ShotPut2012 Posted April 21, 2007 Author Report Share Posted April 21, 2007 Træning torsdag: Jog:500 meterKuglestød:7x stående - 11,74 meter - jeg var nødt til at støde indendørs, hvilket jeg ikke ligefrem var tilfreds med. 18xtilløb - 14,76 meter - det var okay, men der var lidt tekniske problemer. Kuglekast:7xbagover5xfremadSpring:6xStående længde: 2,78 6x3 frøhop: 8,64 2x5 frøhop: 4,62 Det var torsdagens træning. Træning i går:Jog:600 meterKuglestød:6xstående16xtilløb - det var alt for koldt udenfor. Jeg kunne ikke koncentrere mig om teknikken, fordi mine fingre var for kolde. Plyometri:6x3@85 cmTræk fra hæng:4x2@90 kg Træk Pulls:3x3@115 kgBænkpres:1x3@130 kg1x5@130 kg 1x6@130 kg1x7@140 kg - skulle lige prøve, for jeg følte mig flyvende. Mave:3x10 - Det var tought! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted April 21, 2007 Report Share Posted April 21, 2007 og Tinapigen, som imponerer mig mere for hver gang jeg ser hende!På den ene og på den anden måde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 23, 2007 Author Report Share Posted April 23, 2007 Dagens træning var ikke noget voldsomtJog:350 meterTræk:1x2@90 kg2x2@95 kg - det var lidt svært at motivere sig i dag. Jeg har bænkpres meget på hjernen i denne uge.Bænkpres:3x3@155 kg - let2x2@160 kg - rigtigt godt. Der var RIGTIGT god fart i anden serie. Bicepscurl:2x20@35 kgJeg er klar til Liga i weekenden! Jeg laver lidt let bænk på torsdag for lige at røre den. Det bliver 100 kg eller sådan noget. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted April 23, 2007 Report Share Posted April 23, 2007 Husk at holde dig lidt ned på kiloene så du er klar til på lørdag.... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Frygt ej min lille udbommende ven. Det er ikke første gang jeg har skullet være frisk til et stævne.Jeg er klar på lørdag. Skal bare have tidspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted April 24, 2007 Report Share Posted April 24, 2007 Frygt ej min lille udbommende ven. Det er ikke første gang jeg har skullet være frisk til et stævne.Jeg er klar på lørdag. Skal bare have tidspunkt.Godt såIndvejningen starter kl 11.00 og slutter kl 12.30, der er stævnestart kl 13.00 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 24, 2007 Author Report Share Posted April 24, 2007 Jeg følte mig godt nok bovlam til træning i dag! Jog:700 meterKuglestød:7xstående - længste 11,97 meter - ok26xtilløb - lidt tekniske problemer, men alligevel en håndfuld fornuftige stød 14,58 meter i længsteKuglekast:10xbagover - 15,49 meter - det var sørgeligt!8xfremad - 13,62 meter - lige så sørgeligt!Sprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter stående start - 3,72-3,75-3,82 - lidt sølleSpring:6xstående længde: 2,79 meter - hæderligt10x3 frøhop: 8,41-8,55-8,64-8,75-8,81-8,90-9,00!!!Jeg fik hevet mig gevaldigt op i dagens allersidste øvelse! PR i 3 frøhop og første gang over den magiske grænse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 25, 2007 Author Report Share Posted April 25, 2007 Træning i formiddags.Jog:1000 meterKuglestød:9xstående - 11,82 meter24xtilløb - der er et eller andet der ikke helt fungerer lige pt. så jeg glæder mig til min træner er der i morgen. 14,06 i den længstePlyometri:3x3@85 cmFrivend:2x2@115 kg - lidt for tungt, da jeg kørte uden bælte.2x2@110 kg - meget bedreSquat:4x3@160 kg - raketter! God træning i dag, men jeg er lidt bekymret over at kuglestøddet er som det er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 26, 2007 Author Report Share Posted April 26, 2007 (edited) Træning torsdag:Jog:800 meter - skulle have løbet 1000 meter, men gad ikke løbe mere.Kuglestød:8xstående: 12,10 meter i længste - det var okay i dag. Jeg støder godt uden omspring, men kan ikke rigtigt få det overført..23xtilløb: 14,31 meter - teknisk fik min træner og jeg rettet lidt op på de sidste par dages skidte teknik, men min aflevering er ikke helt god. Kuglekast:7xbagover: 15,66 meter - bedre end i tirsdags. Jeg var mere klar i stængerne i dag. 6xfremad: 13,63 meterSpring:7xstående længde: 2,78 meter - det samme som altid, men jeg har fundet en lille teknisk detalje, og når den kommer til at virke, kan jeg måske springe 2,905x3 frøhop: jeg havde ingen forhåbninger om at springe langt. Men 8,67 i den længste viser et godt bundniveauTræk fra hæng:3x3@85 kg - let og eksplosivtTræk Pulls:3x3@115 kg Bænkpres:5x3@100 kg - bare for at røre stangen inden liga på lørdag. Edited April 27, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 27, 2007 Author Report Share Posted April 27, 2007 Dagens træning var bare stille og rolig, så jeg er klar til liga i morgen.Jog:400 meter Kuglestød:8xstående: 12,02 meter18xtilløb: 14,88 meter - jeg er stadig et stykke fra tilfreds, men der var enkelte lyspunkter i dag.Kuglekast:7xbagoverkast - længste 16,016xfremadkast - 14,08 t.PR... Endelig over 14 meter igen.Mave:Lidt forskellige maveøvelser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 28, 2007 Author Report Share Posted April 28, 2007 2. runde liga og min styrkeløftdebut! Vejede ind på 99,3 kg. Opvarmning: 8x70 kg 2x5@100 kg 2x3@130 kg 1x1@150 kg Trøje på: 1x170 kg til 2'er klods 1x170 kg til 1'er klods 1x170 kg til bryst. 1. Forsøg: 180 kg - godkendt 3-0. Marc var tydeligt nervøs for om jeg kunne lade være med at bomme ud. 2. Forsøg: 187,5 kg - underkendt 2-1. Skæv udstrækning 3. Forsøg: 187,5 kg - godkendt 3-0 - med overskud. Det var fee' at få debuteret! Satser på at lave noget specifik bænktræning henover sommeren, og så skulle der gerne være 200 til finalen og måske 205 til DM. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted April 30, 2007 Author Report Share Posted April 30, 2007 Træning i dag:Bænkpres:HYPERTROFI!!!1x8@120 kg - for let!3x8@125 kg - god fart på vægtene. Flyes:2x8@27 kg (pr. hånd)1x10@23 kgBarbell triceps extensions:3x10@45 kg Bicepscurl:1x20@40 kg - TOUGH!1x15@45 kg - MEGATOUGH!1x20@35 kg - weak!Mave:Tough maveøvelse som jeg har set lille Louis og Larsson lave:1xca. 45 sekunder m. 35 kg1x1 minut m. 35 kgJB Twists: 2x16@20 kgJL raises:2x10@15 kg God træning i dag. Jeg kunne ikke lave træk med mit brækkede kraveben, men ellers gik det fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 1, 2007 Author Report Share Posted May 1, 2007 Dagens træning er deroppe ad med hensyn til kvalitet! Det er et af de allerbedste træningspas jeg nogensinde har haft!Jog:700 meter - stille og roligtKuglestød:8xstående - længste 12,09 meter16xtilløb - længste 15,14 meter - udendørs trænings-PR! (Tidl. 15,11 meter) Havde også 2x15,04 meter Kuglekast:6xbagoverkast: 16,01 i den længste 6xfremad: 14,14 meter - PR (tidl. 14,08)Spring:8xstående længde: 2,85 meter - PR!6x3 frøhop: længste 9,06 meter - PR!Frivend pulls:3x3@130 kg - god power. Skulle have lavet almindelig frivend, men mit kraveben var ikke enig. Squat:1x3@160 kg - flere kg. 3x3@170 kg - en god vægt at køre på i konkurrenceuger. Fantastisk træning i dag! Kuglestød er på vej til at blive rigtigt godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 2, 2007 Author Report Share Posted May 2, 2007 Dagens træning.Jeg var lidt træt efter mange højintensitets-spring og kast i går.Jog:500 meter Kuglestød:8xstående - længste 11,88 meter23xtilløb - længste 14,90 meter - ikke så tosset, når man tænker på at jeg virkeligt følte mig bovlam.Sluttede af med lidt stående længde og sprint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 3, 2007 Author Report Share Posted May 3, 2007 Dagens træning: Det går virkeligt den rigtige vej! Jog:600 meterKuglestød:8xstående - 11,et eller andet med 70.19xtilløb - længste 15,33 meter - trænings-PR! God teknik, og det går virkeligt den rigtige vej. Kuglekast:5xbagover - 15,76 meter - det var noget sejtrækker i dag. Mine ben er lidt trætte efter squat i tirsdags.4xfremad - 13,88 meter - det er okay, men ikke mere.Spring:3xstående længde - målte dem ikke.1x3 frøhop - det var jeg sgu for smadret i benene til i dag.3x3@85 cm opspring på plint.Træk fra hæng:1x3@80 kg - let1x3@85 kg - stadig let! 1x3@87,5 kg 1x3@90 kg - lidt over forventning i dag og ingen smerter i kravebenet. Træk pulls:3x3@115 kg - RAW! Bænkpres:3x8@125 kg1x8@127,5 kg - tungt i den sidste, men det er okay. Bare det bliver lettere om et par uger. Bicepscurl:3x20@35 kg - overhånd underhåndSide lat raises:3x12@10 kg Kugle kører ekstremt godt i øjeblikket og jeg følger nærmest at jeg kan gå på vandet. Nu forsøger jeg at få de basale ting til at holde, så kan det nemlig ikke gå helt galt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 Dagens træning: Jog:500 meter Kuglestød:8xstående22xtilløb - 15,08 i den længste. Jeg er ved at være meget stabil deromkring. Plyometri:opspring på plint: 3x3@85 cm Squat:3x3@155 kg - fart på! Det var det hele i dag. I morgen holder jeg træningsfri og på søndag har jeg konkurrence. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Hej Thomas Godt at se tingene begynder at fungere Du skal måske til at køre lidt mere topstyrke, det kan sikkert også hjælpe dit kuglestød... bare en ide jeg lige fik Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Dagens konkurrence: 1. 15,08 - ikke et særligt godt stød, men et godt udlæg.2. 14,86 - vi var mange deltagere og der var over ti minutter mellem hver stød, så rytmen var ikke så god.3. 14,95 - igen en kikser4. x5. x6. 15,02 - Jeg havde ikke et eneste fornuftigt stød i dag, så på den baggrund er 15,08 ikke så tosset. Det er første gang jeg har haft to konkurrencer i træk over 15 meter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 7, 2007 Author Report Share Posted May 7, 2007 Dagens træning: Træk:1x3@90 kg 1x3@92,5 kg1x3@90 kg Bænkpres:2x8@125 kg2x8@127,5 kgBarbell triceps extensions:3x10@45 kgBicepscurl:2x8@55 kg1x10@45 kg God træning. Bænken kører godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 8, 2007 Author Report Share Posted May 8, 2007 Dagens træning: Jog:500 meterKuglestød:8xstående 12xtilløb - længste 14,85 meter - efter jeg var blevet tvunget til at stoppe to gange på grund af regn, gad jeg ikke mere.Kuglekast:5xbagoverkast 7,26 kg: 15,56 meter - indendørs PR3xfremadkast 7,26 kg: 13,81 meter6xbagoverkast 5,0 kg: 18,84 meter - forbedring af 5 år gammel PR! Spring:4xstående længde: længste 2,76 meter - lidt under par i dag6x3 frøhop: længste 8,70 meter - ok, men ikke prangendeSquat:1x3@170 kg 2x3@180 kg 1x2@200 kg - knæbind. Udmærket træning i dag. Ikke så god fokus, men det er nok fordi jeg har spist dårligt i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 10, 2007 Author Report Share Posted May 10, 2007 Træning i går og i dag: Onsdag:Jog:500 meterKuglestød:7xstående16xtilløb - længste 14,75 meterKuglekast 5 kg:5xbagover - 18,10 meter5xfremad - 16,05 meterStigningsløb:2x50 meterFrivend pulls:3x3@120 kg Torsdag: Jog:500 meterKuglestød:10xstående - længste 12,22 meter - PR20xtilløb - længste 14,98 meter - teknisk nogle rigtigt gode stød i mellem.Kuglekast 7,26 kg:5xbagover - længste 15,90 meter - ok.5xfremad - længste 14,05 meter Sprint:3x50 meter stigningsløb3x30 meter - fuckede tiden op på den første, fik 3,66 på den anden. God tid! Spring:4xstående længde: 2,74 meter - lidt under par i dag.6x 3 frøhop: 8,70 meter - ganske ok. Træk fra hæng:3x3@85 kg Træk pulls:3x3@120 kg - bedste teknik meget længe! Bænkpres:1x8@125 kg 3x8@127,5 kg - har ikke misset en rep endnu siden jeg startede hypertrofi! Bicepscurl:3x(2x)10@20 kg (pr. hånd)Side lat raises:3x12@5 kg - pr. hånd. God træning i dag. I morgen støder jeg lidt kugle og laver lidt ben. Stævne i Odense på søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 11, 2007 Author Report Share Posted May 11, 2007 Dagens træning: :4thumbup: Jog:650 meterStigningsløb:2x50 meter - god fart. Kuglestød:7xstående: 12,31 meter - PR28xtilløb: 15,46 meter - PR. Havde også 15,36 og 15,08 Plyometri:3x3@85 cm - kassehopSquat:3x3@155 kg - meget eksplosivt! Træningsfri i morgen og 1. runde af Danmarksturneringen i atletik i Odense på søndag. Jeg har kugle og diskos. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 13, 2007 Author Report Share Posted May 13, 2007 Uha! En to-timers bustur inden et stævne kan altså trække seriøse tænder ud! Deltog i første runde af atletikkens svar på styrkeløfts Liga. Kuglestød:1. stød: 15,15 - god start - kontrolleret stød, som jeg egentligt ikke havde forventet ville være længere end 14,75. Det var et komme i gang stød2. stød: 15,03 - jeg missede min drejning i starten en lille smule, men tabte den alligevel ud på 15 meter, som jeg stort set ikke kunne støde sidste år, om så mit liv afhang af det! 3. stød: 15,23 - jeg var på rette vej.4-5-6 stød: x. 4. stød var et af de bedste stød jeg nogensinde har haft, men jeg kiksede afleveringen og kuglen smuttede ned mellem mine fingre. 5. og 6. var noget juks.Niveauet var rigtigt højt i kugle! 20,41-17,21-16,68-16,64-15,23. Det er første gang jeg ikke er blevet mindst fire i en landsdækkende DT-match. I anden runde kan det se ud som følger: (Årsbedste resultat:)Joachim B. Olsen - 20,41Kzrystow ??? - 19,08Kim Christensen - 19,01Michael Johansen - 18,08Nick Petersen - 17,37Simon Stewart - 16,68Thomas Hoffmann - 15,64Jesper V. Nielsen - 15,50Det ville så fald være den bedste konkurrence på dansk grund med overvejende danske deltagere NOGENSINDE!Diskoskast: Ikke de store forventninger, men endte på en tredjeplads med 46,45 meter. Ikke så tosset, når nu jeg ikke træner det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 Nu er forårssæsonen slut. Efter 5 konkurrencer har jeg gjort status: Gennemsnit af 5 længste stød: 15,37 meter Gennemsnit af bedste stød i konkurrencerne: 15,29 meterGennemsnit af alle godkendte stød: 15,05 meterGennemsnit af stød i de enkelte runder: 1. runde: 15,01 meter2. runde: 14,99 meter3. runde: 15,00 meter4. runde: 15,00 meter5. runde: 15,19 meter6. runde: 15,23 meterUdover det så er min teknik blevet væsentligt bedre henover foråret. Jeg er mere stabil og støder meget længere til træning. Det jeg skal arbejde med i den kommende tid er at være klar til konkurrencer, for i de sidste to uger har jeg sat trænings PR med hhv. 15,33 og 15,46, men har ikke præsteret mere end 15,08 og 15,23 i konkurrence. Det er meget usædvanligt for mig at støde længere til træning end i konkurrence. For at give de bedste eksempler: marts 2003: trænings PR dagen før stævne: 15,03 - stævne: 15,96 meter PRfebruar 2006: trænings PR dagen før stævne: 15,45 - stævne: 16,18 meter PR. Generelt lægger jeg ca. en halv meter på fra træning til konkurrence, men det har jeg ikke formået i den sidste del af foråret, så jeg skal analysere lidt på hvorfor. Min styrketræning går fremad og jeg glæder mig til hver gang jeg skal træne, så det er helt optimalt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 14, 2007 Author Report Share Posted May 14, 2007 Træning i dag:Træk:2x3@90 kg - prøvede at få et set mere, men mine fingre ville ikke lege med i dagBænkpres:4x8@127,5 kg - ok. God fart og overskud på de tre første serier.Flyes:3x10@20,5 kg pr. håndBarbell triceps extensions:3x10@45 kg Bicepscurl:2x20@35 - o-u1x10@35 - concentration curlsOk træning. Jeg skal støde kugle, lave pulls og squatte i morgen, samt noget sprint og kuglekast Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.