ShotPut2012 Posted May 17, 2007 Author Report Share Posted May 17, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meterKuglestød:8xstående: 12,14 meter15xtilløb: 14,53 meter - på grund af vejret var jeg nødt til at støde inde i dag, og det er slet ikke det samme. Det var meget mærkeligt idagKuglekast:7xbagoverkast: 16,05 meter4xfremad: 13,83 meterSpring:5xstående længde: 2,79 meter5x3 frøhop: 8,80 meter Træk fra hæng:1x3@80 kg1x3@85 kg1x3@87,5 kg1x3@90 kg Træk pulls:3x3@110 kg Bænkpres:4x8@127,5 kg Bicepscurl:3x20@35 kg - overhånd underhånd. Ok træning. Håber det regner mindre i morgen, så jeg kan støde kugle udendørs. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 18, 2007 Author Report Share Posted May 18, 2007 Dagens træning indikerer at jeg har været lidt nede i en bølgedal i et par dage, men at jeg er på vej op igen.Jog:1000 meter - det SKAL jeg jogge HVER gang! Stigningsløb:2x50 meter stigningsløb - jeg har fundet nogle tekniske detaljer i mit løb som jeg tror kan gøre mig væsentligt hurtigere. Kuglestød:10xstående - længste 12,18 meter19xtilløb - længste 14,67 meter - det var okay, men jeg mangler lidt fornemmelse med nogle ting. Kuglekast:6xbagoverkast 5,0 kg - 18,42 meter6xfremadkast 5,0 kg - 16,45 meter PRPlyometri:3x4@85 cmSquat:1x5@160 kg 3x5@170 kg Mave:Mave gulv: 2x12@20 kgJB Twists: 2x16@20 kgJL Raises H/V: 1x12@15 kgJeg er meget godt tilfreds med træningen i øjeblikket, for denne periode som regel der hvor jeg begynder at miste motivationen, men det har der slet ikke været noget problem i år! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 20, 2007 Author Report Share Posted May 20, 2007 Gårsdagens træning foregik desværre på den tid af dagen, hvor det pissede ned.Jog:1000 meterStigningsløb:2x50 meter Kuglestød:Lidt forskelligt op i et net med jernkuglen.Plyometri:3x4@85 cmFrivend pulls:3x3@125 kgPushpres:1x4@90 kg - ALT for let! 4x4@100 kg - bedre, men stadig ret let. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 21, 2007 Author Report Share Posted May 21, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meter Stigningsløb:2x50 meter - god fartPlyometri:3x4@85 cm - rigtigt godt jump i benene i dagTræk:3x3@90 kg - ganske ok, men det tog for lang tid.Bænkpres:Let uge i bænk, men jeg kunne ikke helt holde mig i skindet.3x5@130 kg 1x8@130 kg - hele lortet var let! Flyes:3x10@20,5 kg - pr. håndBicepscurl:2x20@35 kg - overhånd underhånd1x10@20,5 kg - dumbell bicepscurl - pr. hånd.Mave:Statisk maveøvelse: 1x1 minut @ 65 kg PR (+15 kg)1x1 minut @ 70 kg PR (+20 kg)God træning i dag. Jeg tror efterhånden jeg har fundet grænsen i den maveøvelse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 22, 2007 Author Report Share Posted May 22, 2007 Dagens træning:Jog:1000 meterKuglestød:10xstående stød: længste med fixed feet: 11,65 meter PR - længste med omspring: 12,53 meter PR13xtilløb - længste: 14,66 meterKuglekast:6xbagover 7,26 kg: 16,36 meter PR5xfremad 7,26 kg: 14,37 meter PRSprint:3x50 meter stigningsløb2x30 meter stående start: hurtigste 3,66 sek. Spring:5xstående længde - længde 2,81 meter5x3 frøhop - længste 8,63 meterFrivend pulls:3x3@125 kg - GOD POWERSquat:1x3@180 kg1x3@185 kg 1x2@190 kg - tabte spændet på begge rep1x3@190 kg - meget bedre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 23, 2007 Author Report Share Posted May 23, 2007 Dagens træning: Jog:1000 meter Stigningsløb:2x50 meterKuglestød:10xStående stød: længste 12,00 meter18xtilløb: Længste 15,58 meter - PR! Det startede dårligt, men jeg fandt min værste fejl og fik den rettet! Kuglekast:Bagoverkast 5,0 kg - længste 18,98 meter - PRFremadkast 5,0 kg - længste 16,96 meter - PRFED træning i dag. Jeg glæder mig meget til at komme i konkurrence igen. Det bliver i næste weekend, hvor der er Lyngby Games. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Træning i dag:Jog:1000 meterStigningsløb:2x50 meterKuglestød:10xstående - længste 12,22 meter 19xtilløb - længste 14,61 meter - Jeg havde en rigtigt dårlig dag. Mine ben var tomme, så jeg stoppede lidt før planlagt.Plyometri:3x4@85 cmBænkpres:4x3@145 kg - let og eksplosivt, præcis efter planen. Biceps:Over-underhåndscurl: 2x2x10@35 kg Chin-ups: 1x6@kropsvægt.Halvskidt træning som også indeholdt 1000 hop i sjippetov. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 24, 2007 Author Report Share Posted May 24, 2007 Jeg har taget to kg på, så jeg besluttede mig for at straffe mig selv. I dag klokken 0.35 røg løbeskoene på og så på gaden. 2,8 km jog m. 500 indlagte in and outs. Nu laver jeg lidt mave, tager en shake og så går jeg i seng. I morgen står den på kuglestød, sprint, spring, træk og squat.Jeg er rigtigt godt kørende i det meste lige pt. men ind i mellem smutter der en dårlig træning ind. Som f.eks. torsdagens. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 25, 2007 Author Report Share Posted May 25, 2007 Dagens træningJog:1000 meterStigningsløb:2x50 meterKuglestød:11xstående - længste 12,33 meter - Jeg er meget tæt på at have godt styr på at få afleveret kuglen. Det har altid været et problem at min overkrop aldrig var klar til afleveringen.18xtilløb - længste 14,83 meter - det går fremad. Jeg var væsentligt bedre stødende end i går og jeg har fundet nogle små detaljer, som godt kan give meget, hvis de kommer til at virke sammen med det andetPlyometri:3x4@85 cmTræk fra hæng:1x3@85 kg1x3@87,5 kg 1x3@90 kg - MEGET let. Bedre end i meget lang tid, så i næste træningsperiode skal det være tungere! Træk pulls:3x3@110 kg Squat:Kom ikke videre end 100 kg i opvarmningen. Mærkede lidt i ryggen der hvor jeg var skadet for et par måneder siden. Så jeg forsøger i morgen i stedet. Sluttede af med 200 hop i sjippetov. Nu skal de kg fandme af! Udmærket træning. På en skala fra et til ti var det vel en 6'er. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 28, 2007 Author Report Share Posted May 28, 2007 (edited) Dagens træning:Jog:1000 meter - hurtigere end meget længe!Stigningsløb:2x50 meter - den første ok, den anden lidt for meget op og ned.Plyometri:4x3@85 cm opspring på plint fra bænk. Medicinboldkast:Kunne ikke helt finde ud af om jeg skulle logge dem..1x3@7 kg opadkast - ramte loftet på de to første, hvilket jeg kun har gjort én gang før! Træk:Forhåbningen inden var måske nogle toere på 951x3@90 kg1x3@92,5 kg1x3@95 kg 1x2½@97,5 kg - havde den sidste over hovedet, men det blev ikke lagt ordentligt på plads, så jeg kunne ikke rejse mig med den. Det er det tungeste jeg har kørt i et halvt år ca. Rigtigt godt! Bænkpres:5x6@142,5 kg - jeg fortsætter træningen op mod DM, men de første 4 serier sagde at den måske var en tand for tung, men den sidste sad lige i skabet, så jeg følger de vægte jeg har planlagt. Flyes:3x10@20,5 kg - Pr. håndYoutube maveøvelse: 3x8@10 kg - pr. side.Barbell Triceps Extension:1x10@45 kg 1x10@50 kg 1x10@55 kg - PR. Biceps:2x20@35 kg - overhånd underhånd.7xchins1x10@20,5 kg - dumbell biceps curl (pr. hånd)God træning i dag. Ryggen var på toppen og jeg mærkede ikke noget. Jeg har en god fornemmelse i kroppen ang. konkurrencen i weekenden. Måske ligger 16 meter snart og venter.8.5/10 (Ud fra mit nuværende niveau) Edited May 28, 2007 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Dagens træning var en MEGET VARM OMGANG! Jog:1000 meterStigningsløb:2x50 meterKuglestød:10xstående4xstående fixed feet - længste 11,74 meter - PR6xstående omspring - længste 12,73 meter - PR16xtilløb - længste 14,79 meter Jeg er decideret dårligt stødende lige pt, men der er ikke så langt tilbage.Kuglekast:6xbagover 7,26 kg - længste 16,11 meter - ok3xfremad 7,26 kg - længste 14,04 meter - lidt i underkanten4xbagover 5,0 kg - længste 18,74 meter - ganske ok2xfremad 5,0 kg - længste 16,16 meter - meget i underkantenSprint:2x50 meter stigningsløb1x30 meter stående start - 3,75 - ikke alt for godt. Varmen havde trukket tænder ud. Spring:5xstående længde: 2,84 meter - en centimeter fra PR, så det var absolut ikke så tosset. 6x3 frøhop: 8,95 meter - rigtigt godt, og langt bedre end forventet. Squat:1x3@160 kg 3x3@180 kg1x3@160 kg - STOR fokus på eksplosive løft! Et rigtigt godt kvalitetspas i squat i dag. Kører lidt let igen på lørdag, dagen inden Lyngby Games. Jeg har en god fornemmelse i kroppen, sådan rent fysisk, så hvis teknikken kommer på plads, kan jeg godt støde langt. Hvor langt er svært at sige, men i nærheden af mit årsbedste på 15,64 er ikke umuligt. 7/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 29, 2007 Author Report Share Posted May 29, 2007 Lige et billede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 30, 2007 Author Report Share Posted May 30, 2007 Træningen i dag fik mig til at glæde mig til når teknikken i kuglestød kommer til at stemme igen.Jog:1000 meter Stigningsløb:2x50 meter - god fart i dag.Kuglestød:10xstående: 11,74 meter med fixed feet og ikke meget længere med omspring i dag. Det fungerede ikke.20xtilløb: længste 14,91 meter - Teknikken var også rusten i dag, men min træner er der i morgen, så jeg håber vi lige kan bruge en masse tid på at redde det lidt inden Lyngby i weekenden. Der er ikke ret mange ting der skal falde på plads før jeg kan støde rigtigt langt! Plyometri:4x3@85 cm - okay i dag.7/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted May 31, 2007 Author Report Share Posted May 31, 2007 Dagens træning! Jog:1000 meterSprint:Stigningsløb: 2x50 meter - 6,28 i den hurtigste. PRKuglestød:8xstående - længste fixed feet - 12,04 meter PR (tidl. 11,74) længste omspring - 12,6116xtilløb - jeg var i hopla i dag! Den korteste var 14,65! Den længste 15,47 - rigtigt godt teknisk i dag, men stadig ikke perfekt. Kuglekast:5xbagoverkast: længste 16,46 meter PR (tidl. 16,36)5xfremadkast: længste 14,64 meter PR (tidl. 14,37)Spring:6xstående længde: 2,83 meter6x3 frøhop: 8,98 meterTræk fra hæng:3x3@90 kg - LET!Træk Pulls:3x3@110 kg - HELT VILDT LET! Bænkpres:3x6@142,5 kg 1x6@145 kg1x5@145 kg - jeg tror jeg prøver igen på mandag, og hvis jeg ikke får den, går jeg lige 2,5 kg ned i alle serierne. Jeg skal helst ikke køre failure. Chin ups:2x6@kropsvægt. Det var dagens træning. En rigtigt god træning, der viser at jeg er frisk og klar til konkurrence på søndag.9/10 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 I dag skal jeg støde kugle til stævne på Lyngby stadion. Jeg føler mig frisk og fokuseret og jeg glæder mig meget til at komme i konkurrence. Jeg griber det lidt anderledes an end jeg har gjort i de sidste to konkurrencer. Dvs. at jeg forsøger at støde mig varm, før jeg går efter det store stød. I de sidste to konkurrencer jeg har deltaget i, har den fået en på hatten i første hug, og så har jeg bare aldrig rigtigt fundet rytmen. I dag skal det være anderledes. Rapport fra stævnet i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 3, 2007 Author Report Share Posted June 3, 2007 Dagens konkurrence på Lyngby stadion1. runde - x - jeg havde stødt 15,20 under opvarmningen uden at støde igennem, men jeg havde lidt problemer med at stå fast i ringen i dag. 2. runde - 14,48 meter - et forsøg på at komme i gang mislykkedes, fordi jeg var for ivrig3. runde - 15,04 meter - det længste jeg nogensinde har stødt SÅ dårligt!!! 4. runde - x - igen en alvorlig kikser5. runde - 14,92 meter - lidt tilbage på rette spor. 6. runde - 15,42 meter - Jeg fik reddet den i sidste stød, som var et rigtigt godt. Jeg er tilfreds med dagen, fordi den viser mig at jeg kan støde MEGET længere. Jeg eftertilmelder mig et stævne på Østerbro stadion i morgen og giver det en ekstra chance. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 4, 2007 Author Report Share Posted June 4, 2007 Nike+, Østerbro Stadion:Det første gang jeg har haft konkurrence to dage i træk, så det var sjovt at prøve. Jeg var træt i kroppen efter konkurrencen i går, så jeg var spændt på at se hvad det kunne blive til. Opvarmningen gik okay, men jeg havde lidt problemer med teknikken. 1. forsøg: 14,97 meter - kuglen smuttede ud af hånden på mig og det var et stille og roligt stød for lige at komme i gang. 2. forsøg: 15,70 meter - PR, Klubrekord! Ikke et super stød, men den var lang!3. forsøg: 15,78 meter - PR, Klubrekord! Igen ikke et fantastisk stød, men jeg kunne bare mærke de var lange.4. forsøg: 15,77 meter - lignede første stød meget, bare med mere fart. 5. forsøg: 15,59 meter - "kikser"6. forsøg: 15,71 meter - bedste aflevering, men jeg var for sent i med min højre fod ven planken, så jeg fik ikke den samme overførsel af fart ind i støddet! Men fire gange over den gamle PR, som var 15,66 meter udendørs. Jeg tror sgu godt jeg kan støde 16 meter næste gang. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Nike+, Østerbro Stadion:Det første gang jeg har haft konkurrence to dage i træk, så det var sjovt at prøve. Jeg var træt i kroppen efter konkurrencen i går, så jeg var spændt på at se hvad det kunne blive til. Opvarmningen gik okay, men jeg havde lidt problemer med teknikken. 1. forsøg: 14,97 meter - kuglen smuttede ud af hånden på mig og det var et stille og roligt stød for lige at komme i gang. 2. forsøg: 15,70 meter - PR, Klubrekord! Ikke et super stød, men den var lang!3. forsøg: 15,78 meter - PR, Klubrekord! Igen ikke et fantastisk stød, men jeg kunne bare mærke de var lange.4. forsøg: 15,77 meter - lignede første stød meget, bare med mere fart. 5. forsøg: 15,59 meter - "kikser"6. forsøg: 15,71 meter - bedste aflevering, men jeg var for sent i med min højre fod ven planken, så jeg fik ikke den samme overførsel af fart ind i støddet! Men fire gange over den gamle PR, som var 15,66 meter udendørs. Jeg tror sgu godt jeg kan støde 16 meter næste gang.Godt gået Thomas, bliv ved med at gå hårdt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Dagens træning: Jog:800 meterKuglestød:8xstående – længste 11,75 meter. Jeg var smadret i kroppen efter to stævner på to dage13xtilløb – længste 15,07 meter – havde også overtrådte stød på 15,36 og 15,16 meter – teknikken var ganske ok i dag. Kuglekast:5xbagoverkast – 16,05 meter5xfremadkast – 14,56 meter Plyometri:3x3@85 cmBænkpres:2x6@142,5 kg 3x6@145 kg – første gang det lykkedes at få de her serier. Nice! Diskoskast:8xfuldt tilløb – længste ca. 45 meter. Til sidst lige et billede fra DT i Odense for tre ugers tid siden. Vægttabet har virkeligt givet pote! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 6, 2007 Author Report Share Posted June 6, 2007 Dagens træning var en slags rehab træning. Jog:500 meter - ikke langt nok, men på den anden side skulle jeg nok bare være blevet hjemme i dag.Stigningsløb:2x50 meter Kuglestød:6xstående stød: ikke særligt langt, men jeg fik da stødt19xfuldt tilløb: 15,12 og 15,22 i de to længste. Jeg glæder mig til en uges træningslejr i Århus fra på fredag, hvor jeg forhåbentligt kan flytte min trænings PR.I morgen bliver det lidt kugle, kuglekast, træk og bænk og fredag er det så off to Århus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 7, 2007 Author Report Share Posted June 7, 2007 Træning i dag: Jog:900 meterKuglestød:7xstående - længste ca. 12,2519xtilløb - længste 15,29 (15,04-15,04)Kuglekast:5xbagoverkast: 16,29 meter4xfremadkast: 14,59 meterTræk fra hæng:2x3@90 kg - ingen energi tilbage! Bænkpres:1x6@142,5 kg 1x3@140 kg - så gad jeg ikke træne mere i dag. Jeg er lidt mørbanket, så jeg tager det stille og roligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 8, 2007 Author Report Share Posted June 8, 2007 Dagens træning:Jeg er ankommet til Århus og jeg skulle bare lige lave lidt, så jeg var klar til stævnet i morgen, hvor en PR, forhåbentligt ikke er helt urealistisk. Jog:en omgang på græsset (ca. 350 meter)Kuglestød:5xstående10xtilløb - længste 14,86 meter - ikke tosset. Jeg havde ikke nogle rigtigt gode, men jeg har en god fornemmelse for i morgen. Squat:3x3@160 kg - Raketter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 9, 2007 Author Report Share Posted June 9, 2007 Konkurrencen i dag var ikke det bedste. Jeg havde en teknisk off-day, for kroppen føltes egentligt god nok .14,66-15,01-x-x-14,89-15,04Ikke så meget at sige. Det flød bare ikke i dag. Men jeg var på Burger King med Niels Stærkkjær. Det var sgu hyggeligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Larsson Posted June 10, 2007 Report Share Posted June 10, 2007 Konkurrencen i dag var ikke det bedste. Jeg havde en teknisk off-day, for kroppen føltes egentligt god nok .14,66-15,01-x-x-14,89-15,04Ikke så meget at sige. Det flød bare ikke i dag. Men jeg var på Burger King med Niels Stærkkjær. Det var sgu hyggeligt.Uha var det ikke svært at få ham med der hen? han skulle efter sigende praktisk talt ikke spise noget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted June 10, 2007 Author Report Share Posted June 10, 2007 Det var ikke mig der lokkede, det var elitecentertræneren. Jeg hørte bare Burger King og så var jeg på... :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.