Eduardo Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Hey!Jeg er lidt i tvivl om, hvordan man bedst køre 5 x 5, for mest optamalt udbytte. Målet er både styrke og masse. Hvordan kører i det, kører i eks. to opvarmnings sæt, derefter 2 tungere sæt og slutter så af med et rigtigt tungt sæt??Eller kører i opvarmning og derefter 5 x 5 med samme vægt i alle sæt?Eller måske helt andre forslag??På forhånd tak Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 http://www.joeskopec.com/five.html Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Hey!Jeg er lidt i tvivl om, hvordan man bedst køre 5 x 5, for mest optamalt udbytte. Målet er både styrke og masse. Hvordan kører i det, kører i eks. to opvarmnings sæt, derefter 2 tungere sæt og slutter så af med et rigtigt tungt sæt??Eller kører i opvarmning og derefter 5 x 5 med samme vægt i alle sæt?Eller måske helt andre forslag??På forhånd takjeg kører kun 5x5 i de 3 storef.eks. bænkpress:opvarmning :8x20 kg(kun stangen)8x50 kg8x80 kgworkset :5x120 kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 http://www.joeskopec.com/five.htmlDen cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Den cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft?er det kun mig der synes at 5x5 5 gange om ugen i 16 uger virker som det glade vandvid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TLunau Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Den cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft?Jeg synes godt nok at man starter meget meget lavt... men der er dog andre spændende programmer derinde såsom de russiske ser ikke helt tossede ud synes jeg... selvom det selvfølgelig var et 5x5-program manden efterspurgte Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 er det kun mig der synes at 5x5 5 gange om ugen i 16 uger virker som det glade vandvid?5 gange om ugen???? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Den cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft?Ja, det er nok de færreste, der har trænet mere end 1 år, der kan komme op på 5 reps med PR på 16 uger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 er det kun mig der synes at 5x5 5 gange om ugen i 16 uger virker som det glade vandvid?Det er kun én gang om ugen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Ja, det er nok de færreste, der har trænet mere end 1 år, der kan komme op på 5 reps med PR på 16 uger Sikkert ikke. Men hvis man feks lavede den ud fra sit 3RM kunne det jo nok være en fin cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 4, 2007 Report Share Posted June 4, 2007 Den cyklus ser spændende ud. Men for de mere erfarne er det nok et krav at max sættes moderat. Er det en cyklus du selv har erfaring med? Og eventuelt i hvilke løft?Hmm tænkte man kunne bruge den som idé forlæg.Progressionen i vægt pr træningspas er jo fin.Så kan man finde den træningsdag hvor top vægten er god, og bruge det som udgangspunkt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ziwe Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Det er kun én gang om ugen damn jeg må ha været træt igår det kan jeg sq da godt se Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nosferatu Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 (edited) Hmm tænkte man kunne bruge den som idé forlæg.Progressionen i vægt pr træningspas er jo fin.Så kan man finde den træningsdag hvor top vægten er god, og bruge det som udgangspunkt.Denne cyklus skal kun trænes een gang om ugen.Har du et godt forslag til hvordan den tilpasses den totale ugentlige træning?mvh Edited June 5, 2007 by Nosferatu Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Clark Kent Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Men for lige at svare på det oprindelige spørgsmål: jeg har altid kørt 5*5 på den måde, at jeg ikke tæller opvarmningssættene med og kører de fem sæt med samme vægt Ellers er det vel også mere nærliggende at betegne måden som pyramidesæt eller progressionssæt eller noget helt tredje. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Er det ikke bare en skemalagt version af Bill Starrs 5x5 metode? Jeg synes det ligner noget en ingeniør har lavet, altså der er noget logik over progressionen, men mere synes jeg heller ikke. Fem reps med mit max på 16 uger er urealistisk, og det er det for alle der ikke er rookies. Og hvad skal jeg med 5x85kg? Én gang squat i ugen med én tung 5'er er vist ikke noget man får store wheelz af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Uncle Bully Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Nu hvor Bill Starr er blevet nævnt...5x5_intermediate.xls5x5_advanced.xls Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Eduardo Posted June 5, 2007 Author Report Share Posted June 5, 2007 Tak for alle svarene, selvom de mere eller mindre diskuterede det 16 ugers program. Det virker ret urealistisk for mig, på 16 uger, 5 reps med sit max...arhh...Men sys egentligt ik jeg blev meget klogere på hvordan folk derude kører deres 5 x 5, og hvad erfaringerne siger rundt om?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LeCerveau Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Jeg gør på præcis samme måde som Ziwa.. Kun 5x5 i DL - BP - Squat.. Jeg starter let og kører så 5x5 ved den vægt jeg nu kan klare 5x :D Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Jeg foretrækker klart "Bill Starr-modelen", hvor der bygges op til et tungt set af 5 med jævne hop på mine tunge dage. På dage hvor der køres knap så tungt kører jeg dog af og til 5x5 på den samme vægt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Denne cyklus skal kun trænes een gang om ugen.Har du et godt forslag til hvordan den tilpasses den totale ugentlige træning?mvhDu kan jo eventuelt kører den som din tunge dag, og så have en anden dag hvor du kører med 75-80% af topvægten på den tunge dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nosferatu Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Du kan jo eventuelt kører den som din tunge dag, og så have en anden dag hvor du kører med 75-80% af topvægten på den tunge dag.Ville det ikke resultere i for lav intensitet?Iflg. 5x5 programmet kører man 5x 80 % af 1RM i den 6. uge.Hvis man kører dette som den tunge dag og følger dit råd ovenfor vil man da køre godt 60 % af 1RM på lette dage og 80 % på tunge dage...og dette er det tungeste man kører i de første 6 uger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Squatfather Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Ville det ikke resultere i for lav intensitet?Iflg. 5x5 programmet kører man 5x 80 % af 1RM i den 6. uge.Hvis man kører dette som den tunge dag og følger dit råd ovenfor vil man da køre godt 60 % af 1RM på lette dage og 80 % på tunge dage...og dette er det tungeste man kører i de første 6 uger.Du rammer da 85% i uge 5 hvilket resultere i 64-68% på den lette dag, såfremt man kører efter mit forslag med en tung og en let dag. Om det er høj nok intensitet? Såfremt du kører ud fra dit 1RM er det helt sikkert. Der er mange løftere som stort set aldrig kommer over 85%. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Petrera Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Hvor lange er pauserne mellem sets i 5x5? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 jeg kører kun 5x5 i de 3 storef.eks. bænkpress:opvarmning :8x20 kg(kun stangen)8x50 kg8x80 kgworkset :5x120 kghvor ser du 5x5 i det du nævner der Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted June 5, 2007 Report Share Posted June 5, 2007 Bill Starr er gud, gør som han siger.Bare køb hans bog (only the strong shall survive) og følg hans råd. Så skal du nok blive led. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.