:

12 rep 100 kg.

2 set 10 rep 100 kg.

Wide grip pull downs:

3 set 10 rep 65 kg.

Dødløft:

5 set 3 rep 140 kg.

Teknikken kørte for det meste ok.

Goodmornings:

2 set 10 rep 100 kg.

10 rep 110 kg.

Leg extensions et ben af gangen:

3 set 10 rep 25 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Træning igår:

Morgenvægt: 115,4 kg.

Benchpress:

Benchpress:

5 rep 100 kg.

5 rep 110 kg.

3 rep 120 kg.

2 set 2 rep 125 kg.

Benchpress med stop:

2 rep 100 kg.

2 set 2 rep 110 kg.

8 rep 90 kg.

De 90 kg. var hårdere end forventet.

Dumbell press på Wilson (en arm af gangen):

3 set 10 rep 33 kg.

Brændte totalt af på det sidste set, så kunne ikke tælle.

Chest supported rows:

5 rep 60 kg.

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

Small grip pull downs:

3 set 10 rep 70 kg.

Super set 3 skulder øvelser x 3 set. Fik lige smækket et par ekstra rep på idag.

Sluttede af med lidt mave.

Herefter stod den så på koncert med Illdisposed og Hatesphere sammen med lillebror, Torben F og Conscience. Hatesphere er iøvrigt sindsyg gode live.

[donprehn]

Træning igår:

Squat:

2 rep 100 kg.

2 rep 120 kg. Bælte

2 rep 140 kg. Bælte

2 rep 150 kg. Bælte

2 rep 160 kg. Bælte

2 rep 170 kg. Bælte. Lidt dårlig teknik men fin styrke. Skal lige udnytte bæltet ordentligt

3 set 3 rep 140 kg.

Benchpress med stop:

3 set 10 rep 90 kg.

Wide grip pull downs:

3 set 12 rep 65 kg.

Dødløft;

5 set 3 rep 130 kg.

Step ups:

3 set 10 rep 50 kg.

Venstre stadig langt fra højre styrkemæssigt.

Leg curls:

2 set 10 rep 25 kg.

10 rep 30 kg.

Sluttede af med lidt mave.

[donprehn]

Dagens træning:

Benchpress med stop:

3 rep 100 kg.

2 rep 110 kg.

2 rep 115 kg.

2 rep 120 kg.

1 rep 125 kg.

1 rep 130 kg. Løftede røven lidt her.

10 rep 90 kg.

Dumbell press på Wilson (en arm af gangen):

3 set 10 rep 33 kg.

Flyes:

2 set 10 rep 23 kg.

Chest supported rows:

5 rep 70 kg.

5 rep 80 kg.

5 rep 85 kg.

5 rep 90 kg.

3 rep 95 kg.

3 rep 100 kg.

Super set 3 skulder øvelser x 3 set. Fik lige smækket et par ekstra rep på idag.

Sluttede af med lidt planks.

Edited October 8, 2009 by donprehn