Bash Posted May 3, 2007 Report Share Posted May 3, 2007 Hvordan ville jeg bedste aktiverer front/side delts? Ved at lave et military press med full rom, eller et overhead press hvor rom stopper ved hovedhøjde, men til gengæld kan der køres tungere? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 Ingen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Hvordan ville jeg bedste aktiverer front/side delts? Ved at lave et military press med full rom, eller et overhead press hvor rom stopper ved hovedhøjde, men til gengæld kan der køres tungere?Military press! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted May 4, 2007 Report Share Posted May 4, 2007 Svjv aktiverer behind the neck presses i højere grad den laterale deltoid end military press. Men løftet kræver en god skuldersmidighed, og derfor er det ikke alle der kan køre den.Eller vil jeg også sige military, og så Handstand pushups, og forskellige pushup varianter, fx går tiger pushups lige i mine delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 4, 2007 Author Report Share Posted May 4, 2007 Edu: Kan ikke lave behind the neck press, kun pull. Men overheadpress, hvor du kun fører stangen ned til den "rammer" din hovedbund, og op igen. Det giver en kortere rom, men du kan til gengæld køre flere kg. Hvilken af disse vil give bedst skulder aktivering i følge dig? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
incognito Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Svjv aktiverer behind the neck presses i højere grad den laterale deltoid end military press.hvor kommer det fra?Umiddelbart ville jeg tro at det var omvendt, hvis der overhovedet er en forskel...? Edited May 5, 2007 by incognito Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Jeg kører siddende skulderpres med håndvægte lige p.t. Kombineret med lateral raises, mener jeg det må være nok. Specielt når jeg også kører flad bænkpres og dips. Så skulle DELTS være dækket ind. Military er unægtelig en god øvelse der rammer skuldrene rigtig godt. Jeg har selv kørt den i lang tid, men har nu valgt at prøve med håndvægte i stedet for stang. Jeg har altid kørt med så lang en ROM som muligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Jeg synes pushpress bag hovedet er den bedste øvelse til delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Edu: Kan ikke lave behind the neck press, kun pull. Men overheadpress, hvor du kun fører stangen ned til den "rammer" din hovedbund, og op igen. Det giver en kortere rom, men du kan til gengæld køre flere kg. Hvilken af disse vil give bedst skulder aktivering i følge dig?Du vil få den største aktivering af skulderne ved at kører military, da skulderne primært er aktive i bunden af løftet. Såfremt du kun kører ned til hovedet vil det primært være triceps du rammer. Men du kan jo eventuelt forsøge dig med nogle Bradford presses, hvis skulderne trænger til lidt tæsk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Edu Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 Bash: Squatfather rammer hovedet på sømmet. Det er primært en tricepsøvelse du laver, så hvis det er skuldrene du går efter er det måske ikke det optimale. Incog: Jeg skal ikke gøre mig klog på det, men den laterale deltoid bliver vel i højere grad brugt en ved military presses, hvor man typisk læner sig lidt bagud, og presser med både den øvre brystmuskel og den forreste deltoid, på bekostning af den laterale? Det er i hvert fald min egen erfaring, og når jeg kører behind the neck presses, føler jeg en større spænding ppå den laterale. Men under alle omstændigheder er der nok ikke megen aktiveringsforskel Desuden. vejen til store skuldre er IMO tunge overhead presses, og det er ikke ligefrem det smarteste i behind the neck presset Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 5, 2007 Author Report Share Posted May 5, 2007 (edited) Du vil få den største aktivering af skulderne ved at kører military, da skulderne primært er aktive i bunden af løftet. Såfremt du kun kører ned til hovedet vil det primært være triceps du rammer. Men du kan jo eventuelt forsøge dig med nogle Bradford presses, hvis skulderne trænger til lidt tæsk.Mange tak squattie edit: I Dumbell press / Skulder pres, hvad vej bør håndfladerne pege? Fremad, eller mod hinanden? Edited May 5, 2007 by Bash Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted May 5, 2007 Report Share Posted May 5, 2007 edit: I Dumbell press / Skulder pres, hvad vej bør håndfladerne pege? Fremad, eller mod hinanden?Det er underordnet. Kør dem på den måde du finder mest naturligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
devito Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Du har postet under funktionel styrke men dit spørgsmål lyder som noget der hører i maksimal muskelvækst...skal skulder styrken bruges til noges specielt eller?Arnold press er en klasse skulderwaster http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.htmlmen som sagt ik specielt funktionel,andet end disco Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Du har postet under funktionel styrke men dit spørgsmål lyder som noget der hører i maksimal muskelvækst...skal skulder styrken bruges til noges specielt eller?Arnold press er en klasse skulderwaster http://www.exrx.net/WeightExercises/Deltoi...rnoldPress.htmlmen som sagt ik specielt funktionel,andet end disco Hvis jeg skal være ærlig så er det 50/50 med hensyn til styrke og masse. Men øvelsen skal være funktionel så at den har så god overførsel til bænk som muligt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Charlie T Posted May 6, 2007 Report Share Posted May 6, 2007 Hvis jeg skal være ærlig så er det 50/50 med hensyn til styrke og masse. Men øvelsen skal være funktionel så at den har så god overførsel til bænk som muligt Milipress.. selvom du kører tons af inclines? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 Milipress.. selvom du kører tons af inclines?I min næste cyklus vil jeg køre fladere end før, omkring 30 grader kontra 45 som førhen. Derfor mener jeg at jeg får brug for noget til delts. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bash Posted May 6, 2007 Author Report Share Posted May 6, 2007 i øvrigt, hvilken bredde er mest lukrativ mht. delt aktivering? Smalt? bredt? alm? reverse pronated with a twist? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
KongKent Posted May 7, 2007 Report Share Posted May 7, 2007 I military pressede jeg med hænderne lige udenfor skuldrene, uden at presse armene sammen. Det giver en meget naturlig bane for armene. Du skal bare selv prøve med en let vægt, og se hvor det er "nemmest" for skuldrene at arbejde. Håndfladerne vender fremad på begge hænder når jeg gør det. Akkurat som i bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.