C:file/bb_log/swole

[ptpoul]

Baggrund:

Alt for meget tid på MOL og alt for lidt træning.

Stats:

185cm

90kg

født 1977

trænet 16år

Aktuelt:

De sidste mange måneder har jeg været plaget af SI leds problemer.

Det har betydet ingen tung ben/ryg træning.

Derudover har jeg ikke engang kunne bruge min venstre latissimus da det har givet smeret i SI leddet.

Svaj her forværret problemet, så bænkpres med opspænd er ikke sagen lige nu.

Plan:

• Komme i gang med masse opbyggende træning.
  
• Øge arbejdskapacitet
  
• Fortsætte SI-leds Rehab.
  
• Få mega pump hver gang
  

Når ryggen er genoptrænet skal jeg i gang med styrkeløft igen. Det er verdens fedeste sport :4thumbup:

Men lige nu: disco inferno og pump på guns :4flex:

Edited August 2, 2008 by ptpoul

[Guest]

Fedt at du har fået en log. Har du planer om at stille op til konkurrence igen?

EDIT: Ja, okay - DUMT spørgsmål.

Edited March 4, 2007 by anonymiseret-bruger

[nzme90]

Glæder mig til at følge din log, især efter alt den viden jeg kan se du har om træning !

[ptpoul]

Sats; Pat og guns + tæsk til læggene.

45min med alt.

Incline Bænkpres (45°): 40x12, 50x12, 60x12 80x7

Incline Smith: 40x12, 50x12, 60x12, 70x12, 70x10, 70x10.

Fedt at kunne klemme sammen på stangen, mind muscle connection baby, mind muscle..

Imellem Sættene kørte jeg:

Seated Calfraise: 50x12x6sæt

Kabel Curl: 50x12, 60x12, 60x7.

=super sæt=

Chest Press: 65x12, 75x7, 70x6

Totalt udsolgt, sikkert også for korte pauser. Skal have mig et stopur, ellers bliver jeg utålmodig og brænder af på pauserne.

Birddogs: 15repsx3sæt

=supersæt=

Planke: 25Sec.xSæt

Post Workout:

2burgere fra mc Donalds + en cocio og en trippel chokolade muffin :4mewantfood:

[ptpoul]

Lige nu handler det bare om at få pumpet i en måneds tid.

Disco, sænke pauserne, god volumen, kcal overskud og have det sjovt.

pt bliver det en trippel split tror jeg og træning næsten hver dag.

Det er ok til at smide lidt masse på og komme i form til den tungere træning senere hen.

Min træning er Absolut ikke videnskabelig eller særligt tung lige nu. Har ikke brugt maskiner eller kørt høje reps længe, så det bliver sjovt at lege med det..

Fik forresten de sygeste pump, men jeg er satme ikke skabt til at arbejde med høje reps

Edited March 4, 2007 by ptpoul

[TLunau]

Hej Polle jeg har lige modtaget din pakke... første gang er gratis... god træning

[overarmen2000]

Hej Poul dit program lyder spændende, har du husket OL benbøj?

Ellers godt at se at du satser på at blive barsk så vi atter kan få Danmarks smukkeste styrkeløfter med.

[ptpoul]

Fedt at du har fået en log. Har du planer om at stille op til konkurrence igen?

EDIT: Ja, okay - DUMT spørgsmål.

Hvis jeg bliver rask i ryggen. Ellers ender det med noget helt tredie. Men mon ikke jeg kan blive stærk i ryggen igen? Det eneste er at SI led nemt bliver noget rigtigt lort når de først har været fucked up

Glæder mig til at følge din log, især efter alt den viden jeg kan se du har om træning !

Som sagt ikke meget fancy her og nu. Bliver nok sjovere om en måneds tid, når jeg prøver lidt skøre metoder af i træningen.

Hej Polle jeg har lige modtaget din pakke... første gang er gratis... god træning

Hvad er det for en hippiedosis?

Oxyer, EQ, SUST i megadoser og andre godter er et minimum, det er en OM'er

Hej Poul dit program lyder spændende, har du husket OL benbøj?

Ellers godt at se at du satser på at blive barsk så vi atter kan få Danmarks smukkeste styrkeløfter med.

Det kunne være godt med lidt masse, så man kan fylde udstyret ud. Det er jo det der afgør om man er god styrkeløfter, hvor meget man får ud af udstyret.

Raw styrke kan være en uheldig bivirkning.

Har lige lavet noget fedttangs værk for at lave en form for status:

4punkts gav:

16,7% ren spæk

75kg beskidt ondskabsfuld skåret Maaaaa'

Mål:

Læg: 39

Lår: 60

Røv: 106

Talje: 92

Bryst: 110

Arm: 36

Allround skræmmende. Nu må man se, hvor mange steder man kan få strækmærker

[Henning Friis]

Godt at se dig føre log igen.

Her er lidt motivation til dig:

[ptpoul]

Godt at se dig føre log igen.

Her er lidt motivation til dig:

:4boxing: :4flex:

[Comedian]

50 cm guns, baby... Come on! :4thumbup:

[Onkel Troels]

Her er Poul ingang med at få pump på patten :4thumbup:

http://www.youtube.com/watch?v=fyph_hdSd3s

(Kommentarene fra Kameramanden og at jeg kommer til at kalde dig Lars skal du ikke tage dig af.. )

[T]

Ja jeg sad så og ventede på hvornår du ville gøre alvor af al snakken.

Skal flittigt følge med her.

[Guest Slettet bruger]

I tager fejl...

Her er motivationen :superman:

[ptpoul]

I tager fejl...

Her er motivationen :superman:

Yeah det er en kickass video.

Meget sjovt at gøre det jeg IKKE har gjort længe. Pump, maskiner, træne biceps, læg og sånn.

F.eks. mit bryst har altid reageret godt, så det har jeg ikke gidet gøre noget ved. Nu får det bare tæsk så det kan vokse uhæmmet disco amok

[TCBS]

På tide at du kom i gang med noget ordentlig træning. Jeg ved ikke hvor mange år jeg har hørt dig snakke, snakke, snakke om træning uden at se dig gøre noget ved det.

Du ved godt, at den eneste ordentlige træning er jump-clean-push med stang fra bold med rotation mens man har munden fuld af flæskesvær, sild og grapefrugt. På den måde for man trænet hele kroppen på én gang både pump og funktionelt, mens kroppen bliver tilført protein, fedt, kreation og C-vitamin til at hive det hele på plads.

Swissball+spinning=stor læg

[Hippo]

Du ved jo godt at det der discotrip kun holder indtil du kan dødløfte igen

[ptpoul]

På tide at du kom i gang med noget ordentlig træning. Jeg ved ikke hvor mange år jeg har hørt dig snakke, snakke, snakke om træning uden at se dig gøre noget ved det.

Du ved godt, at den eneste ordentlige træning er jump-clean-push med stang fra bold med rotation mens man har munden fuld af flæskesvær, sild og grapefrugt. På den måde for man trænet hele kroppen på én gang både pump og funktionelt, mens kroppen bliver tilført protein, fedt, kreation og C-vitamin til at hive det hele på plads.

Swissball+spinning=stor læg

Fuuuck mand, du ødelagde mit røgslør.

Der er visse tophemmelige metoder der ikke må se offentlighedens lys!!

Tænk hvis folk kendte til min særlige goodmorning bænk?

Alle ville stå med fastlåste fødder og lave twisting goodmornings på min specialbænk (for fuld ROM).

Følgerne ville være uoverskuelige

[Spock]

Grineren log, a must-follow

[TCBS]

Yes, det skal altid twistes igennem, så de skrå mavemuskler får max belastning. Det er faktum, det ved alle.

Kun bicepscurl skal ikke have max ROM. Den skal holdes i 90 grader, mens der rykkes tilbage med lænden, og man kommer op på tærene. Det er det, der giver kæmpe peak på armen.

[ptpoul]

Yes, det skal altid twistes igennem, så de skrå mavemuskler får max belastning. Det er faktum, det ved alle.

Kun bicepscurl skal ikke have max ROM. Den skal holdes i 90 grader, mens der rykkes tilbage med lænden, og man kommer op på tærene. Det er det, der giver kæmpe peak på armen.

Er det en armøvelse? Jeg plejer at bruge den for at brænde juletræet ind i lænden.

Normalt er det kun kabeløvelser med forced der giver markeringer, men lige præcis supinated power cleans (nogen kalder den for squat curls, men det er fordi de bruger lårene istedet for lænden ), giver også fin markering

Skulle hjælpe min ven nede i styrkeløft klubben i dag.

Han har dejligt mange dysfunktioner man kan lege med

Men han skal nok få en god start med mine hippie øvelser.

Det blev ikke til så meget for mig pga det. Desuden er der ingen maskiner i klubben og mine ben er store nok af alt det løb jeg laver!

½assed bentræning:

Gerbel Squats: 30kgx12x5sæt

Prøvede virkeligt at spænde korrekt og komme i kælderen, gå lige op og ned osv..

Band Pull Through rødt bandx15x3sæt

GHR: BWx12x3sæt..

Funny walk coming up

Lean Away Laterals: 10x12, 12,5x12x2sæt

Millitary: 3sæt. Alt for patetisk, jeg nægter at skriv vægten på. Det havde også gået meget bedre i en smith maskine. Frie vægte er sindssygt farligt...

GOdt betræningen ikke blev for seriøs, mine ben er lidt for store til de stramme bukser der er mode lige nu, så jeg arbejder på det lange slanke look i musklerne.

Derfor strækker jeg dem ekstra ud i aften.

[linis]

Og jeg skal nok stå og sørge for at du holder stræk minimum 60 sek - ellers kan det være lige meget

[Surfer]

Kanon log det her, en must see :4thumbup:

Kender vi ikke allesammen en der har rigeligt store ben af sin løbetræning, nej de skal sgu ikke trænes

[ptpoul]

Jeg var sgu pisse utilfreds!!

Selv om jeg kun havde sovet 4 timer er det ingen undskyldning.

Sov lidt til middag, gik ind til Sats sammen med Linnéa (7km)

Dagen i dag kommer ikke tilbage. så jeg vendte tilbage til SATS senere (kl 21:00) og grillede mine hjul lidt ekstra.

Ok realiteten var et jeg ville brænde lidt peak og sweep ind i mine wheels, og skal musklen formes er maskiner vejen frem. :4thumbup:

Leg extension: opv. sæt, 80x12x3sæt

=super sæt=

Leg Curls Seated: opv. sæt, 55x12, 65x8, 60x6.

Kunne ikke finde den rette vægt, næste gang bliver det sæt med 55kg i alle tre sæt og kortere pauser.

Calf raise i leg press: 240x12, 260x8 drop 220x8+partials i bundenx10 drop 180x12+10partials i bunden.

Max afbrændte lægge.

Hyper extensons: BWx30x2sæt.

Nice at få gjort noget ordentligt i dag

[ptpoul]

Kanon log det her, en must see :4thumbup:

Kender vi ikke allesammen en der har rigeligt store ben af sin løbetræning, nej de skal sgu ikke trænes

Pigerne vil sgu ikke have store hjul

Flad røv, ingen ben, rundet ryg, forkortet brystmuskler og oppumpede biceps er det kvinderne vil have :4thumbup: