T - Revival of Old School

[T]

Tirsdag 5. Juli:

Low box squat:

5 sæt @ 85 kg x 5 reps

One leg leg pres:

3 sæt @ 60 kg x 10 reps

Finisher:

- 2 x gange frem og tilbage i HSK farmerwalks med 22 kg håndvægte.

- 15 reps overhead box squat med 10 kgs skive

- 20 reps step ups - 10 reps per ben.

x 2

Aftencardio:

5 km PW.

Edited July 5, 2011 by T

[T]

Onsdag 6. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 1 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Ikke meget saft i benene i dag...

I aften står den på 5 km PW, lidt foam rolling og mobilitetsøvelser.

[T]

Torsdag 7. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

[T]

Lørdag 9. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Jebus det er varmt i dag!

[T]

Mandag 11. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 5 x 100 meter,

3 km PW hjem.

En kort om gang i dag, da jeg skulle til min fars 60 års fødselsdag.

[T]

Tirsdag 12. Juli:

Turen gik til København for at smide min søster af i lufthavnen, og så tænkte jeg at jeg ville smutte forbi The Gym og hilse på Bertel og de fra MOL der træner der. Havde lavet en aftale med Jhax og det var rart endelig at få hilst på både ham og Essensen. Fik også hilst på Salt og Fame Boy lige inden han smuttede. Sgu hyggeligt at se at der bliver smedet i sådan en jernhule.

Selve træningen var lidt lala for mit vedkommende. Jeg fik sludret lidt med Jhax og Essensen undervejs og senere fik jeg så at vide at jeg faktisk havde hilst på Karl Æg herinde fra uden at vide at der var ham.

Efter træning stod den på burgere på Halifax med Jhax inden turen gik mod Jylland igen. Jeg havde inden træning været forbi en kammerat til frokost, som havde disket op med nogle kæmpe meatball sandwich, så jeg måtte sgu lige ind på en rasteplads på hjemvejen og få en skraber...Fuck jeg er blevet gammel!

Hyggeligt at hilse på gutter, jeg kigger helt sikkert forbi The Gym næste gang jeg er i København og som jeg blev enig med Salt om, så skal Zefside hvis også lige besøges...

[essensen]

Ja, det var sgu hyggeligt endelig at få hilst på

[hulck]

Efter træning stod den på burgere på Halifax med Jhax inden turen gik mod Jylland igen. Jeg havde inden træning været forbi en kammerat til frokost, som havde disket op med nogle kæmpe meatball sandwich, så jeg måtte sgu lige ind på en rasteplads på hjemvejen og få en skraber...Fuck jeg er blevet gammel!

Haha det er repped, fandme god stil at æde så meget man er nødt til at tage en skraber under en 3 timers køretur

[T]

Haha det er repped, fandme god stil at æde så meget man er nødt til at tage en skraber under en 3 timers køretur

Jeg begyndte allerede at klippe kaniner inden Storebælt, så jeg tænkte det var en god ide med en pause.

[T]

Onsdag 13. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Regn, regn, regn...

[Guest SkinnyManGuru]

Ked af jeg ik' ku' joine - jeg er ON næste gang!

[T]

Ked af jeg ik' ku' joine - jeg er ON næste gang!

Rammer nok staden igen d. 2 august, så må vi lige få sludret lidt.

[T]

Fredag 15. Juli:

C.S. Rows medium greb:

4 sæt @ 42.5 kg x 10 reps

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 10, 8, 6 reps + 2, 2, (rest/pause) på det sidste + backoff sæt med 80 kg.

Supersættet med:

Straight bar pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Standing DB press med twist:

1 sæt @ 22 kg x 10 reps

2 sæt @19½ kg x 10, 5 reps

Cable B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 30 kg x 10 reps

Finisher:

- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 24½ kgs DBs.

- 15 reps stående military pres med stangen

- 15 pushups (MEGAFAIL!)

x 2.

Pauserne var lidt mindre i dag, da min træningsmakker netop er taget afsted på 14 dages ferie i Italien. Det kunne mærkes et par steder og på min finisher fik jeg kun sølle 5 armbøjninger på det sidste sæt!

[T]

Lørdag 16. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 5 x 100 meter.

3 x 30-20-30 floaters

2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Floaters er 30 meter løb, 20 meter sprint og 30 meter løb. Fokus er selvfølgelig på eksplosionen efter de første 30 meter og så at bremse igen efter de 20 meter sprint.

Så fik jeg lige så stille taget hul på sprinttræningen. Min puls var noget oppe at ringe, da jeg hele tiden havde i baghovedet om nu benene kunne holde til det. Jeg giver ikke helt "slip" endnu kan jeg mærke. Holder lidt igen når der sprintes, men det skal nok komme med tiden. Det må jeg arbejde på mentalt. Jeg har gjort forarbejdet og bliver ikke skadet.

Edited July 16, 2011 by T

[T]

Søndag 17. Juli:

Opvarmning, foam rolling.

Low box squat:

5 sæt @ 90 kg x 5 reps

Fik sludret lidt med Tonni og han rettede lige til i forhold til mit squat. Har en tendens til at sætte mig ned i den ene side. Altid godt med lidt øjne udefra.

Sjovt nok var der som forventet DOMS i bentøjet fra sprint i går.

[T]

Mandag 18. Juli:

Bænkpres:

3 sæt @ 70 kg, stoppede da min højre trap gav op.

Supersættet med:

Pullups:

5 sæt @ 5 reps

Close grip neutral grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Seated rows:

3 sæt @10 reps x 80 kg

Standing DB press med twist:

3 sæt @ 22 kg x 10 reps

Cable B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 30 kg x 10 reps

Finisher:- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 24½ kgs DBs.

- 15 reps stående plate raises med 15 kg

- 15 pushups

- 15 reps lilla band pull aparts

x 2.

Har haft lidt irritation på forsiden af højre skulder, som jeg har behandlet og som er forsvundet, så var lidt træt af at høre trap begyndte at skabe sig under bænkpres. Den må få samme tur og så må jeg prehabe lidt mere.

Fik desuden kørt en del sæt dødløft "introduktion" med 50 kg i dag, bare for at få bevægelsen ind i kroppen igen.

[T]

Tirsdag 19. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Perfekt vejr i dag. Knap 20 grader og tildels overskyet.

[T]

Onsdag 20. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 2 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Endnu en dag med suverænt vejr til løb.

Opdaterer loggen i aften, når dagens bentræning er overstået.

[T]

Så skal der trænes!

[T]

Onsdag 20. Juli:

Opvarmning, foam rolling.

Low box squat:

5 sæt @ 100 kg x 5 reps

GHR:

4 sæt @ 6 reps

One leg leg pres:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Fin træning. Fik strukket en masse ud bagefter, mens jeg fik sludret med en kammerat der lige er vendt hjem efter 3 uger i Asien.

[T]

Torsdag 21. Juli:

Benene trængte til et hvil fra løberiet, så jeg pakkede tasken og gik en tur.

Morgencardio:

10 km PW.

[T]

Fredag 22. Juli:

Morgencardio:

10 km PW.

Skulle egentlig havde været oppe at løfte, men havde mere lyst til at gå en tur i regnvejret, så flyttede rundt på dagene.

Dejlig afslappende tur i regnvejret.

[T]

Mandag 25. Juli:

C.S. Rows medium greb:

4 sæt @ 42.5 kg x 10 reps

Bænkpres:

4 sæt @ 90 kg x 12, 10, 10, 7 reps

Supersættet med:

Straight bar pulldowns:

4 sæt @ 70 kg x 10 reps

Seated rows:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Standing DB press med twist:

3 sæt @ 19½ kg x 10 reps

DB B.O. laterals:

3 sæt @ 12 kg x 10 reps

Barbell curls:

4 sæt @ 30 kg x 10 reps

Fed træning. Pauserne var korte, da min makker og jeg kørte "I go, You go" hele træningen. Var glad for at højre trap ikke brokkede sig under bænkpres.

[T]

Tirsdag 26. Juli:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter, 3 x 200 meter.

3 km PW hjem.

Så kom sommeren igen!

Ifølge vejrudsigten skal det blive godt at løbe de næste par dage. Benene er friske igen efter den lille løbepause over weekenden.

[T]

Lørdag 30. Juli:

Morgencardio:

5 km PW.

C.S. Rows bredt greb:

4 sæt @ 40 kg x 10 reps

Supersættet med:

Bænkpres:

4 sæt @ 90 kg x 12, 12, 10, 7 reps

close grip neutral pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

Supersættet med:

Cable flyers:

3 sæt @ 20 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Standing DB press med twist:

3 sæt @19½ kg x 10, 10, 8 reps

Cable B.O. laterals:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 30 kg x 10 reps

Barbell curls:

3 sæt @30 kg x 10 reps

Finisher:

- Farmerwalks 2 x frem og tilbage i HSK med 22 kgs DBs.

- 15 reps stående plate lift med 10 kgs skive.

- 15 pushups

x 2.

Fååårk der var varmt i HSK i dag. Halvdelen af træningen foregik i bar overkrop da min t-shirt var gennemblødt efter de første 3 øvelser.

Træningen var "you go, I go" igen, så det var småt med pauser. Pulsen var oppe at ringe et par gange, men det er en fed måde at presse min makker på.

Vægten sagde forresten 99,7 kg i forgårs. Det er ved at være over 2 år siden, jeg har været under 100 kg. Nu gælder det 90 kg!

Edited July 30, 2011 by T