ShotPut2012 Posted March 19, 2007 Author Report Share Posted March 19, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meterTræk fra hæng:1x3@80 kg 3x3@82,5 kgBænkpres:3x6@130 kg 2x6@135 kg Incline Dumbbell press:3x8@85 kgFransk pres:2x10@45 kg 1x10@50 kgBicepscurl:3x20@37,5 kg Mave:3x16@15 kg - JB twists.2x12@10 kg - JL Raises. Er i gang med at lave noget træningsvideo, så jeg smider noget op på youtube senere i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Video fra gårsdagens træning: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 20, 2007 Author Report Share Posted March 20, 2007 Træning i dag:Jog:750 meterKuglestød:10xstående - længste 12,00 meter. Min træner kom med guldkorn i dag! 20-25xtilløb - længste 14,29 meter. Igen fik min træner og jeg fundet noget som tyder på at virke, så det skal der arbejdes på på fuld smadder! Kuglekast:Bagoverkast 7,26 kg: 15,10 meter - teknisk var det godt, men jeg var lidt flad i benene efter kugle.Forover 7,26 kg: 13,37 meter Sprint:3x50 meter stigningsløb2x30 meter stående start: 3,82 - 3,97 - MEGET dårlig rytme i dag. Spring:Stående længde: 7x - længste 2,73 meter3 Frøhop: 6x - længste 8,65 meter - PR!Frivend fra hæng:1x3@100 kg3x3@110 kgSquat:2x6@160 kg2x6@150 kg - meget bedre fart. Det var også derfor jeg gik ned i vægt. Solid træning i dag. Et lille gennembrud i kugle og PR i 3 frøhop. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 21, 2007 Author Report Share Posted March 21, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:10xstående17xtilløb - ikke særligt godt i dag. Jeg havde nogle problemer med rytme og timing. Kuglekast:6xbagover 7,26 kg - længste 15,43 meter4xfremad 7,26 kg - længste 13,32 meterSpring:Lidt stående længde og lidt 3 frøhopNakkestem:1x6@70 kg 3x6@75 kg Upright rows:4x10@40 kg Liggende rows:4x10@65 kgSide lat raises:4x12@10 kgMave:Benløft i ribbe: 2x10@2 kg JB Twists: 2x16@15 kgJL raises: 2x12@10 kg H/VDet var dagens træning. Jeg er efterhånden ved at være rimeligt cut, så den del er godt nok, men jeg ville sgu gerne have stødt lidt bedre kugle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 22, 2007 Author Report Share Posted March 22, 2007 (edited) Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:10xstående - 12,03 meter14xtilløb - 14,13 meterKuglekast:10xbagoverkast: længste 15,57 meter - årsbedste4xfremadkast: længste 13,56 meterSprint:3x50 meter stigningsløb.2x30 meter stående starter 3,78-3,82 - ikke helt så hurtig i øjeblikket! Okser lidt for meget! Spring:2 længdespring med tilløb: 4,60 meter og 5,29 meter - Jeg har 5,19 som PR, fra da jeg vejede 75 kg!Stående længde: 8x - længste 2,81 meter - t.PR3 Frøhop: 8x - længste 8,75 (tre gange!) PR! Tidl. 8,65 fra i tirsdags. Plyometri:De sædvanlige: 3x4@100 cmTræk:1x3@80 kg - fra hæng1x3@85 kg - fra hæng2x3@85 kg - fra gulvBænkpres: 3x6@130 kg - raketter de fleste af dem. 2x6@135 kg - lidt tungt i dag, men også fem kg tungere end i sidste uge, så det var okay. Flyes: 3x10@46 kg Fransk pres: 2x10@50 kg 1x10@45 kg - de to første serier var toughe, så jeg gik lidt ned i kg og havde fokus på teknik Bicepscurl: 2x20@37,5 kg - overhånd underhånd 2x10@46 kg - siddende dumbbell curls. Edited March 22, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 23, 2007 Author Report Share Posted March 23, 2007 Dagens træning var et mastodont træningspas fordi jeg ikke kunne nosse mig sammen!!! 4 timer! Jog:800 meterKuglestød:10xstående - 11,91 meter17xtilløb - 13,91 meterPlyometri:En lille rettelse. Jeg målte lige plinten efter. De sidste mange gange jeg har skrevet at jeg har lavet opspring på plint 100 cm har det kun været 85 cm4x4@95 cm. Jeg smed et par madrasser under og gjorde den derved lidt højere. Frivend:1x3@100 kg 1x3@110 kg 2x3@120 kg - overraskende godt, når man tænker på at det var første gang jeg lavede det i fire uger. Frontsquat:4x6@120 kg - okay, men lidt tungt i dag.DET VAR DET HELE!?! HVORDAN FANDEN KUNNE DET TAGE FIRE TIMER!?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 24, 2007 Author Report Share Posted March 24, 2007 Dagens træning: Kuglestød:8xstående stød: 11,89 meter14xtilløb: 13,88 meter - jeg har lidt problemer med teknikken. Det virker umiddelbart som om jeg er trænet en lille smule ned. Jeg har en uges hårdt træning tilbage, så begynder jeg på færre rep og flere kg. Nakkestem:4x6@70 kg supersettede med sjipning 5x100.Bent over barbell rows:4x10@60 kg supersettede med min trainer CoC 4x15Barbell Front Raises:4x10@40 kgSide Lat Raises:4x12@10 kg God træning i dag. Jeg holder træningsfri i morgen med en powerwalk og ellers måske lidt mave. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 26, 2007 Author Report Share Posted March 26, 2007 Træning i dag:Jog:500 meter - for lidt, men jeg var lidt bange for at jeg skulle blive for sent færdig. Plyometri:Plinthop: 3x4@85 cm Træk:4x3@90 kg - lidt shaky teknik, men jeg kan i det mindste lave det uden problemer med ryggen.Bænkpres:3x6@130 kg 2x6@135 kg - jeg synes det var lidt tungt i dag, men det kan også være teknikken, der driller fordi mine nervebaner er lidt kvæstede for tiden. Incline Dumbbell Press:3x8@85 kgFransk pres:3x10@47,5 kg Bicepscurl:3x20@37,5 kg - TOUGHT i dag!Mave:Mave gulv: 1x15@20 kg - 1x14@20 kgJB Twists: 2x16@15 kg JL Raises: 2x12@10 kg Det var dagens træning. Jeg føler mig lidt slidt. Det skal blive godt at komme i gang med at lave nogle kortere serier i næste uge, hvor jeg rejser på træningslejr til Mallorca. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 27, 2007 Author Report Share Posted March 27, 2007 Træning i dag:Jog:300 meter - ALT for lidt, men jeg var lidt tidspresset i dag.Kuglestød:10xstående - længste 12,11 meter16xtilløb - længste 14,21 meter - god teknik i nogle af stødene i dag. Kuglekast:7xbagoverkast 7,26 kg - længste 15,59 meter - Årsbedste5xfremadkast 7,26 kg - længste 13,42 meterSprint:3x60 meter 3x30 meter - 3,78 - 3,75 - 3,68 god tidSpring:6xstående længde - længste 2,80 meter 7x3 frøhop - 8,78 meter PR!Frivend fra hæng:4x3@110 kg Squat:4x6@160 kg - RAKETTER!Strækbensdødløft:3x10@90 kg Rigtigt god træning i dag. Jeg har en forhåbning om at være én procent bedre end i sidste uges test. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 28, 2007 Author Report Share Posted March 28, 2007 Næstesidste træning inden træningslejren. Jog:1000 meterKuglestød:10xStående 11,91 meter17xTilløb 13,89 meterPlyometri:Plintspring: 3x4@85 cm - tung som bare fanden i dag. Nakkestem:4x6@70 kgBent over barbell rows:4x10@60 kg - meget bedre teknik end i lørdags.T-bar rows:1x10@70 kg 2x10@90 kg Upright rows:3x10@40 kgSide Lat Raises4x12@10 kgMave:Benløft i ribbe: 2x10@2 kgJB Twists: 2x16@15 kgJL raises: 2x12@10 kgOk træning i dag. Jeg trænger meget til de der to fridage jeg får inden træningslejren. Jeg er lidt slidt, men føler mig rimeligt stærk og eksplosiv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted March 29, 2007 Author Report Share Posted March 29, 2007 Dagens træning i HSF med Louis, Dahlin, Michael og Skaarup.Bænkpres:3x6@130 kg - de føltes lette, men det er op til andre at bedømme om det var raketter. 2x6@135 kg - også rigtigt lette. Bliver rart at få lavet nogle færre rep.Flyes:3x10@24-25 kg pr. håndFransk pres:3x10@47,5 kg - væsentligt lettere i dag end det plejer at være. Bicepscurl:Overhånd-underhånd EZ-curls: 2x10-10@35 kg. Seated dumbbell curls: 2x10@24-25 kg pr. håndDet var god træning. Jeg er ved at være helt ovenpå i bænken igen. Jeg glæder mig til at køre nogle 3'ere og 2'ere i de næste fire uger. Derefter skyder jeg en maxtest af, og så skal der lige hypertroferes en tur mere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 5, 2007 Author Report Share Posted April 5, 2007 Saa fandt jeg en computer med netvaerk paa Mallorca! En lille opdatering af, hvad der er foregaaet hernede:Der er masser af muligheder for at stoede kugle paa stadion, da der er fire ringe, jeg kan stoede fra, saa jeg har stoedt kugle hver dag undtagen fridagen onsdag. I dag havde vi konkurrence i kuglestoed og det gik lidt over hvad jeg havde forventet. 14,41 - et godt aabningsstoed. Jeg har stoedt lidt laengere udendoers til traening, saa det var ok. 14,70 - det er laengere end jeg har stoedt til traening hernede. 14,78 - igen et ok stoed, men der gaar en masse energi tabt til sidst, og paa det her tidspunkt foelte jeg mig overbevist om at jeg havde mere i mig. 14,88 - bedre stoed, og jeg synes maaske nok at det var ved at vaere paa tide med lidt mere energi i afleveringen. 15,30! - det kom saa i naestsidste stoed! 15,30 hoerer til sjaeldenhederne for mig udendoers. Inden sidste stoed spurgte jeg min traener om tilladelse til at satse. Svaret var: Tilladelse givet. 15,64!!! - Det er to centimeter fra min naesten fire aar gamle klubrekord udendoers! Den sad rigtigt godt, og det til trods er der alligevel en del, som kan blive bedre. Jeg glaeder mig til at arbejde videre paa det hernede i et par dage mere, og i saerdeleshed naar jeg kommer hjem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 Så er jeg klar med en fyldestgørende opdatering på træningslejren på Mallorca. Først og fremmest skal det lige siges at vægttræningen var lidt skuffende, for der var kun mulighed for at lave vægte op til 155 kg, så det blev en hel del improvisation. Ikke så meget i squat som jeg kunne have ønsket mig, men jeg fik til gengæld arbejdet en del på mit kuglestød, og det gav bonus! Forbedring på 75 centimeter på de første tre dage, og havde jeg ikke været lidt mentalt bombet efter konkurrencen kunne det være blevet til mere! Jeg er klar til at arbejde videre på det vi lavede på træningslejren og det skulle gerne resultere i en langt bedre teknik henover sommeren. Der er ikke så meget mere at skrive om turen. Jeg glæder mig til at komme i gang med at løfte vægte igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 9, 2007 Author Report Share Posted April 9, 2007 Træning i dag: Jog:600 meter - bare for at løsne lidt op. Træk:3x2@90 kg - rimeligt lette, men lidt sløv fart. Jeg er stadig lidt træt efter rejsedagen. Bænkpres:1x2@150 kg - skulle have haft tre, men hamrede den i stativet på begge reps, da bænken var indstillet forkert.2x3@150 kg - ikke let og eksplosivt, men de kom da op. 1x2@155 kg. Bicepscurl:3x20@35 kg - o-u hånd. Det var det hele for i dag. Jeg skulle egentligt nok være blevet hjemme, men jeg trængte lidt til at røre mig. I morgen er squat dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 Gårsdagens træning:Jog:600 meter - følte mig dejligt letKuglestød:6xstående - 11,92 meter i den længste. De var ikke særligt gode teknisk, men der var masser af power!15xtilløb - 14,31 meter. Jeg fokuserer meget på min start, så resten af støddet er der en del af hente.Kuglekast:7xbagoverkast 7,26 kg: længste 15,87 meter - ny PR. Gl. PR: 15,83 meter fra 20044xfremadkast 7,26 kg: længste 13,79 meter - det længste siden før jeg blev skadet. Jeg snakkede min træner, og efter en high-five besluttede jeg mig for også at prøve at bruge armene i bagoverkast: 1xbagoverkast 7,26 kg: 16,33!!! PR med en halv meter!Spring:6xstående længde: længste 2,80 meter7x3 frøhop: 8,94 meter PR med 16 centimeter, og en samlet forbedring i 2007 på 51 centimeter, eller 106% af min PR fra 2004!Frivend:1x2@110 kg2x2@115 kg - Jeg har let uge, så det var bare stille og roligtSquat:3x3@175 kgDet var alt for i går. I dag skal jeg ned og se om jeg kan krybe i en bænkprestrøje i HSF. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 11, 2007 Author Report Share Posted April 11, 2007 Så fik jeg sgu min rigtige træningsdebut med trøje i dag! Varmede op med pause. (Kører uden pause normalt) 10x60 kg 6x100 kg 4x120 kg 2x150 kg Trøje på. Det var vist tough, eller hvad, Louis? 2x170 kg til 12 cm klods 2x170 kg til 8 cm klods 1x170 kg til 4 cm klods 2x0x190 kg - lidt for tungt, eller teknisk ikke så godt. Jeg undervurderede vægten lidt, tror jeg 2x1x180 kg - den første var noget mærkeligt noget. Den anden var bedre. 1x1x185 kg - med signaler og godkendt. Det var det hele for i dag. Jeg er okay tilfreds med min trøjedebut. Da jeg var i Store-Prehns trøje sidste år, var den lidt stor. Denne her var lidt mere stram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 12, 2007 Author Report Share Posted April 12, 2007 Dagens træning var ligeså god som træningen i tirsdags! Jeg havde egentligt planlagt at jeg ville lægge en hypertrofiperiode ind om tre ugers tid, men sådan som det går lige pt. så kan det godt være at jeg bare skal fortsætte ud af det spor jeg er i gang med. Jog:4-500 meter Kuglestød:6xstående - længste 11,91 meter - igen, ligesom i tirsdags efterlader denne øvelse en del tilbage at ønske. 15xtilløb - længste 14,95 meter - træningsårsbedste udendørs. Der var et super flow i mit kuglestød i dag! Det min træner jeg og arbejder på fungerer rigtigt godt. Kuglekast:10xbagover 7,26 kg - 16,31 meter i længste. To cm fra min PR i tirsdags4xfremad 7,26 kg - 13,71 meter Sprint:2x60 meter stigningsløb 3x30 meter stående start - 3,82-3,78-3,72Spring:5xstående længde - målte dem ikke.2x3 frøhopMave:Vinduesviskere med skub af fødder - 2x12 TOUGH!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 13, 2007 Author Report Share Posted April 13, 2007 Træningen i dag bar lidt præg af at jeg ikke har sovet fantastisk de sidste par nætter. Jeg var meget træt, men formåede alligevel at lave et nogenlunde træningspas.Jog:500 meterKuglestød:7xstående - 11,43 meter i dag. Det var skandaløst. Jeg må vist tage mig lidt sammen med de stående. 19xtilløb - nogle rigtigt gode stød i mellem, men ikke det samme flow og den samme rytme som i går. 14,74 meterKuglekast:7xbagoverkast - længste 15,85 meter 4xfremadkast - længste 13,81 meter - jeg nærmer mig noget her igen. Træk fra hæng:1x3@90 kg1x2@90 kg 1x3@85 kg Bænkpres:1x3@130 kg 3x3@140 kg - bare lidt let eksplosivt. Bicepscurl:3x20@35 kg - overhånd underhånd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 15, 2007 Author Report Share Posted April 15, 2007 (edited) Jeg har haft let uge, og derfor joggede jeg bare 2,5 km i dag. Bare for lige at få løsnet op. Sæsonen er planlagt. Og der kommer nogle ændringer i forhold til den oprindelige plan. Den oprindelige plan gik ud på at jeg skulle deltage i et par stævner, men nu er der røget 21 stævner på i alt. Der KAN komme flere, afhængigt af hvordan det går henover sommeren. Jeg er rigtigt godt stødende lige nu og derfor forsøger vi at ride på den bølge jeg er på i øjeblikket. Jeg har lavet prioriteringer på alle stævner. 4 - stævner, hvor den fysiske form måske ikke er helt oppe at ringe, typisk i lidt hårdere træningsperioder, derfor er det typisk stævner, hvor jeg prøver nogle ting af. 3 - stævner af lidt højere prioritet. Ligger typisk på et tidspunkt af sæsonen, hvor formen er på vej opad. Derfor vil det typisk være stævner, hvor enkelte tekniske fokuspunkter er i fokus. 2 - Forberedelse til de helt store stævner. 1 - Formtop! Min sæsonplan kommer til at se ud som følger (allerede afholdte stævner inkluderet):4. marts: Indestævne 4, Hvidovre (4) 15,12m11. marts: Kastestævne, Hvidovre (4) 15,36m5. april: Kastestævne, Mallorca (4) 15,64m6. maj: Tårnby Games, Tårnby (4) 13. maj: DT 1. runde, Odense (3)27. maj: Aalborg GP, Aalborg (3)3. juni: Lyngby Games, Lyngby (3)9. juni: Landsholdudtagelse, Århus (3)13. juni: Copenhagen Athletic Games (3)16. juni: DT 2. runde, Århus (3)*29. juni: Århus Games, Århus (2)30. juni: Kastestævne, Hvidovre (2)7. juli: Kastestævne, Hvidovre (2)8. juli: Öresundspelen, Helsingborg (2)21. juli: Kastestævne, Hvidovre (1)4. august: DM-senior, Odense (1)**9.-14. august: Universiaden, Bangkok (1)18. august: DT Pokalfinale, Hvidovre (1)1. september: Kastestævne, Hvidovre (1)11. september: Kastestævne, Hvidovre (1)15. september: DT finale, Østerbro (1)*Hvis jeg bliver inviteret **Hvis jeg klarer kvalifikationskravet og får råd.Jeg vil som udgangspunkt kun kaste diskoskast, hvis der er behov for det på DT holdet, men det kan godt være jeg ændrer mening. Edited April 15, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 16, 2007 Author Report Share Posted April 16, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meter Plyometri:De sædvanlige: 6x3@85 cmTræk:1x2@90 kg - let og jeg greb den højere end i meget lang tid.2x2@95 kg - lidt tungt, men jeg fik dem.Bænkpres:3x3@155 kg - tought!2x2@160 kgFransk pres:2x10@45 kg1x10@50 kgBicepscurl:3x20@35 kg Derefter var jeg ungdomstræner i to timer, og fik løbet en masse sprint sammen med børnene. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 17, 2007 Author Report Share Posted April 17, 2007 Træning tirsdag: Jog:500 meterKuglestød:6xstående - længste 11,94 meter18xtilløb - længste 14,76 meter - lidt shaky teknik, så jeg bliver nødt til at arbejde lidt på det i morgen.Kuglekast:7xbagoverkast - længste 16,14 meter - det var okay5xfremadkast - længste 13,78 meter - jeg troede den var længere!Sprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter stående starter - 3,72 sek i den hurtigste.Spring:7xStående længde - længste 2,83 meter PR3x3 frøhop - længste 8,45 meter - bare ikke godt nok.Frivend:2x115 kg2x117,5 kg2x120 kg Squat:1x2@180 kg2x3@180 kg Jeg følte mig sgu lidt bovlam i dag, så jeg håber det bliver bedre i morgen. Jeg er nødt til at droppe trøjetræningen i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted April 18, 2007 Report Share Posted April 18, 2007 Træning tirsdag: Jog:500 meterKuglestød:6xstående - længste 11,94 meter18xtilløb - længste 14,76 meter - lidt shaky teknik, så jeg bliver nødt til at arbejde lidt på det i morgen.Kuglekast:7xbagoverkast - længste 16,14 meter - det var okay5xfremadkast - længste 13,78 meter - jeg troede den var længere!Sprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter stående starter - 3,72 sek i den hurtigste.Spring:7xStående længde - længste 2,83 meter PR3x3 frøhop - længste 8,45 meter - bare ikke godt nok.Frivend:2x115 kg2x117,5 kg2x120 kg Squat:1x2@180 kg2x3@180 kg Jeg følte mig sgu lidt bovlam i dag, så jeg håber det bliver bedre i morgen. Jeg er nødt til at droppe trøjetræningen i morgen.Det er virkelig vigtigt at du kommer i den trøje inden stævnet..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Jeg kommer i dag alligevel. Jeg tager ud og støder kugle og kommer ned og smutter i trøjen bagefter. Hvad tid kan jeg regne med at der er nogen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted April 18, 2007 Report Share Posted April 18, 2007 Jeg kommer i dag alligevel. Jeg tager ud og støder kugle og kommer ned og smutter i trøjen bagefter. Hvad tid kan jeg regne med at der er nogen.Super godt. Jeg kommer desværre ikke idag, men der er helt sikkert nogen efter kl 1600 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 18, 2007 Author Report Share Posted April 18, 2007 Dagens pendlertræning: Jog:500 meter Kuglestød:7xstående - 12,10 meter17xtilløb - 14,91 meter - meget gode stød idag! Derefter ind i en bus og ned til HSF, hvor den stod på trøjetræning.Bænkpres:Alt inklusive opvarmning med pause i dag.2x5@60 kg1x4@100 kg1x3@130 kg1x2@150 kgTrøje på:1x2@180 kg - 12 cm klods1x2@180 kg - 8 cm klods1x1@180 kg - 4 cm klods1x0@185 kg - den blev løftet, men det var ikke kønt.1x0@185 kg - vægten gled på brystet, så jeg fik meget sent startsignal1x1@180 kg - godt løft. Det bliver sandsynligvis startvægten til liga, hvis det ellers er mig der skal løfte1x1@185 kg - den skulle lige prøves igen, og den kom op, men jeg ramte stativet, da den var i top. God træning i dag med R. Lind, Lille Py, Prehn, C0y0te, Donnors og Tinapigen, som imponerer mig mere for hver gang jeg ser hende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.