Jørgen L Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Efter at have set flere poll's om HST og hvad de nu hedder, kunne jeg godt tænke mig at høre hvad MOLboerne synes er det bedste program til træning af eksplosiv styrke?? Gerne med eksempler... :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 Har ingen en mening om det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The Tiger Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Jeg har aldrig trænet efter eksplosiv styrke, så jeg kan pt. ikke hjælpe her.. ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Der findes ikke noget "bedste" program. Alle mennesker er forskellige. Der findes dog nogen retningslinie som et godt program bør indeholde. Du kan starte med at læse min artikel om eksplosiv styrke, som du kan finde her. Så kan du altid stille uddybende spørgsmål bagefter ;)Eksplosiv StyrkeThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 Jeg træner allerede plyometrisk, + forsøger at accelerere stangen ved bænkpres osv.Men i linje med HST, som jeg har forstået kører specielt på hypertrofi, ville jeg høre om nogen andre trænede med hurtighed som mål :) God artikel iøvrigt :a-okhand: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 18, 2002 Author Report Share Posted October 18, 2002 Finder jeg ham Prilephin's skema på Get Big?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Prøv vægtløftning i en periode.Så vil du blive i stand til at springe betydeligt længere/højere.Det er ikke tilfældigt at atletikfolk bruger de samme øvelser.Træk er den bedste øvelse til hurtighed, efter min mening. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 Jeg kender kun de engelske navn så jeg skal lige have noget uddybet.Træk er det snatch?Stød er vel Clean & Jerk? - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Henning Friis Posted October 18, 2002 Report Share Posted October 18, 2002 2 x ja til Rod's spørgsmål... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
JesperT Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Nu kan jeg ikke huske (fremadskredet hukommelsesbesvær velsagtens), om jeg har spurgt om det før, men er der ikke nogle, der har nogle programmer for, hvorledes vægtløftere helt præcist træner? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Basket> prøve at chekke de her 3 excel filer fra Midwestern State University´s vægtløftnings afdeling. Det er et 6 ugers program, delt op i 3 x 2 ugers mikrocyklusser. De har haft god succes med det program over hos dem. Det er Glenn Pendley som er tidligere styrkeløfter, som har udviklet det.MSU Experimental Training Program 1.0 Det er de første 3 filer du støder på.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Men generelt træner vægtløftere på en meget simpel måde. De bulgarske vægtløftere anvender kun følgende 6 øvelser. Backsquat, Frontsquat, Clean and Jerk, Snatch, Snatch hjælpeøvelse og Clean and Jerk hjælpeøvelse (hjælpeøvelserne er en variation af selve løftet). De træner så noget der ligner sådan her:Mandag, Onsdag, Fredagkl. 9.00-9.30 Front squatKl. 9.30-10.00 pauseKl. 10.00-11.00 SnatchKl. 11.00-11.30 pauseKl. 11.30-12.30 Clean and JerkKl. 12.30-13.00 Front squatMandag, Onsdag, Fredag (runde 2, eftermiddagstræningkl. 16.30-17.30 Clean and JerkKl. 17.30-18.00 pauseKl. 18.00-19.00 SnatchKl. 19.00-19.30 Front squatsKl. 19.30-20.00 PullsTirsdag, Torsdag, Lørdagkl. 9.00-9.30 SquatKl. 9.30-10.00 pauseKl. 10.00-10.45 Power SnatchKl. 10.45-11.15 pauseKl. 11.15-12.00 Power cleanKl. 12.00-12.30 Front squatKl. 12.30-13.00 PullsI alle øvelser laver man stort set kun singles (måske lidt doubles og triples i de indledende sæt), og kører op til en max for dagen. Antallet af løft afstemmes en bestemt volumen periodisering som træneren laver for løfteren.Nu kan du så sammenligne hvordan et hold amatør løftere træner på MSU, med hvordan verdenseliten træner i bulgarien :)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Crawdaddy Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Hva' fa'en feder de den hver tirsdag, torsdag og lørdag Deres mandag, onsdag og fredag ser ok ud, men de laver sq for lidt på de andre dage <_< Og fri om søndagen tsk tsk :retard: :evillaughter: :evillaughter: :evillaughter: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Hehe...ja, de har det sgu for godt, når man tænker på de er proffessionelle atleter ;)Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 19, 2002 Author Report Share Posted October 19, 2002 Thomas: Ham der Prilephin, har du et program eller ved du hvor det kan findes?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted October 19, 2002 Report Share Posted October 19, 2002 Her er en lille artikel om Prilephins table.........USING PRILEPHIN'S TABLEThomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 19, 2002 Author Report Share Posted October 19, 2002 Thanx ;) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 20, 2002 Report Share Posted October 20, 2002 Man kan da også bare varme op med træk hver 2. gang og stød hver 2. gang. Så er man også klar til at træne benbøj eller dødløft bagefter.Man behøver ikke at træne lige så meget som bulgarerne gør i eksemplet, før man er temmelig hærdet.3 gange vægtløftning om ugen er rigeligt til at gå frem. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jørgen L Posted October 21, 2002 Author Report Share Posted October 21, 2002 Mvp: Jeg er lidt nervøs ved at køre andet end squat og dødløft, idet jeg træner alene. Har aldrig lært teknikken i træk og de andre "discipliner", så er nok lidt bange for at ryge på r..... :lol: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
mvp. Posted October 23, 2002 Report Share Posted October 23, 2002 Så gå til en VL eller atletik-klub og få et teknisk kursus.Der må da være en klub i nærheden af hvor du bor. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.