JUNKER Posted February 2, 2011 Author Report Share Posted February 2, 2011 Tirsdag i hulen med en af de vanlige faste. Han trænede primært squat og dødløft, men vi kunne da råbe af hinanden. Opvarmning: TJEKBB DECLINE BÆNK10x60 kg5x10x85 kgDB INCLINE BÆNK2x12x31 kg10x31 kgKunne bare ikke få de to sidste. SløjtMILITARY PRESS10x40 kg2x10x45 kgVirkelig længe siden, den har været på programmet. Vil prøve at huske den til skuldertrænigen.REAR LATERAL RAISES2x15x11 kg2x12x13,5 kgNogenlunde sådan.DIPS15xbw3x10x20 kgTRICEPS PUSH DOWN3x12x85 kgSEATING CALF RAISES5x12x40 kgHANGING LEG RAISES3x10INCLINE CRUNCHES3x12+16 kg Udstrækning, shake og hjem, inden den stod på aftenarbejde.Om nogle timer står den på ryg og biceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted February 2, 2011 Report Share Posted February 2, 2011 Har været på kreatin i lidt over en uge nu, hvor jeg lagde ud med loadeperiode. Ved ikke om det er det, men nogle dage har maven godt nok været sløj. Andre med sådanne erfaringer??? Spiser som jeg plejer og drikker godt med vand.Det er meget normalt, at kreatin kan give lidt bøvl med maven..... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 3, 2011 Author Report Share Posted February 3, 2011 Onsdag blev det til ryg og bisser i hulen, inden den igen stod på arbejde.Øvelserne var noget i retning af.T-Bar row, 5 sætTræk til bryst, neutralt, bredt greb 4 sætDB Pullover supersættet med Cable Pullover 3 sætBB Biceps curl 4 sætDb Incline curl 3 sætHammer curl 3 sætSamt noget mave.I dag torsdag var det så ben igen. Dag 2 i programmet.Var noget ramt at skiftende arbejdstider, så der skulle super pump til.. Fik mig dog ikke helt op at ringe, men kunne da give den nogenlunde gas.Opvarmning med sædvanlige mobilitetsøvelser/sving og lettere udstrækning.SQUAT I SMITH, feet forward (har de andre gange kørt front)2x15x50 kg2x15x60 kgHALF SQUAT I SMITH, feet forward8x70 kg2x8x90 kgHACK SQUAT3x15x30 kgI denne øvelse kan jeg mærke en tydelig forbedring i knæet. Den var ikke helt god i starten og jeg var MEGET svag i bunden. LEG EXTENSION2x20x4 blokke15x4 blokkeDen øvelse med lille pause i toppen river mine små lår fra hinanden. Føles sådan i hvert fald.STIVBENET DØDLØFT4x8x90 kgSTANDING CALF RAISES6x15x220 kgShake og hjem og gå en tur med hunden. Fik ikke strukket ud. Var for træt Det er meget normalt, at kreatin kan give lidt bøvl med maven..... Dejligt at høre det ikke kun er mig.. Håber det også kan give et ekstra skud til vægten og styrken generelt.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 5, 2011 Author Report Share Posted February 5, 2011 Fredag var hviledag.I dag lørdag blev det til en brystdag, hvor lægge naturligvis også fik lidt opmærksomhed. Skylder dem jo en del Energien var ikke i top grundet knap så meget søvn. Opvarmning med lidt mobilitet.5 sæt mave på bold.BÆNKPRES8x60 kg5x8x85 kgDe sidste to sæt var lidt hårde. DB DECLINE BÆNK3x12x31 kgINCLINE BÆNK SMITH2x8x80 kg12x70 kgINCLINE CABLE FLYES4x12-15x25 kgSEATING CALF RAISES4x12x50 kgLidt hurtig udstrækning, shake og hjem. Trænger til en lille morfar, inden den igen står på job.Programmet for tiden er med fokus på bentøjet, der virkelig er i bedring. Jeg prøver at følge det sådan:Dag 1: BrystDag 2: RygDag 3: Bendag 1Dag 4: HvileDag 5: Bryst, skulder, tricepsdag 5: Ryg, bicepsdag 6: Bendag 2Dag 7: HvileForfra.Hviledagene bliver så vekslet lidt rundt, hvordan det passer bedst med arbejde. Prøver dog at tilstræbe hviledag efter bentræningen. Læg tager jeg ca. hver anden træning. De skal have nogle cm. ASAP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 7, 2011 Author Report Share Posted February 7, 2011 Søndag gik op i fodbold, engelsk og NFL, så træningen blev droppet til fordel for hjemmelavet burger mv.Mandag: Ryg dagVar temmelig energiforladt efter weekendens nattevagter og NFL, så der skulle en scoop NO til, før jeg kom afsted.Opvarmning var en ringe gang mobilitet og sådan.PULLUPS15xbw12xbw2x8x10 kgRACK PULLS10x100 kg2x8x140 kg7x160 kg, mistede lidt opspænd i mave og ryg8x160 kgDB ROWS3x12x41 kgPULL DOWN, bredt greb10x80 kg3x8x90 kgSupersettet medSTANDING CALF RAISES5x15x200 kgCABLE CRUNCHES3x20x80 kgHANGING LEG RAISES/HANGING KNEE RAISES3x12 og 3x4-6Maven blev godt træt.Lidt blandet til underguns.. Shake, lidt udstrækning og hjem.De næste uger bliver træningen meget afhængig af jobbet grundet opgaver, der SKAL løses. Fokus må blive at komme afsted, når der er tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 10, 2011 Author Report Share Posted February 10, 2011 Onsdag blev det til en nogenlunde bentræning, inden mødetid..Opvarmning var lidt motionscykel og mobilitet.SQUAT2x8x80 kg2x8x85 kgHALF SQUAT3x6x110 kgVirker rigtig god ved VMO musklen/knæetLEG PRESS12x210 kg3x12x230 kgLEG EXTENSION2x20x4 blokkeLYING LEG CURL3x15x 3 blokke plus 3 kg dbSEATING CALF RAISES5x10x60 kgSupersettet mellem de sidste 5 sæt til lårbasserne.Skulle have haft lidt flere sæt, men tiden blev presset. Og da mit knæ knirkede lidt mere end normalt i starten af træningen, tænkte jeg, at less was more I morgen står den på bryst, skulder og triceps. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 11, 2011 Author Report Share Posted February 11, 2011 (edited) En halvtravl dag på job efterfulgt af bryst, skulder og triceps i hulen.Energien var ikke i top fra starten, men den kom efterhånden, som træningen skred frem. Er dog helt død nu..Opvarmning: tjekBB DECLINE BÆNK10x60 kg4x10x85 kgSidste sæt rev lidt, ellers kørte det superINCLINE SMITH3x10x80 kgsupersettet medDB FLYES3x12-15x18,5 kgSikke et herligt stræk/pump i de små patter.BB MILITARY PRESS3x10x45 kgSupersettet medDB LATERAL RAISES3x10x13,5 kgREAR LATERAL RAISES3x15x11 kg12x13,5 kgDIPS3x10x20 kgONE ARM TRICEPS PUSH DOWN3x10x25 kgHANGING LEG RAISES3x??Har forgæves forsøgt at oploade et billede i min log, men det er noget med, at billedet er for stort. Hmm.. Men kan da skrive, at min ryg får ros i hulen, hvor folk dog også fokuserer ekstremt meget på brysttræningen.Billede kommer, når en sagkyndig har hjulpet mig. Måske lillemor kan klare det. I morgen ryg og biceps, inden fodbold og herreaften.Over and out. Edited February 12, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 12, 2011 Author Report Share Posted February 12, 2011 Lørdagstræning i hulen. Vi var kun tre, så masser af plads og ingen brok angående musik mv.Hurtig opvarmning.PULLUPS10xbw3x6x15 kg15xbwSmalt greb, hvilket føltes bedst for skulderen i dag. Lidt ramt efter gårsdagens presdag.DB ROWS4x12x42 kgLAT PULLDOWN, neutralt greb2x10x80 kg10x85 kg10x90 kgDe først sæt var for lette, men længe siden jeg har taget den, synes jeg.BB SHRUGS15x100 kg3x15x120 kgStraps på de sidste 3 sæt. Så har jeg bare bedre overskud og fokusering på nakken.. BB CURLS, smalt greb10x40 kg4x10x45 kgDB INCLINE CURLS2x10x18,5 kg2x10x16 kgSEATING CALF RAISES4x15-20x40 kgHurtig udstrækning, shake og hjem. Der var masser af snak i løbet af træningen. De to andre læser noget mere om diverse kosttilskud, end jeg selv gør. Så der var flittig debat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 15, 2011 Author Report Share Posted February 15, 2011 Mandagstræning i hulen inden mødetid.Opvarmning med bw squat, lunges og lidt mobilitet.Dag 2 i benprogrammet.SQUAT I SMITH, feet forward 15x50 kg3x15x60 kgHALF SQUAT I SMITH, feet forward3x8x90 kgHACK SQUAT (ex. slæde som jeg vil tro vejer 20-30 kg)3x15x40 kgBlev lige set efter, om mine knæ kom for langt ud eller noget. Så fint ud og kom endda helt i kælderen, herligt.LEG EXTENSION3x20x4 blokkeSTIVBENET DØDLØFT4x8x90 kgA1STANDING CALF RAISES3x15x220 kgA2SAETING CALF RAISES3x10-12x40 kgA3STANDING CALF RAISES BW3x ca 20Udstrækning og afsted til job.I dag er jeg nød til at træne på jobbet, grundet rengøring i hulen lige inden jeg skal på arbejde. Planer er bryst og mavse. Måske triceps og bagskulder også lige får lidt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Tirsdag:Træning på jobbet inden mødetid. Opvarmning med mobilitet og skulderøvelser.BB BÆNKPRES10x60 kg10x80 kg2x10x90 kg9x90 kgDe kørte rigtig godt i dag.DB DECLINE BÆNK3x12x31 kgCABLE FLYES3x15x25 kgSupersettet medPUSHUPS, bred håndstilling3x20HANGING LEG RAISES/KNEE RAISES3x12/5 ca.AB WHEEL, på knæ3x20Det var nogenlunde det. I dag får ryg en omgang i hulen, inden mødetid. På jobbet er mulighederne til ryg for dårlige, synes jeg.Kan i øvrigt berette om ganske massive doms i bentøjet, herligt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 Onsdag blev træningen droppet grundet lettere forkølelse og generel sløvhed i kroppen.Torsdag i hulen inden arbejde.CHEST SUPPERTED ROWS4x10x50 kgDB ROWS2x12x41 kg2x10x46 kgLAT PULLDOWN3x8x90 kgDropset downs the block. fra 90-50 kg.BB SHRUGS4x15x110 kgTil slut lidt til underarmene, hvor jeg prøvede mig med en af de gode gamle øvelser. Plate curls osv.Shake og afsted til job.Tror det var alt.Junker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Lørdag i hulen. Vi var kun to, så igen masser af plads. Herligt. Opvarmning på crosstrainer, 5 min samt mobilitetsøvelser og sådan.SQUAT3x8x85 kg8x90 kgHALF SQUAT3x6x110 kgLEG PRESS12x230 kg3x12x240 kgVed ikke hvad slæden vejer.LEG EXTENSION2x20x4 blokke20x3 blokkeLYING LEG CURL5x15x 3 blokke plus 3 kg dbSTANDING CALF RAISES5x12-15x230 kgSEATING CALF RAISES3x15x40 kgTræningen tog temmelig lang tid i dag. Måske lidt for meget snak. Til gengæld fint pump i de små ben.Har haft lidt ømhed i håndledet i de sidste uger, så nu skal der købes wrist wraps. Erfaringer modtages gerne. Tænker pt. mest på modeller med velcro, hvor man lige kan tage den rundt om tommelfingeren. Har set dem i flere varianter, så de skal bestilles med ved næste protein bestilling. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Søndag i hulen. Havde den for mig selv, så musik efter min smag på anlægget og i gang.Startede lige med en vejning. 80,5 kg i træningstøjet, hvor den ofte har sagt omkring 78 kg. :4thumbup: Opvarmning med mobilitetsøvelser og lidt til skulderen. DB INCLINE BÆNK2x10x31 kg2x10x36 kgBB DECLINE BÆNK3x10x80 kgA1SMITH MACHINE SKULDER PRESS12x50 kg2x10x60 kgSupersettet medA2SEATING LATERAL RAISES12x8,5 kg2x12x11 kgREAR LATERAL RAISES2x12x13,5 kg10x16 kg8x16 kg, ?x13,5 kg, ?x11 kg, ?x8,5 kgSidste kørt som dropset. Fik pulsen op og rev fint i bagskulderen.ROPE PUSH DOWN2x12x55 kg2x10x60 kgTil slut en masse mavegøgl på bold samt udstrækning.Mærkede heldigvis intet til det ømme håndled i dag, vigtigt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Drop wrist wraps og træn håndled med wristcurls og rev. wristcurls... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 20, 2011 Author Report Share Posted February 20, 2011 Drop wrist wraps og træn håndled med wristcurls og rev. wristcurls...Synes jeg har trænet dem en del, dog stadig tynde håndled Desværre har det generet siden vi for alvor blev ramt af sne i slutningen af november. Kan åbenbart ikke tåle at skovle sne...Har netop bestilt, og vil så forsøge mig lidt med dem ind i mellem. Har efterhånden set flere bruge dem, feks. Kauf, og tænker at det kan gavne mig lidt.Kommer der snart nogle opdateringer TRS?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 20, 2011 Report Share Posted February 20, 2011 Okay.. Mine håndledsprosbs plejer at forsvinde ved curls... Evt suppler med gurkemeje og fiske :4thumbup: .. Jo overvejeede og poste lidt igen da det jo forpligter med noget go træning .. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 21, 2011 Author Report Share Posted February 21, 2011 Mandagstræning i hulen.Energien har bestemt været højere, end den var i dag. Super pump kunne have hjulpet en hel del. Valgte at tage en træning, frem for bare at tage hjem efter job. Hurtig træning. Kvalitet > kvantitet Opvarmning med lidt mobilitet og masser af snak.T-BAR ROWS10x50 kg10x55 kg3x10x60 kgBB ROWS2x10x80 kg2x10x90 kgRACK PULLS10x140 kg3x10x150 kgLAT PULL DOWN, REVERSE GRIB12x80 kg2x12x85 kgOg så efter råd fra Mr. Underarm aka. The Grib man. Wristcurls med 11 kg db og rev. wristcurls med 22,5 kg. Begge lette, men var lidt nervøs for at gøre ondt værre..Shake, mere snak og hjem.. I morgen har jeg fri fra job og skal bare spise, dovne, spise og så i parken om aftenen. FORRZA FC :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Onsdag blev det til en bentræning i hulen. Kunne dog slet ikke få ordentlig varme i knæene og det kørte slet ikke. På vej hjem mærkede jeg så lidt irritation i knæet. Træningen er ikke værd at opdatere.. I dag torsdag i hulen.Opvarmning med skuldermobilitet og sådan.DB INCLINE BÆNK10x31 kg2x10x36 kg2x8x38 kgLænge siden jeg har kørt med 38 og det gik super..BB DECLINE BÆNK3x10x85 kgCABLE INCLINE FLYES4x12-15x30 kg (mener jeg)DB SKULDERPRES10x26,5 kg2x10x28,5 kgCABLE LATERAL RAISES3x12x20 kgREAR LATERAL RAISES2x2x13 kg?x13 kg, ?x11 kg, ?x8,5 kg og ?x4 kgKørt som dropset, hvilket rev fint i bagskulderen.TRICEPS PUSHDOWN4x12x90 kgSå gad jeg ikke mere.Humøret er langt fra i top oven på den skod bentræning. Satser på lidt ro til knæet de næste 5-6 dage og vil så igen kører bendag 1 på programmet med squat, halv squat, benpres mv. Det er en rigtig god bendag, som jeg synes hjælper en del.Fik forresten mine wrist straps i dag. De føltes gode at have på. Man skal jo ikke gå ned på udstyr...Over and outJunker Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
TRS Posted February 24, 2011 Report Share Posted February 24, 2011 LET THE FOREARMS GROW! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 (edited) Lørdag blev der trænet i kælderen på jobbet inden mødetid.Nogenlunde som følger:Opvarmning med diverse mobilitetsøvelser.PULLUPS4x12BEND OVER BB ROWS4x12x80 kgLetteREVERSE PULLDOWN4x10x85 kgDB BICEPS CURLS3x10x19 kgDB PREACHER CURL3x10x14 kgHANGING KNEE RAISES3x12CABLE CRUNCHES3x12x85 kgWINDMILLS3x10x16 kgLET THE FOREARMS GROW!Og for at høre efter Mr. Underarm:WRIST ROLLERFlere gange op og ned med 12 kg kettlbell og 8 kg kb, da 12 blev for tung.WRIST CURLS3 sæt a´ 11 kgSpecielt wristrolleren gav et sygt pump på de små underguns.. Herligt.Offdag i dag og så skal bryst hamres igennem i morgen med en kammerat på hans arbejde. Bliver sikkert også til triceps og skulder, men nu må vi se. Edited February 27, 2011 by JUNKER Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Hey champ, bliver du stor og stærk? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Hey champ, bliver du stor og stærk? Styrken kan du jo selv vurdere MC... Synes den er ok på flere punkter, men er stadig stigende efter diverse småskader.. Vægten siger pt. lige omkring 80,5 når jeg hopper i seng og lidt lavere om morgenen naturligvis. Har aldrig været højere, så det går bestemt den rigtige vej, inden vi igen skal til at forberede os til badesæsonen :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 27, 2011 Report Share Posted February 27, 2011 Styrken kan du jo selv vurdere MC... Synes den er ok på flere punkter, men er stadig stigende efter diverse småskader.. Vægten siger pt. lige omkring 80,5 når jeg hopper i seng og lidt lavere om morgenen naturligvis. Har aldrig været højere, så det går bestemt den rigtige vej, inden vi igen skal til at forberede os til badesæsonen :4thumbup:Det lyder godt - styrken ser fin ud Hvad er status på knæet? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 27, 2011 Author Report Share Posted February 27, 2011 Det lyder godt - styrken ser fin ud Hvad er status på knæet?Har haft super fremgang de sidste uger. I onsdag kom der dog irritation for første gang længe, så nu får det lige en lille uges pause, tællende fra tirsdag. Squat, benpres mv, synes jeg hjælper rigtig godt. Knækker ikke så meget mere.Du ser også ud til at være fint kørende. Dit vægttab går da jo super og du ender i den gale sommerform. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JUNKER Posted February 28, 2011 Author Report Share Posted February 28, 2011 Træning mandag med en kammerat på hans arbejde.. Planer var bryst, skulder og trisser.. Opvarmning: Kort, men den var der.BÆNKPRES10x60 kg10x80 kg10x85 kg2x10x90 kgDB INCLINE BÆNK12x35 kg3x10x37,5 kgINCLINE CABLE FLYES4x12-15x5 blokkeDIPS25xbw2x15xbwFRANSK PRES3x12x30 kg + ez stangDB LATERAL RAISES2x15x12 kgog så et dropset med?x12 kg, ?x9 kg, ?x6 kgREAR LATERAL RAISES3x12-15x12 kgHANGING LEG RAISES2x12Og så en anden mavemaskine. Føltes ganske god.3 sætUdstrækning, shake og hjem.Vægten sagde i øvrigt også 80,2 kg på vægten i dette træningsrum. Dog lettere påklædt, men det passer fint med min vægt hjemme. PR.. :4thumbup: Bliver nok en lidt stille uge, hvad angår træning, da knæet lige for lidt pause.Næste uge har jeg så ferie, og så får den igen fuld gas.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.