Hoosier Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Sådan - Superflot til stævne! STORT Tillykke med 1. pladsen!! Forstår dog slet ikke, hvordan I havde energi til efterfølgende bw-konkurrence! Tak tak. UH chins og dips kørte vi ikke så længe efter, vi havde løftet, så der var godt nok heller ikke så meget tilbage at presse med i de dips. Men bw-bænk kørte vi først sidst på eftermiddagen, da stævnet var slut, så der var kræfterne begyndt at vende tilbage efter lidt bagersnask og en enkelt øl. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 10, 2008 Author Report Share Posted December 10, 2008 Onsdag den 10. december 2008Dødløft:Halv dragt, Metal'en:3x5@70kg3@90kg1@105kg +bælteFuldt udstyr:1@120kg1@130kgKim mente, jeg skulle køre reps i stedet, så derfor:3x5@120kgHalv dragt:8@90kg +bælte8@90kg uden bælte - det bedste sæt i dag, så det valgte jeg at stoppe medDragten er meget behagelig at løfte i, men er stadig ikke sikker på, den giver mig nok. Men jeg giver den fortsat en chance. Og først og fremmest skal jeg have den syet lidt ind i især højre ben, så den ikke ender helt oppe i skridtet hver gang. Paused incline db press - eksplosiv:12@10kg5x6@16kgss:Rumænsk dødløft:5x5@70kgEr træt af denne øvelse. Så skifter tilbage til goodmornings, som jeg alligevel også føler, jeg får mere ud af.Seated db laterals:[email protected]ss:Lying leg curls:3x8@3pl+2kgStanding EZ-curls:[email protected] :4flex:ss:Standing face-pulls:3x15@30kg m. hold+ 2 sæt rotator med elastik samt en lille smule udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 10, 2008 Report Share Posted December 10, 2008 Hej K, Jeg blander mig lige lidt i din log her. Når du træner rotator, er det så for at forebygge skulderskader, eller er der en anden årsag?Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 11, 2008 Author Report Share Posted December 11, 2008 Hej K, Jeg blander mig lige lidt i din log her. Når du træner rotator, er det så for at forebygge skulderskader, eller er der en anden årsag?Hr. KBåde for at forebygge skader, og så fordi, ptpoul siger, man får bedre stabilitet i bænkpres af det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 11, 2008 Report Share Posted December 11, 2008 Både for at forebygge skader, og så fordi, ptpoul siger, man får bedre stabilitet i bænkpres af det. Ok, Poul plejer at vide, hvad han taler om. Jeg har selv kørt alverdens rotatorøvelser med et lille fint elastik, men har bare fundet ud af at alm. armstrækkere virker betydeligt bedre. Selv om det selvfølgelig kun er personlig erfaring, så stoppede al knasen og skralen i mine skuldre (pga. tungt bænkpres) efter jeg begyndte at tage armstrækkere som hjælpeøvelse. Bare et fif herfra til din fine træning. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Ok, Poul plejer at vide, hvad han taler om. Jeg har selv kørt alverdens rotatorøvelser med et lille fint elastik, men har bare fundet ud af at alm. armstrækkere virker betydeligt bedre. Selv om det selvfølgelig kun er personlig erfaring, så stoppede al knasen og skralen i mine skuldre (pga. tungt bænkpres) efter jeg begyndte at tage armstrækkere som hjælpeøvelse. Bare et fif herfra til din fine træning. Hr. KTak for det. Det er heldigvis sjældent, jeg døjer med skulderproblemer. Og jeg tror da helt sikkert, at rotatorøvelserne hjælper med til, at det holder sig sådan. Når jeg en sjælden gang i mellem har lidt ondt i en skulder (som regel den højre), skyldes det, at jeg har sovet for meget på den side. Dét problem er dog heldigvis også stort set udryddet, efter jeg har fået en ergonomisk rigtig hovedpude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Fredag den 12. december 2008Low box squat:Halv dragt str. 36:8@20kg5@40kg5@45kg5x5@50kg lidt ondt i halebenet til sidst - pis Lidt højere box: (ca. parallel)5x3@50kgSquatter stort set aldrig til så lav en box, og pyha, hvor var det hårdt og akhavet at komme ned. Overraskende nemt at komme op dog - plejer at være enormt dårlig til box squat. Men noget pis med halebenet. :4ranting:Træk til bryst - V-greb:14@60kgKim tog 6 reps med 100 kg med hiv og sving, så jeg måtte også lige prøve, hvor mange jeg kunne tage med ~kropsvægt med ligeså meget hiv og sving. Chins m. V-greb:5x8@bwGodt træk i ryggen. ss:Legpress:12@175kg12@200kg2x12@210kgMave på gulv:3x20@migss:Hyperextensions:3x15@migss:Gun chins:2x8@bw6@bw+McKenzie og lidt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 Lørdag den 13. december 2008Dødløft:3x8@60kg2x5@70kg gjorde for ondt i haleben/ryg, så måtte stoppe Bænkpres:Smal:12@20kg8@30kg8@40kg8@50kg3@60kg PRAlm:3@60kg1@65kg ups, uden stop - kører ellers stort set altid med stop1@70kg med stop (det tungeste, jeg har kørt i godkendt stil - de 72.5 kg, som er min PR, var uden stop)miss@75kg æv men blev nødt til lige at prøve på en PR"Kom til" at give den gas i bænk for at slippe af med nogle aggressioner over min latterlige ryg (tror halebenet har sat sig pænt meget fast denne gang ). Tror næsten, de 75 kg ville have været der, hvis jeg havde kørt ordentlig op til et maxforsøg i stedet for at køre en bunke tunge sæt inden. Dips:4x10@bwss:One-legged lying leg curls:12@1pl3x8@1pl+3kgSeated db laterals:[email protected]ss:Standing face-pulls:15@30kg m. hold2x10@35kg m. holdStanding EZ-curls:2x8@25kgss:Mave på gulv:2x20@migss:McKenzie:2x15@mig+lidt udstrækning - havde travlt til sidst, så nåede ikke rotator Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted December 14, 2008 Report Share Posted December 14, 2008 Lørdag den 13. december 2008Bænkpres:Smal:12@20kg8@30kg8@40kg8@50kg3@60kg PRAlm:3@60kg1@65kg ups, uden stop - kører ellers stort set altid med stop1@70kg med stop (det tungeste, jeg har kørt i godkendt stil - de 72.5 kg, som er min PR, var uden stop)miss@75kg æv men blev nødt til lige at prøve på en PR"Kom til" at give den gas i bænk for at slippe af med nogle aggressioner over min latterlige ryg (tror halebenet har sat sig pænt meget fast denne gang ). Tror næsten, de 75 kg ville have været der, hvis jeg havde kørt ordentlig op til et maxforsøg i stedet for at køre en bunke tunge sæt inden. Tillykke med PR :4thumbup: Det er sq stærkt løftet Jeg failede selv på 70 kg i går, men til forskel for dig, så er der sikkert ikke nogen godkendt stil over det jeg laver :4whistling: Når jeg bænker er det bare stangen til brystet og op igen Det lyder surt med halebenet. Ved du hvorfor du har fået ondt i det? jeg tænker om du er faldet på det eller sådan noget? Jeg synes selv jeg nogle gange kan mærke mit haleben, men ved ikke lige af, at jeg skulle være faldet på det. Det er nu ikke så slemt for mig, at det generer, men har bare undret mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 14, 2008 Author Report Share Posted December 14, 2008 (edited) Tillykke med PR :4thumbup: Det er sq stærkt løftet Jeg failede selv på 70 kg i går, men til forskel for dig, så er der sikkert ikke nogen godkendt stil over det jeg laver :4whistling: Når jeg bænker er det bare stangen til brystet og op igen Det lyder surt med halebenet. Ved du hvorfor du har fået ondt i det? jeg tænker om du er faldet på det eller sådan noget? Jeg synes selv jeg nogle gange kan mærke mit haleben, men ved ikke lige af, at jeg skulle være faldet på det. Det er nu ikke så slemt for mig, at det generer, men har bare undret mig Jo tak. Det var dejligt med en god bænk ovenpå den horrible gang dødløft. Det var nu en god omgang tung bænk, I fik kørt i går også. :4thumbup: Touch and go er da også helt fint, når det er tungt, og man ikke er til konkurrence. Jeg er bare så vant til at køre med pause, at jeg stort set altid gør det.Ang. mit haleben, så er det fordi, det har en tendens til at låse (sandsynligvis, når jeg ikke spænder godt nok i maven). Og når det sker, får jeg desværre nemt ondt i lænden. Edited December 14, 2008 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sweetypippi Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 Det lyder da ret lovende med de kg, synes jeg. :4thumbup: Især 65 kg raw allerede. Er det ikke kun 5 kg fra all-time max?Sorry jeg svarer så sent, har haft besög af en veninde fra DK de sidste 5 dage :)Jo, 70 er all time max, så der er ikke lang vej! De 65 var overraskende lette! Var tät på at pröve mere, men jeg holdte mig til programmet Heller ingen grund til at presse citronen for meget! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Sorry jeg svarer så sent, har haft besög af en veninde fra DK de sidste 5 dage :)Jo, 70 er all time max, så der er ikke lang vej! De 65 var overraskende lette! Var tät på at pröve mere, men jeg holdte mig til programmet Heller ingen grund til at presse citronen for meget!Det lyder godt med styrken. Og som om, du er mere fornuftig end en vis anden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Mandag den 15. december 2008Bænkpres:12@30kg2x6@45kg4@55kg5x3@60kgNemme nok (dog ikke helt så nemt som lørdag), men de stabiliserende muskler var noget trætte, så besluttede at droppe floorpress for at være blot en smule fornuftig. :4whistling:Front squat:12@20kg4x8@40kgEasy, og uden bøvl med halebenet (som jeg i øvrigt fik knækket på plads i dag, tirsdag).ss:Military press:5x8@20kgChin-ups (UH):5x5@bw+6.25kg i bæltet vol PR, vil jeg næsten tro ss:Legpress:12@200kg3x6@225kgTriceps pushdown m. reb:12@25kg2x9@25kgss:Standing face-pulls:3x10@35kgMave på gulv:3x20@migss:McKenzie:3x15@mig+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Onsdag den 17. december 2008Dødløft:2x6@60kg2x5@80kg kunne mærkes lidt i lænden, så var fornuftig og sænkede vægten og fokuserede på teknik 3x8@60kg rimeligt god teknik, tror jeg - er i hvert fald øm i inderlårene i dag (torsdag) Smal:3x8@60kgTja... ikke de vilde kg. Men var inde at få knækket halebenet på plads tirsdag, og så er det meget normalt for mig, at jeg ikke er i stand til at give den fuld gas dagen efter. Til gengæld kørte jeg alt med dobbelt overhåndsgreb. Ikke at det var den store udfordring heller med de tøse-kg. DE super-miniband bænkpres:Fødderne på bænken:2x8@20kg5@30kg9x3@35kgAlm:3x3@35kg måske lige en tand for let Lying leg curls:12@3pl3x7@3pl+3kgLangsom excentrisk fase på alt.ss:Seated db laterals:[email protected]Standing EZ-curls:[email protected][email protected][email protected][email protected][email protected] --> back-offss:Reverse hypers:3x25@migMave på gulv:3x20@mig+ 4 sæt rotator med elastik, 1 sæt McKenzie samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Fredag den 19. december 2008Squat:3x8@20kg5@45kg5@55kg5@65kg3@70kg3@75kg +bælte --> ny max i 3'ere, og med en smule overskud - hvis der havde været nogen til at spotte, var jeg gået på ny PR - besluttede i stedet at køre lidt volumen3x6@60kg +bælteRent teknisk nok den beste omgang raw squat, jeg nogensinde har kørt. Kg'ene er stadig ikke noget at prale med. Men nu føler jeg langt om længe, at jeg også bruger mine ben og min røv, når jeg squatter, og ikke bare ryggen. Pull-ups (OH):5x8@bwss:Legpress:4x15@200kgSeated one-armed cable rows:12@35kg3x8@40kgss:Mave på gulv:3x20@migKunne godt mærke, at min core var noget brugt ovenpå squatten. McKenzie:3x15@mig+ udstrækning både før og efter træningen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 20, 2008 Author Report Share Posted December 20, 2008 Lørdag den 20. december 2008Smal bænkpres:12@20kg[email protected][email protected][email protected] pyha, ved sidste rep i sidste sæt skulle der ikke have været et gram mere på Dødløft:Halv dragt str. 36 + bælte:2x5@60kg5@65kg5@70kgSpeed singles:3singles@80kg3singles@85kg6singles@90kgOg lidt ekstra:1@100kg[email protected] kunne ikke holde den i dobbelt overhåndsgreb (ville ellers have været PR i DOH), men med låsegreb var det ikke galtDips:3x8@bwss:Lying leg curls:3x8@3pl+3kg med langsom excentrisk faseSiddende db skulderpres uden rygstøtte:4x12@10kgss:Mave på gulv:3x15@migStanding db hammercurls:2x15@10kgss:2 sæt lænd (15 reps i hhv. hyperextensions og McKenzie)+ lidt udstrækning, rotator nåede jeg ikke, da jeg prioriterede at få et lift hjem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted December 20, 2008 Report Share Posted December 20, 2008 (edited) Smal bænkpres:[email protected] pyha, ved sidste rep i sidste sæt skulle der ikke have været et gram mere på Men den var der! Og der var hverken et gram mere eller mindre! Edited December 20, 2008 by christianspoer Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Men den var der! Og der var hverken et gram mere eller mindre!Ah, et gram mindre havde nok været rart! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mandag den 22. december 2008 - i Aask Bænkpres:12@20kg8@40kg5@50kg5x3@60kg nemmere og mere stabilt end i sidste ugeFloorpress:8@20kg6@45kg5x5@60kg PR, tror jegFront squat:3x8@20kg3@45kg hvorefter jeg indså, at jeg måtte droppe det pga. ondt i ryggen :unhappy: :unhappy: :unhappy:ss:Chin-ups (UH):2x8@bwPull-ups (OH):3x6@bwss:Military press:8@20kg4x5@30kg vol. PR12@20kg back-offss:Hyperextensions:2x15@bwStanding face-pulls m. hold:15@35kg15@40kg15@45kg8@50kgss:Triceps pushdown m. reb:2x9@35kg2x8@35kgKæmpe store triiiiisps! + 2 sæt rotator med elastik, McKenzie og udstrækning både under og efter træningenCasper T har store biiiisps!! :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Mpske du skulle få helt styr på den ryg, inden du bliver ved med at lave PRs, lille du? Det er jo ikke off season for ingenting :xmas: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Mpske du skulle få helt styr på den ryg, inden du bliver ved med at lave PRs, lille du? Det er jo ikke off season for ingenting :xmas:Ja, det ville nok være det mest fornuftige at gøre. Så må hellere se at lære at være fornuftig NU. :blush: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Comedian Posted December 22, 2008 Report Share Posted December 22, 2008 Ja, det ville nok være det mest fornuftige at gøre. Så må hellere se at lære at være fornuftig NU. :blush: Tjah, det er dig selv, det går ud over i det lange løb. Jeg ville kigge forbi en god behandler, hvis jeg var dig... Ellers kommer du bare forbi Odense, hvis du skal have landets bedste massage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Tjah, det er dig selv, det går ud over i det lange løb. Jeg ville kigge forbi en god behandler, hvis jeg var dig... Ellers kommer du bare forbi Odense, hvis du skal have landets bedste massage Går også hos en rigtig god kiropraktor. Er nok bare ikke altid helt god til at tage den NOK med ro efter en behandling. Og her sidst burde jeg nok også været blevet knækket af to omgange, da jeg var temmeligt låst. Er på juleferie lige nu, men har ringet og bestilt tid til knæk til når jeg kommer hjem igen. Og denne gang vil jeg sørge for at komme mig HELT. Massage lyder godt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Niske Posted December 24, 2008 Report Share Posted December 24, 2008 Hey Hoos,bare en lille hurtig julehilsen fro det kolde nord.Niske Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 Hey Hoos,bare en lille hurtig julehilsen fro det kolde nord.NiskeHej NiskeLænge siden! Hvordan står det til? Også en rigtig god jul til dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.