Dr. Durden Posted February 27, 2010 Report Share Posted February 27, 2010 Crunches med tv-shop-dims:15@bw lige15@bw skrå pr. side15@bw ligeBut why???? TLunau fremhæver skadespotentialet - jeg tænker mere, hvordan en ægte Dealift Machine kan finde på at bruge sådan et redskab?!@TLunau: På hvilket grundlag fraråder Stuart crunches? (jeg står i kø hos Biblio til Low Back Disorder ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Ville have opdtaret loggen fredag aften. Men var så træt, da jeg kom hjem fra træning, at jeg kun lige magtede at spise, og så faldt jeg i søvn på sofaen. Onsdag den 24. februar 2010Squat:Halv dragt str. 36:3x8@20kg[email protected][email protected]3@65kg3@70kg3@75kg +bælte2x2@80kg +bælte3x3@60kg +bælte - speedtræningSuper god omgang squat!Bænkpres:2x8@20kg benene på bænken[email protected] benene på bænken5@50kg benene på bænken4@55kg[email protected][email protected] første sæt var okay, andet sæt meget ustabiltSpeed dødløft:Halv dragt str. 36:2x5@65kg5@75kg3@85kg +bælte4x3@90kg +bælteDips:3x8@bwss:Lying leg curls:3x8@3pl+1kgStanding alternating db curls:6@14kg[email protected]+ 8 mobilitetsøvlser (opvarmning), 4 sæt rotator, udstrækning og McKenzieSindssygt træt inden fredagens træning pga. alt for lidt søvn nætterne op til (pga. job). Det kunne mærkes gennem hele træningen. Nærmest alt, hvad jeg rørte ved, føltes tungere end normalt, og kroppen føltes også tung og træt.Fredag den 26. februar 2010Dødløft:Halv dragt str. 32:3x5@60kg5@75kg3@85kg[email protected]2x4@115kg +bælte[email protected] +bælte2x1@130kg +bælteTeknikken føltes rigtig god. Men kg'ene føltes noget tungere, end de burde. Men jeg tror, det er en kombination af trætheden pga. for lidt søvn, og træthed i kroppen generelt, da jeg nu er tæt på deloadperioden op mod DM. Skal have fiflet lidt mere med dragten, så den kan blive godt stram og fungere som en god træningsdragt.ss:Lægge 3 sæt knæbind på Morten og 3 sæt knæbind på Kim --> brændte underarme. Speed squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg5@55kg5x3@60kg +bæltess:Smal bænkpres:8@20kg5@35kg5@40kg4@45kg3@50kg[email protected]Military press:8@20kg5@30kgMilitary + push-press:2+2@35kgPush-press:[email protected]2x2@40kg (billig) PRTræk til bryst - V-greb:8@41kg3x6@61kg stadig overskud hér+ 3 sæt mave, 3 sæt hyperextensions, 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækningEfter liga oppe i klubben, hvor jeg var speaker/sekretær, blev det også til lidt træning.Lørdag den 27. februar 2010Gun chins:11@bw PR med det greb2x7@bwOverraskende god styrke taget i betragtning, at vægten siger +64 kg nu. Min PR med almindeligt underhåndsgreb er 13 reps, fra da jeg vejede lige under 62 kg.Seated cable rows:3x10@42kgSeated db laterals:3x12@5kgss:Lying leg curls:3x9@3pl+1kgStanding alternating db curls:3x9@14kgss:Standing face-pulls:3x12@35kg+ Planken lige og skrå, 2 sæt hyperextensions og 8 mobilitetsøvelser. Det er så meningen, jeg skal træne rotator og lave udstrækning herhjemme her til aften. Styrken føltes bedre i dag. Var dog stadig en smule træt trods en god nats søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 28, 2010 Report Share Posted February 28, 2010 Efter liga oppe i klubben, hvor jeg var stævneleder, blev det også til lidt BB!/fixed Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 /fixedHehe. :4thumbup: Opførte jeg mig sådan? Med min ikke-eksisterende dommerrang, tror jeg desværre ikke, det er tilladt for mig at være stævneleder. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 Planen for i dag var sådan set squat i udstyr. Men da jeg kom op i klubben, tog jeg en rask beslutning og ændrede det til bænk i trøje (squat onsdag i stedet). Mandag den 1. marts 2010Bænkpres:2x8@20kg[email protected][email protected][email protected] lå vist skævt på bænken2@65kg godt sæt1@70kg dårligt løft, men let i toppenTrøje:2@80kg til 8 cm board1+1@85kg til 4 cm board/bryst2-3x1@85kg4@50kg uden trøjeKan ikke huske, om jeg fik kørt to eller tre singler på de 85 kg (og så siger reglen vel, at det kun var to ). De sidste to løft, jeg tog, var i hvert fald med signaler, og lettere end ventet. Det er den bedste omgang bænk i trøje, jeg har haft hele året. Rumænsk dødløft:[email protected]5@50kg4@55kg[email protected]Træk til bryst - V-greb:6@50kg2x6@65kg rep PRss:Lying leg curls:3x8@3pl+1kgMave med tv-shop-dims:3 sætss:Hyperextensions:10@bw m. hold i toppen2x10@bw+7.5kgHanging leg raise:12@bw+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 1, 2010 Report Share Posted March 1, 2010 Bænkpres:Trøje:2@80kg til 8 cm board1+1@85kg til 4 cm board/bryst2-3x1@85kg4@50kg uden trøjeKan ikke huske, om jeg fik kørt to eller tre singler på de 85 kg (og så siger reglen vel, at det kun var to ). De sidste to løft, jeg tog, var i hvert fald med signaler, og lettere end ventet. Det er den bedste omgang bænk i trøje, jeg har haft hele året. Det var 3 singler på 85 kg.! Jeg lavede fuck-up med dit sidste boardpres (sorry), så de to første singler og spurgte så til den sidste.Derjlig omgang patpres i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 2, 2010 Author Report Share Posted March 2, 2010 Det var 3 singler på 85 kg.! Jeg lavede fuck-up med dit sidste boardpres (sorry), så de to første singler og spurgte så til den sidste.Derjlig omgang patpres i dag! Så fire løft til bryst i alt på 85 kg?! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 2, 2010 Report Share Posted March 2, 2010 Så fire løft til bryst i alt på 85 kg?! BOOM BABY! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted March 2, 2010 Report Share Posted March 2, 2010 Så fire løft til bryst i alt på 85 kg?! You ROCK, girl Jeg må indrømme, at jeg ikke kan huske alle dine rekorder, men nu chekkede jeg lige på styrke.dk. Så vidt jeg kan se har du 90 kg som bedste løft til både bænkpresstævne og 3-kampstævne, ikke? Så er det jo virkelig flotte træningsløft og det lover godt for DM! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Femina Posted March 2, 2010 Report Share Posted March 2, 2010 2@80kg til 8 cm board1+1@85kg til 4 cm board/bryst2-3x1@85kg4@50kg uden trøjeKan ikke huske, om jeg fik kørt to eller tre singler på de 85 kgSejt bænket, Hoosier! (Jep, det lover da godt til DM! ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 You ROCK, girl Jeg må indrømme, at jeg ikke kan huske alle dine rekorder, men nu chekkede jeg lige på styrke.dk. Så vidt jeg kan se har du 90 kg som bedste løft til både bænkpresstævne og 3-kampstævne, ikke? Så er det jo virkelig flotte træningsløft og det lover godt for DM! Ja, nemlig, 90 kg har jeg fået til stævne. Efter DM sidste år har jeg haft et lidt dårligt år i bænken, men nu føles det endelig som om, det er på vej i den rigtige retning igen. Sejt bænket, Hoosier! (Jep, det lover da godt til DM! )Tak. Jeg er i hvert fald ikke ligeså nervøs for DM længere. Det var godt nok også nogle vilde bænk, du fik lavet her efter Sheiko'en. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 4, 2010 Author Report Share Posted March 4, 2010 Onsdag var en dejlig dag. Solen skinnede, og min yndlingsmakker havde fundet vej til TSK igen - og så endda med kage. :4mewantfood: Havde gået og tænkt positive tanker om squat hele dagen, så glædede mig rigtig meget til at komme igang, da jeg kom op i klubben. Onsdag den 3. marts 2010Squat:Halv dragt str. 32:2x8@20kg5@50kg[email protected][email protected]3@80kg +bælte3@90kg +bælte1@110kg +bind og bælteFuldt udstyr:[email protected]1@135kg tangering af PR med egne knæbindAl den positive tankegang må have virket. Det var den bedste omgang squat i udstyr, jeg har haft hele året. Bænkpres:10@20kg[email protected]4@50kg3@55kg[email protected][email protected] Bænkpressen føltes faktisk lettere end i mandags.Speed dødløft:Halv dragt str. 32:2x5@65kg5@75kg3@85kg5x3@95kg +bælteTog en af mine 32'ere på, fordi jeg lige ville teste, hvordan den sad, efter jeg har haft gang i nål og tråd for tredje gang. Pga. hævede/svedige ben efter squatten, var den godt nok svær at få på plads på hoften. Men da den endelig kom på, kunne jeg konstatere, at den nu er blevet stram nok i hoften, men stadig er for løs i benene. Så de har lige fået en tur med sygrejet her til morgen. Nu skulle dragten snart være klar til at være min nye yndlingstræningsdragt. Triceps roll press:[email protected] +super-miniband2x6@10kg +super-minibandss:Lying leg curls:3x8@3pl+1kgPlanken:60sek@bw lige50sek@bw pr. side skråss:Hyperextensions:12@bw m. hold i toppen2x12@bw+10kg+ 1 sæt Russian twists, 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator og udstrækningSå er alle startvægte til DM den 13. marts fundet. Det bliver 135-85-160. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Endnu engang træning sammen med min yndlingsmakker. Benyttede lejligheden til at få hende til at filme et par sæt af mine kropshævninger. Vi filmede et sæt pull-ups og et sæt gun chins. Ingen af delene var dog all-out, da jeg ikke så nogen grund til at maxe kun en uge før DM. Men styrken lader til at være rigtig fin. Føler mig ikke "slappere", selvom jeg har taget et par kg på efterhånden. Jeg undskylder mine dårlige movie-skills - kunne ikke finde ud af at vende filmen. Det synes jeg ellers, jeg har gjort i movie maker tidligere?! Fredag den 5. marts 2010Smal bænkpres: (fødderne på bænken)8@20kg4@35kg2x4@40kg2x3@45kgMeget let.Rumænsk dødløft:[email protected]5@50kg4@55kg[email protected]Også let.Military press:5@20kg4@30kg2x3@35kg2x2@35kgDet må være en form for volumen PR på 35 kg. Kunne mærke en lille smule i senen i venstre albue. Det plejer jeg ellers aldrig at kunne ved military press, så det må jeg lige være opmærksom på fremover.Pull-ups:8@bw - video Gun chins:10@bw - video Pull-ups:3x3@bwStanding alternating db curls:3x8@14kgss:Push-down - reb:3x8@30kgss:Standing face-pulls:15@35kg2x12@40kgCrunches m. tv-shop-dims:1 sæt lige1 sæt skrå pr. sidess:Hyperextensions:3x8@bw+10kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 Lørdag den 6. marts 2010Squat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg[email protected][email protected][email protected][email protected]4@75kg3@80kg +bælte2@85kg +bælte2x2@100kg +bind og bælteRigtig god omgang squat! Lagde et par sæt med knæbind til programmet, da jeg gerne ville mærke en lidt højere vægt igen inden DM.Seated cable rows:3x10@42kgss:Lying leg curls:3x8@3plAb-wheel m. blå elastik:3x8@bwss:Hyperextensions:3x12@bw+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 3 sæt rotator og udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 (edited) Mandag den 8. marts 2010DELOADSquat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@50kg[email protected][email protected] programmet siger 2 reps, men jeg mener, jeg tog 3[email protected] +bælteBænkpres:8@20kg5@40kg[email protected]2x2@50kg2@55kgVar let nok, men føltes lidt underligt. Min dårlige vane med at ligge skævt på bænken er vist ikke helt væk endnu. Fortsat fokus på position på bænken fremover. Dødløft:2x5@60kg3@70kg2x2@75kg[email protected] Sagde til Mickel inden de 82.5 kg, at han skulle se, om der er til 100 kg mere på lørdag. Han sagde efter sættet, at der er til 108 kg mere. Godt med noget opbakning. Pull-ups (OH):3x5@bw +strapsss:Military press:3x6@20kgMærkede intet til albuen. ss:Lying leg curls:3x5@3plCrunches m. tv-shop dims:1 sæt lige1 sæt skrå pr. sidess:Hyperextensions:3x8@bw+10kg+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning), 4 sæt rotator samt udstrækning Edited March 8, 2010 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 8, 2010 Report Share Posted March 8, 2010 Mandag den 8. marts 2010Dødløft:[email protected] Sagde til Mickel inden de 82.5 kg, at han skulle se, om der er til 100 kg mere på lørdag. Han sagde efter sættet, at der er til 108 kg mere. Godt med noget opbakning. Og man skal altid lytte til Mickel i den sammenhæng! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Og man skal altid lytte til Mickel i den sammenhæng!Mickel er en klog dreng. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 10, 2010 Report Share Posted March 10, 2010 (edited) flotte chins .. og GUNchins.Mikkel er det ikke Kim Dahls søn ? .. Edited March 10, 2010 by tenace Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 flotte chins .. og GUNchins.Mikkel er det ikke Kim Dahls søn ? ..Tak og tak! Jo, det er det nemlig. Han er blevet stor efterhånden - fyldte 13 i december, så næste år kan han begynde at stille op i SL-konkurrencer. Han træner allerede en del og er ret stærk, synes jeg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tenace Posted March 10, 2010 Report Share Posted March 10, 2010 Tak og tak! Jo, det er det nemlig. Han er blevet stor efterhånden - fyldte 13 i december, så næste år kan han begynde at stille op i SL-konkurrencer. Han træner allerede en del og er ret stærk, synes jeg.sjovt, jeg husker ham mest som en lille unge der bare rendte rundt og lavede ballade ... men tiden går ret hurtigt nogle gange... :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Onsdag den 10. marts 2010DELOADSquat:Halv dragt str. 36:2x8@20kg5@45kg[email protected] +bælte[email protected] +bælte[email protected] +bælteVar lidt ufokuseret på det første sæt på 67.5 kg, så tog et ekstra sæt, for at slutte af med succes. Det blev dagens bedste og letteste sæt, så det var nok en god beslutning. Bænkpres:2x8@20kg[email protected][email protected]2@50kgKørte meget bedre i dag end i mandags. Dødløft:[email protected] +bælte2x2@70kg +bælte2@75kg +bælteSuper let, som det skulle være. Pull-ups (OH):3x3@bw +strapsHar desværre igen døjet med overbelastede underarme de seneste uger. Fik behandling i går, og vil sørge for at ise og strække flittigt nu. Regner ikke med, de kommer til at udgøre et problem lørdag.ss:Lying leg curls:3x4@3plPlanken:30sek@bw lige30sek@bw pr. side skråss:Hyperextensions:3x8@bw m. hold i toppen+ 8 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 11, 2010 Report Share Posted March 11, 2010 sjovt, jeg husker ham mest som en lille unge der bare rendte rundt og lavede ballade ... men tiden går ret hurtigt nogle gange... :)Det gør han stadig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted March 13, 2010 Report Share Posted March 13, 2010 (edited) Har netop hørt fra BBBOOM!Bak!, der er til DM i styrkeløft.Der er kun en ting at sige: Edited March 13, 2010 by Quantanamo Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted March 13, 2010 Report Share Posted March 13, 2010 Og jeg hørte det fra Arne..ENORMT stort tillykke!! Det er helt fantastisk!!! Super super, Hoos!!! Er sgu stolt af dig! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted March 13, 2010 Report Share Posted March 13, 2010 Jeg ser mig nok snart nødsaget til at bryde vores aftale om at følges ad. Jeg er på grænsen til at få stress!Men stort tillykke alligevel! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.