Hoosier's log III

[Hoosier]

Eftermiddagskage på job, og derefter videre til klubben og direkte til kagebordet igen inden træning. :4mewantfood:

Onsdag den 18. maj 2011

Blok 3/7, uge 1/4, dag 3/6

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

[email protected]

Meget let, men både i dag og i mandags har det været som om, der var noget galt med min bænkteknik. Må lige få den kigget efter på fredag.

Incline db press:

4x6@14kg

Også meget let, men der skal jo være plads til progression over fire uger.

Push-ups max out: (fødderne på bænk)

2x15@bw

Næste gang lader jeg være med at være en tøs og går til max i stedet for at stoppe, når det bliver pænt tungt/langsomt.

Front squat:

10@20kg

6@40kg

[email protected]

Meget bedre end i mandags - både teknisk og fordi, det føltes lettere.

Squat:

[email protected]

Også let. Og teknisk føltes det overordentligt godt for at være mig. Tror, det var rigtig godt at køre front squatten før back squatten, for den lille ømhed, jeg godt kan have i lænden efter opspændet i bænk, nåede at forsvinde under front squatten (hvor jeg pga. overkroppens position i øvrigt ikke mærker noget til det), så slap for at "spilde" de første par work sets i back squat på at blive ordentligt varm i lænden.

Bulgarian split squat:

3x6 pr. ben@5kg pr. hånd

Crunches på skråbænk:

4x10@bw+light band

ss:

Dips:

3x10@bw

Planken:

3x30sek@bw+15kg

3x35sek@bw m. armene på Swissball og fødderne på bænk

Planken med vægt var et hængeparti fra mandag - nu er jeg up to date igen.

ss:

Seated db shoulderpress:

5x6@10kg

Triceps push-down, skrågreb:

3x10@35kg

ss:

Cable reverse curls:

3x10@15kg

+udstrækning og pw hjem

Super træning! Og efter træning var det direkte over til kagebordet igen inden udstrækning og bad. :4thumbup:

[Hoosier]

Træning helt alene i TSK fra omkring kl. 19. Det passede nu meget godt til min sindsstemning bare at kunne gå rundt og hygge mig alene i går.

Torsdag den 19. maj 2011

Blok 3/7, uge 1/4, dag 4/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges på Swissball

1 sæt koordinationsøvelse på Swissball

2 sæt hoftebøjer i kabel - efterfølgende stræk glemte jeg vist?!

Dødløft:

2x6@55kg

6@80kg

[email protected]

Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)

5x3@75kg

Goodmornings:

[email protected]

Har givet lidt doms i dag...

Pull-ups (OH):

6x6@bw +straps

Følte mig godt nok lidt tung i røven.

ss:

Db side bends:

4x10 pr. [email protected]

Seated db laterals:

4x6@5kg

ss:

Upright row:

4x6@25kg

Cable wood chops:

4x10 pr. side@19kg

ss:

High cable pulls:

3x10@30kg

Suppine pull-ups:

3x6@bw

ss:

Db concentration curls:

3x10 pr. arm@5kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Underarmstræningen sprang jeg over/udskød, idet jeg skal køre dødløft igen i dag, fredag.

[Hoosier]

Har ikke mulighed for at træne lørdag, så blev nødt til at slå pas 5 og 6 sammen fredag. Det betød max 6'ere i både bænkpres, front squat og dødløft.

Fredag den 20. maj 2011 i HSK

Blok 3/7, uge 1/4, dag 5+6/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt db squat inden squatten

2 sæt glute bridges på Swissball, 1 sæt koordinationsøvelse på Swissball, 2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk inden dødløften

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

3@50kg

[email protected]

[email protected] tangeret PR

5@65kg, fail på nr. 6 PR+2reps

[email protected] back-off

Målvægten for i dag var 62.5 kg. De første 5 reps sad lige i skabet. På nr. 6 sjuskede jeg med landingen, fordi jeg allerede lå og tænkte på det kommende sæt med 65 kg. På de 65 kg kunne jeg godt mærke, at jeg var træt i de stabiliserende muskler, så teknisk blev det ikke ligeså godt som på 62.5 kg. Desværre failede jeg på 6. rep, og Jørgen måtte lige hjælpe et par kg midtvejs i løftet. Der havde helt sikkert været til en 6'er på 65 kg, hvis ikke jeg havde taget sættet på 62.5 kg inden. De 65 kg er der om to uger.

Front squat:

8@20kg

6@40kg

3@50kg

[email protected] +bælte

[email protected] +bælte rep PR

[email protected] back-off

Min all-time PR i front squat er en 2'er på 70 kg, så er udmærket tilfreds med at lave en 6'er på 67.5 kg med en smule overskud. Der burde være til en 6'er på 70 kg om to uger. Det var i øvrigt første gang nogensinde, at jeg kørte med bælte i front squat.

Overhead squat:

3x10@25kg

Lette nok, men kan slet ikke finde ud af at holde mine skuldre i samme højde...

Box squat: (dybe)

4x6@45kg

Dødløft:

6@60kg

3@80kg

1@100kg

1@110kg +bælte

6@125kg +bælte rep PR

[email protected] back-off

Mine oldgamle PR's hedder vist 5x115 kg og 2x130 kg. Målvægten for i dag var egentlig 120 kg, men singlen på 110 kg var simpelthen for let til kun at gå på 120 kg. Der var lidt overskud på de 125 kg, dog ikke nok til, at jeg ville tage et tungere sæt bagefter. Det bliver spændende om to uger...

Smal dødløft:

[email protected]

Statisk dødløft: (sumo, 6 sek pause lige inden gulvet)

[email protected]

Det skulle egentlig have været stående på klodser og med lidt mindre vægt. Men de har ikke nogen klodser i HSK, som jeg bryder mig specielt meget om at stå på, så valgte bare at køre på gulv i stedet og med samme kg som i mandags.

DE light band bænkpres:

8@20kg

8x3@30kg

Db side bends:

4x10 pr. side@22kg +straps

ss:

Smal bænkpres:

3x10@40kg

Lying row:

[email protected] +straps på de to sidste sæt

ss:

Seated db laterals:

3x10@5kg

Cable crunches:

4x10@5klodser

ss:

Seated db shoulderpress:

3x10@10kg

Så magtede jeg ikke mere efter en lang men super lækker træning, og sprang derfor over pec deck, push-down, planken, underarm, biceps, db row, upright row og Russian twists. Det var dog ikke meningen, at jeg også skulle komme til at springe udstrækningen over.

[Hoosier]

Da jeg skulle til tjek hos kiropraktor tirsdag morgen, blev tirsdagens dødløft taget mandag, sammen med mandagens bænk og squat. Det var pænt hårdt, især fordi jeg var noget mærket efter fredagens maxtests. Det påvirkede især bænken og dødløften, men jeg kom dog hæderligt igennem.

Mandag den 23. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 1-2/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten

2 sæt glute bridges på Swissball, 1 sæt koordinationsøvelse på Swissball, 2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk inden dødløften

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

3@50kg

[email protected]

Var træt i de stabiliserende muskler, så kg'ene kom til at føles tungere end nødvendigt.

Boardpress: (10 cm, pause på board)

[email protected]

Døjede igen med lidt instabilitet, så der var ikke så meget smæk i, som jeg kunne have ønsket mig. Men det bliver nok bedre i næste uge.

Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)

[email protected]

Her var der til gengæld sindssygt meget smæk i.

Smal bænkpres:

[email protected]

Også overkommeligt.

Front squat:

8@20kg

6@40kg

[email protected] vol. PR

Lettere end forventet.

Statisk squat: (6 sek pause i bunden)

[email protected]

Måtte køre denne inden reverse bands squat, da jeg ventede på, at powerracket skulle blive ledigt. Blev nødt til at stå ret smalt aht. højre hoftebøjer. Derudover føltes det helt okay.

Reverse light bands squat: (til bold)

3@120kg

4x3@135kg

Behageligt. Og her kan jeg stå dejligt bredt uden gener fra hofterne.

Dødløft:

2x6@55kg

3@80kg

[email protected]

Alle 1'erne føltes tunge at starte, derudover var det let nok.

Reverse light bands dødløft: (sumo, -60 kg i bunden, slipper i lock-out)

4x3@140kg

Overkommeligt. Føltes godt.

Siddende bb skulderpres:

[email protected]

ss:

Statisk dødløft: (sumo, 6 sek pause lige før gulvet)

[email protected]

+udstrækning og pw hjem

Midtvejs i bænktræningen holdt jeg pause for at spise fødselsdagskage, som Susanne havde med i anledning af Michaels 60 års fødselsdag. Den smagte super godt. Desværre - og meget ulig mig - førte det dog til, at jeg efterfølgende fik kvalme efter hvert sæt, helt indtil jeg startede på dødløften.

I aften skal jeg op at træne hjælpeøvelserne for dag 1 + 2. Dag 3 og 4 (onsdag og torsdag) bliver også blandet lidt sammen, således at jeg flytter squatten til dag 4 og i stedet flytter nogle af hjælpeøvelserne frem til dag 3.

[Hoosier]

Tirsdag den 24. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 1-2/6

Lying row:

12@stang

5x6@stang+22.5kg

ss:

Cable crunches:

4x8@62kg

Upright row:

[email protected]

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

Db row:

3x6 pr. side@30kg +straps

ss:

Db concentration curls:

3x8 pr. [email protected]

Russian twists:

3x8 pr. side@25kg

ss:

Cable reverse curls:

3x8@17kg

Db side bends:

3x8 pr. side@24kg +straps

ss:

Db wrist curls:

3x8@3kg

ss:

Db reverse wrist curls:

3x8@3kg

Planken:

3x30sek@bw+25kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

En times dejlig træning i TSK her til aften.

[christianspoer]

Her har du litd inspiration til fremtidens beklædning for dig og Sarah:

http://www.youtube.com/watch?v=SQIuGbLZRx8

Mads og jeg forventer det indført allerede fra og med næste uge.

[Hoosier]

Onsdag den 25. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 3-4/6

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

3@50kg

[email protected]

I denne uge er mine pecs ligeså doms'ede, som de var i den allerførste uge. Pyha.

Incline db press:

[email protected]

Push-ups max-out: (fødderne på bænk)

18@bw

16@bw

Pull-ups (OH):

5x6@bw+1.25kg i bæltet

ss:

Seated db press:

4x6@14kg

Crunches på skråbænk:

4x8@bw+light band

ss:

Dips:

3x8@bw+2.5kg i bæltet

Triceps push-down, skrågreb:

3x8@37kg

ss:

High cable pulls:

3x8@32kg

ss:

Cable reverse curls:

3x8@17kg

Suppine pull-ups:

3x6@bw

Kørte godt i dag.

ss:

Planken på Swissball:

3x40sek@bw m. fødderne på bænk

+udstrækning og pw hjem

Min IRL og interweb friend christianspoer kaldte mig tyk, da jeg lå og varmede op. Tror ikke, jeg har været på vægten siden liga, så efter træning var jeg lige et smut på vægten, som sagde 65.2 kg med træningstøj (uden sko).

[Hoosier]

Her har du litd inspiration til fremtidens beklædning for dig og Sarah:

Mads og jeg forventer det indført allerede fra og med næste uge.

Hehe, tak, det skal vi notere os. Det er jo også ved at være varmt nok i TSK til det. Jeg bør dog nok tabe mig lidt først, tror du ikke?

[Hoosier]

Sent fra job og havde derefter div. ærinder. Var derfor først i klubben kl. 19. Helt alene. Men heldigvis dukkede MC op lidt senere, så jeg havde selskab i godt halvdelen af tiden. Inkl. omklædning, opvarmning, udstrækning og bad, var jeg i klubben i tre timer, så det blev en noget sen aftensmad, da jeg kom hjem.

Torsdag den 26. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 3-4/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser + 2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten

2 sæt glute bridges på Swissball, 1 sæt koordinationsøvelse på Swissball, 2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk inden dødløften

Front squat:

8@20kg

6@45kg

[email protected]

Overkommeligt, uden at være decideret let.

Squat:

4x6@55kg

Føltes super let og teknikken god. Burde have filmet et sæt for at se, om min fornemmelse var korrekt.

Upright row:

[email protected]

De var dejligt lette i dag.

ss:

Bulgarian split squat:

3x6 pr. ben@10kg pr. hånd

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

Dødløft:

2x6@60kg

3@80kg

[email protected]

Tja... 1'erne blev igen lidt for tunge (trætte ben efter squatten), mens de resterende reps var ganske lette.

Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)

4x3@85kg

Goodmornings:

[email protected]

Så var ikke kun benene, men også glutes, godt brugte.

Db sidebends:

3x8 pr. side@24kg +straps

ss:

Concentration curls:

3x8 pr. [email protected]

Cable wood chops:

3x8 pr. side@22kg

Nogle gange kan man godt blive rigtig træt af vores kabeltræk - på de første to sæt kørte det perfekt, men på det sidste sæt var det pludselig gået helt i baglås et sted, så kablet ikke kunne drejes, og trækket derfor blev totalt dårligt.

ss:

Db wrist curls:

3x8@3kg

ss:

Db reverse wrist curls:

3x8@3kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

[christianspoer]

Hehe, tak, det skal vi notere os. Det er jo også ved at være varmt nok i TSK til det. Jeg bør dog nok tabe mig lidt først, tror du ikke?

Det var ikke sådan ment

[MC-]

Her har du litd inspiration til fremtidens beklædning for dig og Sarah:

http://www.youtube.com/watch?v=SQIuGbLZRx8

Mads og jeg forventer det indført allerede fra og med næste uge.

Har repped dit indlæg, for at vise hvor enig jeg er i dette.

[Hoosier]

Det var ikke sådan ment

Har repped dit indlæg, for at vise hvor enig jeg er i dette.

Har talt med Sarah om sagen, og hun mener, at så må vi stille nogle påklædningskrav den anden vej også.

[christianspoer]

Har talt med Sarah om sagen, og hun mener, at så må vi stille nogle påklædningskrav den anden vej også.

Jeg er sjældent blej for at smide tøjet.

[Hoosier]

Siden lige efter træningen torsdag havde mit højre knæ føltes lidt underligt. Var derfor ikke helt sikker på, om jeg kunne squatte fredag. Men da det ikke gjorde decideret ondt, valgte jeg at forsøge. Der var intet at mærke under squatten, og der har heller ikke været noget bagefter, så hvad knæet trængte til, var nok bare mere squat. :4thumbup:

Fredag den 27. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 5/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt db squat inden squatten

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

3@50kg

[email protected]

Bænken føltes okay let - dejligt.

DE light band bænkpres:

[email protected]

Fin omgang.

Smal bænkpres:

[email protected]

Pec deck:

3x8@30kg

Front squat:

6@20kg

6@45kg

[email protected]

Fint.

Overhead squat:

3x8@30kg rep PR?

Bedre end de 25 kg i sidste uge.

Box squat: (dybe)

[email protected]

Føltes fint.

Cable crunches:

4x8@62kg

ss:

Seated db shoulderpress:

3x8@14kg

Triceps push-down, skrågreb:

3x8@37kg

ss:

Cable reverse curls:

3x8@17kg

Planken:

3x30sek@bw+25kg

+udstrækning og pw hjem

Edited May 29, 2011 by Hoosier

[Hoosier]

Lørdag den 28. maj 2011

Blok 3/7, uge 2/4, dag 6/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges på Swissball

1 sæt koordinationsøvelse på Swissball

1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk

Dødløft:

3x6@60kg

3@80kg

[email protected]

Hvis jeg skal lave en ny max 6'er på lørdag, skal mine første reps altså til at blive bedre. Hurtigt. Resten var let.

Smal dødløft:

[email protected]

Det så åbenbart ud af h til. Fandt ud af bagefter, at jeg åbenbart er begyndt at holde for smalt, så armene ender inde foran kroppen i toppen, og armene derfor bøjer lidt for at få skuldrene tilbage. Dumt...

Statisk dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo, 6 sek pause lige før gulvet)

3x3@70kg

Lying row:

3x8@stang+22.5kg

ss:

Seated db laterals:

[email protected]

Db row:

3x8 pr. side@30kg +straps rep PR

ss:

Upright row:

[email protected]

Db side bends:

3x8 pr. side@24kg +straps

ss:

Concentration curls:

3x8 pr. [email protected]

Cable wood chops:

3x8 pr. side@22kg

Ups, skulle have kørt Russian twists (med 25 kg). Men det går jo nok.

ss:

Db wrist curls:

3x8@3kg

ss:

Db reverse wrist curls:

3x8@3kg

+udstrækning

[christianspoer]

Siden lige efter træningen torsdag havde mit højre knæ føltes lidt underligt. Var derfor ikke helt sikker på, om jeg kunne squatte fredag. Men da det ikke gjorde decideret ondt, valgte jeg at forsøge. Der var intet at mærke under squatten, og der har heller ikke været noget bagefter, så hvad knæet trængte til, var nok bare mere squat. :4thumbup:

Knæproblemer er som kvinder - fuldstændigt utilregnelige.

[MC-]

Knæproblemer er som kvinder - fuldstændigt utilregnelige.

Og brokker sig i tide og utide.

[Hoosier]

Knæproblemer er som kvinder - fuldstændigt utilregnelige.

Ja. Jeg tror bare, det var fordi, jeg var til kiropraktor tirsdag. Jeg har ofte symptomer i mit højre knæ (som i at jeg skal "knække" det på plads konstant), enten hvis min hofte er låst, eller hvis den lige er blevet låst op.

[Hoosier]

Mandag den 30. maj 2011

Blok 3/7, uge 3/4, dag 1/6

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

4x6@55kg

Kørte rigtig fint til trods for, at der var så mange i klubben, at jeg måtte tage til takke med en ikke-sl-stang, hvor ringene sidder 2-2.5 cm for smalt (jeg holdt derfor en finger bredere end ringene, så det gik nok lige op), og diameteren vist også er for lille.

Boardpress: (10 cm, pause på board)

3x3@75kg

Meget let i dag. Tusind gange bedre end de 77.5 kg i sidste uge. Det til trods for, at jeg selv løftede ud på alle sæt i dag og stadig lå med den dårlige stang.

Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)

3x3@45kg

Let.

Smal bænkpres:

4x6@50kg

Ikke decideret let, men kom dog igennem uden problemer og med godt pumpede triceps. :4flex:

Front squat:

6@20kg

6@40kg

4x6@55kg

Styrken føltes rigtig god. Der var nogle små tekniske ting, der kunne have været bedre på nogle af løftene dog.

Statisk squat: (6 sek pause i bunden)

[email protected]

Talte selv, så må nok erkende, at pausen næppe var 6 sek på alle reps. Skulle egentlig have kørt reverse bands først, men der var kø ved powerracket i dag.

Reverse light bands squat: (til Swissball)

3x3@125kg

Easy. Godt tryk. Dog lidt for lange pauser mellem sættene, da jeg lige skulle diskutere nogle ting med Kim, inden han smuttede.

Cable crunches:

4x6@66kg

ss:

Seated bb shoulderpress:

[email protected] PR

Det var tungt. Efter første sæt skiftede jeg fra de "tunge" klipslåse til de lette klipslåse for at øge chancen for at gennemføre de resterende to sæt.

Cable reverse curls:

4x6@19kg

Godt pump i undergunz. :4flex:

ss:

Planken:

3x30sek@30kg

Tungt, men ikke så tungt som ventet.

+udstrækning og pw hjem - David indhentede mig på cykel ca. halvvejs, og vi fulgtes resten var vejen hjem, hvilket unægteligt gør gåturen noget hyggeligere

Super træning! Det bør bestemt være muligt at lave nye PR's, når jeg skal køre max 6'ere i bænkpres og front squat fredag.

[Hoosier]

Sen træning i dag. Ikke af anden grund, end at jeg er en skovl...

Tirsdag den 31. maj 2011

Blok 3/7, uge 3/4, dag 2/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges på Swissball

1 sæt koordinationsøvelse på Swissball

1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk

Dødløft:

2x6@60kg

3@80kg

[email protected]

Relativt lette sæt og forholdsvis gode 1'ere i dag. På enkelte reps fik jeg trykket lidt skævt fra bunden, men ellers føltes det ret godt.

Reverse bands dødløft: (-60 kg bunden, fri i toppen)

3x3@130kg

Dejligt let. Det bliver sjovt med 150 kg i næste uge.

Statisk dødløft: (6 sek pause lige før gulvet)

3x3@70kg

Lying row:

4x6@stang+27.5kg PR

ss:

Standing db laterals:

4x6@10kg

Skulle egentlig have været siddende, men til det var 10 kg for tung, så laver bare stående i denne uge i stedet.

Upright row:

4x6@30kg PR

ss:

Db rows:

3x6 pr. [email protected] +straps PR

Føltes slet ikke så tunge som "frygtet". Filmede andet sæt.

Synes, jeg ser meget lidt BB-agtig ud på filmen.

Db side bends:

4x6 pr. [email protected] +straps

ss:

Concentration curls:

4x6 pr. arm@10kg

Russian twists:

4x6 pr. side@25kg

Nok lige til den tunge side... Er allerede træt af denne øvelse. I næste blok går jeg nok tilbage til kun at køre wood chops.

ss:

Db wrist curls:

4x6@4kg

ss:

Db reverse wrist curls:

4x6@4kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage

Rigtig god træning med ganske godt tempo og et par billige PRs i nogle hjælpeøvelser. Da jeg kom til udstrækning og bad, gik der dog sløvhed i den, og jeg endte med at komme aaaalt for sent afsted hjemad. Dog undgik jeg derved at cykle i den ordentlige regnbyge, der kom her til aften, så det var da ikke så skidt, at det ikke var godt for noget.

[Hoosier]

Onsdag den 1. juni 2011

Blok 3/7, uge 3/4, dag 3/6

Opvarmning:

6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken

2 sæt kettlebell (db) squat inden squatten

Bænkpres:

2x8@20kg

6@40kg

4x6@55kg

Behageligt.

Incline db press:

3x6@19kg

Push-ups max-out: (fødderne på bænk)

19@bw rep PR m. fødderne på bænk

17@bw vol PR m. fødderne på bænk

Front squat:

6@20kg

6@40kg

3x6@55kg

Squat:

[email protected]

Let nok, men syntes ikke rigtig, jeg havde rytmen. Tror dog, jeg efterfølgende fik lokaliseret fejlen - noget så simpelt som, at jeg ikke fik strammet min sko ordentligt omkring anklen, og derfor havde for stor ankelfleksion og derved knævandring (har normalt spændet løst ved front squat, hvor jeg gerne vil have knævandring og stramt ved back squat, hvor jeg forsøger at sætte mig lidt mere bagud og få lidt mindre knævandring).

Bulgarian split squat:

3x6 pr. ben@14kg pr. hånd PR

Dips:

4x6@bw+5kg i bæltet

ss:

Crunches på skråbænk:

4x6@bw+light band

Seated db shoulderpress:

[email protected]

Endelig! I sidste blok fik jeg 5 reps i første sæt og måtte dernæst gå ned på 14 kg at køre de sidste 2x6 reps.

ss:

Planken på Swissball:

3x45sek@bw m. fødderne på skammel

Triceps push-down, skrågreb:

4x6@39kg

ss:

Cable reverse curls:

4x6@19kg

+udstrækning og pw hjem

Dejlig træning. Følte mig rigtig stærk i bænk. I squatten havde jeg en smule trætte ben, men tror dog stadig, der er til en ny 6 rep PR i front squatten fredag.

[christianspoer]

Db rows:

3x6 pr. [email protected] +straps PR

Føltes slet ikke så tunge som "frygtet". Filmede andet sæt.

Synes, jeg ser meget lidt BB-agtig ud på filmen.

Du DB-row'er mere end mange fyre. Stop the whine - din numza er flot

[Hoosier]

Du DB-row'er mere end mange fyre. Stop the whine - din numza er flot

Jo jo, men hvor er mine muskler?!?

[christianspoer]

Jo jo, men hvor er mine muskler?!?

Dårlig belysning.

[Hoosier]

Var i klubben lidt over 13. David + en lille håndfuld motionister var i fuld gang, da jeg ankom.

Torsdag den 2. juni 2011

Blok 3/7, uge 3/4, dag 4/6

Opvarmning:

7 mobilitetsøvelser

2 sæt glute bridges på Swissball

1 sæt koordinationsøvelse på Swissball

2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende stræk

Dødløft:

2x6@65kg

3@80kg

[email protected]

Føltes relativt godt i dag, især sidste sæt. Er spændt på max 6'eren lørdag...

Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)

3x3@80kg

Goodmornings:

4x6@70kg

Pull-ups (OH):

4x6@bw+2.5kg i bæltet

Dejligt nemme i dag. Nok de nemmeste pull-ups indtil videre i denne blok.

ss:

Standing db laterals:

4x6@10kg

Cable high pulls:

4x6@34kg

ss:

Cable wood chops:

4x6 pr. side@25kg

Upright row:

4x6@30kg

ss:

Suppine pull-ups:

3x6@bw

Kørte okay i dag.

Db side bends:

4x6 pr. [email protected] +straps

ss:

Concentration curls:

4x6 pr. arm@10kg

Db wrist curls:

4x6@4kg

ss:

Db reverse wrist curls:

4x6@4kg

+udstrækning og cykling frem og tilbage