ShotPut2012 Posted October 19, 2009 Author Report Share Posted October 19, 2009 Dagens træning: Jog:3,2 km Spring ABC:15x15 meterPlanken:2x30 sek.@75 kg - ALT for let! Bænkpres:1x10@120 kg1x10@125 kg 1x9@132,5 kg - fik kun LIGE AKKURAT 8 på denne vægt i sidste uge1x8x135 kg - TUNGT1x6@135 kg - UDSOLGT!Dumbell Press:1x5@60 kg - for tungt. Skulle have 3x6-82x7@57,5 kg - det var bedre, men i næste uge skal jeg nok få 3x6-8 på 60! Barbell Triceps Extension:1x10@45 kg 1x10@50 kg - PR1x10@55 kg - Tung, men PRBarbell Bicepscurl:1x10@55 kg1x10@62,5 kg1x10@65 kg - PRDet var dagens træning. Jeg er mærket i lænden efter dødløft i går, men ellers føler jeg mig stærk som aldrig før, og squat i morgen bliver fandme godt! Lidt video fra dagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 Godt med videoer i loggen :4thumbup: Du er da blevet temmelig buff. Når du bliver træt af det der kuglestødning, synes jeg du skal blive BB'er :4flex: Planken:2x30 sek.@75 kg - ALT for let!Det er godt nogle tunge løft du laver for tiden og planken med +75 kg lyder da temmelig vildt, synes jeg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Godt med videoer i loggen :4thumbup: Du er da blevet temmelig buff. Når du bliver træt af det der kuglestødning, synes jeg du skal blive BB'er :4flex: Det er godt nogle tunge løft du laver for tiden og planken med +75 kg lyder da temmelig vildt, synes jeg Jeg er ikke buff, men +4,3 kg sætter vel sine spor... Jeg tror ikke jeg har generne til at blive BB'er...Tja. Jeg kører til failure i denne her uge, og så kører jeg samme vægte i næste uge og forhåbentligt failer jeg så ikke nogen løft...Jeg skal filme planken på mandag, når jeg laver den med 100 kg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 Brutalt! Tror sgu aldrig, jeg bliver i stand til at reppe 130+ kg sådan for alvor, men det kunne satme være fedt. stærkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
hulck Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 (edited) Meget brutale løft i videoen, og utrolig anabolsk musik I hører.. Back to the 80's og Velkommen til Medina øger helt sikkert max. med minimum 10 kg. Edited October 20, 2009 by hulck Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 Brutalt! Tror sgu aldrig, jeg bliver i stand til at reppe 130+ kg sådan for alvor, men det kunne satme være fedt. stærkt.Tak tak! Selvfølgelig kan du det. Æd ordentligt, drop cuttet i et halvt års tid og spark til den med træningen, så gør du det inden du er 25!Meget brutale løft i videoen, og utrolig anabolsk musik I hører.. Back to the 80's og Velkommen til Medina øger helt sikkert max. med minimum 10 kg.Ja, meget. Altså sætningen: "Jeg er måske nok en stripper for dig" får jo ens biceps til at vokse 5-6 cm i omkreds! Tirsdagens brutale træning var på forhånd dømt til at skulle gøre mega-herre-mester-nallefar efter DL og Frontsquat søndag. Jog:500 meterKuglestød:20xstående - ganske ok teknisk i størstedelen af dem i dag8xreduceret tilløb - specielt SA'erne var RIGTIGT gode. 7xfuldt tilløb - fandt noget rigtigt fornuftigt i dag, og det skal nok blive godtTræk:1x4@82,5 kg1x4@87,5 kg1x4@92,5 kg - 5 kg under hvad jeg maksede på for 14 dage siden1x3,7@97,5 kg - skulle have 3, men fik ikke lagt den første ind på plads, så var der jo straf!1x3@100 kg - det er vist tangering af PR med 3 rep og 2,5 kg mere end jeg fik for 14 dage siden! Squat:1x10@150 kg - LET1x10@155 kg - LET1x10@160 kg - stadig rimeligt let1x8@165 kg 1x8@170 kg - BOOOOM! PRStigningsløb:2x50 meterStrækbensdødløft:3x10@110 kg - det var tought! Stigningsløb:Det var igen en god træning! De står i kø for tiden! VIDEO: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 20, 2009 Report Share Posted October 20, 2009 Flotte sko og tights, men ham din træningsmakker er godt nok en skidt knøs og så er han slap i bænkpres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 20, 2009 Author Report Share Posted October 20, 2009 (edited) Flotte sko og tights, men ham din træningsmakker er godt nok en skidt knøs og så er han slap i bænkpres. Måske! Men til gengæld kan han køre 12-15 rep med din maks i squat, og bænk er jo bare for show, når man ikke er kuglestøder. Eller stiller op i bænk.Men skidt knægt, ja! Skulle man være i tvivl kunne man jo kigge på gruppen "Jonas Striegler Laursen er poet" på fjæsbogen. Edited October 20, 2009 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 21, 2009 Author Report Share Posted October 21, 2009 Dagens træning var relativt eventless support træning, men jeg fik da loaded nogle ekstra kg på i forhold til i sidste uge. Jog:3,2 kmSprint ABC:12x15 meterMedicinbold:30xbagover@skiftevis 7 og 6 kg30xfremad@skiftevis 7 og 6 kg10xopadkast@7 kg - 6 kast i loftet i dag. Nakkestem:1x10@60 kg1x10@65 kg 1x10@72,5 kg 2x8@75 kg - TUNGT, men PR! Barbell Rows:1x10@90 kg - PR +2,5 kg1x10@100 kg - PR +12,5 kg 1x10@105 kg - PR +, ja I kan vel regne! Barbell Shrugs:1x10@120 kg1x10@130 kg 1x10@140 kg - og alle PR... Kørte den rimeligt strict, så teknikken var fin. Prøver at gå til 160 kg i næste ugeSide Lat Raises:3x12@10 kg - pr. hånd. God - men lidt kedelig supportdag. Glæder mig til i morgen, hvor jeg skal gå barsk i frivend og kuglestød! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Jog:500 meterKuglestød:20xdiverse stående - god teknik på nogle af dem. 9xreduceret tilløb - de første fem rigtigt gode, de sidste fire ret skidte.8xtilløb - jeg var træt i kroppen, men teknikken var ok.Frivend:1x4@115 kg1x4@120 kg1x3@130 kg - skulle have haft fire, og var MEGET tæt på at få den fjerde. 1x4@130 kg - så måtte jeg jo gøre det igen! PR!1x2@135 kg - skulle have haft 3, men fik ikke den sidste op. Opspring+Opadkast:4x6+4@101cm+7 kgJB Twists:3x16@15 kgJL Raises:2x10@10 kg H/VOg igen lidt video. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Feeeed log! Hvorfor har jeg ik set den noget før!? Super allround fysik hvis du spørg mig... Eksplosivitet, styrke og power.. Fast læser fra dags dato .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 23, 2009 Report Share Posted October 23, 2009 Virkelig fedt træningsanlæg, der står til din rådighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 23, 2009 Author Report Share Posted October 23, 2009 Feeeed log! Hvorfor har jeg ik set den noget før!? Super allround fysik hvis du spørg mig... Eksplosivitet, styrke og power.. Fast læser fra dags dato ..FEDT at få nye læsere i loggen. Jeg er tæt på at være i den bedste form fysisk jeg nogensinde har været i, på trods af meget tung træning (som begynder at sætte sig) Der er EN tung uge tilbage, så en let uge, med nogle styrketests og så tre ugers tung træning igen. Virkelig fedt træningsanlæg, der står til din rådighed.Helt vildt fedt! Og vi har det tit næsten for os selv! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Jeg skylder et par træninger i loggen: Fredag: Jog:2,6 km - RØV kedeligt! Sprint ABC:15x15 meterMedicinbold:120 kast: 20 af hver. Se videoen: Skråpres:1x10@95 kg1x10@102,5 kg1x10@105 kg1x8@110 kg1x6@112,5 kg - der var udsolgt!Dumbbell Flyes:3x10@30 kgBarbell pullover:3x10@45 kg Jonglering:Kald det blær, kald det alternativ bicepstræning. Jeg havde mad DOMS i biceps efter mandagens pump stadig, så det blev lidt alternativ biceps i form af jonglering med 3 7,26 kgs kugler. Lørdagens træning bliver logget mandag aften, når jeg kommer online igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Hvor langt kaster du i backward med ball throws og med ball chest throws og med hvilke vægte?Kunne være fedt at have nogen at sammenligne mig selv med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Hvor langt kaster du i backward med ball throws og med ball chest throws og med hvilke vægte?Kunne være fedt at have nogen at sammenligne mig selv med. Hej X-man. Jeg kaster bagover med ball med 6 og 7 kg. 7'eren ca. 14,50-15 meter og 6'eren en meter længere. Jeg kaster mod væg i resten af kastene, så dem måler jeg ikke. (Gør jeg heller ikke med de stående backward kast, men kaster fra samme sted jeg støder fra) Jeg vil også gerne have nogle at måle mig med. Ud med sproget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 Hej X-man. Jeg kaster bagover med ball med 6 og 7 kg. 7'eren ca. 14,50-15 meter og 6'eren en meter længere. Jeg kaster mod væg i resten af kastene, så dem måler jeg ikke. (Gør jeg heller ikke med de stående backward kast, men kaster fra samme sted jeg støder fra) Jeg vil også gerne have nogle at måle mig med. Ud med sproget! hehe.Lige for tiden bruger jeg bare en 5 kilos med ball. Må lige tage mig 7,26 kilos medball i brug så jeg kan sammenligne bedre med dig. Mit backward medball throw med 5 kilos bolden er lige nu et par centimeter over 19 meter. Mit chest pass er på ca 12 meter. Tallene forbedres hele tiden. Det er godt fordi jeg føler i sær jeg godt kunne trænge til lidt mere power i chest pass.. Intet er ondere end en lineman der kan PUNCHE Laver ellers også mange af de andre kast du laver.. Lige nu udføres disse dog ikke eksplosivt men blot i et langsomt, men konstant tempo hvor jeg fx i denne uge har 900 kast på en med ball session.Du er kaster så du må have nogle gode råd til hvordan jeg INSTANTLY kan forbedre mit chest pass og backward med ball throw. Lige nu tænker jeg... Brug benene, slip bolden så sent som muligt og hav et godt tryk i dine abs.. hvad mere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 hehe.Lige for tiden bruger jeg bare en 5 kilos med ball. Må lige tage mig 7,26 kilos medball i brug så jeg kan sammenligne bedre med dig. Mit backward medball throw med 5 kilos bolden er lige nu et par centimeter over 19 meter. Mit chest pass er på ca 12 meter. Tallene forbedres hele tiden. Det er godt fordi jeg føler i sær jeg godt kunne trænge til lidt mere power i chest pass.. Intet er ondere end en lineman der kan PUNCHE Laver ellers også mange af de andre kast du laver.. Lige nu udføres disse dog ikke eksplosivt men blot i et langsomt, men konstant tempo hvor jeg fx i denne uge har 900 kast på en med ball session.Du er kaster så du må have nogle gode råd til hvordan jeg INSTANTLY kan forbedre mit chest pass og backward med ball throw. Lige nu tænker jeg... Brug benene, slip bolden så sent som muligt og hav et godt tryk i dine abs.. hvad mere?5 kgs bold vil jeg tro jeg kan tyre mellem 19-20 meter, så du er ret godt med. Du har også en god styrke og en god højde til den øvelse. Jeg er jo nærmest dværgvækst sammenlignet. Jeg fokuserer på at sætte mig ned, og så ellers afvikle kastet bagover så hurtigt som muligt. Chest pass, den skal jeg lige tænke over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Athlete X Posted October 25, 2009 Report Share Posted October 25, 2009 5 kgs bold vil jeg tro jeg kan tyre mellem 19-20 meter, så du er ret godt med. Du har også en god styrke og en god højde til den øvelse. Jeg er jo nærmest dværgvækst sammenlignet. Jeg fokuserer på at sætte mig ned, og så ellers afvikle kastet bagover så hurtigt som muligt. Chest pass, den skal jeg lige tænke over.Ja en lang rom er vel lig mere fart.Sætte dig ned som i et squat? Lige nu ligner min udgangsposition nok nærmere et højt dødløft.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 25, 2009 Author Report Share Posted October 25, 2009 Ja en lang rom er vel lig mere fart.Sætte dig ned som i et squat? Lige nu ligner min udgangsposition nok nærmere et højt dødløft..Det var dårligt formuleret. Beklager. Jeg går så dybt i benene jeg finder det muligt og det jeg mener med at sætte mig er, at jeg lader vægten falde bagover mens jeg trykker til, så den excentriske fase i lige så høj grad bliver en "læne tilbage-fase" og når jeg er i rigtigt god fysisk form, så ryger de langt, ellers hænder det at jeg ikke får dem særligt højt op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 26, 2009 Author Report Share Posted October 26, 2009 Skylder et par træninger i loggen: Lørdag:Jog:500 meterKuglestød:Den sædvanlige omgang. De stående var gode, resten ikke noget at råbe hurra for. Det var 7. træningsdag i træk og jeg var godt smadretTræk pulls:1x5@125 kg1x5@130 kg1x5@135 kg1x5@140 kg 1x5@145 kg - PRFrontsquat:1x10@125 kg1x10@130 kg1x8@135 kg 1x9@135 kg1x8@135 kg - blev stædig og ville have 10'eren, men der var bare ikke overskud. Tredje gang jeg lavede tunge ben på 7 dage.Stigningsløb:2x50 meterDødløft:1x10@150 kg1x10@155 kg 1x10@160 kg1x8@170 kg - måtte melde pas på den sidste serie. Dels fordi stilen blev virkeligt dårlig på den sidste og dels fordi jeg skulle hjem og holde fødselsdag for familien.Stigningsløb:2x50 meterMorgenen i morges blev startet med en tur på vægten. Den toppede i denne omgang med 105,2 kg! :4thumbup: Sikkert en masse væske og den kæmpe mængde mad jeg har spist weekenden over. Hvis den bare siger 103 i morgen tidlig er jeg glad. Træning i dag:Jog:1000 meter Spring ABC:20x20 meterBænkpres:1x10@125 kg 1x10@130 kg1x9@130 kg1x6@130 kg - jeg var helt brændt af i dag! Dumbbell Press:3x7@57,5 kg - det var okay, men rigtigt tungt!Barbell Triceps Extension:1x10@40 kg1x10@45 kg 1x10@47,5 kg - okay her i dag. Barbell Biceps Curls:3x10@55 kg Kører en lille smule lettere end i sidste uge hele vejen rundt. På den måde undgår jeg overtræning og får alligevel kørt barskt på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 27, 2009 Author Report Share Posted October 27, 2009 Dagens træning:Jog:500 meter Kuglestød:Det sædvanlige. Skal stramme mig lidt op på kvaliteten af de stående og så er nervebanerne lidt slidt på grund af den tunge træning, så kvaliteten generelt halter.Træk:1x4@87,5 kg1x4@92,5 kg1x4@95 kg - tangering af PR eller 2,5 kg under - kan ikke huske det1x3@102,5 kg - PR! 1x1,7@105 kg - Fik den første over hovedet, men ikke lagt på plads, så tabte den. Toeren sad der og treeren var bare for tung i dagSquat:1x10@150 kg - ALT for let!1x10@160 kg - stadig ret let!1x11@170 kg - Ja, skulle have haft 10, men kunne ikke tælle. 1x8@180 kg - PR1x8@185 kg - PR KÆMPE PR! Stigningsløb:2x50 meterStrækbensdødløft:3x10@100 kg - stille og rolig i dag. Derefter 600 gram kylling og 400 gram grønne bønner.Fik mit leucine i dag. Det er nok det klammeste jeg NOGENSINDE har puttet i kæften, men jeg har ladet mig fortælle at man bliver stærk af det! Så nu glæder jeg mig til at blive stor og stærk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted October 27, 2009 Report Share Posted October 27, 2009 Leucin!? Hvorfor?.. Får du ikke rigeligt gennem kosten?http://da.wikipedia.org/wiki/Leucin Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted October 28, 2009 Author Report Share Posted October 28, 2009 Dagens træning er dedikeret til HSF, og deres kampråb, så: BØSSE TÅRNBY!!!!Jog:3,2 km - stille og roligt i dag.Sprint ABC:14x15 meterMedicinbold:15xbagover 7 kg15xbagover 6 kg - skiftevis med de to bolde15xfremad 7 kg15xfremad 6 kg - skiftevis også her10xopadkast 7 kg - alle 10 i loftet, så jeg er klar til at kaste med 8'eren i næste periode! Nakkestem - seated:1x10@65 kg1x10@67,5 kg 1x10@70 kg1x8@75 kg 1x6@72,5 kg - UDSOLGT!Bent Over Barbell Rows:1x10@100 kg1x10@105 kg1x10@110 kg - PRBarbell Shrugs:1x10@140 kg1x10@150 kg1x10@160 kg - PRSide lateral Raises:3x12@10 kg - pr. hånd. Endnu en halvlang supportomgang. Studdie: Jo, jeg får leucin gennem kosten, men kan godt lide at proppe klamme ting i mig, OG have en virkeligt dyr urin! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
salt Posted October 28, 2009 Report Share Posted October 28, 2009 Nu ved jeg godt at det er din log, men næste gang du smider en film op, kan den så ikke også indeholde klip af Poeten? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.