omeg@ Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Velkommen til Jonas Andersen's træningslogbogI denne log vil jeg beskrive min træning, som er et led i størstedelen af mine drømme. Det endelige mål er at gennemføre forsvarets patrulje og aspirantkursus ved Jægerkorpset, og derefter påbegynde jæger-udd. Jeg er netop blevet optaget ved forsvaret med henblik på HBU primo august 2007 og efterfølgende sergent-udd. medio november 2007. Jeg har søgt kamptropperne, og vil derfor få HBU'en i Slagelse.Min plan:HF studentereksamen 2007HBU i Slagelse, 3,5 mdr. 2007Sergentelev v. kamptropperne - Grundskole i Sønderborg, 4,5 mdr. 2007/2008Sergentelev v. kamptropperne - Hærens kampskole i Oksbøl, 3,5 mdr. 2008Sergentelev v. kamptropperne - Praktisk tjeneste i Slagelse, 12 mdr. 2008/2009Udsendelse som sergent, 6-8 mdr. 2009/2010Aspirant ved Jægerkorpset - Forkursus på flyvestation Aalborg, 1 uge 2010Aspirant ved Jægerkorpset - Patruljekursus på flyvestation Aalborg, 42 dage 2010Aspirant ved Jægerkorpset - Aspirantkursus på flyvestation Aalborg, 42 dage 2010Aspirant ved Jægerkorpset - Kompetencekursus på flyvestation Aalborg, 52 uger 2010/2011Personlige oplysninger:Alder: 20 år (040587)Vægt: 71-72 kg.Højde: 183 cm.Kondital: 73,54 (Cooper: 3820 m.)Hvilepuls: ca. 44 BPM - Målt med Suunto T6Makspuls: ca. 201 BPM - Målt med Suunto T6Mine pulszoner:Niv. 5 mellem 90-95 %Hård Anaerob 185 - 189 BPMNiv. 4ca. 90 %Anaerob 181 - 184 BPMNiv. 3 mellem 80-85 %Hård Aerob 173 - 180 BPMNiv. 2 ca. 70 %Aerob 155 - 172 BPMNiv. 1ca. 60 %Rest. træning 140 - 154 BPMMin træning:Løb:Næsten alt inden for løb har interesse, dog mest O-løb, langdistance og løb med oppakning. Kører bl.a. Intervaller - 400 m, 800 m, 1500 mTekniktræning - Stigningsløb, fodledsøvelse + hælspark og knæløft, spring + trappeLSD ture - ture over 15 km.Restitution - Under 70 % En masse korte ture MTB:Jeg kører 1-2 gange om ugen. Kører alt lige fra singletrail til XC og landevej. Klatring:Jeg klatrer en gang om ugen, og er ved at blive uddannet i at klatre som førstemand og sikre. Klatringen er et led i drømmen om bjergene (klatring/isklatring), men jeg nyder også klaringen og bouldringen i sig selv!Styrketræning:Træner styrke med håndvægte og kropsvægt, og helst lidt hver dag. Målet er at blive stærk og alsidig, og jeg leget lidt med tanken om at købe nogle KB's. Der bliver nok skruet lidt op for styrketræning i forbindelse med min påbegyndene udd. ved forsvaret.Andet:Alt outdoor i form af langrend, hiking/march, adventurerace, dykning - er udd. AOWD, skydiving (evt. basejumping - det er drømmen) - har et 1000 m. staticline spring, freeride snowboarding - det er min ferie(!), mountaineering, svømning etc. Eventkalender 2007 og 2008:Langrend i Norge, Beitostölen d. 19-25 januar 2007 XKlatring i Sverige, Kullen og Kjugekul d. 4-6 maj 2007 XForedrag med Nicolai Moltke-Leth d. 9 maj 2007 XKlatring i Tyskland, Ith d. 16-20 Maj 2007 XCoastZone Extreme Marathon X35 d. 26-27 maj 2007 XSergentaspirantkursus d. 29-30 maj 2007 XKlatring i Sverige, Kullen d. 1-3 juni 2007 XPTR Førkursus d. 8-11 juli 2007 XIslandsekspedition d. 16-26 juli 2007 XEvolution Race d. 22 september 2007 Århus CoastZone Challenge d. 20-21 oktober 2007Vasa-loppet, Sverige d. 2 marts 2008Denne infoside vil løbende blive opdateret.PLUS ESSE QUAM SIMULTATUR"MERE AT VÆRE END AT SYNES" Edited August 19, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Træning fredag d. 23/2 2007:Løb:6,3 km. - 32.39 min. (148 BPM i gennemsnit) - Meget hård vind og fygning. Skiftende tempo, men generalt lavt, da her slet ikke er ryttet for sne.Styrketræning:3 x 20 Rygbøjninger3 x 15 Armbøjninger3 x 8 Hanging leg raise3 x 8 Chinups (underhåndsgreb)3 x 5 Pullups (overhåndsgreb)4 x Ankeløvelse Edited July 15, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Glæder mig til at følge din log. Har savnet den O-sæsonen starter forresten d.17 April. Har lige fået mail fra klubben. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Glæder mig til at følge din log. Har savnet den O-sæsonen starter forresten d.17 April. Har lige fået mail fra klubben.Kender du tidsintervallet på de o-løb, som starter her til foråret? Jeg skal jo være træner i Start To Run, og det bliver hver tirsdag kl. 18:30 (Jeg håber dog at det bliver tidligere!).Jeg har også savnet MOL, selvom jeg dog har kigget lidt med fra sidelinien, samt alle de gode logboøger! Det er dejligt at være tilbage! Edited February 24, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 Hvor gammel skal man være for at deltage i de forskellige danske O-løb? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Hvor gammel skal man være for at deltage i de forskellige danske O-løb?Der er ingen aldersgrænse. Der er sågar forældre der har små børn med, som deltager. Dem som der bliver arrangeret her i Vestsjælland koster en 20'er hvis du ikke er medlem, og er gratis hvis du er medlem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 24, 2007 Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Der er ingen aldersgrænse. Der er sågar forældre der har små børn med, som deltager. Dem som der bliver arrangeret her i Vestsjælland koster en 20'er hvis du ikke er medlem, og er gratis hvis du er medlem.Ok hvor langt er det så ? Og hvornår bliver det holdt ? Edited February 24, 2007 by Saltum Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 Tjek evt. http://www.o-service.dk/ og http://www.orientering.dk/home/index.shtml.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 24, 2007 Author Report Share Posted February 24, 2007 (edited) Træning lørdag d. 24/2 2007:Løb:4,8 km. - 23.58 min. (146 BPM i gennemsnit) - Det var en ren skøjtebane, og det var derfor svært at få pulsen op, så det var mere en oplevelse end træning.Styrketræning:5 x 20 Rygbøjninger5 x 15 Armbøjninger5 x 8 Hanging leg raise3 x 8 & 3 x 11 Chinups (underhåndsgreb)3 x 5 & 2 x 8 Pullups (overhåndsgreb)1 x 20 Dumbbell curls 7,5 kg1 x 10 Dumbbell lateral raise 7,5 kg4 x Ankeløvelse + lidt smidighedstræning Edited February 26, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Ja sgu, bliver godt at følge med igen. :4thumbup: Hvorfor fyrer du så mange curls af med lav vægt?(jeg kan i øvrigt klart anbefale at læse Power to the people af Pavel tsatsouline, der er utrolig mange guldkorn imellem al reklamen og pr-stuntet)God weekendW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) Ja sgu, bliver godt at følge med igen. :4thumbup: Hvorfor fyrer du så mange curls af med lav vægt?(jeg kan i øvrigt klart anbefale at læse Power to the people af Pavel tsatsouline, der er utrolig mange guldkorn imellem al reklamen og pr-stuntet)God weekendWTak! Kender du ikke det at man står med sine håndvægte.. Så har man lige taget nogle lat's, og så gider man ikke putte mere vægt på? Det vægttræning jeg køre er ellers mest: Eksplosivt, med høj vægt og få reps. Er den i omløb som ebook? Edited February 25, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Tak! Kender du ikke det at man står med sine håndvægte.. Så har man lige taget nogle lat's, og så gider man ikke putte mere vægt på? Det vægttræning jeg køre er ellers mest: Eksplosivt, med høj vægt og få reps. Er den i omløb som ebook? :4thumbup: præcisDesværre så har jeg den kun som hardcopy Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 :4thumbup: præcisDesværre så har jeg den kun som hardcopy Jeg må ud og finde den. Er Pavel ikke ham med KB? Er det omkring træningsprincipper og den slags? For det er jo altid spændende! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Jeg må ud og finde den. Er Pavel ikke ham med KB? Er det omkring træningsprincipper og den slags? For det er jo altid spændende! jo det er det. Jeg har i hvert fald lært en hel del om hvordan man bliver stærk (uden nødvendigvis at blive stor) af at læse den bog. Den handler ikke om KB's. Du kan måske finde den på biblioteket... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 jo det er det. Jeg har i hvert fald lært en hel del om hvordan man bliver stærk (uden nødvendigvis at blive stor) af at læse den bog. Den handler ikke om KB's. Du kan måske finde den på biblioteket...Perfekt! Den slags er altid brugbart! Jeg må ud og lede Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Waits Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Her er jægernes trænings pdfhttp://forsvaret.dk/JGK/bliv_jaeger/Traening/ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Augustinus Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 o-løb bliver med start imellem 1830 og 1930. Hver tirsdag som altid. Det ligger sgu ikke så godt i forhold til det træner halløj. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 Her er jægernes trænings pdfhttp://forsvaret.dk/JGK/bliv_jaeger/Traening/Jo tak o-løb bliver med start imellem 1830 og 1930. Hver tirsdag som altid. Det ligger sgu ikke så godt i forhold til det træner halløj.Nej.. Nu må vi lige se hvordan det bliver mht. Start To Run, og hvordan det kommer til at fungere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 (edited) Træning søndag d. 25/2 2007:MTB:40 km. MTB - 1:18.21 t. - Nogenlunde forhold, dog meget is enkelte steder.Styrketræning:25 x Rygbøjninger20 x Armbøjninger20 x Mavebøjninger5 x Chinups4 x Ankeløvelse Edited February 25, 2007 by omeg@ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Træning søndag d. 25/2 2007:MTB:40 km. MTB - 1:18.21 t. - Nogenlunde forhold, dog meget is enkelte steder.Styrketræning:25 x Rygbøjninger20 x Armbøjninger20 x Mavebøjninger5 x ChinupsKørte du MTB på landevej eller i skoven ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 25, 2007 Author Report Share Posted February 25, 2007 Kørte du MTB på landevej eller i skoven ??Landevej.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 25, 2007 Report Share Posted February 25, 2007 Ok.Skal osse lige have lavet min MTB, så skal den ud og køre i skoven ;DHar også en racer cykel da jeg for 2 år siden gik til cykling, men kører MTB da det er hårdere.:) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Omeg@ Søger du frømandskorpset eller jægerkorpset ? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
omeg@ Posted February 26, 2007 Author Report Share Posted February 26, 2007 Omeg@ Søger du frømandskorpset eller jægerkorpset ?Undskyld at jeg ikke lige har fået svaret på din PM. Er jo en travl mand Jeg søger JGK, og det kommer der til at stå mere om i mit første indlæg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Saltum Posted February 26, 2007 Report Share Posted February 26, 2007 Okay det søger jeg osse..Hvis jeg ellers kan komme ind:( tror jeg ikke jeg kan da jeg er farveblind :(:( Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.