JUNKER Posted August 2, 2011 Author Report Share Posted August 2, 2011 Det begynder a se rigtig fornuftigt ud med træningen skipper! Stiger BW i takt med styrken?Min vægt er igen faldet lidt de sidste uger, mere eller mindre selvvalgt. Var lige oppe og ringe på ca. 82 kg. Nu er jeg igen omkring 79 kg fordelt på mine ca. 174 cm. Styrken SKAL stige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 3, 2011 Author Report Share Posted August 3, 2011 Træning onsdag. Opvarmning med en god bunke rotatorøvelser og lidt mobilitet.SMOLOV dag 6BÆNKPRES5x92,5 kg5x92,5 kg5x92,5 kg5x92,5 kg5x92,5 kg5x92,5 kg5x92,5 kgFøltes ganske gode i dag, men dog tungere end ventet på sidste to sæt.RUMÆNSK DØDLØFT12x80 kg12x80 kgDen skal lige helt på plads. Følte mig lidt akavet.LEG CURL12x40 kg12x45 kg12x45 kgSEATING CALF RAISESEn masse sæt i løbet af træningen.DB SIDE BENDS12x36 kg12x36 kg12x36 kgINCLINE CRUNCHES3x12Udstrækning og shake. Igen i dag røg der en liter mælk ned i løbet af træningen. Arbejder en del pt, hvilket som regel også nedsætter mit kalorieindtag, så dejligt med mælk til at holde motoren kørende. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 5, 2011 Author Report Share Posted August 5, 2011 Træning fredag.I hulen med et par af de faste. God stemning og tunge vægte Opvarmning med en ordentlig bunke rotatorøvelser med elastik.Smolov dag 7.BÆNKPRES4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kg4x97,5 kgSkulle have kørt med 98, men svær at ramme 7. sæt var det hårdeste. Fik en spotter på 8. men der var masser af overskud.. Knæbind på og lidt opvarmning.BENPRES10x180 kg6x210 kg6x250 kg6x250 kg+ slæde.DB ROWS6x46 kg6x46 kg6x46 kgREAR LATERALS, siddende6x13,5 kg6x16 kg6x16 kgBB CURLS, med fatgripz8x40 kg8x40 kg8x40 kgIntroducerede nogle af de andre for min gripz og de blev taget imod med kyshånd fra flertallet. DB LATERAL RAISES12x13,5 kg12x13,5 kgBare fordi stemningen var god.Igen en træning, hvor der blev kørt en liter mælk ned undervejs. Det er ren WIN...Shake, udstrækning og hjem.I morgen bliver hård, så der skal kalorier i kroppen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 6, 2011 Author Report Share Posted August 6, 2011 Dopet på Super Charge erobrede jeg hulen lørdag formiddag, hvor jeg godt var klar over, at træningen ville blive hård. Grundet lidt indkøb til min MTB glemte jeg mælken. Hård psykisk modvind fra start. Opvarmning med elastik og sådan.Smolov dag 8.BÆNKPRES3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kg3x103 kgIgen i dag var næstsidste sæt det hårdeste. Sidste sæt fløj op. Ser dog allerede meget frem til sidste uges træning, der virkelig bliver hård. DØDLØFT3x100 kg3x120 kg3x140 kg3x140 kg3x150 kgBedre benarbejde og koordination idag. Kan dog sagtens blive pænere. GOODMORNINGS10x30 kg10x40 kg10x40 kgSEATING CALF RAISES10x50 kg10x50 kg10x50 kg10x50 kgHANGING LEG RAISES, i loops1010 10Bold på mave4 sætDet var vist dagens energisluger. De her halvtunge løft tager sgu mere energi end den træning, jeg ellers banker af. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 8, 2011 Author Report Share Posted August 8, 2011 Søndag:Hviledag med kvalitetstid på sofaen.Mandag:MTB i Hareskoven med en god kammerat. Blev til ca. 90 min. med masser af fart, puls og mudder. Herligt.Sateme længe siden jeg har været på MTB. Mest pga. knæet, så det var dejligt at komme ud igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 9, 2011 Author Report Share Posted August 9, 2011 Tirsdag i hulen, hvor den stod på smolov dag 9. Nu er det ved at blive hårdt og ser meget frem til at blive færdig med alt dette bænkpres. Opvarmning med lidt rotatorøvelser og mobilitet.BÆNKPRES10x20 kg5x40 kg5x70 kg6x92,5 kg6x92,5 kg6x92,5 kg6x92,5 kg6x92,5 kg6x92,5 kgKørte ganske godt i dag.Lidt opvarmning til squat.SQUAT10x20 kg10x40 kg5x90 kg3x110 kg3x110 kg3x115 kgSTEP UPS12x60 kg12x60 kg12x60 kgGiver altid vanvittig sved på panden.T-BAR ROWS12x60 kg12x60 kg12x60 kgREAR LATERALS, siddende12x16 kg12x16 kg12x16 kgDB BICEPS CURLS12x18,5 kg12x18,5 kg12x18,5 kgLet udstrækning, shake og hjem. Svedte som en gal i dag. Nu skal de sidste dage af smolov lige overstås, og så ser jeg frem til et par lidt mere diskoprægede uger, hvor der også skal løbes og køres MTB. Over and out. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 10, 2011 Author Report Share Posted August 10, 2011 (edited) Smolov dag 10 på jobbet til fyraften.Var noget energiforladt, trods jeg var dopet på Super Charge. JEG SKAL HAVE MERE MAD I LØBET AF DAGEN...Opvarmning med mobilitet, pushups og let udstrækning. BÆNKPRES10x20 kg5x70 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kg5x97,5 kgDe to sidste sæt var virkelig hårde i dag. Lavede lidt facepulls og rotatortræning, inden den stod på C2.C22000 meterTid: 7.34. Mener jeg har roet væsentlig hurtigere før, men er ok tilfreds. Der er plads til forbedringer, trods jeg var nød til at lægge mig i fosterstilling efterfølgende. Shake, udstrækning og hjem. Jeg er nød til at spise igennem de næste dage, hvis jeg skal komme nogenlunde gennem de to sidste dage i denne omgang smolov. Edited August 10, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 12, 2011 Author Report Share Posted August 12, 2011 Smolov dag 11. Jeg var klar over, at en rimelig hård dag var i vente, så jeg medbragte en liter mælk til træningen. Det er sgu ved at blive en vane..Opvarmning med rotatorøvelser og mobilitet samt let udstrækning. BÆNKPRES8x20 kg8x40 kg8x70 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kg4x103 kgGik ganske godt og de andre mente, at der var god overskud. Ser med en smule frygt frem til sidste dag smolov. Den bliver rigtig hård ved mig. STEP UPS12x60 kg12x60 kg12x60 kgSom altid god for mit knæ.T-BAR ROWS6x50 kg6x60 kg6x60 kg6x60 kgDB REAR LATERAL RAISES, siddende6x16 kg6x16 kg6x16 kg6x16 kgBB BICEPS CURLS, med fat gripz6x40 kg6x45 kg6x45 kg6x45 kgDet var en herlig omgang. Havde lyst til mere skulder, men må hellere gemme mest mulig krudt til i morgen eller søndag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest SkinnyManGuru Posted August 13, 2011 Report Share Posted August 13, 2011 Godt arbejde med Smolov Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 13, 2011 Author Report Share Posted August 13, 2011 Sidste dag i Smolov skulle overståes. Tog en kammerat med i hulen til at råbe af mig.Opvarmning med mobilitet, let stræk osv.BÆNKPRES3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kg3x108 kgSå er jeg kommet gennem alle træninger på planlagt tid uden forced reps. VIGTIGT. Er virkelig glad for at være færdig nu. Synes der har været lige bænkpres nok de sidste uger. Nu skal der laves dips og squats og generelt trænes lidt mere efter dagsform nogle uger, hvor fokus også bliver kondi.LÆG3 sætEn masse mave på/med bold. Udstrækning.Hurtig opdatering mellem nattevagter. JunkerGodt arbejde med Smolov Takker. Det var en hård omgang. Nu skal jeg bare se, hvornår jeg er klar til et max løft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 15, 2011 Author Report Share Posted August 15, 2011 Træning mandag.Tid til intervaltræning.Opvarmning 800 meter.6x300 meter med start hver 2. minut.Omgangstider mellem 52-56 sekunder. Afjog 1000 meter.Det var en barsk omgang til min ikke eksisterende kondi. Der er plads til forbedring Rigtig fedt at komme ud og mærke skovstierne igen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 16, 2011 Author Report Share Posted August 16, 2011 (edited) Tirsdag på jobbet, da der var rengøring i hulen.Planen var en lettere træning efter de sidste 3 ugers smolov jr. Opvarmning med sjip, lidt mobilitet og let udstrækning.PUSH UPS på greb 202020BB INCLINE BÆNK15x70 kg15x70 kgDIPS10x15 kg20x bw20x bwDB LATERAL RAISES12x13 kg12x13 kgDB REAR LATERAL RAISES12x13 kg12x13 kgC22000 meter på damper 5Tid: 7.286 sekunder hurtigere end sidst. Igen i dag måtte jeg dog ligge i fosterstilling, da jeg var færdig. PLANKE2x60 sekunderOg så havde jeg fortjent en shake. I løbet af træningen sjippede jeg x antal gange 1 minut. Havde taget min gym boss med og den skulle jo bruges. Udstrækning. Edited August 16, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Onsdag blev det til en træning på jobbet inden mødetid. Der blev kørt ryg og biceps, uden jeg nu to dage efter vil skrive det ind. I dag fredag.Træning 1.I hulen, hvor den stod på ben.Opvarmning med mobilitet og crosstrainer. Squat8x20 kg8x60 kg8x80 kg8x80 kg8x110 kg10x80 kgBenpres 10x180 kg10x280 kg10x280 kg10x280 kgStep ups med 2x23 kg db i dag101010Supersettet med DB Stivbenet dødløft101010Også her med 2x23 kg dbSeating calf raises10x60 kg10x60 kg10x60 kgSupersettet medStående db læg10x23 kg10x23 kg10x23 kgUdstrækning, en hurtig gang human flag og videre til klatring.Træning 2Bouldering i to timers tid i CPH Boulders. Primært gule og blå ruter, hvor jeg i dag blev sat på prøve..I morgen lørdag bliver der nok kørt lidt overkrop med semitung bænkpres osv. Regner med maxløft først i næste uge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted August 19, 2011 Report Share Posted August 19, 2011 Ser frem til dit max løft Ellers god træning for tiden bro! Godt at se lidt intervalarbejde!Vender du snuden forbi Fit as Fuck næste lørdag? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 19, 2011 Author Report Share Posted August 19, 2011 Ser frem til dit max løft Ellers god træning for tiden bro! Godt at se lidt intervalarbejde!Vender du snuden forbi Fit as Fuck næste lørdag?Hey Lasse kriger. Jeg overvejer at komme forbi ja. Vil bare have styr på, hvornår der er nogle fede heats. Sidst på Høvelte timede jeg det lidt skævt. Nu må vi se, om Den Brutale Maskine stiller op. Vil gerne ind og se, hvis der er nogle kendte ansigter. (og se Kauf rive det hele fra hinanden)Ang. max. Håber virkelig på 120 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 20, 2011 Author Report Share Posted August 20, 2011 (edited) Lørdag i hulen.Opvarmning med mobilitet og lidt rotatorøvelser.DB Incline bænk12x31 kg12x31 kg12x31 kglet men godt oven på smolovCable crossover15x40 kg15x40 kg15x40 kgSupersettet medCable Pull downs, underhåndsgreb12x80 kg12x80 kg12x80 kgCable rows12x80 kg12x80 kg12x80 kgDb Rear Lateral raises12x8 kg12x8 kg12x8 kgSupersettet medDb Lateral raises12x11 kg12x11 kg12x11 kgTriceps rope push down15x55 kg15x55 kg12x55 kgSupersettet medDb Hammer curls10x18 kg10x18 kg10x18 kgTil slut en 5 sæt mave.Min skulder var lidt træt inden træning, så derfor holdt jeg noget igen i dag. Gider ikke skader igen, så lidt ned for intensiteten, hvilket sikkert er ganske sundt efter 3 ugers smolov. Afslutning/afstrafning oven på en sløj træning.100 pushups fordelt på sæt er 20. Smalt, eksplosivt og bredt i en herlig blanding :4thumbup: Edited August 20, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 25, 2011 Author Report Share Posted August 25, 2011 Der har været en del arbejde de sidste dage, men har dog fået trænet lidt, inden mødetid. Tirsdag blev det lidt blandet pushups, pullups mv på jobbet. Højdepunktet var C2500 meter opvarmning500 meter, 1.371 minut pause500 meter, 1,461 minut pause500 meter, 1,54Så var min krop færdig og jeg savnede lungekapacitet.1000 meter på 3,58. Den maskine slår min sgu ihjel en dag. OnsdagMTB i Hareskoven med to venner.Små 3 timer og 36 km blev tilbagelagt. Det var virkelig mudret og jeg faldt flere gange. En gang gik det lidt over mit højre knæ, hvorfor dagens squattræning blev droppet. Lørdag skal den have gas med vægtene. Fint til kroppen med lidt pause fra de tunge vægte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 27, 2011 Author Report Share Posted August 27, 2011 Lørdag i hulen.Var noget energiforladt efter arbejde, men kom da afsted. Opvarmning med mobilitet og masser af snak.Bænkpres10x20 kg5x40 kg5x60 kg5x80 kg5x100 kg5x100 kg20x80 kgde 100 kg føltes tunge. Håber på overskud til et solidt maxløft tirsdag.BB Incline bænk, smith10x80 kg10x80 kg10x80 kgA1DB Skulderpres10x26 kg10x26 kg10x26 kgsupersettet medDB Lateral raises12x11 kg12x11 kg12x11 kgDB Rear Lateral raises15x13 kg15x13 kg15x13 kgTriceps push down12x80 kg12x80 kgTriceps Rope push down12x55 kg12x55 kgEn hurtig og ikke særlig tung træning. Mærkede intet til skulderen, der har været lidt øm efter smolov. I morgen bliver der, afhænging af aftenens indtagelse af rødvin, trænet en god gang ryg, ben og biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 Søndag i hulen. Opvarmning med mobilitet og let udstrækning.Squat10x20 kg10x40 kg5x60 kg10x80 kg10x100 kg10x100 kg3x120 kg, med bælteStivbenet dødløft med DB´s15x26 kg15x26 kg15x26 kgSeated calf raises20x40 kg20x40 kg20x40 kg20x40 kg20x40 kgStanding calf raises, med Db15x23 kg15x23 kg15x23 kgChin ups10xbw6x10 kg6x20 kg6x20 kg6x20 kgT-Bar rows8x60 kg8x60 kg8x60 kgDB Biceps Curls12x18 kg12x18 kg12x18 kg5x23 kgUdstrækning samt en anelse mavetræning. Ingen energi. Længe siden jeg har brugt bælte på squat, men synes lige det skulle prøves. Gav ganske god hjælp og tror ikke det er sidste gang, det tages i brug.Ok omgang oven på to aftener med meget mad og rødvin. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 28, 2011 Report Share Posted August 28, 2011 Du går jo hen og bliver stærk for alvor!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted August 28, 2011 Author Report Share Posted August 28, 2011 (edited) Du går jo hen og bliver stærk for alvor!!Måske jeg engang bliver stærk ja. :4thumbup: Skrev et spørgsmål i din log, du ikke har besvaret Stud. Flyttet længere fra job og klatring? Sidst jeg var derude bed jeg mærke i, at jeg primært klatrer blå og enkelte røde ruter i CPH Boulders. Blot til info, da jeg ved sidste svar ikke var sikker. Edited August 28, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted August 28, 2011 Report Share Posted August 28, 2011 Måske jeg engang bliver stærk ja. :4thumbup: Skrev et spørgsmål i din log, du ikke har besvaret Stud. Flyttet længere fra job og klatring? Sidst jeg var derude bed jeg mærke i, at jeg primært klatrer blå og enkelte røde ruter i CPH Boulders. Blot til info, da jeg ved sidste svar ikke var sikker.Jeg mener da jeg svarede? Men ja, jeg r flyttet hjem til de gamle for en stund. Så ik meget klatring..Røde ruter er tough! Så det er godt gået!.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 1, 2011 Author Report Share Posted September 1, 2011 Onsdag.Træning på jobbet med nogle kolleger inden mødetid.Opvarmning med mobilitet mv.Bænkpres10x20 kg5x60 kg5x80 kg5x90 kg2x110 kg2x110 kg10x80 kgDer må (SKAL)være til 120 kgCable crosover15x40 kg15x40 kg15x40 kgPullups18xbw15xbw15xbw12xbwDips10xbw6x24 kg6x32 kg6x32 kg6x32 kgDb triceps extensions3 sætFacepulls4 sætDB Lateral raises, front raises og rear lateral raises9 kg, 3 runderDb biceps curls12x19 kg12x19 kg12x19 kgOg en masse mave. Den trænger jo.. Fin træning, hvor jeg lavede flere pullups i løbet af træningen. Godt dopet på Super Charge. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted September 3, 2011 Author Report Share Posted September 3, 2011 (edited) Torsdag løb jeg DHL i Fælledparken. Min tid blev 22.58, hvilket jeg er ok tilfreds med. Kondien er ikke eksisterende og der er rigelig plads til forbedring :4thumbup: Lørdag i hulen med flere af de faste, hvilket skabte super stemning.Har valgt at tage endnu en omgang WSB. Vil denne gang veksle lidt mere mellem øvelserne.MAX EFFORT UPPER BODYA:BÆNKPRES10x20 kg8x60 kg?x80 kg3x100 kg 1x120 kg PR5x100 kgSuper fedt med mere end 1,5 x kropsvægt. Vejer pt. ca. 77 om morgenen. B:DB INCLINE BÆNK8x36 kg8x36 kg8x36 kgC:1:CABLE ROWS10x85 kg10x85 kg10x85 kgsupersettet med2:KNEELING SCAREROWS10x17 kg10x17 kg10x17 kgD:DB CURLS12x18,5 kg12x18,5 kg12x18,5 kgFRANSK PRES10x35 kg + stang10x35 kg + stang10x35 kg + stangHavde lyst til lidt triceps, som ellers ikke skulle være taget i dag.En masse mave.Nogle af gutterne i hulen insisterede på, at der skulle måles arme, da jeg har sagt, at MAN DA SKAL VÆRE I KLUB 40. Var dog lidt nervøs, da jeg har tabt mig nogle kg, siden de sidst blev målt. Mine sagde 41, da jeg var færdig med rygtræningen. Herligt.Shake, udstrækning og afsluttende snak. Edited September 3, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted September 3, 2011 Report Share Posted September 3, 2011 Stærk PR makker :4thumbup: Super med 1.5x BW, men er det ikke også et udtryk for, at vi skal have noget sul på din krop Vinteren er lige rundt om hjørnet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.