Søren W Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Læst på T-nation:Powerlifters and Forced RepsThis project was of a single subject design, so it can be taken with a grain of salt. Still, it's pretty interesting.After reaching a plateau in the squat using traditional linear periodization, a nationally ranked junior powerlifter went on a six week program of forced reps one day per week.The protocol was 3 sets with 1RM + 25 pounds, with 5, 3, and 2 reps attempted on the 3 sets and 5-10 minutes rest between sets. After six weeks the lifter's squat increased by 90 pounds or 15.5%.Ganske interessant, måske skal vi til at brænde lidt mere aw. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Man skal da ihvertfald sørger for at have en stærk spotter hvis man skal lave 5reps med ens 1RM + 25pounds Det tangere jo nærmest til at være ren Eccentrisk overload træning, som nogle styrkeløftere bruger med succes. Virker også godt, men så skal man lige tænke på den øgede chance for skader og overtræning er pænt høj vil jeg gætte på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 2, 2007 Author Report Share Posted August 2, 2007 Ja squats er nok ikke lige den øvelse jeg ville prøve det i, jeg kan forestille mig forced er svært at både give og få, men måske skulle man prøve i bænk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Torben F. Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 (edited) Ja squats er nok ikke lige den øvelse jeg ville prøve det i, jeg kan forestille mig forced er svært at både give og få, men måske skulle man prøve i bænk.Vores formand i LVK kørte meget forced i squatten i en periode og det så ud til at fungere fint. Ikke at jeg skulle nyde noget dog. Edited August 2, 2007 by Torben F. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Har også set danjohn anbefale det flere steder. Men har altid synes at det lød alt for bøvlet (og for hårdt), til at ville prøve det... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Jeg vil have forced i dødløft... Det er tough Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Man kunne vel også gøre det på en anden måde end at bruge en spotters styrke til at force den med en ujævn fart.Hvis man brugte kæder kunne man smide et led af efter hvert rep for hele tiden at presse citronen. Brugte man board kunne man hele tiden bruge at højere og højere board. Eller også kunne man bare have 2 hjælpere, som tog skiver af efter hvert rep.Det kan godt være at jeg er way-off med disse metoder og at de slet ikke kan sammenlignes med traditionelle forced.Nogen tanker omkring det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Jeg vil have forced i dødløft... Det er tough I min klub giver jeg og min træningsmakker forced til en fyr, som dødløfter. Trækket bliver altid skide ujævnt fordi vi ikke er lige høje, men han insisterer alligevel på 10 forced. Det er skægt at at være med så jeg protesterer ikke. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 David: læs om triceps death, så får du lidt syge idéer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Onkel Troels Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 David<< Kæft, jeg vil også ha' sådan en beskidt neger til at råbe af mig når jeg træner Kæft, hvor kunne man bliver Lee' Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Francis Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Det er da nok ikke så skidt igen (engang imellem). Men det har ikke ret meget med supertung eccentrisk træning at gøre. Og vil heller ikke løse samme "opgave", så at sige Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kahlua-kalv Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Hvis man brugte kæder kunne man smide et led af efter hvert rep for hele tiden at presse citronen. Brugte man board kunne man hele tiden bruge at højere og højere board. Eller også kunne man bare have 2 hjælpere, som tog skiver af efter hvert rep.Det kan godt være at jeg er way-off med disse metoder og at de slet ikke kan sammenlignes med traditionelle forced.Nogen tanker omkring det?Det ville jeg betegne som et supersæt (ved godt at mange bruge den betegnelse om agonist/antagonist øvelser). Problemmet er vel den overdrevne belastning af E-systemmer uden en fornuftig TUT. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
/Niels Posted August 2, 2007 Report Share Posted August 2, 2007 Hvis man når et plateau allerede som juniorløfter er det mest sandsynligt, at programmet der bruges ikke virker godt nok.En periode med lidt overload giver så en umiddelbar effekt, hvilket ikke er unormalt, hvis det oprindelige program er dårligt.Ikke en undersøgelse som kan bruges til noget.......... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted August 3, 2007 Author Report Share Posted August 3, 2007 Hvis man når et plateau allerede som juniorløfter er det mest sandsynligt, at programmet der bruges ikke virker godt nok.En periode med lidt overload giver så en umiddelbar effekt, hvilket ikke er unormalt, hvis det oprindelige program er dårligt.Ikke en undersøgelse som kan bruges til noget..........Ti nu stille og lad os bruge dette enestående eksempel som en undskyldning for at køre fååårced. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Viggo Posted August 3, 2007 Report Share Posted August 3, 2007 David<< Kæft, jeg vil også ha' sådan en beskidt neger til at råbe af mig når jeg træner Kæft, hvor kunne man bliver Lee' I lol'ed :P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.