Hoosier Posted February 14, 2011 Author Report Share Posted February 14, 2011 Hej i loggenAlt for laenge siden - jeg savner sgu at lave noget BB med dig!Rigtig meget i lige måde!! Hvornår kommer du hjem til os igen? :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 Rigtig meget i lige måde!! Hvornår kommer du hjem til os igen? :4flex:Jeg savner dig også Ulle bulle! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 "PIS ØVELSE" Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 14, 2011 Report Share Posted February 14, 2011 "PIS ØVELSE" Haha man kan sååå godt høre BBak sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 Tirsdag den 15. februar 2011DE light band bænkpres:2x5@20kg5x3@30kg film af sidste sætArbejdede lidt med opspændet. Det blev helt okay til sidst, bortset fra, at jeg synker lidt i brystkassen, idet jeg presser stangen fra brystet. Pull-ups (OH):5@bw3x5@bw+7.5kg i bæltet +straps - det må være vol PR Gik fint i dag, så op i kg i næste uge.ss:Military press:8@25kg2x3@35kg lidt tungt 6@35kg push-pressTræk til bryst - spadegreb:3x9@52kg +strapsss:UW bænkpres:[email protected]Lying db triceps extensions:3x12@4kgss:Db wrist curls:3x(2x10)@2kgSeated face-pulls:3x12@40kgss:Triceps push-down, reb:3x9@25kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 2.74 km, 52 kcal), samt udstrækning og 4 sæt rotator herhjemmeSyntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det. MarianneB, MC- and christianspoer 3 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det. BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!!!Repped for swoleness :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 16, 2011 Author Report Share Posted February 16, 2011 "PIS ØVELSE" Haha man kan sååå godt høre BBak sige det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 16, 2011 Report Share Posted February 16, 2011 Syntes, mine skuldre så ud som om, de var vokset. Så forsøgte at tage et billede, som desværre ikke blev særligt godt, men her er det. Hvabehar! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 17, 2011 Author Report Share Posted February 17, 2011 BOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOM!!!Repped for swoleness :4thumbup:Hvabehar!Tak skal I have, venner. I er også swole. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted February 17, 2011 Report Share Posted February 17, 2011 Wauw - det ser godt ud med skulderen :4thumbup: Jeg synes også det ser ud til de er vokset.Og superflot opspænd du viser. Hvis jeg kunne det ville der nok være 5-10 kg mere i min bænkpres Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Wauw - det ser godt ud med skulderen :4thumbup: Jeg synes også det ser ud til de er vokset.Og superflot opspænd du viser. Hvis jeg kunne det ville der nok være 5-10 kg mere i min bænkpres Tusind tak, MarianneBB, det betyder meget, når det kommer fra dig. :4thumbup: Mit opspænd har haltet lidt det sidste års tid. Så hvad du ser på filmen, er et forsøg på at finde tilbage til mit gamle opspænd. Det gik overraskende godt. Nu håber jeg bare, jeg kan overføre det til trøjeløft - det får vi at se i morgen, hvor jeg skal bænke til liga. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 Kom først i klubben 16:30 og skulle være hjemme igen 19:30, så havde ikke 100 år til at være langsom, ligesom jeg plejer. Heldigvis stod den hovedsagligt på dynamisk træning.Onsdag den 16. februar 2011Overhead squat:8@20kg7@30kg5@35kg rep PRDE front squat:5@35kg4x3@40kg[email protected]Næstsidste sæt blev dagens bedste. Det meste var dog udmærket, og intet var decideret dårligt. Paused squat:[email protected]2x3@45kgSpeed dødløft:Halv dragt str. 36:5@50kg5@70kg3@80kg6x3@90kg +bælte2x3@100kg +bælteStyrken føles endelig rigtig god igen. Teknikken var dog noget svingende. Lying leg curls:3x6@4plss:Crunches på skråbænk:3x9@bw+light bandHyperextensions:3x10@bw+16.5kg+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækningFin træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 18, 2011 Author Report Share Posted February 18, 2011 (edited) Skulle nå en del indkøb efter job, inden træning. Var lige kommet hjem med varer fra Rema1000 og Føtex, og havde netop begivet mig udenfor igen for at smutte i Kvickly, da det gik op for mig, at jeg havde smækket mig ude af min lejlighed. Ringede straks i vild panik til Kim, som har min reservenøgle. Han var dog ikke hjemme, så han kunne ikke komme med min nøgle. I stedet måtte jeg ringe efter Claus, som så kunne køre hen at hente nøglen hos Kim. Endte med at måtte stå at vente ude i kulden og blæsten i en halv time, inden jeg endelig kunne komme ind i min lejlighed igen. Godt man har gode klubkammerater til at redde én ud af kniben. :4thumbup: Kom pga. den episode 25 min senere til træning end planlagt. Emil var ene mand i klubben, og han var allerede ved at være færdig, men heldigvis blev han lidt længere og holdt mig med selskab. Træningen endte derfor med at tage længere tid end nødvendigt, men til gengæld var det meget hyggeligere end at være helt alene. Torsdag den 17. februar 2011DE light band bænkpres:3x5@20kg3x3@30kgKørte ikke så meget bænk (eller hjælpeøvelser, for den sags skyld) pga. liga lørdag. Forsøgte igen at arbejde med opspændet. Det føltes ikke som om, det gik helt ligeså godt som onsdag, men dog stadig bedre, end hvad jeg har lavet det sidste års tid.Gun chins:3x6@bwss:Standing db laterals:[email protected]Lying db triceps extensions:3x12@4kgTror, jeg forsøger at øge til 5 kg i næste uge, og så må vi se, hvad albuerne siger til det. ss:Lying db rear laterals:[email protected]+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, fik ikke skrevet stats ned, men mener, det var 3.01 km og 56 kca) + en smule udstrækning, da jeg kom hjem (nåede lige de sidste 20 min af finalen i ANTM ) Edited February 18, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Fredag den 18. februar 2011Dødløft m. 50 kg kæder:Halv dragt str. 36:2x8@50kg5@70kg8x3@80kg +bælteVille ikke køre alt for tungt i dag, da jeg for det første skal i dragt onsdag, og for det andet blev temmeligt smadret af dødløft med kæder sidste gang, jeg kørte øvelsen, så det er nok bedre at bygge lidt langsommere op.Smal dødløft m. 50 kg kæder:5x5@50kgMeget let, men blev dog ikke vildt godt, da kæderne løftede sig noget ujævnt (og det mærkes jo mere i smal, da de kommer højere op end i sumo). Jeg tror dog, det meste af problemet kan afhjælpes ved, at kæderne ligger lige højt (den ene side lå lidt ud over den måtte, jeg stod på).---Herefter holdt jeg en pause, hvor jeg gik kold i sofaen og frøs og havde lidt ondt i maven.---Paused squat:2x6@20kg u. pause5@40kg u. pause3x3@50kgGlemte at tænke over pausens længde på de første to sæt, så det blev nok lidt kortere, end den plejer (men der var dog tydelig pause). Føltes ret godt i dag. Havde lyst til at køre flere sæt. Lying leg curls:3x6@4plPyha, kunne godt mærke, at det var tredje gang på en uge med denne øvelse.ss:Cable crunches:3x10@65kgDb side-bends:2x10 pr. [email protected] ss:Hyperextensions:2x15@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 12 min prg. cykling (niveau 4, 6.00 km, 111 kcal) samt udstrækningDerefter gik jeg hjem. Fulgtes med David de sidste 3/4 af vejen, da han indhentede mig på cykel og stod af og fulgtes med mig. Var ved at dø af sult, da jeg kom hjem, så fik kværnet en kæmpe portion aftensmad. Så stor, at jeg regner med at få min debut i -72 i dag til liga. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Det er dejligt at kigge på din numza når du går rundt til stævne og træning og man selv har tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 Det er dejligt at kigge på din numza når du går rundt til stævne og træning og man selv har tømmermænd Også når man ikke har tømmermænd Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Det er dejligt at kigge på din numza når du går rundt til stævne og træning og man selv har tømmermænd Glad for at kunne være behjælpelig. Og du betalte jo så rigeligt tilbage ved at fodre mine biceps med dejlig kylling. :4flex: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 19, 2011 Author Report Share Posted February 19, 2011 Lørdag den 19. februar 20111. runde af divisionsturneringen - VK AresIndvejning:63.1 kg Så røg jeg allerede i -72. Dog ikke så meget over som ventet, idet jeg i sidste øjeblik besluttede mig for at powerwalke de 4.3 km op til klubben i morges (jeg var meget usædvanligt for mig klar i god tid, så det kunne jeg ligeså godt).Opvarmning:x@20kg6@40kg3@50kg1@60kgTrøje - ny SuperKatana A/S str. 38: (har byttet 38'er med Jan, da han godt kunne bruge en, der var lidt udvidet)2@75kg til 8(?) cm board1@80kg som jeg tog ned til brystet, hvorefter den blev løftet opValgte herefter at sætte startvægten til 77.5 kg. Har jo kun haft denne trøje på én gang før (sidste fredag), og det var med bands, så vidste ikke rigtig, hvad jeg ville kunne løfte i den.Stævne:1. forsøg 77.5 kg godkendt 3-0 let løft2. forsøg 85 kg godkendt 3-0 også let løft3. forsøg 90 kg underkendt 3-0 kom ikke op - forsøgte at være mere aggresiv nedad, men holdt ikke spændet Mit bedste bænk på Wilks i ca. halvandet år (siden WEC 2009). Skønt! Jeg tror på, at det går den rette vej i bænken igen nu. Efter stævnet kørte vi tilbage til TSK, hvor jeg hookede up med Emil til engang gunz. :4flex:Seated cable row:3x8@50kg10@50kgSå var biceps varmet op. Standing EZ-curls:10@10kg+stang8@15kg+stang[email protected]+stangDet var ikke den normale EZ-stang, vi kørte med, men en mere S-formet stang, som vejer lidt mindre, vel 8-10 kg.Standing db hammercurls:2x10@10kg selvom David og Emil gjorde, hvad de kunne, for at sabotere mit andet sæt12@10kgConcentrations curls:2x10 pr. [email protected]Med kun ét sæt biceps i sidste uge, tænkte jeg egentlig, at jeg var færdig efter de første to øvelser, men Emil ville køre en øvelse mere, så det gjorde vi. Derefter powerwalkede jeg de 4.3 km hjem igen. Købte en fastelavnsbolle på vejen, så den har jeg lige spist og "annulleret" mit cardio. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
L^P Posted February 19, 2011 Report Share Posted February 19, 2011 (edited) Købte en fastelavnsbolle på vejen, så den har jeg lige spist og "annulleret" mit cardio. :4thumbup: Edited February 19, 2011 by L^P Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Mandag den 21. februar 2011Reverse light bands squat til Swissball:8@70kg5@100kg5@110kg5@120kg6x3@130kg +bælte3x5@110kg +bælte - speed- og tekniktræningArbejdede med albuepositionen, hvilket blev okay til sidst.Bulgarian split squat:8@bw pr. ben3x5@bw+14kg pr. hånd pr. ben PRss. med mave:Swissball crunches:15@bw lige12@bw pr. side skrå15@bw ligeogCable crunches:6@70kg sikkert en billig PR2x12@65kgHyperextensions:2x15@bw+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Tirsdag den 22. februar 2011Pull-ups (OH):7@bw5@bw+10kg i bæltet rep PR2x3@bw+10kg i bæltetSuper omgang. Der er til flere reps næste gang. Startede med pull-ups i dag, da jeg ventede på, at Morten, Morten og Kim blev færdige med at køre bænk, så jeg kunne overtage deres stativ (de havde været i klubben i en time og et kvarter, da jeg ankom). Det skete dog ikke, så endte med at nuppe det andet rack i stedet og køre med en tykkere elastik end planlagt (da de brugte alle de tynde).Reverse grønne bands smal bænkpres:6@80kg5@85kg4x6@80kgMorten og Morten mente saaagtens, jeg kunne varme op med 80 kg. Det viste sig dog at passe meget godt til worksets i stedet... Gik godt i triceps, da elastikkerne slap helt i toppen.Db bænkpres:[email protected]Træk til bryst - spadegreb:4x9@bw+53kg +strapsss:Lying db triceps extensions:3x12@5kgMærkede desværre en lille smule i venstre albue i dag. Fortsætter med 5 kg nogle gange endnu, men hvis det fortsat føles dårligt, må jeg jo gå ned i kg og arbejde mig opad igen. Seated face-pulls:3x12@41kgss:Triceps push-down, reb:3x9@26kgss:Standing db laterals:[email protected]2x10@10kg m. cheat+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt 6 min prg. på kondicyklen (niveau 4, 3.08 km, 57 kcal)... udstrækning fik jeg ikke lavet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 23, 2011 Author Report Share Posted February 23, 2011 Onsdag den 23. februar 2011Dødløft:8@50kgHalv dragt str. 28:1+3@80kg3@80kg1@100kg +bælte1@120kg +bælte1@130kg +bælteFuldt udstyr:1@150kg1@170kgUden udstyr:5@50kg5@70kg5@80kgBegge løft i fuldt udstyr var lette og gode teknik (for at være mig). Ville gerne have haft lidt flere løft i fuldt udstyr, men fik ikke lov. Tror 170 kg bliver startvægt til DM om 2.5 uge.Paused squat:5@35kg u. pause3@45kg2x3@50kgLying leg curls:3x6@4plss:Crunches på skråbænk:3x12@bw+light bandHyperextensions:2x12@bw+21.5kg billig PR ss: Planken på Swissball:2x40sek@bw m. underarmene på Swissball og fødderne på skammel+ 9 mobilitetsøvelser (opvarmning), 8 min prg. på stepmaskinen (niveau 6, ?? etager, 152 kcal) samt udstrækning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 24, 2011 Author Report Share Posted February 24, 2011 Torsdag den 24. februar 2011Cardio:24 min program på kondicyklen (niveau 4, 10.59 km, 200 kcal)Kørte relativt stille og roligt i dag. Pulsen kom som max op på 159 bpm.Standing EZ-curls:[email protected][email protected][email protected] PR?[email protected]Standing db hammercurls:2x12@10kgConcentration curls:6@10kg[email protected][email protected]Startede med 10 kg, fordi jeg havde skrevet i min træningsbog, at det var det, jeg kørte med i lørdags. Det var tydeligvis en skrivefejl - der skulle have stået 7.5 kg. Det kunne også mærkes meget bedre i biceps med den lavere vægt. :4flex:+ 9 mobilitetsøvelser (supersettet med bicepstræningen) samt udstrækningDerefter cyklede jeg hjem igen - heldigvis i knap så meget modvind og med en noget mere samarbejdsvillig cykel end på turen derop (min cykel er ikke så glad for kulden, så den havde fået lov til at stå at hygge sig i varmen i gangen, mens jeg trænede). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted February 26, 2011 Author Report Share Posted February 26, 2011 Fredag den 25. februar 2011Reverse light bands bænkpres:8@50kg5@70kg5@80kg3@90kg3@100kg rep PR2@105kg PR+5kgTrøje - SuperKatana A/S str. 38:2@110kg ej nede1@120kg ej nede2@120kg ej nede2@125kg 2'eren nede, tror, det er PR med den opsætning2@110kg 2@110kg - bedste sæt, god fart og kontrolKørte bænk sammen med 5 andre, som allesammen har længere arme end mig, så på de første mange sæt var det umuligt at få et ordentligt opspænd, og jeg måtte nærmest få løftet stangen ud i hænderne. På det sidste sæt med 110 kg satte vi endelig stangen ned til min højde, hvilket hjalp ubeskriveligt meget. Godt at slutte af med et godt sæt. DE super-miniband bænkpres:5x3@35kgTræk til bryst, V-greb:8@60kg +straps2x4@70kg +straps8@60kg +strapsss:Military press:6@30kg2x7@30kgNå, kunne vist godt have taget lidt flere kg på. Havde satset på 5'ere, men det var lidt for let.Lying db triceps extensions:3x12@5kgFøltes lidt bedre i albuerne i dag end tirsdag. ss:Seated cable row:8@52kg2x9@52kgTriceps push-down, skrågreb:10@35kg8@40kg6?@40kg --> 6@30kg dropsetss:Lying db rear laterals:[email protected]8@10kg10@10kg+ 6 mobilitetsøvelser (opvarmning) samt en lille bitte smule udstrækning hjemme (rotator burde jeg også have kørt )Om ikke så længe her til morgen vil jeg cykle op i klubben og køre til landsholdssamling sammen med Kim og Morten. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted February 26, 2011 Report Share Posted February 26, 2011 Standing EZ-curls:[email protected][email protected][email protected] PR?[email protected]Standing db hammercurls:2x12@10kgConcentration curls:6@10kg[email protected][email protected]Bum! Fredag den 25. februar 2011Husk at du også så stærk ud! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.