Hoosier Posted April 19, 2011 Author Report Share Posted April 19, 2011 Mandag den 18. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 1/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken2 sæt kettlebell (db) squat inden squattenBænkpres:2x6@20kg6@40kg[email protected]Dejligt let. Har besluttet at fortsætte med at bænke før squatten, i hvert fald denne blok ud, da min lænd lader til at have det bedst med dét.Boardpress: (10 cm, pause på board)5x3@75kgUdmærket. Føles dog stadig lidt tung at løfte ud, men vænner mig vel til det på et tidspunkt.Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)3x3@40kgSmal bænkpres:[email protected]Også dejligt let.Squat:2x6@20kg2x6@40kg6x6@50kgLet nok, men hoftebøjerne drillede virkelig meget, så måtte ændre stilen en del for at kunne gennemføre. Squat til pins: (pause på pins)5x3@110kgStatisk squat:3x3@40kgIgen lidt ubehageligt pga. hoftebøjerne.Siddende bb press:5x6@25kgss:Cable crunches:4x10@55kgCable reverse curls:3x10@15kgss:Planken:3x30sek@bw+15kg+udstrækning og cykling frem og tilbageHar i dag, tirsdag, været ude at købe neoprenshorts, som forhåbentlig kan være med til at afhjælpe mine hoftebøjerproblemer under back squatten. Glæder mig til at teste dem onsdag. Har også tænkt mig at begynde at massere hoftebøjerne oftere. Nu vil jeg snart cykle op i klubben for at dødløfte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 20, 2011 Author Report Share Posted April 20, 2011 Tirsdag den 19. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 2/6Opvarmning:8 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjere i kabel + efterfølgende strækDødløft:2x60kg3@80kg6x6@90kgSumo fra pins: (pause på pins)[email protected] +strapsStatisk dødløft: (sumo, 6 sek pause lige før gulvet)3x3@65kgLying row:6x6@stang+20kgss:Standing db laterals:[email protected]Upright row:[email protected]ss:Db rows:3x6 pr. side@24kg +strapsDb side bends:4x10 pr. side@19kgss:Standing EZ-curls:3x10@20kgCable wood chops:4x10 pr. side@15kgss:Db wrist curls:3x10@2kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 (edited) Skulle for første gange prøve at squatte i mine nyerhvervede neoprenshorts. Vil betegne det som en succes. Mærkede hoftebøjerne en smule under opvarmningen, men derefter gik det fint, og fik kørt en god omgang squat, som var let og med okay teknik, tror jeg.Onsdag den 20. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 3/6Opvarmning:7 mobilitetsøveler i forbindelse med bænken2 sæt kettlebell (db) squat inden squattenBænkpres:2x6@20kg6@40kg[email protected]Easy. Men har stadig svært ved at holde kassen oppe, når jeg starter presset. Incline db press:[email protected]Push-ups max out: (m. pause)22@bw18@bwI blok 1 lavede jeg hhv. 18 og 15 reps.Squat:6@20kg2x6@40kg4x6@50kgFront squat:4x6@50kgBb lunges:4x6 pr. ben@30kgCrunches på skråbænk:4x10@bw+random bandAlle vores light bands var optaget, så prøvede først med et stærkere band, som var for stærkt, og dernæst med et super-miniband, som egentlig var lidt for let. Men her i 10-rep-ugen går det jo nok.ss:Dips:2x10@bw2+10@bw blev distraheret efter 2 reps, så startede forfraSeated db press:5x6@10kgss:Planken på Swissball:3x35sek@bw m. fødderne på bænkTriceps push-down, skrågreb:3x10@32kgSå var triceps godt pumpede.ss:Cable reverse curls:3x10@15kgSå var underarmene også godt pumpede.+udstrækningDejlig træning. Edited April 21, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 21, 2011 Author Report Share Posted April 21, 2011 Torsdag den 21. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjere i kabel + efterfølgende strækDødløft:6@60kg6@75kg4x6@90kgMeget let, men jeg er stadig en skovl til at trykke ordentligt igennem fra bunden på første rep. Dødløft stående på 4 cm klodser: (sumo)5x3@70kgGoodmornings:[email protected]Pull-ups (OH):6x6@bw +strapsss:Cable wood chops:4x10 pr. side@15kgStanding db laterals:[email protected]ss:Cable high pulls:3x10@27kgUpright row:[email protected]ss:Suppine pull-ups:3x6@bwTeknikken driller stadig... Sidste sæt blev bedst - der kom jeg da op at røre stangen på en enkelt rep...Db side bends:4x10 pr. side@19kg +strapsss:Standing EZ-curls:3x10@20kgDb wrist curls:3x10@2kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kg+udstrækningEndnu en god træning. Efterfølgende tog vi på McD og spiste frokost - jeg så tynd ud i spejlet i morges, så det var nok godt nok med lidt junk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Fredag den 22. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 5/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt db squatBænkpres:2x6@20kg6@40kg[email protected]Let.DE light band bænkpres:[email protected]Incline db flyes:3x10@10kg m. squeeze i toppenSmal bænkpres:[email protected]Squat:6@20kg6@40kg3x6@50kgFøltes okay.Overhead squat:[email protected]Box squat: (dybe)3x10@25kgCable crunches:4x10@55kgss:Seated db press:3x10@10kgTriceps push-down, skrågreb:3x10@32kgss:Cable reverse curls:3x10@15kgPlanken:3x30sek@bw+15kg+udstrækningOg så hjem at slibe dørkarme og gøre rent. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 24, 2011 Author Report Share Posted April 24, 2011 Lørdag den 23. april 2011Blok 2/7, uge 1/4, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDødløft:2x6@55kg6@75kg3x6@90kgOpvarmningen føltes småtung, men de 90 kg var lette. Smal dødløft:4x6@75kgStatisk dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo, 6 sek pause lige før gulvet)[email protected]Lying row:3x10@stang+20kgss:Standing db laterals:[email protected]Db row:3x10 pr. side@24kg +strapsss:Upright row:[email protected]Db sidebends:4x10 pr. side@19kg +strapsss:Standing EZ-curls:3x10@20kgCable wood chops:4x10 pr. side@15kgss:Db wrist curls:3x10@2kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kg+udstrækningDerefter hjem at male dørkarm og spise sushi om aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 Har også tænkt mig at begynde at massere hoftebøjerne oftere. Nu vil jeg snart cykle op i klubben for at dødløfte. Er du kommet i gang? Har det haft effekt?Og hvordan gør du/hvilken teknik bruger du? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Er du kommet i gang? Har det haft effekt?Og hvordan gør du/hvilken teknik bruger du?Jeg bruger en lille ballstick, som jeg ligger ovenpå og ruller henover. Har ikke fået gjort det herhjemme, som jeg ellers havde planlagt, men har dog gjort det efter træning. Tror, det har hjulpet - i kombination med, at jeg er begyndt at squatte og dødløfte i neoprenshorts, som holder hoftebøjerne godt varme. Hoftebøjerne har i hvert fald opført sig pænt siden onsdag. Massagen ville måske fungere bedre med noget mindre à la en golfbold eller en stor hoppebold, som jeg tænker også ville være god til glutes. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dr. Durden Posted April 25, 2011 Report Share Posted April 25, 2011 Jeg bruger en lille ballstick, som jeg ligger ovenpå og ruller henover. Har ikke fået gjort det herhjemme, som jeg ellers havde planlagt, men har dog gjort det efter træning. Tror, det har hjulpet - i kombination med, at jeg er begyndt at squatte og dødløfte i neoprenshorts, som holder hoftebøjerne godt varme. Hoftebøjerne har i hvert fald opført sig pænt siden onsdag. Massagen ville måske fungere bedre med noget mindre à la en golfbold eller en stor hoppebold, som jeg tænker også ville være god til glutes.Så du arbejder kun nede ved benet og ikke ned gennem maven? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Så du arbejder kun nede ved benet og ikke ned gennem maven?Mest nede ved benet, men også ved maven. Det er også maven, min kiropraktor plejer at fokusere på, når han skal massere mine hoftebøjere, så det burde vel egentlig give mig et hint om, at det bør jeg også fokusere mest på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 25, 2011 Author Report Share Posted April 25, 2011 Skal til tjek hos min kiropraktor i morgen, tirsdag, hvorfor jeg kørte dødløften fra dag 2 sammen med dagens squat og bænk. Tirsdag kører jeg så bare hjælpeøvelserne for dag 1+2. Onsdagens planlagte squat gemmer jeg sandsynligvis til torsdag, så jeg er sikker på, at min ryg er helt klar igen efter behandlingen. Fredag bliver det endnu en gang squat. Lørdag skal jeg dødløfte til liga (og regner med at give den gas), hvorfor jeg sandsynligvis ikke kører dødløftprogrammet dag 6, men kun hjælpeøvelserne.Mandag den 25. april 2011Blok 2/7, uge 2/4, dag 1-2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten2 sæt glute bridges på Swissball, 1 sæt koordinationsøvelse på Swissball, 2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk inden dødløftenBænkpres:2x6@20kg6@45kg5x6@55kgGanske overkommeligt. Der er dog stadig en del tekniske ting, jeg skal fokusere på.Boardpress: (10 cm, pause på board)[email protected]Også let. Dog tung at løfte ud. Og skulle virkelig holde fokus for ikke at tabe spændet, hvilket jeg gjorde på en enkelt rep - kunne dog let presse vægten alligevel.Statisk bænkpres: (6 sek pause lige før brystet)3x3@45kgLette med god fart.Smal bænkpres:5x6@45kgSquat:8@20kg2x6@45kg5x6@55kgMåtte lige nuppe et ekstra opvarmningssæt på de 45 kg for at få lænden klar til squat ovenpå alle de sæt bænk. Derefter gik det rigtig fint. Synes, mine worksets blev bedre og bedre. På de sidste par sæt fik jeg åbnet rigtig godt i hoften og sat mig godt.Squat til pins: (pause på pins)[email protected]Okay. Har det dog med at føle lidt for meget nedad på første rep.Statisk squat: (6 sek pause i bunden)3x3@45kgHer kunne jeg mærke hoftebøjerne lidt. På den positive side kan siges, at det lykkedes mig at få en lille bitte smule fart i løftene.Dødløft:6@55kg6@80kg[email protected]Føltes lidt tungt til at begynde med. Men det gik bedre, da jeg huskede på ikke at stirre ned i gulvet på første rep.Dødløft fra pins: (sumo, pause på pins)4x3@145kg +strapsSiddende bb pres:[email protected]ss:Statisk dødløft: (sumo, 6 sek pause lige før gulvet)3x3@70kgEasy.Udstrækningen nåede jeg ikke. Morten havde allerede siddet og ventet på mig i en time, og syntes ikke, han skulle vente endnu længere. Har store planer om at få lavet noget udstrækning her før sengetid. Træningen gik super fint. Især bænken føltes rigtig god. Var dog noget kogt, da jeg nåede til dødløften, for der var enormt varmt nede i det hjørne, hvor jeg stod og squattede og dødløftede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 Kom i klubben kl. 19, da jeg havde div. ærinder, jeg skulle nå inden træning. Lynhurtig træning af hjælpeøvelser, og var ude af klubben igen kl. 20.Tirsdag den 26. april 2011Blok 2/7, uge 2/4, dag 1-2/6Lying row:15@stang5x6@stang+22.5kgss:Cable crunches:8@45kg4x8@60kgUpright row:4x6@25kgss:Db row:3x6 pr. [email protected] +strapsStanding db laterals:[email protected]Tog muligvis 5 sæt. Kom i tvivl, og så tager man jo naturligvis et sæt mere for at være på den sikre side. ss:Planken:3x30sek@bw+20kgStanding EZ-curls:[email protected]ss:Db sidebends:3x8 pr. [email protected] +strapsCable reverse curls:3x8@16kgss:Cable wood chops:3x8 pr. side@20kgDb wrist curls:3x8@3kgss:Db reverse wrist curls:3x8@3kgSå drak jeg resten af min lemonshake og cyklede hjem igen. Herhjemme fik jeg lavet en lille bitte smule udstrækning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Onsdag var der fællestræning for de københavnske styrkeløftere i TSK. Der mødte godt nok ikke så mange op, men hyggeligt var det nu alligevel. :4thumbup: Ryggen havde det egentlig fint ovenpå tirsdagens behandling, men for en sikkerheds skyld valgte jeg alligevel at udskyde squatten til torsdag. Kunne godt mærke ryggen lidt under crunches og ved udstrækningen, så jeg tror, det var fornuftigt nok at vente med squat. I stedet tog jeg ryg- og skulderøvelserne for dag 4.Onsdag den 27. april 2011Blok 2/7, uge 2/4, dag 3-4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænkenBænkpres:2x8@20kg6@45kg4x6@55kgEgentlig let nok, men banen blev lidt underlig - som om jeg pressede for meget ind over hovedet - hvilket gjorde løftenen en smule ustabile.Pull-ups (OH):5x6@bw+1.25kg i bæltet +strapsss:Incline db press:4x3@19kgMax-out push-ups: (pause i bunden)24@bw PR - i hvert fald i dette program20@bwSuppine pull-ups:3x6@bwPå sidste sæt kom jeg op at røre på de to første reps og var mm fra også at røre på tredje rep. Det går (langsomt) fremad...ss:Dips:3x8@bwTriceps var pænt ristede efter denne omgang, men tror alligevel godt, jeg kan prøve med lidt vægt i bæltet i næste uge.Seated db press:4x6@14kgss:High cable pulls:3x8@30kgTriceps push-down, skrågreb:3x8@35kgEndnu mere ristede triceps. ss:Cable reverse curls:3x8@16kgCrunches på skråbænk:4x8@bw+light bandKørte med relativt kort pause mellem sættene, da David, som holdt elastikken for mig, var på vej ud ad døren.Upright row:4x6@25kgss:Standing db laterals:[email protected]Planken på Swissball:3x40sek@bw m. fødderne på bænk+udstrækning og pw hjemEndnu en fin træning. I aften, onsdag, står den på squat og dødløft (samt curls og skrå mave). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 28, 2011 Report Share Posted April 28, 2011 Onsdag var der fællestræning for de københavnske styrkeløftere i TSK. Der mødte godt nok ikke så mange op, men hyggeligt var det nu alligevel. :4thumbup: Det lyder hyggeligt - så er jeg endnu mere ærgerlig over at mit helbred satte en stopper for træningen.Hvornår træner du i morgen, veninde? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 Det lyder hyggeligt - så er jeg endnu mere ærgerlig over at mit helbred satte en stopper for træningen.Hvornår træner du i morgen, veninde? Det bliver nok kl. 15. :4flex: Jeg har lukkevagt, så ingen grund til at være i TSK allerede kl. 14. Jeg ved ikke, hvornår de andre friendz er at finde i TSK. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Efter job var jeg lige et hurtigt smut forbi Fields (det ligger på vejen fra job til klubben) for at købe en ny rygsæk. Det var heldigvis overstået på omkring fem minutter, hvorefter jeg begav mig i TSK. Her var Kim, Beermann og Futtrup + en håndfuld motionister igang med dagens træning. Mickel dukkede op lidt senere. Torsdag den 28. april 2011Blok 2/7, uge 2/4, dag 3-4/6Opvarmning:8 mobilitetsøvelser og 2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten2 sæt glute bridges på Swissball, 1 sæt koordinationsøvelse på Swissball, 2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk inden dødløftenSquat:8@20kg6@45kg4x6@55kgFøltes gode og nemme. Front squat:3x6@55kgFøltes også relativt gode, dog knap så nemme. Bb lunges:3x6 pr. ben@35kgHavde godt nok lidt balanceproblemer i dag. Men balancen bliver vel kun bedre af at træne den...Dødløft:6@55kg3@85kg[email protected]Dødløften føltes meget let. I hvert fald de første tre sæt føltes også teknisk relativt pæne - jeg skal bare stadig være bedre til at trykke igennem fra bunden, især på første rep. Synes dog, det blev lidt bedre, når Jacob gav mig et que om det. På det sidste sæt kom jeg vist til at sjuske lidt med stilen, men det var dog stadig let.Dødløft stående på 4 cm klodser: (sumo)[email protected]Også let.Goodmornings:3x8@70kgTungt, men nemt! Næste gang må jeg vist hellere tage en t-shirt på. Kører low bar goodmornings, så stangen gled en del på mine svedige skuldre, trods magnesium.ss:Cable wood chops:3x8 pr. side@20kgStanding EZ-curls:[email protected]Testede et tip, som Poul gav mig onsdag. Umiddelbart lod det til at virke. Synes i hvert fald, jeg kunne mærke curls'ene mere i biceps, end jeg plejer.ss:Db side bends:3x8 pr. [email protected] +straps+udstrækning og pw hjemVirkelig god træning endnu engang! Sprang underarmstræningen over aht. dødløften til liga lørdag, da mine underarme er godt smadrede. I dag, fredag, skal jeg bænke og squatte. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 Hvornår er der indvejning og stævnestart i morgen? Det er i TSK, ikke? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Hvornår er der indvejning og stævnestart i morgen? Det er i TSK, ikke?Jep, det er i TSK. Indvejning kl. 10 og stævnestart kl. 12. Kom endelig, hvis du kan. P.t. har vi vist kun tre spottere. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 Jep, det er i TSK. Indvejning kl. 10 og stævnestart kl. 12. Kom endelig, hvis du kan. P.t. har vi vist kun tre spottere.Er syg, så det var tvivlsomt om jeg overhovedet skulle træne i morgen... Kan give besked senere i dag. Hvornår slutter det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Er syg, så det var tvivlsomt om jeg overhovedet skulle træne i morgen... Kan give besked senere i dag. Hvornår slutter det?Der er 15 hold, så mon ikke, det tager 2-3 timer at komme det hele igennem? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 Fredag den 29. april 2011Blok 2/7, uge 2/4, dag 5/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken2 sæt kettlebell (db) squat inden squattenBænkpres:2x6@20kg6@45kg3x6@55kgSygt let i dag! Men jeg tror også, jeg er småtung for tiden. DE light band bænkpres:7x3@30kgOgså let.Incline db flyes: (m. hold i toppen)3x8@14kgSmal bænkpres:3x8@45kgRigtig godt smæk i de første 5-6 reps i hvert sæt. Derefter er triceps ved at være brændt af.Squat:10@20kg6@45kg3x6@55kgIsær andet sæt med 55 kg føltes ret godt. De to andre var også okay, og det var i hvert fald ikke tungt (skulle det jo heller ikke gerne være med de lave kg ).Overhead squat:3x8@25kgDet gik efterfølgende op for mig, at jeg burde være sprunget 5 kg i forhold til i sidste uge og dermed have kørt med 27.5 kg i dag. Box squat: (dybe)3x8@30kgHer føltes teknikken en smule dårligere, end den har gjort de andre gange på box. Dog ikke helt elendig i forhold til, hvordan jeg plejede at være til box squat.ss:Seated db shoulderpress:3x8@14kgTriceps push-down, skrågreb:3x8@35kg+udstrækning og pw hjemEndnu en super træning. Føler mig virkelig i god form (som i stærk) for tiden! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 Der er 15 hold, så mon ikke, det tager 2-3 timer at komme det hele igennem?Det er vidst det, det plejer. Men jeg tror jeg dropper det i morgen. Vil ikke gå rundt og smitte eller trække sygdommen ud. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Prehn Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 ja, bliv hjemme Mr. Manslut. Du skulle nødig platte folk til imorgen. Der er vigtige stævner forude for mange af dem der møder op. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted April 29, 2011 Report Share Posted April 29, 2011 ja, bliv hjemme Mr. Manslut. Du skulle nødig platte folk til imorgen. Der er vigtige stævner forude for mange af dem der møder op.Rigtigt. Det ville ellers være en fornøjelse at komme og hoste og nyse på dig. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted April 30, 2011 Author Report Share Posted April 30, 2011 Lørdag den 30. april 20112. runde af divisionsturneringen - TSKLøftede for TSK's førstehold - dødløft.Indvejning: 64.9 kg (det er +2.65 kg siden DM A :4whistling: - ah, +2.5 kg, for havde nok spist mere morgenmad i dag pga. mindre nervøsitet)Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjere i kabel + eftefølgende strækDerefter hjalp Morten mig med at komme i dragten - den var pænt tight at komme i. Opvarmning i halvdragt: 2 sæt på 60 kg 5-3 reps, 3 reps på 80 kg m. løst bælte, 1 rep på hhv. 100 og 120 kg m. normalt bælte, 1 rep på 145 kg i fuldt udstyr.1. løft 162.5 kg godkendt 3-02. løft 180 kg godkendt 3-03. løft 185 kg godkendt 3-0Wilks: 194.306Styrken føltes super god! Havde dog lidt svært ved at få sat mig ordentlig i dragten og spændt ordentligt op i bunden. Det blev derfor tre teknisk forskellige løft, som dog alle havde en tendens til at komme lidt for langt ud fra benene. 162.5 kg var relativt lette, 180 kg tunge, men med overskud, 185 kg også tunge, men nok ikke maxmaxmax. Når udstyrsperioden kommer, og jeg får øvet noget mere teknik i dragten, tror jeg godt, det kan blive endnu bedre. Er fint tilfreds med 185 kg på dagen, for havde ikke rigtig nogen idé om, hvad jeg ville kunne løfte her midt i en volumenperiode uden nogen som helst nedtrapning.Efter stævnet fik jeg trænet lidt:Blok 2/7, uge 2/4, dag 6/6Dødløft, statisk dødløft stående på klods og smal dødløft blev droppet pga. ligaens dødløft.Lying row:3x8@stang+22.5kgss:Standing db laterals:[email protected]Db row:3x8 pr. [email protected] +strapsss:Upright row:3x8@25kgCable crunches:4x8@60kgHængeparti fra dag 5.ss:Standing EZ-curls:[email protected]Planken:3x30sek@bw+20kgHængeparti fra dag 5. Pænt hårdt ovenpå tung dødløft og cable crunches. Min mave føltes totalt cut og pumpet efter den omgang. ss:Db wrist curls:3x8@3kgss:Db reverse wrist curls:3x8@3kgDb side bends:3x8 pr. [email protected] +strapsss:Cable reverse curls:3x8@16kg +strapsHængeparti fra dag 5.Cable wood chops:3x8 pr. side@20kg Kørt uden pause mellem sæt/sider. Skal fremover være lidt bedre til at fokusere på at holde armene strakte.+udstrækning og cykling op til klubben om morgenen og pw hjemDerefter ud at spise kinesisk buffet med store Morten, Beermann, MC, Kim, Mickel og seks ikke-styrkeløftere. :4mewantfood: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.