Hoosier's log III

[Hoosier]

Hvor meget vil du skyde på de grønne elastikker trækker i bunden ved de 70 kg. du har på?

Omkring 50 kg, tror jeg. Og de slipper helt i toppen. Så ja, jeg kørte meget let i går.

[christianspoer]

Omkring 50 kg, tror jeg. Og de slipper helt i toppen. Så ja, jeg kørte meget let i går.

Hehe ja. Men det jeg tænkte på var, om det var en måde jeg kunne komme til at squatte igen... Kunne være lidt spændende igen. Selvom mit disko-program ville miste lidt af sin charme

[Hoosier]

Fredag den 24. oktober 2008:

Squat:

Halv dragt str. 36:

12@20kg

8@50kg

3@70kg

3@80kg +løse bind

3@90kg +løse bind

2@100kg +løse bind

2@100kg +løse bind og bælte

Der var intet spænd i maven på nogen af sættene.

Legpress:

2x8@175kg

2x8@200kg

3x8@215kg

Standing EZ-curls:

[email protected]

4x8@25kg

Stoooore bisps!! :4flex:

Lying db rear laterals:

15@5kg

[email protected]

2x10@10kg

ss:

Hyperextensions:

4x12@mig

Mave på gulv:

3x20@mig

+3 sæt McKenzie samt udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 25. oktober 2008:

Smal bænkpres:

12@20kg

8@35kg

3x10@45kg

Dejligt nemt.

Dødløft:

3x8@50kg

2x5@70kg

2x8@50kg

Tror, jeg har fået en låsning i halebenet igen. Garanteret pga. den latterlige omgang squat i går. Så holdt dødløften let i dag.

Pull-ups (OH):

5x5@bw

ss:

Weighted dips:

5x5@bw+10kg i bæltet (totalvægt 75 kg lige ud)

Gun chins (meget smalt UH-greb):

3x6@bw

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

og ss:

McKenzie:

3x15@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

Glemte at træne skulder.

[Hoosier]

Søndag den 26. oktober 2008:

10 chins i klatrebjælken :4sport: efter jeg kom hjem fra min løbetur med Mette

[Hoosier]

Mandag den 27. oktober 2008:

Bænkpres:

2x8@35kg med fødderne på bænken

2x5@50kg

3@60kg

3@65kg til 5 cm klods

3@75kg til 10 cm klods

3@85kg til 10 cm klods PR?

2@90kg til 10 cm klods PR? - tabte højre skulder på tredje rep, pis også - det var tungt at stabilisere, men ikke specielt tungt at løfte jo

Er ret sikker på, at det højeste, jeg tidligere har lavet en 3'er på uden trøje er 80 kg. Kan ikke huske, om jeg fik 1-2 reps, sidste jeg prøvede på 90 kg, eller om jeg failede helt.

Floorpress:

8@20kg

5x5@50kg

Easy!

ss:

Chin-ups (UH):

4x6@bw

Starter lige let ud, så der er plads til progression.

DE super-miniband parallel box squat:

Halv dragt str. 36:

5@20kg

2@30kg

2@35kg

8x2@40kg

Meget nemt og teknikken føltes ret god i dag.

One-legged legpress:

4x8@100kg

Der sad 100 kg på maskinen, og jeg gad ikke til at skulle sætte vægte på og tage af igen bagefter, så kørte bare ét-bens i dag.

ss:

Military press:

3x8@25kg

One-armed overhead rope triceps extensions:

12@10kg

10@12kg

8@12kg

ss:

Planken:

2x60sek@mig

+2 sæt McKenzie, 4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

[Hoosier]

Onsdag den 29. oktober 2008:

Pull-ups (OH):

10@bw med helt strakte ben (plejer at chin'e med krydsede ben)

Fyrene havde vist gang i en omgang blær, da Kim skulle vise sin datters kæreste nogle forskellige øvelser, bl.a. pull-ups. Så jeg måtte jo lige være med...

DE light band pinky grip benchpress:

12@20kg uden band

5@20kg

3x3@25kg

[email protected]

Dødløft:

3x5@50kg

5@60kg

5@70kg

5@80kg

Nøøj, hvor var jeg stiv i kroppen. Må vist til at være lidt mere flittig med udstrækningen, for min hofte ville ikke helt åbne sig, så meget som jeg gerne ville have den til.

Rumænsk dødløft:

5x5@50kg

Har valgt at forsøge mig med rumænsk dl i dette program, da jeg efterhånden havde kørt goodmornings i ret mange måneder op til WEUC. Satser på at smide 5 kg på om ugen. De 50 kg var dog nok til at give doms i baglårene.

Standing db laterals:

12@5kg

[email protected]

[email protected] en 7.5 kg db og en 1 kg db holdt sammen - noget besværligt

ss:

Lying leg curls:

6@3pl

3x6@3pl+3kg

Langsom excentrisk fase.

Standing EZ-curls:

[email protected]

Stooooore bisps!! :4flex:

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

og ss:

McKenzie:

3x15@mig

+2 sæt rotator med elastik (gad ikke rigtig, så nøjedes med det halve af normalt ) + lidt (for lidt) udstrækning

[MaxPower]

Nøøj, hvor var jeg stiv i kroppen. Må vist til at være lidt mere flittig med udstrækningen, for min hofte ville ikke helt åbne sig, så meget som jeg gerne ville have den til.

+2 sæt rotator med elastik (gad ikke rigtig, så nøjedes med det halve af normalt ) + lidt (for lidt) udstrækning

Hvis bare man kunne gøre udstrækning sjovere...

Rent træningsmæssigt fejler din indsats dog ikke noget lader det til.

[Hoosier]

Hvis bare man kunne gøre udstrækning sjovere...

Rent træningsmæssigt fejler din indsats dog ikke noget lader det til.

Ja, det er fandme så pokkers kedeligt!

Og tak.

[Hoosier]

Fredag den 31. oktober 2008:

Squat:

Halv dragt str. 32:

10@20kg

6@50kg

3@70kg

1@85kg +bælte

2@105kg +løse bind og bælte

Fuldt udstyr:

3x2@120kg lagde selv bind på alle sæt (=løse bind)

Walk-out:

1xwalkout+3partielle squats@160kg med hel dragt, knækogere og bælte

Der var rigtig godt smæk i squatten.

Pull-ups (OH):

5x7@bw m. strakte ben

ss:

One-legged legpress:

4x8@100kg

Seated cable rows:

12@50kg

3x10@60kg

Overvejer at skifte denne øvelse ud næste gang, da vores cable row-maskine desværre ikke er den bedste.

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

og ss:

McKenzie:

3 sæt (talte ikke reps)

Hyperextensions:

12@mig

+udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 1. november 2008:

Smal bænkpres:

2x8@20kg

8@30kg

8@40kg

3x8@50kg

Speed dødløft:

Halv dragt str. 36:

2x8@60kg

5@80kg +bælte

10singles@85kg +bælte

Rumænsk dødløft:

3x12@50kg

ss:

Dips:

3x10@bw

---KAGEPAUSE--- :4mewantfood:

Lying leg curls:

3x12@3pl

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

2x6@10kg

Jeg bliver åbenbart aldrig stærkere i denne øvelse.

Standing EZ-curls:

3x10@25kg

Målte mine gunz forleden dag, og de er faktisk vokset ca. ½ cm. :4flex: (Efter at have målt det samme i omtrent to år. )

ss:

McKenzie:

3x15@mig

Seated face-pulls:

15@35kg

2x12@40kg

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

+4 sæt rotator med elastik, 1 sæt reverse hypers samt udstrækning både før og efter træningen

[Hoosier]

Mandag den 3. november 2008:

Bænkpres med 33 kg kæder:

10@20kg uden kæder, med fødderne på bænken

5@20kg+kæder (led 4 --> kæderne dinglede lidt rigeligt)

5@30kg+kæder (led 5 --> bedre)

[email protected]+kæder tungeste, jeg har kørt 3'ere på

3x3@40kg+kæder markant mindre tungt

10@30kg+kæder back-off

DE super-miniband squat: (lidt hårdere opsætning end sidst)

Med box:

2x5@30kg

5x3@40kg

Uden box:

7x3@40kg markant lettere

Db floorpress:

5x5@21kg

Det er det tungeste, jeg har kørt i denne øvelse, men det var faktisk nemt nok.

ss:

Chin-ups (UH):

4x6@bw+1.25kg i bæltet

Før nogen griner, vil jeg godt lige nævne, at bæltet vejer 1.4 kg i sig selv.

One-legged legpress:

4x10@100kg

Dejligt ømme baller og inderlår i dag (tirsdag).

ss:

Military press:

3x9@25kg

One-armed overhead rope triceps extensions:

15@11kg

12@11kg

10@11kg

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning - McKenzie glemte jeg

[Hoosier]

Onsdag den 5. november 2008:

Dødløft:

2x6@60kg

4@80kg

1@90kg

1@110kg halv dragt + bælte - meget nem

Fuldt udstyr:

1@140kg også nem

1xmiss@??? der skulle have været 160 kg på, men det tror jeg simpelthen ikke på, der kan have været, for har aldrig misset 160 kg, og alt andet var let

1@140kg stadig nem

Temmelig nedtryk efter dødløften. Men er efterhånden kommet frem til den konklusion, at der simpelthen ikke kan have været 160 kg på stangen (jeg satte ikke selv vægt på). Blev dog enig med Kim om, at dragten skulle sys ind i benene.

DE bænkpres:

12@20kg

2x6@40kg

3@50kg

6x2@55kg

Rumænsk dødløft:

5x5@55kg alm

2x5@55kg sumo

Gad ikke leg curls, så tog et par ekstra sæt rumænsk dødløft i stedet.

Standing EZ-curls:

3x10@25kg

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

Planken:

2sæt@max

ss:

McKenzie:

2sæt@XX reps

+4 sæt rotator med elastik, 1 sæt reverse hypers samt udstrækning

[Hoosier]

Fredag den 7. november 2008:

For hurtigst muligt at få rystet onsdagens dårlige oplevelse af mig, besluttede jeg at tage dødløft igen allerede fredag, selvom det udbyttemæssigt rent fysisk helt sikkert ikke var det smarteste.

Dødløft:

3x6@70kg

1@90kg +bælte

1@110kg halv dragt + bælte - PR i overhåndsgreb uden lås

Fuldt udstyr:

2x1@130kg

1@140kg

Havde syet dragten ind i benene, så den rent faktisk kunne blive siddende. Hvilket også gjorde, at den var meget strammere i stropperne. Teknisk en del sværere at løfte i, men den giver helt sikkert også mere nu, når vinklerne lige sidder. De to på 130 kg var efter sigende ganske pæne, mens jeg godt selv kunne mærke, at den på 140 kg ikke blev så pæn. Alle løft var dog nemme. Tror, jeg starter på det samme som til SM.

Pull-ups (OH):

5x7@bw

Lying db rear laterals:

[email protected]

3x10@10kg

Seated one-armed cable row:

8@20kg

3x8@25kg

Vores seated cable row kører efterhånden så dårligt, at jeg næsten ikke gider bruge den mere, tror jeg.

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

Hyperextensions:

2x12@mig

ss:

McKenzie:

2x15@mig

Reverse hypers:

2x15@mig

25@mig

+udstrækning

[Hoosier]

Lørdag den 8. november 2008:

Var ved at gå kold på vej til træning. Så startede stille og roligt med lidt kakao og en omgang udstrækning.

Smal bænkpres:

12@20kg

8@35kg

8@45kg

5x5@55kg mindre tungt end forventet

Så fik jeg det underligt ("light headed") igen, så tog lige 20 min på sofaen.

Squat:

3x8@20kg

5@45kg

5@55kg

Til høj box:

5@55kg

8x3@65kg

Mellem hvert sæt måtte jeg ned at sidde med hovedet mellem benene. Var desuden træt i korsættet efter dødløft både onsdag og fredag, så holdt kg'ene nede, og valgte samtidig at droppe benpres og mavetræning.

Dips:

3x10@bw

Easy!!

ss:

McKenzie:

3x15@mig

Seated db laterals:

[email protected]

Sad super godt!

ss:

Standing EZ-curls:

[email protected] pyha, tungt!

[email protected] back-off

:4flex:

+udstrækning før og efter træningen samt fire sæt rotator med elastik

På vej hjem var jeg så ved at gå kold igen. Efter en ordentlig portion aftensmad, føles alting dog meget bedre.

[Hoosier]

Mandag den 10. november 2008:

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

5@50kg

1@60kg

Trøje:

[email protected] til 10/5 cm board

[email protected] med signaler - raket!

[email protected] med signaler - meget nem, selvom jeg kom til at presse for meget fremad

Startvægten til TSK Cup bliver 80 eller 82.5 kg. Ved ikke helt endnu...

Floor press:

8@20kg

[email protected]

Stadig meget nemme kg, men det kræver noget mere mht. stabilitet end almindelig bænk, synes jeg, så den er sikkert meget god for mig.

DE dødløft:

3x5@70kg

10singles@80kg +bælte

Teknikken føltes slet ikke god i dag. Håber, den når at komme igen inden TSK Cup...

Chin-ups (UH):

4x6@bw+2.5kg i bæltet

ss:

Military press:

2x8@30kg

1x7+1push-pres@30kg

For some reason lidt slingrende i dag....

One-armed overhead rope extensions:

3x12@12kg fattigmandsforced på sidste rep med venstre arm

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

McKenzie:

3x15@mig

ss:

4 sæt rotator med elastik

+udstrækning

[christianspoer]

Bænkpres:

1@82.5kg med signaler - meget nem, selvom jeg kom til at presse for meget fremad

Startvægten til TSK Cup bliver 80 eller 82.5 kg. Ved ikke helt endnu...

Er det ikke let nok at bestemme sig?

[ptpoul]

Er det ikke let nok at bestemme sig?

Hun er kvinde, hvad tror du selv?

[Quantanamo]

Hun er kvinde, hvad tror du selv?

Og det er doktoren!!! Så kan du selv gange op!

[christianspoer]

Hun er kvinde, hvad tror du selv?

Og det er doktoren!!! Så kan du selv gange op!

Tungtvejende argumenter

Hoos: "Do it!"

[Hoosier]

Tungtvejende argumenter

Hoos: "Do it!"

Kim sagde i dag, at han mener, jeg skal starte på 85 kg. Det er ret opmuntrende, for han plejer altid at mene, at min startvægt skal være lavere, end hvad jeg selv mener. Så nu er jeg i hvert fald ikke nervøs for at starte på 82.5 kg længere.

[Hoosier]

Onsdag den 12. november 2008:

Squat:

Halv dragt str. 32:

2x8@20kg

6@45kg

2x3@65kg +bælte

2@85kg +bælte

Fuldt udstyr:

1@105kg egne bind

1@125kg Claus' bind

[email protected] Claus' bind

Alle sæt ganske nemme, og for en gang skyld følte jeg, at jeg havde ret god kontrol over vægten og godt spænd i maven. På den første på 132.5 kg, fik jeg dog stillet mig en lille tand for bredt samt følt for meget på vægten på vej ned og ikke vendt den ordentligt (den blev dog stadig presset uden problemer). Så derfor tog jeg lige én til. Startvægten til TSK Cup bliver nok 130 kg.

DE super-miniband bænkpres:

12@20kg

5@30kg

10x3@40kg

Seated db laterals:

[email protected]

ss:

Legpress:

4x8@200kg

Meget let, men bare lige for at få rørt benene lidt ekstra.

Standing EZ-curls:

[email protected] :4flex:

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

ss:

McKenzie:

3x15@mig

+4 sæt rotator med elastik samt udstrækning

[christianspoer]

Kim sagde i dag, at han mener, jeg skal starte på 85 kg.

Fornuftigt

Squat:

2x1@132.5kg Claus' bind

Alle sæt ganske nemme, og for en gang skyld følte jeg, at jeg havde ret god kontrol over vægten og godt spænd i maven. På den første på 132.5 kg, fik jeg dog stillet mig en lille tand for bredt samt følt for meget på vægten på vej ned og ikke vendt den ordentligt (den blev dog stadig presset uden problemer). Så derfor tog jeg lige én til. Startvægten til TSK Cup bliver nok 130 kg.

Hahaha... Here we go again!

Legpress:

4x8@200kg

Meget let, men bare lige for at få rørt benene lidt ekstra.

Jeg hader dig

[Hoosier]

Fornuftigt

Tror, jeg siger 82.5 kg og springer lidt mere, idet de forhåbentlig er nemme.

Hahaha... Here we go again!

Naaah, det synes jeg nu ikke. Mickel havde sagt, at han mente, jeg skulle starte på 132.5 kg, så derfor gik jeg op i på 132.5 kg i går. Efterfølgende sagde Kim, at han mener, jeg bør starte på 130 kg, så det vælger jeg nok at lytte til.

Jeg hader dig

Jeg kan jo til gengæld ikke køre dem ligeså pænt som dig uden at få ondt alle de forkerte steder.

[christianspoer]

Jeg kan jo til gengæld ikke køre dem ligeså pænt som dig uden at få ondt alle de forkerte steder.

Hehe nej ok, men hvis jeg trænede med den vægt ville jeg også have ondt en del steder