T - Revival of Old School

[Lundiq]

Har du en skade siden det meste af din træning er ren power walk?

[T]

Har du en skade siden det meste af din træning er ren power walk?

Nej.

Jeg kan bare godt lide at starte ud med PWs og er generelt glad for lange gåture(indsæt joke). Planen er også at starte med at løbe i denne måned, HVIS DET FUCKING SNE GAD FORSVINDE!!!

Derudover træner jeg kun med vægte når jeg har fri pt, og logger ikke alle mine bentræninger, da de bare er mobilitetsøvelser, små vægte og foamrolling.

[T]

Til dem der læser med:

Trigger Points

[MamboMads]

Jeg vil hellere læse om mobilitetsøvelser end om 5 km power walks! Jeg vil aller helst læse om gymnasiepiger.

Hilsen

Hannibal

[T]

Jeg vil hellere læse om mobilitetsøvelser end om 5 km power walks! Jeg vil aller helst læse om gymnasiepiger.

Hilsen

Hannibal

Duly noted.

[Yod Manut]

Til dem der læser med:

Trigger Points

Thx. Har lige skimmet og det ser interessant ud.

[T]

Onsdag d. 2. Marts:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

[T]

Søndag 6. Marts:

Upper body split:

Bænkpres:

3 sæt @ 110 kg x 8 reps + 8 reps x 100 kg (rep work)

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 12, 10, 8 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Kort og hurtig træning med korte pauser, da tiden ikke var til mere. De korte pauser gav dælme et godt pump på ryggen og patværket! :4flex:

Sættet med 100 kg i bænk var bare et rep sæt indtil jeg gik død. Det gjorde jeg så forholdsvis hurtigt!

Aftencardio:

5 km PW.

I morgen starter min løbesæson og vejrudsigten ser jo fremragende ud. Det glæder jeg mig til.

Edited March 6, 2011 by T

[T]

Tirsdag d. 8. Marts:

Morgen cardio:

5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Vejret bliver bare bedre og bedre. Glæder mig til at se om mit fede korpus kan holde til at løbe i morgen.

[T]

Onsdag d. 9. Marts:

Morgen cardio:

2.5 km PW.

Tempo løb:

1200 meter opvarmning, udstrækning og mobilitetsøvelser.

8 x 100 meter tempo.

2.5 km PW.

Aftencardio:

4.5 km PW.

Det dryppede kun en lille smule da jeg gik ud til fodboldbanen, hvor jeg løber tempo, så det tænkte jeg ikke det store over. Det ændrede sig dog hurtigt og jeg var gennemblødt da jeg skulle gå de 2.5 km hjem.

Mindsettet er dog ved at være det helt rigtige igen. For et ½ år siden havde jeg ikke løbet, hvis det havde regnet.

Jeg glæder mig allerede til DOMS i benmullerne i morgen. Min ribbensmuskulatur kunne jeg også godt mærke ikke var blevet brugt et stykke tid. Den kom på arbejde på de sidste 3 x 100 meter. Ja min form sutter SÅ meget...

Edited March 9, 2011 by T

[T]

Haaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaargh...*host* *host* *host*

Torsdag d. 10 Marts:

VM i opkast!

Fredag - Søndag:

39,8 graders feber.

Mandag - Onsdag:

Stadig feber, men ikke så slem.

Onsdag eftermiddag:

Lægebesøg = Lungebetændelse

Onsdag - Søndag:

Ingen appetit, meget søvn og en masse hosteri.

Tirsdag d. 22. Marts:

Færdig med antibiotika.

Er MEGET sulten efter ikke at have haft nogen appetit overhovedet i knap 10 dage. Har kun indtaget væsker i form af drikkecultura, vand og æblejuice.

Bruger denne uge til at komme ovenpå igen, og så starter jeg roligt op igen.

Fuck jeg hader at være syg!

[T]

Lørdag 26. Marts:

Upper body split:

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 8 reps

Supersættet med:

Narrow grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

C.S. Rows mellem greb:

3 sæt @ 40 kg x 10, 10, 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Liggende DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Easy peasy.

Godt at komme i gang igen efter sygdom.

[T]

Onsdag 30. Marts:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

2 sæt @ 100 kg x 10, 8 reps

1 sæt @ 90 kg x 10 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 75 kg x 10 reps

C.S. Rows smalt greb:

2 sæt @ 40 kg x 10 reps

1 sæt @ 30 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

DB raises:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Styrken er ikke helt tilbage, selvom dagens træning lå meget tidligt burde styrken være bedre. Havde en arbejdskollega med der skulle hjælpes i gang og hans teknik kunne man ikke sætte en finger på. Lækkert når man ikke skal rette på noget.

Edited March 30, 2011 by T

[T]

Søndag 3. April:

Upper body split tung dag:

Bænkpres:

5 sæt @ 110 kg x 5 reps

Supersættet med:

Chinups:

10 sæt @ 5 reps

Seated rows cykelstyr greb:

3 sæt @ 80 kg x 8 reps

DB rows:

3 sæt @ 37 kg x 8 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Liggende DB triceps extensions:

3 sæt @ 22 kg x 6 reps

Supersættet med:

DB preacher curls:

2 sæt @ 10 reps x 14½ kg

1 sæt @ 10 reps x 12 kg

Min højre skulder var lidt irriteret da jeg vågnede så tog det roligt i bænken.

Det er blevet forår, så selvfølgelig skulle der trænes guns!

Mine biceps gik fuldstændig døde efter andet sæt.

[T]

Onsdag 6. April:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

3 sæt @ 100 kg x 10, 10, 7 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 75 kg x 10 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Mine biceps var stadig ømme fra træningen forleden.

Jeg kan mærke på min bænk at jeg snart skal til at træne skulder igen, da de pt. sætter en stopper for videre progression.

[T]

Mandag 11. April:

Mobilitetsøvelser + opvarmning.

Squat:

5 sæt @ 80 kg x 5 reps, så kører bentøjet igen!

GHR:

3 sæt @ 5 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

Underarmene var døde herefter.

Edited April 11, 2011 by T

[T]

Onsdag 13. April:

Upper body split rep dag:

Bænkpres:

3 sæt @ 120 kg x 5 reps

Supersættet med:

Chin ups:

6 sæt @ 5 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 35 kg x 10 reps

Seated rows smalt greb:

3 sæt @ 70 kg x 10 reps

B.O. DB raises:

3 sæt @ 14½ kg x 10 reps

Liggende DB triceps extensions:

3 sæt @ 22 kg x 8 reps

Supersættet med:

DB preacher curls:

3 sæt @ 10 reps x 13 kg

Farmerwalks:

2 sæt @ 24½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

1 sæt @ 19½ kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

God træning med korte pauser.

Edited April 13, 2011 by T

[T]

Mandag 18. April:

Bænkpres:

3 sæt @ 90 kg x +10 reps

Supersættet med:

Wide grip pulldowns:

3 sæt @ 70 kg x +10 reps

C.S. Rows smalt greb:

3 sæt @ 35 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

Stille og rolig træning før afrejse til New York. Havde ikke den store energi og skulle egentlig bare have træningen overstået.

Den næste uge står den på hygge i New York, så der bliver ikke logget træning, måske smider jeg et par billeder fra turen i stedet.

God påske til alle der læser med.

[T]

Træningen har været lidt ustruktureret på det sidste men trænet bliver der da.

Regner med der kommer lidt mere struktur op fra næste uge af og så kommer der lidt tal på igen.

Ps. Turen til NY var awesome!!!

[T]

Mandag 23. Maj:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Så fik jeg taget hul på løbesæsonen og lad os sige det sådan at det nok kommer til at tage en god uges tid med bare at få vejret! Hold kæft jeg er i dårlig form...

Vægt: 103,2 kg

[T]

Tirsdag 24. Maj:

Bænkpres:

4 sæt @ 110 kg x 6 reps

Supersættet med:

Chinups:

4 sæt @ kropsvægt x 6 reps

C.S. Rows medium greb:

3 sæt @ 40 kg x 10 reps

DB rows:

3 sæt @ 34½ kg x 10 reps

Neutral grip DB pres:

2 sæt @ 27 kg x 10 reps

2 sæt @ 22 kg x 10 reps

B.O. laterals på skråbænk:

3 sæt @ 10 kg x 10 reps

Farmerwalks:

3 sæt @ 22 kg x 2 gange frem og tilbage i HSK.

+ mave.

Fuck mine skuldre er slappe. Det er vist godt jeg er kommet i gang med lidt skuldertræning...

I aften står den på stegt flæsk på Dollys og så en omgang Captain Jack Sparrow.

[Yod Manut]

27 kg er da ikke nogen særlig skidt startvægt. Som altid er jeg imponeret over hvor meget du kan bænke. No fair....

Håber du får gang i træningen

[T]

27 kg er da ikke nogen særlig skidt startvægt. Som altid er jeg imponeret over hvor meget du kan bænke. No fair....

Håber du får gang i træningen

Nej du har ret. Det skal nok komme hurtigt igen. Det er jo bare et spørgsmål om skuldrene vænner sig til en gammel øvelse. Men for satan jeg gik hurtigt død.

[T]

Torsdag 26. Maj:

Bænkpres:

5 sæt @ 90 kg x 10, 10, 10 , 8 , 7 reps

Supersættet med:

Close grip neutral grip pulldowns:

3 sæt @ 65 kg x 12 reps

2 sæt @ 60 kg x 12 reps

DB rows:

3 sæt @ 32 kg x 10 reps

Cable laterals:

3 sæt @ 15 kg x 10 reps

Supersættet med:

Facepulls:

3 sæt @ 25 kg x 12 reps

+ mave.

[T]

Fredag 27. Maj:

3 km PW ud til fodboldbanen.

Tempoløb:

opvarmning + 8 x 100 meter.

3 km PW hjem.

Gik allerede bedre her anden gang med tempo.