ptpoul Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Baggrund:Alt for meget tid på MOL og alt for lidt træning.Stats:185cm90kgfødt 1977trænet 16årAktuelt:De sidste mange måneder har jeg været plaget af SI leds problemer.Det har betydet ingen tung ben/ryg træning. Derudover har jeg ikke engang kunne bruge min venstre latissimus da det har givet smeret i SI leddet.Svaj her forværret problemet, så bænkpres med opspænd er ikke sagen lige nu.Plan:Komme i gang med masse opbyggende træning.Øge arbejdskapacitetFortsætte SI-leds Rehab.Få mega pump hver gang Når ryggen er genoptrænet skal jeg i gang med styrkeløft igen. Det er verdens fedeste sport :4thumbup: Men lige nu: disco inferno og pump på guns :4flex: Edited August 2, 2008 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Fedt at du har fået en log. Har du planer om at stille op til konkurrence igen?EDIT: Ja, okay - DUMT spørgsmål. Edited March 4, 2007 by anonymiseret-bruger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
nzme90 Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Glæder mig til at følge din log, især efter alt den viden jeg kan se du har om træning ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Sats; Pat og guns + tæsk til læggene.45min med alt.Incline Bænkpres (45°): 40x12, 50x12, 60x12 80x7Incline Smith: 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 70x10, 70x10.Fedt at kunne klemme sammen på stangen, mind muscle connection baby, mind muscle..Imellem Sættene kørte jeg:Seated Calfraise: 50x12x6sætKabel Curl: 50x12, 60x12, 60x7.=super sæt=Chest Press: 65x12, 75x7, 70x6Totalt udsolgt, sikkert også for korte pauser. Skal have mig et stopur, ellers bliver jeg utålmodig og brænder af på pauserne.Birddogs: 15repsx3sæt=supersæt=Planke: 25Sec.xSætPost Workout:2burgere fra mc Donalds + en cocio og en trippel chokolade muffin :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 (edited) Lige nu handler det bare om at få pumpet i en måneds tid.Disco, sænke pauserne, god volumen, kcal overskud og have det sjovt.pt bliver det en trippel split tror jeg og træning næsten hver dag.Det er ok til at smide lidt masse på og komme i form til den tungere træning senere hen.Min træning er Absolut ikke videnskabelig eller særligt tung lige nu. Har ikke brugt maskiner eller kørt høje reps længe, så det bliver sjovt at lege med det..Fik forresten de sygeste pump, men jeg er satme ikke skabt til at arbejde med høje reps Edited March 4, 2007 by ptpoul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Hej Polle jeg har lige modtaget din pakke... første gang er gratis... god træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
overarmen2000 Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Hej Poul dit program lyder spændende, har du husket OL benbøj? Ellers godt at se at du satser på at blive barsk så vi atter kan få Danmarks smukkeste styrkeløfter med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Fedt at du har fået en log. Har du planer om at stille op til konkurrence igen?EDIT: Ja, okay - DUMT spørgsmål.Hvis jeg bliver rask i ryggen. Ellers ender det med noget helt tredie. Men mon ikke jeg kan blive stærk i ryggen igen? Det eneste er at SI led nemt bliver noget rigtigt lort når de først har været fucked up Glæder mig til at følge din log, især efter alt den viden jeg kan se du har om træning !Som sagt ikke meget fancy her og nu. Bliver nok sjovere om en måneds tid, når jeg prøver lidt skøre metoder af i træningen.Hej Polle jeg har lige modtaget din pakke... første gang er gratis... god træning Hvad er det for en hippiedosis?Oxyer, EQ, SUST i megadoser og andre godter er et minimum, det er en OM'er Hej Poul dit program lyder spændende, har du husket OL benbøj? Ellers godt at se at du satser på at blive barsk så vi atter kan få Danmarks smukkeste styrkeløfter med. Det kunne være godt med lidt masse, så man kan fylde udstyret ud. Det er jo det der afgør om man er god styrkeløfter, hvor meget man får ud af udstyret.Raw styrke kan være en uheldig bivirkning.Har lige lavet noget fedttangs værk for at lave en form for status:4punkts gav:16,7% ren spæk75kg beskidt ondskabsfuld skåret Maaaaa'Mål:Læg: 39Lår: 60Røv: 106Talje: 92Bryst: 110Arm: 36Allround skræmmende. Nu må man se, hvor mange steder man kan få strækmærker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Godt at se dig føre log igen. Her er lidt motivation til dig: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 4, 2007 Author Report Share Posted March 4, 2007 Godt at se dig føre log igen. Her er lidt motivation til dig: :4boxing: :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 50 cm guns, baby... Come on! :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Her er Poul ingang med at få pump på patten :4thumbup: http://www.youtube.com/watch?v=fyph_hdSd3s(Kommentarene fra Kameramanden og at jeg kommer til at kalde dig Lars skal du ikke tage dig af.. ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
T Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 Ja jeg sad så og ventede på hvornår du ville gøre alvor af al snakken. Skal flittigt følge med her. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted March 4, 2007 Report Share Posted March 4, 2007 I tager fejl...Her er motivationen :superman: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 I tager fejl...Her er motivationen :superman: Yeah det er en kickass video.Meget sjovt at gøre det jeg IKKE har gjort længe. Pump, maskiner, træne biceps, læg og sånn.F.eks. mit bryst har altid reageret godt, så det har jeg ikke gidet gøre noget ved. Nu får det bare tæsk så det kan vokse uhæmmet disco amok Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCBS Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 På tide at du kom i gang med noget ordentlig træning. Jeg ved ikke hvor mange år jeg har hørt dig snakke, snakke, snakke om træning uden at se dig gøre noget ved det.Du ved godt, at den eneste ordentlige træning er jump-clean-push med stang fra bold med rotation mens man har munden fuld af flæskesvær, sild og grapefrugt. På den måde for man trænet hele kroppen på én gang både pump og funktionelt, mens kroppen bliver tilført protein, fedt, kreation og C-vitamin til at hive det hele på plads.Swissball+spinning=stor læg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hippo Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Du ved jo godt at det der discotrip kun holder indtil du kan dødløfte igen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 5, 2007 Author Report Share Posted March 5, 2007 På tide at du kom i gang med noget ordentlig træning. Jeg ved ikke hvor mange år jeg har hørt dig snakke, snakke, snakke om træning uden at se dig gøre noget ved det.Du ved godt, at den eneste ordentlige træning er jump-clean-push med stang fra bold med rotation mens man har munden fuld af flæskesvær, sild og grapefrugt. På den måde for man trænet hele kroppen på én gang både pump og funktionelt, mens kroppen bliver tilført protein, fedt, kreation og C-vitamin til at hive det hele på plads.Swissball+spinning=stor lægFuuuck mand, du ødelagde mit røgslør.Der er visse tophemmelige metoder der ikke må se offentlighedens lys!! Tænk hvis folk kendte til min særlige goodmorning bænk?Alle ville stå med fastlåste fødder og lave twisting goodmornings på min specialbænk (for fuld ROM).Følgerne ville være uoverskuelige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 5, 2007 Report Share Posted March 5, 2007 Grineren log, a must-follow Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TCBS Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Yes, det skal altid twistes igennem, så de skrå mavemuskler får max belastning. Det er faktum, det ved alle.Kun bicepscurl skal ikke have max ROM. Den skal holdes i 90 grader, mens der rykkes tilbage med lænden, og man kommer op på tærene. Det er det, der giver kæmpe peak på armen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Yes, det skal altid twistes igennem, så de skrå mavemuskler får max belastning. Det er faktum, det ved alle.Kun bicepscurl skal ikke have max ROM. Den skal holdes i 90 grader, mens der rykkes tilbage med lænden, og man kommer op på tærene. Det er det, der giver kæmpe peak på armen.Er det en armøvelse? Jeg plejer at bruge den for at brænde juletræet ind i lænden.Normalt er det kun kabeløvelser med forced der giver markeringer, men lige præcis supinated power cleans (nogen kalder den for squat curls, men det er fordi de bruger lårene istedet for lænden ), giver også fin markering Skulle hjælpe min ven nede i styrkeløft klubben i dag.Han har dejligt mange dysfunktioner man kan lege med Men han skal nok få en god start med mine hippie øvelser.Det blev ikke til så meget for mig pga det. Desuden er der ingen maskiner i klubben og mine ben er store nok af alt det løb jeg laver!½assed bentræning:Gerbel Squats: 30kgx12x5sætPrøvede virkeligt at spænde korrekt og komme i kælderen, gå lige op og ned osv..Band Pull Through rødt bandx15x3sætGHR: BWx12x3sæt.. Funny walk coming up Lean Away Laterals: 10x12, 12,5x12x2sætMillitary: 3sæt. Alt for patetisk, jeg nægter at skriv vægten på. Det havde også gået meget bedre i en smith maskine. Frie vægte er sindssygt farligt...GOdt betræningen ikke blev for seriøs, mine ben er lidt for store til de stramme bukser der er mode lige nu, så jeg arbejder på det lange slanke look i musklerne.Derfor strækker jeg dem ekstra ud i aften. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
linis Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Og jeg skal nok stå og sørge for at du holder stræk minimum 60 sek - ellers kan det være lige meget Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Surfer Posted March 6, 2007 Report Share Posted March 6, 2007 Kanon log det her, en must see :4thumbup: Kender vi ikke allesammen en der har rigeligt store ben af sin løbetræning, nej de skal sgu ikke trænes Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Jeg var sgu pisse utilfreds!! Selv om jeg kun havde sovet 4 timer er det ingen undskyldning. Sov lidt til middag, gik ind til Sats sammen med Linnéa (7km)Dagen i dag kommer ikke tilbage. så jeg vendte tilbage til SATS senere (kl 21:00) og grillede mine hjul lidt ekstra.Ok realiteten var et jeg ville brænde lidt peak og sweep ind i mine wheels, og skal musklen formes er maskiner vejen frem. :4thumbup: Leg extension: opv. sæt, 80x12x3sæt=super sæt=Leg Curls Seated: opv. sæt, 55x12, 65x8, 60x6.Kunne ikke finde den rette vægt, næste gang bliver det sæt med 55kg i alle tre sæt og kortere pauser.Calf raise i leg press: 240x12, 260x8 drop 220x8+partials i bundenx10 drop 180x12+10partials i bunden.Max afbrændte lægge.Hyper extensons: BWx30x2sæt.Nice at få gjort noget ordentligt i dag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted March 6, 2007 Author Report Share Posted March 6, 2007 Kanon log det her, en must see :4thumbup: Kender vi ikke allesammen en der har rigeligt store ben af sin løbetræning, nej de skal sgu ikke trænes Pigerne vil sgu ikke have store hjulFlad røv, ingen ben, rundet ryg, forkortet brystmuskler og oppumpede biceps er det kvinderne vil have :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.