Junkers blandede træning

TRS · May 4, 2011

Du er jo ved at være strong!! Fedt med klatring..!

JUNKER · May 5, 2011

Du er jo ved at være strong!! Fedt med klatring..!

Jo tak stærkmand. Prøver at køre mindre disko og så ellers fokusere på stille og rolig fremgang. WSB passer mig pt. super, nu mit knæ er ved at være helt godt igen.

JUNKER · May 6, 2011

Torsdag på jobbet med et par kolleger inden mødetid.

Opvarming med mobilitet og let stræk samt rotatorøvelser.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

10x80 kg

8x90 kg

6x105 kg

Havde en makker bag mig, der mente jeg skulle have taget 3x110 i stedet. Måske de skal prøves næste gang, hvis der er en spotter.

B:

Gad ikke de lette håndvægte, så tog 2x10x90 kg i bænkpres i stedet. Så var der pump på patterne.

C:

1:

DB ROW

4x10x46 kg

supersettet med

2:

KNEELING SCAREROWS

4x10x17 kg

D:

INCLINE DB CURLS

3x10x17 kg

3 runder

10/10 WINDMILLS MED 20 KG KB

10x HANGING LEG RAISES

10x mave på bold

Let udstrækning, hvilket jeg igen er begyndt at glemme, shake og på job.

I dag fredag.

KONDIDAG :tongue:

Opvarming 300 meter

Løb 2400 meter på 10.13

afjog 300 meter.

Lidt hurtigere end sidst og med meget mere overskud. Dejligt. Det går den rigtige vej og jeg forventer en tid under 10 min. næste gang. Andet er sgu for langsomt.

I morgen fodboldgolf og masser af sol, mad og rødvin. Går lige i armene..

JUNKER · May 8, 2011

Søndagstræning. Godt ramt af store mængder mad og virkelig god rødvin lørdag.

Var nød til at slappe af hele dagen, før der var bare lidt energi til bentræning.

MAX EFFORT LOWER BODY

Opvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat.

A:

SQUAT

10x40 kg

8x60 kg

10x80 kg

5x100 kg

5x110 kg (måske 6)

Der var bare ikke til 115 i dag kunne jeg mærke.

B:

STEP UP I

10x20 kg

3x10x65 kg

Den er altså super for mit knæ. Tager den forholdsvis lav.

SEATING CALF RAISES

3x12x50 kg

Supersettet med

BW STANDING CALF RAISES

3x20

Et ben af gangen.

Rolig omgang, hvor det vigtigste lige blev taget. Skal spille bold igen tirsdag med jobbet.

Kan i øvrigt berette om PR på vægten. 82,3 sagde den både fredag aften og lørdag formiddag. Dog også tydeligt, at der skal trimmes noget spæk af maven. Godt jeg igen kan løbe.

Over and out.

JUNKER · May 9, 2011

Mandag i hulen.

REPETITION UPPER BODY.

Opvarmning med lidt mobilitet og rotatorøvelser.

A:

DB INCLINE BÆNK

15x31 kg

13x31 kg

LAT/UPPER BACK SUPERSET

B:

1: CHEST SUPPORTED ROWS

12x50 kg

10x55 kg

2:KNEELING SCAREROWS

12x18 kg

C:

DB SKULDER PRES

10x28, 5 kg

10x28,5 kg

5x28,5 kg

Gik sgu kold i skulderen.

UPPER ARM SUPERSET

D:

1: ALTERNATE DB CURLS

10x18,5 kg

2: FRANSK PRES

12x30 kg + stang

AB SUPERSET

1: HANGING LEG RAISES i loops

12xbw

2: DB SIDE BENDS

15x31 kg

Og så 10 min på crosstrainer, fordi der er spæk på maven, der skal sniges af :tongue: Virkelig kedeligt, men det skal til.

I morgen fodbold og så er det snart tid til lidt intervaltræning.

JUNKER · May 12, 2011

Tirsdag blev det til fodbold med kollegerne.. Jeg spillede ca. 40 min og har ikke hørt brok fra knæet. VIGTIGT.. Og så fik jeg bevist, at jeg ikke har tabt min hurtighed på sprinter, selvom løb ikke har været på planen længe.

Onsdag på jobbet inden mødetid.

Opvarming med en god gang rotatorøvelser, let stræk osv.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

10x80 kg

5x90 kg

4x110 kg PR

B:

Som sidst var jeg utilfreds med de lette håndvægte og mente egentlig, at patterne havde gjort det godt, så sprang en øvelse over for så at give ryggen lidt mere.

PULLUPS

18xbw

15xbw

12xbw

C:

1:

DB ROW

4x10x46 kg

supersettet med

2:

REAR DELT FLYES

4x12x12 kg

D:

DB BICEPS CURLS

3x10x20 kg

3 runder

10x HANGING KNEE RAISES med 17 kg mellem føderne

10/10 WINDMILLS MED 16 KG KB

Er rigtig godt tilfreds med den programmet stadigvæk og ser jo hver gang frem til ME dagene. I takt med der kommer mere løb, falder styrken sikkert lidt, men satser på lidt mere fremgang, specielt i squat.

Er i øvrigt også stoppet med kreatin. Håber det kan gøre formen lidt mere sommerklar.

Edited May 12, 2011 by JUNKER

JUNKER · May 14, 2011

MAX EFFORT LOWER BODY

Opvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat samt step ups.

A:

SQUAT

10x40 kg

8x60 kg

8x80 kg

5x100

5x115 kg

En af de ældre styrkeløftere roste min teknik og sagde, at jeg godt kunne have taget 6 rep på den sidste. Så mig nok bare tilfreds. Mere på næste gang.

B:

STEP UP

10x65 kg

2x10x70 kg

C:

LEG CURLS

3x10x50 kg

8x53 kg

D:

Nakke/greb superset.

BB SHRUGS

15x100 kg

3x15x120 kg

supersettet med

COC Nr. 1

4 gange hold. Tog ikke tid, men klemte så længe jeg nu kunne. Tydeligvis stærkest i højre hånd.

Læg som altid.

8 sæt fordelt på henholdsvis siddende og stående.

Let udstrækning, shake og hjem.

Fedt med ros for stilen på de 115 kg i squat. Jeg stiger stille og roligt og tager naturligvis lidt mere på næste gang.

JUNKER · May 16, 2011

Mandag eftermiddag i hulen.

REPETITION UPPER BODY.

Opvarmning med rotatorøvelser samt lidt mobilitet.

A:

BB INCLINE BÆNK

10x80 kg

LAT/UPPER BACK SUPERSET

B:

1: LAT PULLDOWN

12x80 kg

12x85 kg

supersettet med

2:KNEELING SCAREROWS

12x18 kg

C:

DB SKULDER PRES

10x28, 5 kg

10x28,5 kg

8x28,5 kg

UPPER ARM SUPERSET

D:

1: ALTERNATE DB CURLS

10x18,5 kg

2: FRANSK PRES

12x30 kg + stang

12x35 kg + stang

AB SUPERSET

1: HANGING LEG RAISES i loops

12xbw

2: CABLE CRUNCHES

15x80 kg

HANGING KNEE RAISES

2x12x13,5 kg mellem føderne.

CROSSTRAINER

12 min i håb om, at maven bliver sommerklar.

Og så lidt øvelse i human flag i ribbe. Ramte den meget godt og hang nogle sekunder.

Afslutningsvis 100 pushups. :surrender: Tog ikke tid.

JUNKER · May 18, 2011

Tirsdag var det kondidag.

Tog hunden med på en opmålt 3,3 km og lavede flere intervaller undervejs. Indlagte naturlige stop fra hundens side også naturligvis.

Fin hurtig tur, hvor pulsen kom op. Formen skal nok komme igen.

JUNKER · May 19, 2011

I hulen mens det var gråvejr.

Opvarmning med det sædvandlige mobilitet og rotatorøvelser.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

8x80 kg

3x100 kg

4x110 kg

De føltes tungere i dag.

B:

DB INCLINE BÆNK

10x36 kg

8x38 kg

C:

LAT/BACK SUPERSET

1:

CABLE ROWS

12x885 kg

10x90 kg

2:

Db REAR LATERAL RAISES

12x13,5 kg

D:

DB INCLINE CURL

10x18,5 kg

Sprang mave over, da jeg lige inden træning aftalte eftermiddagsklatring.

Det blev så til ca. 3 timers klatring i det gode vejr. Øvede en del på nogle af de sværere ruter og klatrede uden brug af ben mv. FEDT FEDT.

Nu er underarme og fingre smadret.

Over and out.

Edited May 19, 2011 by JUNKER

JUNKER · May 20, 2011

Fredag i hulen.

MAX EFFORT LOWER BODY

Opvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat og let stræk.

A:

SQUAT

10x20 kg

10x40 kg

8x60 kg

8x80 kg

5x100

4x120 kg PR

Fik spot på den sidste. Endnu en gang fik jeg af vide, at der godt kunne være trykket lidt mere. Dejligt med fremgang og 5-6 rep venter forhåbentlig næste gang så.

B:

STEP UP

10x70 kg

C:

LEG CURLS

10x50 kg

SEATING CALF RAISES.

5 sæt

samt lidt stående læg.

Udstrækning, shake og hjem, da jeg skulle hjælpe en kammerat med at flytte.

3 timers funktionel træning i form af flytning.

Edited May 28, 2011 by JUNKER

JUNKER · May 23, 2011

Træning på jobbet søndag aften inden mødetid.

Husker ikke hele træningen, så det er lige løst fra hoften, hvor specielt den afsluttende tid på Concept 2 står mejslet ind i hovedet på mig.

DIPS

3 sæt

Pullups

3 sæt

supersettet med

REAR LATERAL RAISES

3 sæt

CONCEPS 2

500 meter

pause

400 meter

pause

300 meter

pause

200 meter

pause

100 meter

Prøvede mig af på flere forskellige damper settings, men de var sgu alle hårde :tongue: Tror det er halvanden år siden, jeg har svedt på C2, så jeg blev i den grad straffet. Formen spiller langt fra og C2éren gjorde hvad den kunne for at gøre det af med mig..

WRIST ROLLER

3 sæt

Hård hård omgang på C2. Den hader mig og jeg er bestemt ikke vild med den. Har planer om at straffe den mere fremtiden. I går var jeg vist den, der blev straffet.. :devil:

JUNKER · May 24, 2011

Tirsdag i jernhulen..

Har været ekstrem doven hele dagen og var nød til at dope mig med super charge.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

8x80 kg

5x100 kg

3x112,5 kg

Endnu en pr, hvis jeg husker rigtig. De føltes egentlig ikke så hårde som ventet, dejligt.

B:

DB INCLINE BÆNK

8x38 kg

C:

LAT/BACK SUPERSET

1:

DB ROWS

12x46 kg

2:

Db REAR LATERAL RAISES, tommelfinger op

12x6 kg

D:

BARBEL CURLS

10x45 kg

Til slut en masse maveøvelser på bold samt 12 min på crosstrainer, hvilket gav ca. 150 forbrændte kalorier. Ikke meget, men bedre end ingenting.

I morgen skal jeg spille fodbold, så benene er nok først friske til squat mv, fredag eller lørdag afhængig af job.

Vægten sagde i øvrigt ca. 80 kg i dag, så den daler stille og roligt igen. Afhængig af styrken og fedttabet starter jeg på kreatin igen om nogle uger.

Edited May 24, 2011 by JUNKER

JUNKER · May 29, 2011

Har arbejdet en del denne uge, så der har ikke lige været tid til opdateringer og den store træning.

Onsdag blev det til fodboldkamp med arbejdsholdet. 3-1 sejr og et forslået knæ i bagagen efter den kamp. Blev sparket lidt voldsomt ned i slutningen af kampen. PIS...

Fredag nåede jeg ikke træning som planlagt grundet lang arbejdsdag.

----------------------------------------------------------------------------------------------

Lørdag

MAX EFFORT LOWER BODY

Opvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat.

A:

SQUAT

10x40 kg

8x60 kg

10x80 kg

5x100 kg

3x120 kg

Skulle have haft flere, men som om det trykkede i venstre knæ, hvor jeg var lidt hævet og blå og gul efter onsdagens kamp.

B:

STEP UP

10x70 kg

12x70 kg

Så en cirkel af

LEG CURLS, GOODMORNINGS og SEATING CALF RAISES

Husker ikke antal. Første gang jeg har forsøgt mig med goodmornings. Virkede nu meget gode, omend kg. var peunuts i form af 30 kg.

Derefter var der debut hos Copenhagen Boulders i Sydhavne.

Små tre timers klatring afsluttet med en god bunke dips og underarmslir. Mine fingre var temmelig presset efter en masse bouldering.

Og så blev der lige bestilt fatgripz i går. Glæder mig meget til modtagelsen. :4thumbup:

JUNKER · May 31, 2011

Mandag i hulen inden job.

REPETITION UPPER BODY.

Opvarmning med mobilitetsøvelser.

A:

DB INCLINE BÆNK

15x31 kg

18x31 kg

LAT/UPPER BACK SUPERSET

B:

1: CHEST SUPPORTED ROWS

12x55 kg

2:KNEELING SCAREROWS

12x18 kg

C:

DB SKULDER PRES

10x28, 5 kg

10x28,5 kg

7x28,5 kg

Havde sgu håbet på 4x10.

UPPER ARM SUPERSET

D:

1: ALTERNATE DB CURLS

10x18,5 kg

2: FRANSK PRES

12x30 kg + stang

Ny stang blev afprøvet, hvor man holder noget mere smalt end på EZ-stang.

AB SUPERSET

To forskellige øvelser på bold x 15 af hver

2: DB SIDE BENDS

15x31 kg

Under bicepstræningen blev mine biceps monster hårde. Selv når jeg ikke spændte. Er sikker på lørdagens klatring viste sine skarpe tænder.

Let udstræknig, shake og videre på job.

JUNKER · May 31, 2011

Tirsdag formiddag i det gode vejr.

Hunden blev taget med på intervalløb.Opvarmning med ca. 1 km. (tis, snus, marker, snus og lunt)

8x100 meter med start hvert minut.

De sidste 3 ture tog jeg på græsset i strømper og prøvede at løbe lidt mere på forfoden. Blot som forsøg.

Pulsen kom godt op og jeg kommer nu til at svede de næste timer.

JUNKER · June 2, 2011

Var noget energiforladt fra morgenstunden. Om det var mine mange toiletbesøg eller den noget dårlige søvn, ved jeg ikke. En gang Super Charge hjalp lidt, men det var ikke dagen for rekorder.

Cyklede til træning. Ca. 9 km.

Opvarmning med mobilitet.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

8x80 kg

5x100 kg

3x110 kg De føltes rigtig tunge. En af de erfarne styrkeløftere ville rette lidt på mig.

3x110 efter instruks fra den "gamle". De var bedre, men stadig hårdere end de burde.

B:

DB INCLINE BÆNK

8x38 kg

C:

LAT/BACK SUPERSET

1:

PULLDOWNS

12x85 kg

2:

Db REAR LATERAL RAISES

12x13,5 kg

D:

DB INCLINE CURL

10x18,5 kg

1:

HANGING LEG RAISES I LOOPS

3x10

2:

CABLE CRUNCHES

3x10x85 kg

100 pushups som straf for at være slap. Tog ikke tid, bare hurtigst mulig.

Shake og 9 km cykling hjem.

I morgen står den på squat. Og der skal jeg altså være på toppen. Efter planen skal der forsøges med 125 kg.

Over´n out.

JUNKER · June 3, 2011

MAX EFFORT LOWER BODY

Cykling til træning ca. 9 km.

Opvarmning med mobilitetsøvelser og bw squat.

A:

SQUAT

10x40 kg

8x60 kg

10x80 kg

5x100 kg

3x125 kg

Følte jeg faldt lidt forover på sidste rep. Dybden var ganske god, fik jeg af vide.

B:

STEP UP

12x70 kg

C:

BACK EXTENSIONS

3x15xbw

GOOD MORNINGS

3x15x30 kg

Den rev rigtig godt sidst. Kan slet ikke forholde mig til at nogle kan tage mere end dobbelt op :devil:

SEATING CALF RAISES

15x40 kg

4x12x50 kg

DB SHRUGS

3x20x38 kg

Lidt mave og cykling retur.

Er netop blevet ringet op og skal spille 7 mandsbold i morgen, da nogle af vennerne mangler spillere. Den bliver hård med doms ramte ben.

Edited June 3, 2011 by JUNKER

JUNKER · June 5, 2011

Lørdag blev det til 60 minutters 7.mandsbold. Det var hamrende varmt og jeg svedte som et svin.. Knæet bestød endnu en test, herligt.

I dag søndag i hulen.

9 km cykling. Så var jeg varm.

REPETITION UPPER BODY.

Planen var 20 rep i stort set alt med henblik på at skåne skulderen og syre lidt mere.

Opvarmning med lidt mobilitet og en god bunke rotatorøvelser.

A:

BB DECLINE BÆNK

20x70 kg

15x70 kg

LAT/UPPER BACK SUPERSET

B:

1: DB ROWS

20x38 kg

2: DB REAR LATERAL RAISES, tommelfinger op

20x6 kg

C:

DB LATERAL RAISES

20x11 kg

UPPER ARM SUPERSET

D:

1: ALTERNATE DB CURLS

20x16 kg

12x16 kg

2: FRANSK PRES

20x25 kg + stang

15x25 kg + stang

Som afslutning blev det til 4 sæt mave på bold.

Shake og 9 km cykling retur.

I haven lidt windmills med 16 kg kb.

JUNKER · June 7, 2011

Tirsdag den 7. i hulen.

Hurtig opvarmning med mobilitet og rotatorøvelser.

MAX EFFORT UPPER BODY

A:

BB BÆNKPRES

10x20 kg

8x60 kg

8x80 kg

3x100 kg

4x107,5

De gik til gengæld godt i dag. Næste gang napper jeg forhåbentlig 5 reps

B:

BB INCLINE BÆNK i Smithstativ for variationens skyld.

10x80 kg

8x80 kg

C:

LAT/BACK SUPERSET

1:

CHEST SUPPORTED ROWS

10x55 kg

2:

CABLE SCAREROWS

12x18 kg

D:

DB HAMMER CURL

10x21 kg

6x23,5 kg

1:

HANGING LEG RAISES

3x10

2:

DB SIDE BENDS

15x38 kg

Det var dagens omgang. Overstået på nogenlunde tid, da vi kun var to nede og træne. Har kigget en del på Wendler igen på det sidste og overvejelser går på, om det skal prøves af med 4 dage om ugen fordelt på military, dødløft, bænkpres og squat. Der er sommerpause med fodbold efter i morgen og knæet burde snart kunne klare 2 dage om ugen med squat/dødløft.

Ser dog lige tiden an. Der skal jo også være plads til klatring, MTB og lidt løb, og der passer WSB sgu ganske godt. Mange tanker, handling må vente :tongue:

Slut herfra.

JUNKER · June 10, 2011

Onsdag blev det til kredsløbstræning i form af 60 min. fodbold. Ingen brok fra højre knæ, men til gengæld føles det som om, jeg har fået et "trælår" lige over venstre knæ nu. Det får is og ro, og så satser jeg på det snart er klar til alt igen.

Torsdag var jeg i Copenhagen boulders i tre timers tid. Godt med klatring til poterne, ligesom det blev taget lidt dips og sådan.

Håbet på overkrop i morgen og ben søndag. Afhænger dog helt af knæet.

JUNKER · June 15, 2011

Blot for at vise, at jeg ikke er helt død eller stoppet med træning/log.

Lørdag trænede jeg bryst, skulder og triceps på jobbet inden mødetid. Ikke en træning, der umiddelbart er noteret, men jeg var da rimelig flittig.

Mandag trænede jeg ryg og biceps i jernhulen sammen med en af de sædvanlige. Lavede og 5 sæt good mornings for at give baglår lidt opmærksomhed, uden knæet rigtig skulle på arbejde.

Nu virker det som om, at venstre knæ er kommet sig over diverse grove og mindre grove frispark. Så i dag skal jeg vist lige ro lidt på jobbet inden mødetid, hvor planen også er overkrop.

Fredag skal jeg træne med en gammel soldaterkammerat, der har fundet en eller anden WOD frem, hvor vi vist skal løbe, slå med hammer og sådan. Herligt.

Næste uge skulle jeg igen være på WSB.

SQUAT TILL YOU DROP...

JUNKER · June 17, 2011

Onsdag på jobbet inden mødetid.

Nogenlunde omgang.

Opvarmning

C2

1000 meter

Rotatorøvelser

BÆNKPRES

5x20 kg

5x40 kg

10x6o kg

8x80 kg

5x95 kg

4x105 kg

A1

PULLUPS

15xbw

12xbw

A2

DB REAR LATERAL RAISES

12x12 kg

MILITARY PRES

12x45 kg

Sateme længe siden jeg har kørt den. Må køres lidt mere fast igen.

DB LATERAL RAISES

10x15 kg

HANGING LEG RAISES

5 sæt

C2

500 meter

400 meter

300 meter

200 meter

100 meter

Og så var det tid til job, hvor jeg fik en del overarbejde, hjem og sove og så mødte tidligt igen torsdag, hvorfor opdateringen først kommer nu.

I dag er det til Høvelte og træne med gammel soldaterkammerat. Programmet er vist bla. en Vikinge Wod.

JUNKER · June 17, 2011

Fredag på Høvelte..

Min gamle soldaterkammerat havde fundet en WOD frem ved navn VIKING.

Den bestod af:

1000 meter C2

Løb 400 meter med 8 kg hammer

100 dækslag

100 slag på boksepude

100 dækslag

400 meter løb med hammer

1000 meter C2.

Tid 22.08 min.

Må indrømme at jeg undervejs havde ondt af mig selv og min ringe kondi. :devil: Éfter en god drikkepause valgte jeg udfordringen iform af VW 2,0.

Min makker hoppede dog fra efter første runder dips, da hans skulder brokkede sig.

Jeg lavede VW 2,0 med 70 kg i bænkpres.

15-10-5

BÆNKPRES 70 kg

DIPS I RINGE

PULLUPS, strickt.

Tog ikke tid, men det gik egentlig ganske godt, den første WOD taget i betragtning.

Fik også taget 50 crunches og lidt hanging leg raises.

Efter i dag er det blevet helt fast: MIN KONDI SKAL FORBEDRES VÆSENLIGT.... :4whip:

Fede forhold på Høvelte. Næste gang skal slæden og de tungere dæk også afprøves.

Søndag bliver forhåbentlig SSS (Super Squat Søndag)

Over and out

JUNKER · June 19, 2011

Søndag i hulen.

Opvarmning med mobilitetsøvelser bw squat og let udstrækning.

A:

SQUAT

10x40 kg

8x60 kg

10x80 kg

5x100 kg

4x115 kg

Startede lidt lavere igen, da jeg ikke følte energien var i top

B:

STEP UP

10x70 kg

C:

GOOD MORNINGS

15x30 kg

10x40 kg

SEATING CALF RAISES

4x12x50 kg

BB SHRUGS med pause i toppen

20x80 kg

Cirkel bestående af tre maveøvelser.

9 sæt i alt uden pause.

Udstrækning, shake og hjem.

Fik igen i dag ros for dybden i min squat. Den sidder efterhånden rigtig godt. Målet er stadig at lave 1x150 kg, inden året er omme. Evt. til klubmesterskaber i trekamp, som jeg overvejer at stille op i uden udstyr.

Slut herfra..

Sign In

Junkers blandede træning

Recommended Posts

Link to comment

Share on other sites

Top Posters In This Topic

Popular Days

Top Posters In This Topic

Popular Days

Popular Posts

TRS

Guest Slettet_26102014

Posted Images

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Link to comment

Share on other sites

Join the conversation