MarianneB Posted June 21, 2011 Report Share Posted June 21, 2011 Sikke mange PR's både i går og i dag Det ser rigtig godt ud!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 21, 2011 Author Report Share Posted June 21, 2011 Sikke mange PR's både i går og i dag Det ser rigtig godt ud!!Tak! Dem i dag var jo noget billige, idet det ikke er så tit, man kører kun 3 reps i hjælpeøvelserne og dermed kommer så højt op i kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Så blev det volumendag i bænkpres og squat. Onsdag den 22. juni 2011Blok 4/7, uge 2/4, dag 3/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken2 sæt db squat inden squattenBænkpres:2x8@20kg6@40kg5x6@55kgBænken var sindssygt let! Incline db press:[email protected]Kørte okay, men en smule tungere end ventet - overvejer, om det er fornuftigt at gå på 24 kg næste gang, eller om jeg skal blive på 21.5 kg... Push-ups m. fødder på bænk: (pause i bunden)2x10@bwIngen brok fra albuen denne gang. Så må nok bare holde mig til push-ups uden ekstra vægt.Front squat:8@20kg6@40kg[email protected]Kørte rigtig fint.Squat:[email protected]Kørte sådan lidt tja... teknikken var vel nogenlunde - det kunne i hvert fald mærkes i benene - men synes bare stadig, jeg mangler det der lille ekstra, som jeg rammer en sjælden gang imellem, der gør, at squat føles helt rigtigt og naturligt. Bulgarian split squat:3x6 pr. ben@14kg pr. håndss:Dips:5x6@bw+2.5kg i bæltetCrunches på skråbænk:4x6@bw+light bandEmil ydede glimrende assistance med bandet, og sørgede for at presse mig godt. ss:Seated db shoulderpress:3x6@14kgTriceps push-down, reb: (m. squeeze i bunden)3x6@18kgss:Cable reverse curls:3x6@18kgPlanken på Swissball:3x40sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og pw hjem i regnvejr (men heldigvis ganske lunt vejr ) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 23, 2011 Author Report Share Posted June 23, 2011 Volumendag i dødløft. Torsdag den 23. juni 2011Blok 4/7, uge 2/4, dag 4/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDødløft:2x6@65kg3@85kg5x6@105kg film af fjerde sætFøltes helt okay i dag. Synes, mine starter blev udmærkede - og langt bedre end i tirsdags. Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)[email protected]Rumænsk dødløft:[email protected] +strapsGik godt i glutes. Pull-ups (OH):3x6@bw+1.25kg i bæltetFørste sæt let, andet og tredje sæt lidt hårdt de sidste par reps - så en udmærket omgang. ss:Standing db laterals:[email protected]Da vores håndvægte springer 1-2-3-4-5-7.5-10-14..., valgte jeg at tage 7.5+1 kg i hver hånd - det gik lige at holde.Suppine pull-ups: (fødderne på Swissball)3x6@bwPå første sæt kom jeg op at røre på de første to reps, næsten helt oppe på nr. tre, på andet sæt kom jeg op at røre på første rep, og på tredje sæt lige ved og næsten... Så det går da en smule fremad. ss:Upright rows:3x6@30kgCable wood chops:4x6 pr. side@25kgss:Cable high pulls:3x6@33kgDb sidebends:4x6 pr. [email protected] +strapsss:Standing alternating db curls:3x6 pr. arm@14kgDb reverse wrist curls:3x6@3kgss:Db wrist curls:3x6@4kg+udstrækning og cykling frem og tilbageTrods trætte ben blev det en virkelig lækker træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 24, 2011 Report Share Posted June 24, 2011 Du er utrolig staerk! Og smuk og ogsaa soed - saa vidt jeg husker... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Du er utrolig staerk! Og smuk og ogsaa soed - saa vidt jeg husker...Mange tak! :4flex: Og jeg kan kun sige i lige måde - i hvert fald til de to sidste ting. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 24, 2011 Author Report Share Posted June 24, 2011 Speeddag i squat og bænkpres. Tidlig morgentræning sammen med Mette () og lille Morten. Jeg var i klubben lidt over 8, og de andre dukkede op ca. en halv time senere.Fredag den 24. juni 2011Blok 4/7, uge 2/4, dag 5/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser inden bænken1 sæt db squat inden squattenDE bænkpres:2x8@20kg10x3@40kgLight band bænkpres:[email protected]Smal bænkpres:[email protected]Squat:8@20kg front squat6@40kg front squat[email protected]Det blev helt godt til sidst, følte jeg. Pga. for meget snak i begyndelsen af træningen, var jeg dog begyndt at blive presset på tiden, så fra ca. midt i squatten, blev der supersættet på livet løs.ss:Pec deck:3x10@35kgOverhead squat:3x6@30kgss:Cable reverse curls:3x10@17kgMini bands box squat: (dybe)[email protected]Tænk, at det skulle komme fra mig - men jeg er faktisk blevet rigtig glad for den øvelse. ss:Seated db shoulderpress:3x10@10kgStanding cable crunches:3x15@25kgss:Triceps push-down, reb: (m. squeeze)3x10@17kgPlanken:3x30sek@bw+20kgss:udstrækning (meget lidt: foam rolling af min "dårlige" venstre balle samt lænden og udstræk af hoftebøjere)+cykling derop og pw ned til stationen sammen med Mette bagefter Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AGV Posted June 26, 2011 Report Share Posted June 26, 2011 Du er utrolig staerk! Og smuk og ogsaa soed - saa vidt jeg husker...Talking about me????? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 26, 2011 Author Report Share Posted June 26, 2011 Fredag middag, efter træning, tog jeg toget til Sønderborg, hvor jeg skulle til fest på mit gamle gymnasium, som holdt en fællesfest for de nye studenter og 10 års jubilarerne. Inden de andre dukkede op, fik jeg snakket lidt med nogle af mine gamle lærere. Bl.a. min tidligere engelsklærer, som jeg ikke havde regnet med kunne huske mig "Jo, du hedder Kathrine og var oppe i Rain Man til eksamen" :blink: - og det er altså 11 år siden (2. g). Der var rigtig godt fremmøde fra min gamle klasse, omkring 20 stykker. Alle lignede sig selv overraskende meget. Ja, det med en hue ville man (næsten) ikke have kunnet se, at det var os, der var 10 års jubilarerne. På et tidspunkt i løbet af aftenen kom tre nyudklækkede studenterknægte over for at snakke med nogle af os gamle tøser. Kort efter fandt den ene ud af, at han ville lægge arm med mig. Af princip lægger jeg ikke arm, da jeg har hørt om så mange, der har fået skader af det. Så foreslog i stedet, at vi kunne lave kropshævninger om det. For nemheds skyld endte det dog med push-ups. Jeg regnede med at kunne tage omkring 30 stk., og det mente ham gutten, han sagtens kunne slå. Da vi gik igang begyndte folk hurtigt at flokkes om os og heppe løs. Undervejs kunne jeg høre folk råbe, først at han var begyndt at snyde, og så at han var ved at gå død. Da han klaskede sammen på gulvet, tog jeg lige to reps mere for at være sikker på at have vundet. Jeg tog 45 reps (PR). Ved ikke, hvor mange ham gutten tog, men noget færre, for hans tempo havde været en del lavere end mit. Han var ikke særligt stolt af at have tabt til en pige, ja faktisk en gammel dame. Lørdag vågnede jeg op med doms i lats. Og holdt træningsfri. Fik dog gået/pw'et rundt til diverse ærinder, så godt og vel en time alt i alt.Søndag morgen tog jeg toget hjem til Amager igen. Kunne heldigvis få Mickel til at komme at låse klubben op for mig, så jeg kunne få kørt pas 6., speeddødløft.Søndag den 26. juni 2011Blok 4/7, uge 2/4, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDE dødløft:2x8@60kg10x3@80kgSnatch grip dødløft:3x6@65kgDødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)3x6@65kgLying row:3x10@stang+20kgss:Standing db laterals:[email protected]Db rows:3x10 pr. side@24kg +strapsss:Upright rows:[email protected]Db sidebends:3x15 pr. [email protected] +strapsss:Standing alternating db curls:3x10 pr. arm@10kgCable wood chops:3x15 pr. side@20kgss:Db reverse wrist curls:3x10@2kgss:Db wrist curls:3x10@4kg+udstrækning og cykling hjemDet var rigtig godt at får rørt kroppen lidt ovenpå 2x togtur og to nætter på en mindre god madras. Kunne dog godt mærke, at jeg ikke har fået sovet nok de seneste nætter, og måske heller ikke spist nok. For energien var ikke i top, men kom dog igennem uden problemer. Derefter ud at spise aftensmad på café sammen med Arne, som jeg ikke havde set i en evighed. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 27, 2011 Report Share Posted June 27, 2011 Flot mængde push ups! Og meget klogt at undgå armlægningen. Jeg har fået ondt i skulderen hver gang jeg har lagt arm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 27, 2011 Author Report Share Posted June 27, 2011 Mandag den 27. juni 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 1/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken1 sæt db squat inden squattenBænkpres:2x8@20kg6@40kg3@55kg5x3@65kg vol. PRFørste sæt blev ikke så godt, men så fortalte Jacob mig, at jeg skulle tage mig sammen - når jeg har kørt en 6'er på den vægt, bør 3'ere ikke være noget problem. De sidste fire sæt blev ganske gode.Boardpress: (pause på board)[email protected] til 10 cm board[email protected] til 8 cm boardVar lidt usikker på, om jeg ville kunne klare 82.5 kg til 8 cm board, så tog første sæt til 10 cm for lige at føle vægten. Det var et meget let sæt. Til 8 cm blev det noget tungere, men jeg kom dog igennem, og stilen føltes ret god og stabil.Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)3x3@35kgEasy...Smal bænkpres:4x3@55kgOgså let.Squat:8@20kg front squat6@40kg front squat2x3@50kg3@60kg1@70kg +bælte5x3@75kg +bælte vol. PR?Det føltes i hvert fald bedre end i sidste uge. Og tror, jeg fik lavet 5 ret ens sæt. Sarah kiggede lige dybde på det sidste sæt, og den var heldigvis fin.Reverse light bands squat: (til Swissball)3@125kg3x3@150kgSmåtungt, men det gik nu fint.Statisk squat: (6 sek pause i bunden)3x3@40kgFøltes rigtig godt i dag. Seated bb shoulderpress:[email protected]Overkommeligt.ss:Kneeling cable crunches:3x6@70kg PRI næste blok tror jeg, jeg bytter rundt på kneeling og standing cable crunches, for det er begyndt at blive lidt besværligt at køre kneeling, når nu jeg er over kropsvægt.Planken:3x30sek@bw+35kgHavde læst forkert i mit program, så troede, jeg skulle køre med 25 kg. Opdagede heldigvis fejlen lige inden første sæt. ss:Cable reverse curls:3x3@27kg PRVille have kørt med 30 kg, men det magtede mine underarme ikke. +udstrækning og pw hjemDer startede i øvrigt en ny pige i klubben i dag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Efter job mødtes jeg med en veninde inde i byen for at spise is. :4mewantfood: Glimrende opladning til et pas med tung dødløft og tunge hjælpeøvelser, som resulterede i en hel del billige PRs. Derudover skulle Kim have hjælp til sidste trøjepas inden EM Master. Tirsdag den 28. juni 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 2/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDødløft:2x8@55kg3@75kg3@95kg1@115kg +bælte[email protected] +bælte vol. PRFørste sæt med 127.5 kg var nærmest let. Andet sæt også helt okay, hvorefter trætheden satte ind, og teknikken begyndte at skride en smule, så det blev tungt. Dog hverken tungere eller grimmere end 120 kg i sidste uge, tror jeg, så overordentligt godkendt omgang. Kan i øvrigt med glæde notere, at selvom 1'erne som sædvanligt var tungest, var forskellen dog mindre udtalt, end den har været.Reverse light bands dødløft: (-60 kg i bunden, fri i toppen)3x3@160kg PR med den opsætningStatisk dødløft: (sumo, 10 sek pause lige over gulvet)3x1@75kgNemt, men rev alligevel ganske godt i abs og inderlår på den sidste.Lying row:5x3@stang+32.5kg PRss:Standing db laterals:5x3@11kg PRDb rows:5x3 pr. [email protected] +straps PRDet var ikke planlagt, at jeg skulle så højt op i dag. Kørte med 31.5 kg sidst, så havde tænkt at køre med 34 kg i dag. Men den håndvægt har vi åbenbart ikke, og jeg gad ikke bøvle med at samle en selv, så tog bare den tungere. Det blev ikke de kønneste rows, jeg nogensinde har kørt. Men en sjov ting er, at da jeg startede med rows i første blok, var jeg klart bedst med højre side. Det har lige så stille udlignet sig, og nu synes jeg faktisk, jeg er en smule bedre med venstre side - de 36.5 kg føltes i hvert fald mindre tunge, når jeg kom til venstre arm.ss:Upright rows:[email protected] PRAlle 1'erne var faktisk lette, men det er en af de øvelser, hvor jeg utroligt hurtigt går død.Db sidebends:4x6 pr. side@30kg +straps PRss:Standing alternating db curls:3x6 pr. [email protected]Cable wood chops:4x6 pr. side@28kg PRss:Db reverse wrist curls:3x6@4kgss:Db wrist curls:3x6@5kg PR+udstrækning og cykling frem og tilbageGod, hyggelig træning i selskab af Kim og Mickel. Emil brændte os desværre af. Er rigtig glad for dødløften, og noget spændt på, hvad jeg kan lave som max 3'er næste lørdag. Dog er mit problem jo, at 1'eren stadig er den tungeste for mig. Men nu har jeg et tal i hovedet, så det har jeg lige halvanden uge til at gå at sætte mig selv op til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MC- Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Hvor var Gitte? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Hvor var Gitte?Hahaha Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 29, 2011 Author Report Share Posted June 29, 2011 Hvor var Gitte?Hun havde trænet tidligere på dagen, sagde Mickel. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 29, 2011 Report Share Posted June 29, 2011 Hun havde trænet tidligere på dagen, sagde Mickel. Mickels intentioner er afsløret! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Quantanamo Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Talking about me?????Talking about zeh always beatiful and sexual Hoosier!Hvor var Gitte?+Mickels intentioner er afsløret!Lols, det lyder som om test niveauet er stigende i TSK.Hvor gammel var det hun var? (huhu) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted June 30, 2011 Report Share Posted June 30, 2011 Hvor gammel var det hun var? (huhu)27 somre. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted June 30, 2011 Author Report Share Posted June 30, 2011 Onsdag den 29. juni 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 3/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken1 sæt db squat inden squattenBænkpres:5@20kg +kæder (det var lige, hvor der var plads til at tage et sæt)8@20kg6@40kg3@50kg[email protected]Dejligt nem bænkpres i dag. Incline db press:[email protected]De 21.5 kg var så tilpas tunge i sidste uge, at det ikke gav mening at forsøge med 24 kg i dag.Push-ups: (fødderne på bænk, pause i bunden)2x10@bwSquat:8@20kg front squat6@40kg front squat2x3@50kg4x6@60kgSquatten føltes dejlig og nem i dag. Front squat:3x6@55kgBulgarian split squat:3x6 pr. [email protected] pr. håndss:Dips:5x6@bw+7.5kg i bæltetCrunches på skråbænk:4x6@bw+light bandEmil holdt elastikken, og han siger, jeg er blevet stærkere.ss:Seated db shoulderpress:[email protected]Triceps push-down, reb: (m. squeeze i bunden)3x6@20kgDette skulle være den tungeste uge i programmet, men det var stadig ikke tungt, så holder nok bare denne vægt i næste uge, i stedet for at gå ned i kg som planlagt.ss:Cable reverse curls:3x6@20kgPlanken på Swissball:3x45sek@bw m. fødderne på skammel+udstrækning og pw hjemDejlig træning i højt humør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 1, 2011 Author Report Share Posted July 1, 2011 Vågnede relativt tidligt torsdag med en behagelig træthed i det meste af kroppen. I stedet for at stå op med den samme, ville jeg lige ligge at nyde følelsen lidt. Det resulterede selvfølgelig i, at jeg faldt i søvn igen, og vågnede op alt for sent og helt rundt på gulvet. Den der tågede følelse endte jeg så med at gå rundt med hele dagen. Men fik puttet en portion Amplifier ned til kreatinen i drikkedunken, og drog alligevel mod klubben, hvor jeg tågede rundt til en gang volumen dødløft i selskab af mig selv.Torsdag den 30. juni 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 4/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser2 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball2 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDødløft:2x8@55kg3@75kg3@95kg[email protected]Generelt kørte det rigtig godt, og sættene var ikke tunge. Dog var mine 1'ere vist lidt dårligere end i tirsdags. Men det var måske bare fordi, mine ben føltes temmeligt trætte.Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)3x6@90kgRumænsk dødløft:3x6@90kg +strapsPull-ups (OH):3x6@bw+2.5kg i bæltetFøltes relativt gode.ss:Standing db laterals:3x6@10kgDb sidebends:4x6 pr. side@30kg +strapsss:Suppine pull-ups: (fødderne på Swissball)3x6@bwPå første sæt kom jeg op at røre stangen med brystet på de tre første reps, hvilket er en PR. Upright rows:[email protected] rep PRss:Standing alternating db curls:3x6 pr. [email protected]Nok liiige rigeligt med cheat i dag - de var i hvert fald mindre kønne end i tirsdags. Cable wood chops:4x6 pr. side@30kg PRss:Cable high pulls:3x6@36kg PRDb reverse wrist curls:3x6@4kgss:Db wrist curls:3x6@5kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 (edited) Fredagstræningen blev temmeligt og meget unødvendigt lang. Havde døjet med mareridt om natten, så var nok lidt træt i hovedet, da jeg kom til træning. Efter de første to øvelser, ville jeg lige sætte mig over i sofaen i fem minutter og hygge med de andre, som var færdige med deres træning. Fem min blev nok til mindst en time, inden jeg kom igang igen. Styrken føltes dog god, og mens jeg endelig var igang med at træne, var tempoet sådan set også fint nok. Speedtræning i bænkpres og squat var på programmet... Fredag den 1. juli 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 5/6Opvarmning:6 mobilitetsøvelser inden bænken1 sæt db squat inden squattenDE bænkpres:2x8@20kg[email protected]Føltes fint.Light band bænkpres:3x6@35kgLettere end de 32.5 kg i sidste uge. Nice.DE squat:8@20kg front squat6@40kg front squat6@40kg10x3@50kgUdmærket. Forsøgte alt, hvad jeg kunne, at trykke igennem, men fart i squat er stadig ikke min stærke side, så der er fortsat plads til forbedring.ss:Pec deck:3x10@40kgStanding cable crunches:3x15@30kgss:Overhead squat:[email protected]Smal bænkpres:4x6@50kgGanske let, kun sidste rep i hvert sæt var lidt hård.ss:Super-miniband low box squat:3x6@40kgKørte super godt! Det er nok min yndlingssquatøvelse lige p.t.Seated db shoulderpress:3x10@14kgss:Cable reverse curls:3x10@19kgPlanken:3x30sek@bw+25kgBed godt i dag.ss:Triceps push-down, reb: (m. squeeze)3x10@19kgAt jeg er startet for let/har haft for lille progression i denne øvelse er efterhånden konstateret flere gange.+udstrækning og pw hjem Edited July 2, 2011 by Hoosier Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 2, 2011 Author Report Share Posted July 2, 2011 Speedtræning i dødløft. Havde aftalt med Mickel og Nicolai, at vi skulle træne ved middagstid - de skulle afholde VM i dødløft, og jeg skulle dømme. Det blev en tæt kamp, som Nicolai endte med at vinde med et PR-løft på 207.5 kg, mens Mickel måtte nøjes med 160 kg (hvilket dog var kæmpe PR) i sit 6. forsøg, hvorefter han gik efter guldet med to forsøg på 169 kg, hvoraf det første var rigtig tæt på. Lørdag den 2. juli 2011Blok 4/7, uge 3/4, dag 6/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser1 sæt glute bridges på Swissball1 sæt koordinationsøvelse på Swissball1 sæt hoftebøjer i kabel + efterfølgende strækDE dødløft:3x6@60kg[email protected]Det var vist udmærket.Snatch grip deadlift:3x6@70kgDejlig øvelse.Dødløft stående på 4 cm skiver: (sumo)3x6@70kgLying row:3x10@stang+25kgss:Standing db laterals:[email protected]Db rows:3x10 pr. [email protected] +strapsss:Upright rows:3x10@25kgDb sidebends:3x15 pr. side@24kg +strapsss:Standing alternating db curls:3x10@14kgCable wood chops:3x15 pr. side@25kg ss:Db reverse wrist curls:3x10@3kgss:Db reverse wrist curls:3x10@5kg +cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted July 3, 2011 Report Share Posted July 3, 2011 Haha jeg kan lige forestille mig de to i deres konkurrence, de har ikke været til at holde ud Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 4, 2011 Author Report Share Posted July 4, 2011 I dag har været en god dag. På jobbet havde en af vores italienere taget hjemmelavet tiramisu med. :4mewantfood: Til træning havde Gitte medbragt super lækre chokolademuffins. :4thumbup: Og på denne max 3'er dag i squat og bænk fik jeg sat nogle små reps PRs og ikke mindst ny PR for en 1'er i bænkpres. Kiggede lige tilbage i loggen, og første gang, jeg bænkede 72.5 kg, var 21. januar 2008. Så det var mildest talt på tide... Mandag den 4. juli 2011Blok 4/7, uge 4/4, dag 1/6Opvarmning:7 mobilitetsøvelser i forbindelse med bænken1 sæt db squat inden squattenBænkpres:2x8@20kg8@40kg3@50kg1@60kg1@65kg3@70kg rep PR+2.5kg1@75kg PR+2.5kg :cheer: 3x3@60kgOpvarmningen føltes lidt tung, men på singlerne besluttede jeg mig for at tage mig sammen, så jeg kunne få en ny 3 rep PR med hjem. De to første reps på 70 var ret lette, den sidste kom lidt ud af banen, men blev dog presset op uden problemer. Så besluttede at prøve 75 kg for ny PR. Jeg tror, der også var til 77.5 kg - Jacob og lille Morten sagde måske endda 80 kg. Boardpress: (6 cm, pause på board)[email protected]Da jeg skulle køre med ret lave kg i dag, valgte jeg at tage en lidt lavere klods.Statisk bænkpres: (6 sek pause lige over brystet)[email protected]Let.Smal bænkpres:[email protected]Ikke decideret tung, men dog heller ikke vildt eksplosiv.Squat:8@20kg front squat6@40kg front squat2x3@50kg3@60kg1@70kg +bælte1@80kg +bælte3@85kg +bælte rep PR+2.5kg[email protected] +bælteHoftebøjerne var mere ømme i dag end længe, så det tog nok lidt fra vendet. Ellers var stilen faktisk ganske god. På de 85 kg fik jeg lavet tre teknisk relativt ens løft, hvor den sidste rep så bare blev godt tung - en meget godt ramt max 3'er, tror jeg. Spændet i maven kunne godt have været bedre i dag, men alt i alt er jeg godt tilfreds.Statisk squat: (6 sek pause i bunden)[email protected]ss:Siddende bb skulderpres:3x3@30kgEasy, god fart.Reverse light bands squat: (til bold)3x3@130kgKneeling cable crunches:3x6@65kgAaaahh.. ss:Cable reverse curls:3x3@25kgPlanken:3x30sek@bw+30kg+udstrækning og cykling frem og tilbage Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hoosier Posted July 5, 2011 Author Report Share Posted July 5, 2011 De sidste fem pas i denne uge bliver rykket lidt rundt i forhold til oplægget i programmet. Det, der skulle have været dag 2 med max 3'er i dødløft bliver således i stedet til dag 6, på lørdag. De to andre dødløfttræninger bliver så bare rykket to dage frem med den undtagelse, at jeg tager volumendødløften i morgen sammen med bænken og squatten. I dag skulle jeg således blot køre hjælpeøvelserne (tog så også tre hjælpeøvelser fra bænk/squatdagen, så morgendagens træning ikke bliver for lang). Grunden til alt dette ståhej er, at jeg var til kontrol hos min kiropraktor i morges. Der var sådan set ikke noget at komme efter i bækkenet, så jeg kunne nok godt have dødløftet i dag. Men jeg fik en del massage af nakken, som jeg så fandt ud af var meget øm , så tænkte, at det nok ikke skadede alligevel at holde mig til planen mht. at rykke lidt rundt på dagene. Tirsdag den 5. juli 2011Blok 4/7, uge 4/4, dag 2/6Pull-ups (OH):3x3@bw3x6@bw +strapsss:Standing db laterals:12@5kg[email protected]Upright rows:3x6@30kgss:Suppine pull-ups: 3x6@bw m. fødderne på SwissballPå andet sæt var jeg tydeligt oppe at røre stangen på de tre første reps, og snittede vist også lige på fjerde rep - i så fald er det en PR. Cable wood chops:4x6 pr. side@25kgss:Cable high pulls:3x6@30kg m. squeeze i toppenDb sidebends:4x6 pr. [email protected] +strapsss:Standing alternating db curls:3x6 pr. arm@14kgPlanken på Swissball:3x40sek@bw m. fødderne på skammelss:Cable reverse curls:3x6@18kgCrunches på skråbænk:4x6@bw+light bandTrænede helt alene, så måtte binde elastikken fast til smithstativet. Det fungerede okay, selvom jeg nu bedre kan lide at have en til at holde den.ss:Db reverse wrist curls:3x6@3kgss:Db wrist curls:3x6@4kg+udstrækning og cykling frem og tilbageFin, hurtig træning. Da jeg var færdig med at strække ud, dukkede Kim og Mickel op, så der endte vist med at gå en time med snak, inden jeg kom i bad. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.