R0mme1 Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Jeg lider vel af et luksus problem nu.Jeg kan lave Stivbenet dødløft 4x145 kg, men kan ikke lave stivbenet dødløft 150 en gang.Dog er mit konventionelle(med leg drive) max i dødløft er på 150 kg.Og jeg vil tænker på at øge styrken i dødløft, ved brug Abadjiev´s cyklus, fordi der kommer man nemlig til at lave mange reps tæt på sit 1 RM, som netop er min styrke.Ville det så bedre for min 1RM, ved at lave Abadjiev´s cyklusen. Eller finde/få et program, som rigtig giver bundstyrke i mit dødløft, og derved øge 1RM ved øgning af bundstyrken.Abadjiev.doc Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 10, 2007 Report Share Posted January 10, 2007 Du kan øge din bundstyrke ved a kører dit dødløft imens du står på en palle eller et par vægtskiver. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted January 10, 2007 Author Report Share Posted January 10, 2007 Jeg kan da prøve at finde min 1RM, stående på 2 skiver, og så lave programmet stående på 2 skiver under alle udførelser? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T:I:R Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Er du sikker på du kan restituere fra den cyklus. den bliver jo mest brugt til eliteatleter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
R0mme1 Posted January 11, 2007 Author Report Share Posted January 11, 2007 Er du sikker på du kan restituere fra den cyklus. den bliver jo mest brugt til eliteatletertjaah, hvis man ser på min træningserfaring(1.5år), så ser det umuligt ud. Dog kan jeg godt løfte de vægte som beskrevet, fordi mit Mit 4RM, er 5kg væk fra mit 1 RMDer skal også lige noteres at jeg har deloadet i cirka 4 uger nu pga juleferien og hvergang jeg kører dødløft, så ligger løftene meget tæt på failure Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 En god måde at øge sin bundstyrke på: Lad stangen hvile i 1 sekund inden man tager rep 2. og 3 osv. Dvs ikke noget med blot ned og tangere gulvet, men læg den helt død. Derved får man ikke noget foræret i bounce effekt osv. Mange dødløftere kan faktisk reppe med deres max pga denne forspænding. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 En god måde at øge sin bundstyrke på: Lad stangen hvile i 1 sekund inden man tager rep 2. og 3 osv. Dvs ikke noget med blot ned og tangere gulvet, men læg den helt død. Derved får man ikke noget foræret i bounce effekt osv. Mange dødløftere kan faktisk reppe med deres max pga denne forspænding.Hovedet på sømmet! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lars mikkelsen Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Hvorfor er det vigtigt hvad man kan 1RM i stiffleg? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Og jeg vil tænker på at øge styrken i dødløft, ved brug Abadjiev´s cyklus, fordi der kommer man nemlig til at lave mange reps tæt på sit 1 RM, som netop er min styrke.I Abadjiev repper man nu ikke med vægte tæt på 1RM, man kører derimod reps på 80% af den tungeste single samme dag.tjaah, hvis man ser på min træningserfaring(1.5år), så ser det umuligt ud.Med halvandet års træning på bagen og et max på 150kg er du næppe klar til en Abedjiev cyklus. Såfremt du ønsker, at træne en cyklus der minder om den vil jeg anbefale baby-Hepburn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Jeg ville droppe den stivbenede dødløft, og begynde at køre dødløft to dage om ugen; en mellemtung dag fra skive, og en let dag fra gulvet hvor fart og teknik var i fokus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Jeg ville droppe den stivbenede dødløft, og begynde at køre dødløft to dage om ugen; en mellemtung dag fra skive, og en let dag fra gulvet hvor fart og teknik var i fokus.Hvorfor ikke tage begge dage stående på palle/skiver? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Hvorfor ikke tage begge dage stående på palle/skiver?Fordi jeg mener, at han vil få masser af bundstyrke ud af at køre en masse fra gulvet og med teknik i fokus, frem for alt, og fordi dødløft fra palle er hårdere for lænden, så jeg ikke ser nogen grund til udelukkende at køre denne variation Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Fordi jeg mener, at han vil få masser af bundstyrke ud af at køre en masse fra gulvet og med teknik i fokus, frem for alt, og fordi dødløft fra palle er hårdere for lænden, så jeg ikke ser nogen grund til udelukkende at køre denne variation Der er masser af gode dødløftere som stort set træner alt deres dødløft stående på palle. Det øger bundstyrken, samt resten af løftet igennem en længere træklængde. Desuden giver det et godt legdrive.Hvorvidt den er hårdere for lænden afhænger af om man er i stand til at kører den med en fornuftig teknik. Såfremt man er det vil jeg ikke mene, at den stresser lænden mere idet vægten man bruger vil være lavere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 (edited) Der er masser af gode dødløftere som stort set træner alt deres dødløft stående på palle. Det øger bundstyrken, samt resten af løftet igennem en længere træklængde. Desuden giver det et godt legdrive.Hvorvidt den er hårdere for lænden afhænger af om man er i stand til at kører den med en fornuftig teknik. Såfremt man er det vil jeg ikke mene, at den stresser lænden mere idet vægten man bruger vil være lavere. Ja, men nu har r0mmel jo heller ikke den store træningserfaring endnu, samt en tendens til at køre sine dødløft stivbenet Jeg er skam også helt enig i, at det er en god øvelse, men jeg ville nok anbefale ham at starte langsommere op, og stadig have en normal dødløftdag - det ér jo den øvelse, han vil være stærkere i.Desuden er der også masser af gode dødløftere, der kun træner deres løft fra gulvhøjde, samt masser af gode dødløftere, der kører en masse rackpulls - den argumentation kan vidst ikke bruges til så meget Edited January 11, 2007 by Moos Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Ja, men nu har r0mmel jo heller ikke den store træningserfaring endnu, samt en tendens til at køre sine dødløft stivbenet Og ved at kører fra palle vil han netop blive tvunget til at kører med mere legdrive.Jeg er skam også helt enig i, at det er en god øvelse, men jeg ville nok anbefale ham at starte langsommere op, og stadig have en normal dødløftdag - det ér jo den øvelse, han vil være stærkere i.Efter 2-3 måneder hvor han udelukkende kører fra palle, vil han helt sikkert også være stærkere når der atter køres fra gulv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Og ved at kører fra palle vil han netop blive tvunget til at kører med mere legdrive.Hvilket han også kan med tekniktræning, hvis han vil.Efter 2-3 måneder hvor han udelukkende kører fra palle, vil han helt sikkert også være stærkere når der atter køres fra gulv.Og det ville han sq da også, hvis bare han kørte fra gulvet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Kværulant Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Kværulant Det viser da bare, at der ikke rigtigt er hold i dine argumenter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Der er mange måder at gører det på. Ingen tvivl.Men må sige at jeg bedst kan følge Moos tilgang til sagerne. Nemlig at man bevarer en dag hvor man trækker et normalt dødløft og en dag stående på klods. Min erfaring siger mig at man hvis man kun trækker fra klods vil den alm. træklængde virke lidt akavet når man vender tilbage til dette. Derfor bevarer man så at sige det neurale drive ved stadig at lave speedpulls med alm. dødløft. Det bedste råd der dog er givet i denne tråd er JesperT's. Nemlig at pause hver rep i bunden. En singelcyklus kunne være supergod til at øge bundstyrke og eksplosivitet. Kig f.eks. efter Tj's Singelcyklus under styrkeprogrammer. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted January 11, 2007 Report Share Posted January 11, 2007 Det viser da bare, at der ikke rigtigt er hold i dine argumenter Nej, det viser at det var sengetid. Jeg kan på ingen måde se, at det er et problem at kører teknik fra palle. Men det kan da helt sikkert også køres fra gulv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
naked Posted January 12, 2007 Report Share Posted January 12, 2007 Som allerede nævnt: Pause i bunden og dødløft fra forhøjning. Derudover har jeg selv haft stor succes med at forbedre min bundstyrke i dødløft igennem front squats eller andre øvelser, som fokuserer på dine quads. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted January 13, 2007 Report Share Posted January 13, 2007 Jeg kan på ingen måde se, at det er et problem at kører teknik fra palle.Intet problem med teknik fra palle, Faktisk en rigtig god ide. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
holsting Posted January 13, 2007 Report Share Posted January 13, 2007 (edited) Som allerede nævnt: Pause i bunden og dødløft fra forhøjning. Derudover har jeg selv haft stor succes med at forbedre min bundstyrke i dødløft igennem front squats eller andre øvelser, som fokuserer på dine quads. Fortsæt den gode stil. En solid benstyrke giver god styrke til dødløft.Focus på fart/eksplosion i dødløft tit, giver også højere max. Edited January 13, 2007 by holsting Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted January 13, 2007 Report Share Posted January 13, 2007 Jeg kan på ingen måde se, at det er et problem at kører teknik fra palle. Men det kan da helt sikkert også køres fra gulv.Fordi det bliver et andet løft. Self. er der en KÆMPE crossover effekt mellem disse 2 øvelser, og bliver man stærkere i dødløft stående på klods bliver man ganske givet også stærkere fra den normale trækretning. Det er bare ikke tekniktræning men derimod en hjælpeøvelse der ligner alm. dødløft meget. Man kører jo heller ikke teknik træning i bænkpres ved at kører Dips selvom overførelsesværdien er ret stor. Intet problem med teknik fra palle, Faktisk en rigtig god ide.Hvad skal man bruge god teknik løftet fra palle til når man vil være god i alm. dødløft kan man så spørge. Men hvis der med teknik menes let træning fra palle så er jeg da meget enig. Omend det lidt er ordkløveri Fortsæt den gode stil. En solid benstyrke giver god styrke til dødløft.Focus på fart/eksplosion i dødløft tit, giver også højere max.Meget enig. Og især i sumostilen er benstyrken vigtig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted January 13, 2007 Report Share Posted January 13, 2007 Jeg vil bare dødløfte 280 snart i 82,5 det sker i år Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.