Hoosier's log III

[Hoosier]

Her er lidt ryg fra mandagens træning både på video og foto. :4flex:

Edit: Hov, fotoet skulle jo også lige med.

Edited September 23, 2008 by Hoosier

[christianspoer]

@ billede + film: Du ER jo Zhee Evil Scientist

[Hoosier]

@ billede + film: Du ER jo Zhee Evil Scientist

Tak, det håber jeg da!

[Hoosier]

Havde en amerikansk pige fra kollegiet med oppe at træne i dag, så det blev til en del coaching, endnu mere snak, og knap så meget træning.

Onsdag den 24. september 2008:

Dødløft:

3x8@50kg

5@90kg

Bænkpres:

10@20kg

8@40kg

2x5@50kg

5@55kg

Pull-ups (OH):

7@bw Kim drillede og hev i mig, så det blev ikke til flere

Træk til bryst m. smalt UH greb:

8@50kg

8@60kg

10@50kg

Seated db shoulderpress:

10@10kg

[email protected]

Planken:

3 sæt

ss:

McKenzie:

3 sæt

+3 sæt rotator med elastik samt udstrækning

[Hoosier]

Fredag den 26. september 2008:

Squat:

Halv dragt str. 36:

12@20kg

5@50kg

3@70kg

Fuldt udstyr:

3x3@105kg egne bind

Gode stabile løft i dag. Mere fart kunne dog have været godt. Fart er godt...

---kagepause---

One-legged legpress:

12@50kg

3x12@75kg

Ville gerne have kørt tungere og flere sæt, men mine inderlår var ved at gå i krampe.

Pull-ups (OH):

6x6@bw

+lidt mave på gulv, McKenzie og udstrækning

Skulle egentlig også have kørt biceps og bagskulder, men der gik for meget snak i den, så det bliver i morgen på diskodagen. Fra mandag må jeg vist hellere komme igang med lidt mere struktureret træning igen. I denne uge har jeg mere eller mindre bare trænet efter lyst - dog tvunget mig selv til at slappe en liiiiille smule af.

Rigtig god træning i dag. Og egentlig også en god dag på arbejdet. Men fuck, hvor kan sløve folk dog gøre livet surt for en nogen gange.

[Hoosier]

Jeg fik selvfølgelig trænet i går.

Lørdag den 27. september 2008:

Smal bænkpres:

12@20kg

8@40kg

5x5@50kg meget nemt!

Speed dødløft:

3x5@60kg

8singles@80kg +bælte

Kørte ikke super. Er nok stadig lidt træt i ryggen ovenpå stævnet. Og derudover meget træt i hele understellet - især inderlårne - efter fredagens bentræning.

Dips:

4x10@bw

ss:

Lying leg curls:

4x8@3pl

Meget nemt, men med det døde understel, ville jeg med vilje ikke køre for hårdt på.

Db upright rows:

[email protected]

3x12@10kg

Plat øvelse, men nu er den da prøvet...

ss:

Lying db rear laterals:

[email protected]

Standing EZ-curls:

[email protected]

[email protected]

5@30kg

12@20kg back-off

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

McKenzie:

3x15@mig

+fire sæt rotator med elastik samt udstrækning

[Hoosier]

Er to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:

Det var PR med 2.5 kg.

[Hoosier]

Mandag den 29. september 2008:

Bænkpres med 33 kg kæder:

12@20kg uden kæder

2x8@20kg +kæder (første sæt med kæderne i led 5, derefter led 4, så det blev en smule hårdere)

5@30kg

5x3@40kg samme kg som sidst, men som sagt tough'ere kædeopsætning

9@30kg back-off

Squat:

Halv dragt (str. 36):

2x8@20kg

8@45kg

2x3@65kg gjorde ondt i lænden

Front squat:

6@40kg

2x6@45kg

Bedre i lænden med front.

Benpres:

12@150kg

Det føltes til gengæld underligt i højre knæ, så droppede yderligere bentræning.

Seated cable rows:

8@43kg

8@53kg

3x8@58kg

ss:

Military press:

8@20kg

[email protected] PR

[email protected]

Standing EZ-curls:

[email protected]

[email protected]

ss:

McKenzie:

3x15@mig

Triceps pushdown m. reb:

3 sæt@random weight

ss:

Mave på gulv:

3x20@mig

+2 sæt rotator med elastik samt udstrækning

[Tinapigen]

Er to opdateringer bagud. De kommer senere i dag. Men her er lige en lille film fra gårsdagens træning:

Det var PR med 2.5 kg.

Tak for dejligt træningsselskab i onsdags, Kathrine

Det var en super flot weighted chinup Og PR! :cheer:

Flot stil, kanon styrke Laber ryg

Du har efterspurgt videoen af dit andet PR-forsøg - værs'go:

Den er der snart! Bare bliv ved! Og så giver det bonus til bænken også

[Hoosier]

Tak for dejligt træningsselskab i onsdags, Kathrine

Det var en super flot weighted chinup Og PR! :cheer:

Flot stil, kanon styrke Laber ryg

Du har efterspurgt videoen af dit andet PR-forsøg - værs'go:

Den er der snart! Bare bliv ved! Og så giver det bonus til bænken også

Hej Tina

Selv tak. Det var rigtig hyggeligt og sjovt. Men sikke meget snak det dog bliver til, når fire piger træner på én gang. Og tak for videoerne og al rosen. Synes godt nok også Melanie klarede det i fin stil, taget i betragtning, at det var første gang.

Så vil jeg satse på at kunne tage 100 kg i bænk, når jeg kan tage en chin-up med 25 kg i bæltet. Forhåbentlig snart.

[Hoosier]

Fire tøser til træning i TSK: Mette, Tina fra HSF, den amerikanske pige Melanie fra mit (ex-)kollegie samt mig selv.

Onsdag den 1. oktober 2008:

DE bænkpres:

12@30kg

6@40kg

6?x3@50kg

Det var helt galt med fodstillingen i dag. Styrken føltes fin, men kunne godt mærke den tunge kædebænk fra i mandags på stabiliteten og eksplosiviteten.

Tina og jeg havde aftalt at give den gas i chin-ups:

Chin-ups (UH):

5@bw

1@bw+10kg i bæltet

1@bw+20kg i bæltet PR+2.5 kg

2/3(=miss)@bw+25kg i bæltet

5@bw+10kg i bæltet

2x4@bw+10kg i bæltet

10@bw back-off

4@bw én-hånds med højre hånd om stangen og venstre om højre håndled

5@bw én-hånds med venstre hånd om stangen og højre om venstre håndled

Var hos kiropraktoren tirsdag, og udover de sædvanlige småting, var der intet at bemærke, så hun sagde, at irritationen i lænden må skyldes en hævelse. Kuren er is og hvile. Så besluttede at nøjes med lidt front squat bare med stangen:

Front squat:

5x8@20kg langsom excentrisk fase, hvilket bed godt i maven (har doms i korsættet i dag?! kørte godt nok også et par sæt planke bagefter, men det plejer jeg ikke at få doms af)

Planken:

2x60sek@mig

Hyperextensions:

15@bw

10@bw

15@bw

ss:

Lying row:

9@40kg

8@45kg bestemt ikke pæne

+udstrækning og en smule McKenzie

[christianspoer]

Fire tøser til træning i TSK: Mette, Tina fra HSF, den amerikanske pige Melanie fra mit (ex-)kollegie samt mig selv.

=> babefactor through the roof!

Ond chin! Må se om jeg kan lave en enkelt weighted med så meget næste gang jeg er hos jer...

[Hoosier]

=> babefactor through the roof!

Ond chin! Må se om jeg kan lave en enkelt weighted med så meget næste gang jeg er hos jer...

Ja, nemlig.

Tak, tror nu sagtens, du kan slå mig.

[Hoosier]

Fredag den 3. oktober 2008:

Dødløft:

3x6@55kg

2x3@75kg

1@95kg +bælte

1@115kg halv dragt + bælte

Fuldt udstyr:

2x1@135kg første løft so so, andet løft ret dårligt, da jeg forsøgte at starte med røven lidt højere, hvorved overkroppen kom alt for langt frem over stangen

Ryggen er stadig ikke helt god (omend det er blevet bedre), men valgte alligevel at hoppe i dragten, da jeg havde noget, jeg gerne ville prøve. Det var dog ikke umiddelbart noget succes. Nu skal der vist bare slappes godt og grundigt af i dødløft indtil SM, så jeg kan lave et nogenlunde resultat. Hvis ryggen den 18. er i samme stand som nu, starter jeg nok bare på 140 kg, men hvis den er kommet sig, bliver det 150 kg som sædvanlig.

Smal bænkpres:

12@20kg

8@40kg

[email protected]

Stadig godt med overskud.

Squat:

Halv dragt str. 36:

12@20kg

2x6@50kg

6@60kg

5x3@70kg +bælte

Squatten kørte udmærket. Kørte med langsom excentrisk fase og ekstra stor fokus på spænd i maven for ryggens skyld.

Legpress:

12@150kg

8@175kg

3x8@200kg

Nemt nok, men med den mislykkede bentræning i mandags in mente, ville jeg ikke presse citronen for meget.

ss:

Lying leg curls:

4x8@3pl m. langsom excentrisk fase

Seated cable rows:

8@40kg

8@50kg

2x8@60kg

Standing db laterals:

[email protected]

4x6@10kg

[email protected] back-off

Mave på gulv:

2x20@mig

ss:

McKenzie:

2x15@mig

+udstrækning... rotator "glemte" jeg

Det blev en full body-træning i dag, da jeg skal til 60 års fødselsdag i Sønderborg i morgen, og derfor ikke kommer til at have mulighed for at træne i weekenden. Biceps sprang jeg dog over, da underarmene har været noget trætte ovenpå de mange chins i onsdags. God træning i dag, bortset fra den smule brok, der stadig er fra ryggen. Må sørge for at være flittig med is og udstrækning, så jeg kan være 100 % klar til SM.

[Hoosier]

Indtil jeg får skrevet log senere i dag, er her lige lidt underholdning fra gårsdagens træning. Mickel på 11 år og 41 kg skulle for første gang nogensinde forsøge at dødløfte 100 kg.

Første forsøg:

Anden gang er lykkens gang:

[christianspoer]

Indtil jeg får skrevet log senere i dag, er her lige lidt underholdning fra gårsdagens træning. Mickel på 41 år og 11 kg skulle for første gang nogensinde forsøge at dødløfte 100 kg.

Edited October 7, 2008 by christianspoer

[Hoosier]

Ja, han holder sig godt, ikke? Omend noget tynd i det.

[Hoosier]

Kan ikke lige finde mine noter fra gårsdagens træning, så det bliver frit fra hukommelsen...

Mandag den 6. oktober 2008:

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

5@50kg

1@60kg

Trøje:

2+1@75kg til 10/5 cm board

1@75kg til bryst m. signal

1@80kg til bryst m. signal

3x3@50kg uden trøje

De to løft til brystet var meget nemme.

Dødløft:

3x5@60kg

3x5@70kg

Føltes okay i ryggen. Den er klart i bedring. Til gengæld har der vist haft sat sig noget fast i venstre balle, for den begyndte at føles irriteret henmod slutningen af træningen, og gør det stadig.

Military press:

8@20kg

3x5@30kg PR

Gun chins (smalt UH greb):

5x5@bw

Lying leg curls:

8@3pl

3x8@3pl+2kg

Langsom excentrisk fase.

ss:

Standing db laterals:

[email protected]

Mave på gulv:

3x20@mig

ss:

4 sæt rotator med elastik

McKenzie:

2x15@mig

ss:

Hyperextensions:

2x15@mig

Det var især under denne øvelse, at jeg kunne mærke irritationen hele vejen fra nederst i venstre side af lænden til midten af venstre balle. I dag sidder irritaitonen hovedsagligt øverst i venstre balle.

+udstrækning

[Hoosier]

Onsdag den 8. oktober 2008:

Squat:

Halv dragt str. 32:

8@20kg

6@50kg

3@70kg

2@90kg +løse bind og bælte

Fuldt udstyr:

1@120kg

1@130kg

Venstre balle mærkede jeg lidt til på de første tre sæt, og ryggen en lille bitte smule på det sidste sæt. Men skal til kiropraktor i morgen tidlig med ballen samt min nakke, så tror jeg når at blive tæt på 100 % klar til SM.

DE bænkpres:

12@20kg

6@40kg

2x3@50kg

6x2@55kg

Træk til bryst - V-greb:

8@50kg m. hold

3x8@60kg m. hold

10@50kg back-off

Mave på gulv:

3x20@mig

ss:

Hyperextensions:

3x15@mig

Standing one-armed db press:

[email protected]

McKenzie:

4x10@mig

ss:

4 sæt rotator med elastik

+udstrækning

Det var så sidste udstyrstræning inden SM. Startvægtene bliver nok noget i retning af 130-77.5-145.

[ptpoul]

Hej Hoos, får du fikset dit lower cross og aktiveret dine glutes?

Synes du mege tofte ryger til kiro og altid har småproblemer?

[Hoosier]

Hej Hoos, får du fikset dit lower cross

Fisk?!

og aktiveret dine glutes

Ja, jeg synes, det er gået meget fremad med det i år.

Synes du mege tofte ryger til kiro og altid har småproblemer?

Jeg går fast til kontrol hver 4.-6. uge, hvor der ofte kun er smålåsninger i øvre ryg eller lignende. Synes efterhånden, det er sjældent, jeg har alvorlige problemer. (Og de fleste af de småproblemer, jeg har det med at få, kunne sikkert undgås, hvis jeg var bedre til at passe min udstrækning på daglig basis. Jeg er tuder vist bare en del over petitesser. ) Hvis ikke, det var fordi, der var SM om ti dage, ville jeg også bare give ballen hvile, udstrækning og is. Men nu tager jeg lige derind for en sikkerheds skyld. Det med nakken skyldes togkørsel i weekenden.

[Hoosier]

Da jeg ikke havde det helt store på træningsprogrammet hverken fredag eller lørdag, besluttede jeg at slå de to dage sammen, så jeg kunne holde fri lørdag. Skulle direkte efter træning tilbage på arbejde i forbindelse med Kulturnatten, så jeg ville gerne have muligheden for at sove så længe som muligt i dag.

Fredag den 10. oktober 2008:

Front squat:

2x10@20kg

5@35kg

5@40kg

5@45kg

5@50kg

3@55kg

8@40kg back-off

Kørte ret godt. Begyndte først at blive småtungt ved de 55 kg, så valgte at stoppe ved tre reps på det sæt, da jeg jo ikke skal op at maxe mig ud mere inden SM.

Smal bænkpres:

12@30kg

8@40kg

3x5@50kg

Dødløft:

2x5@60kg

5@75kg

3singles@80kg +bælte

6singles@90kg +bælte

3singels@80kg +bælte

5@60kg

Er ved at forsøge at indarbejde en teknikændring, der gerne skulle give mig en mere ret ryg. Det er svært. Jeg burde ikke være gået op på 90 kg, for det kunne mærkes en anelse i lænden til sidst. Efterfølgende har der dog ikke rigtig været noget at mærke, men iser for en sikkerheds skyld dagligt op til stævnet. Er sgu noget spændt på, hvordan dødløftformen mon er!

Pull-ups (OH):

4x6@bw light weight!

Det er jo ellers en af de øvelser, hvor man har lyst til at maxe ud hver eneste gang, men jeg forsøger at besinde mig.

ss:

Legpress:

8@175kg

8@195kg

2x8@215kg

Der var til mere, men MC var presset (vi trænede pull-ups og benpres sammen), så syntes, det ville være synd at hæve vægten yderligere til det sidste sæt.

Dips:

2x12@bw

ss:

McKenzie:

2x15@mig

Standing db laterals:

[email protected]

ss:

Mave på gulv:

2x20@mig

+en smule udstrækning

Træningens højdepunkt var, da Mickel bænkede 46 kg i fin stil (rekordskiverne var fundet frem)!

[TLunau]

Han er sgu ved at komme efter det den lille Mikkel... Far Kim må være stolt... hvor mange af jer stiller til SM?

[Hoosier]

Han er sgu ved at komme efter det den lille Mikkel... Far Kim må være stolt... hvor mange af jer stiller til SM?

Ja, det er han sgu også. Mickel havde haft to PR-løft inden de 46 kg, så hans reelle max er nok et par kg højere. Squatten er også begyndt at blive rigtig god.

Vi bliver Mette, mig, Morten, Post, Lås, Kim og Jens til SM.

[Hoosier]

Mandag den 13. oktober 2008:

DELOAD

Squat:

Halv dragt str. 36:

2x8@20kg

6@45kg

2x3@65kg +bælte

2@80kg +løse bind og bælte

2@85kg +løse bind og bælte

2@90kg +løse bind og bælte

Dødløft:

Halv dragt str. 36:

8@60kg

5@70kg

5x2@80kg +bælte

Bænkpres:

12@20kg

8@40kg

[email protected]

Pull-ups (OH):

5x3@bw eksplosive

supersættet med skiftevis:

Mave på gulv:

2x15@bw

og:

Hyperextensions:

2x10@bw

+et sæt McKenzie samt udstrækning

Rigtig dejlig træning i dag.