The Road To A world Championship - Old School Gladiator Conditioning

[Achilles]

Dagens WoOoOD

Mary !

Max runder på tyve min af

5 hånd stand push ups

10 pistols

15 pull ups

Nåede igennen det meste af 5 runde, manglede dog de sidste 7 reps i pull ups.

Så det blev til i alt :

25 hånd stand push ups

50 pistols

68 pull ups.

Extra stuff -

Det kan godt være pandekager med is, syltetøj osv ikke er specielt sundt, men det smager SÅ godt og så når det er ens kæreste der har lavet dem som en overraskelse er det lidt svært at sige nej.

Min makker snyder for vildt under træningen... punk.

Edited November 3, 2010 by Achilles

[Guest Slettet_26102014]

Sweet :4thumbup:

FROM i alle dine HSPU?

[Achilles]

Sweet :4thumbup:

FROM i alle dine HSPU?

FROM ??

[Guest Slettet_26102014]

Full range of motion... Er du helt i bund på alle rep?

[Achilles]

Ahh FROM

Nu er Rom jo ikke super stor på den øvelse men ja det er FROM, indtil hovedet kommer ned at røre.

Arbejder på min core stabilitet og control så jeg kan lave dem frit stående istedet for på af væggen.. Bliver ikke meget mere blærerøvs træning end det

[Lundiq]

Fede træningen.

Er selv lige begyndt på noget crossfit inspireret træning :4thumbup:

[Guest Slettet_26102014]

Det er nu kanont skipper... klø på

[Achilles]

Fede træningen.

Er selv lige begyndt på noget crossfit inspireret træning :4thumbup:

Crossfit er rigtigt fedt !

Velkommen til :4thumbup:

[Achilles]

Jeg er bombet !!!

Er lige kommet hjem fra hvad der må siges at være den værste wod til dato !

Dagens WOD

Three rounds for time of:

102 kg Deadlift, 15 reps

15 Handstand push-ups

15 Pull-ups

30 kg Thruster, 15 reps

Samlet tid : 30:30 - Den reele tid er nok nærmere 29.00, der var en tåbe som begyndte at tage vægtene af stængerne så jeg måtte stoppe midt i hspu og løbe over og diskutere med ham, sætte skiverne på igen og løbe tilbage for at genoptage hspu.

Samlet reps:

45 reps dødløft

45 håndstand push ups

45 pull ups

45 thruster

Samlet vægt:

13590 kg

Edited November 3, 2010 by Achilles

[Achilles]

Ligesom man er kommet ind i en god rutine skal man på nat arbejde og så kan man lige så godt starte forfra..

Var på arbejde fredag og lørdag nat, hvilket vil sige at søndag og mandag også var brugt :( lort !

Nå men here we go

Dagens wod :

For time:

15 Handstand push-ups

1 L Pull-up

13 Handstand push-ups

3 L Pull-ups

11 Handstand push-ups

5 L Pull-ups

9 Handstand push-ups

7 L Pull-ups

7 Handstand push-ups

9 L Pull-ups

5 Handstand push-ups

11 L Pull-ups

3 Handstand push-ups

13 L Pull-ups

1 Handstand push-up

15 L Pull-ups

Samlet tid :31:34

Extra stuff -

Skal have arbejdet på at lave de hsp ordenligt !

Folk i centret har efterhånden accepteret at jeg ikke træner som de gør.. tog også kun 2-3 år

Jeg laver en dansk facebook group !

Den er lavet ;) Crossfit - DK wuhuu vi er MIG i gruppen ..

Edited March 25, 2008 by Achilles

[Guest DBM]

Ser godt ud med træningen!! Arbejder selv 3 holds skift, så kender alt til kombinationen træning + graveyard shift!

Edited March 26, 2008 by DBM

[Achilles]

Arbejder du så en uge nat, en uge aften og en uge normalt eller hvordan ?

Men det er ligesom at tage to skridt frem og 1½ tilbage med det skide nat arbejde

Dagens wod

Tabata something else.

20 sek arbejde - 10 sek pause

4 øvelser

8 sæt

max reps inden for time period.

Pull ups - 10 - 5 - 5 - 3 - 4 - 3 - 2 - 3 = 35

Push ups - 18 - 9 - 6 - 6 - 4 - 5 - 5 - 5 = 58

GHR sit ups - 10 - 11 - 6 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 = 48

Squats - 14 - 13 - 13 - 11 - 10 - 11 - nåede ikke flere da aftens maden kom op = 72

Samlet : 213 reps

Ekstra stuff -

Tabata something else slår filthy fifty i vomit faktoren - gotta love this shit !

Vil til at tage et dykker kursus og så er er det ellers afsted til maldivien og cave dive !

Tog et tlf billede af formen forleden, er dog en smule utydeligt..

Edited March 28, 2008 by Achilles

[Guest DBM]

Yup, formiddag, aften, nat - skifter hver uge!

Fedt med tabata omgangen.... faktisk længe siden jeg har leget med den. Sidst var da jeg lavede 40 omgange med løb!

P.s få lige taget et billede i lidt bedre kvalitet! hehe

[CoqRouge]

Vi er faktisk mange, der ser bedst ud i lav opløsning!

[Achilles]

Yup, formiddag, aften, nat - skifter hver uge!

Fedt med tabata omgangen.... faktisk længe siden jeg har leget med den. Sidst var da jeg lavede 40 omgange med løb!

P.s få lige taget et billede i lidt bedre kvalitet! hehe

Fubar i tell you, FUBAR !

folk der arbejder grave yard burde få et tillæg for spildt træning imo !

Det er faktisk første gang jeg prøver kræfter med en tabata protocol, jeg er positivt overrasket må jeg sige.

Da jeg først læste om tabata vidste jeg sku ikke helt hvad jeg skulle tænke

Kamera divideret med tlf, multipliceret med tabata something else = dårlig kvalitet grundet organisme spasmer

Vi er faktisk mange, der ser bedst ud i lav opløsning!

Så det du siger er at vi alle burde leve i en verden med dårlig opløsning..

[Achilles]

Dagens Wod

5 runder på tid

20 pull ups

30 push ups

40 sit ups

50 squats

3 min pause mellem hver runde.

Blev ikke til mere end 3 runder men danm..

1: 7.39

2: 9.18

3: 9.08

Samlet tid uden pauser : 26.05

Samlet tid med pauser : 35.05

Extra stuff -

None !

[Achilles]

Dagens WoD

6 km på tid

500 m : 2.36

1 km : 5.19

1½ km : 8.01

2 km : 10.55

2½ km : 13.36

3 km : 16.15

3½ km : 18.54

4 km : 21.34

4½ km : 24.17

5 km : 27.00

5½ km : 29.44

6 km : 32.26

Ekstra stuff -

Begynder på yoga idag :4thumbup:

[Achilles]

Dobbelt post

Edited April 11, 2008 by Achilles

[Achilles]

Havde lige lyst til at gentage tabata protocollen igen så dagens wod blev altså

Tabata something else

20 sek arbejde - 10 sek pause

4 øvelser

8 sæt

max reps inden for time period.

Pull ups - 10 - 7 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 2 = 36 +1

Push ups - 16 - 12 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5 = 62 +4

sit ups - 13 - 12 - 12 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 = 85 +37

Squats - 16 - 14 - 13 - 14 - 12 - 12 - 11 - 12 = 104 +32

Samlet reps: 287 +74 reps

Ekstra stuff -

Begyndte på en kæmpe dosis kur af n-3 fedt syrer for en måned siden og jeg kan så småt begynde at mærke en lille forandring i mine albuer.

Edited November 3, 2010 by Achilles

[Achilles]

Sen aften træning..

Squat 1x3 - 80 kg

external rotation 5kg 20 reps

internal rotation 5kg 20 reps

Squat 1x3 - 80 kg

Serratus push up 23 stk

prone trap raises 3kg 8 reps

Squat 1x3 - 80 kg

external rotation 5kg 10 reps

internal rotation 7.5kg 15 reps

Squat 1x3 - 80kg

Serratus push up 23 stk

Prone trap raises 3kg 8 reps

Squat 1x3 - 80 kg

Well det er efterhånden ved at være længe siden jeg har squattet tungt så måske burde jeg ikke være så overrasket, men DANM, det er jeg !

Extra stuff -

Min squat form har aldrig været særlig god, men på trods af der ikke var så mange kg på stangen, var teknikken klart bedre.

Uhh jeg har glædet mig til imorgen.. imorgen er min makker færdig med hans eksamen og så skal der trænes BJJ som aldrig før.. morgen og aften træning yeah baby, YEAH!

[Achilles]

Wod

"Joshie"

3 rounds for time

12 DB snatches med højre arm - 21 kg

12 L-pull ups

12 DB snatches med venstre arm - 21 kg

12 L-pull ups

1 runde : 6.43

2 runde : 18.25

3 runde : 30.06

Extra stuff -

Var oprindeligt med 21 reps men jeg var en tøs og begyndte at tude.

[Achilles]

Wod (igår)

Push jerk 6x3

1: 70kg

eksternal rotation 5kg 10 reps

internal rotation 7.5kg 15 reps

2: 70kg

Serratus push up/push up+ 27 stk

3: 70 kg

eksternal rotation 5kg 10 reps

serratus push up 24 stk

4: 70 kg

prone trap raises 3kg 8 reps

internal rotattion 7.5kg 12 reps

5: 70kg

serratus push up på medicin ball 22 stk

Scapular depression 2x10 sek

6: 70kg

Ekstra stuff -

I'm going evil !

[Achilles]

Jeg vågnede op til en af de dage hvor man aller mest har lyst til at drukne sig selv uden nogen synderlig grund - bare mega dårligt humør og endnu mere rastløs !

Nå men jeg fik taget mig sammen til at tage afsted i hån om bare at få et eller andet ud af dagen, istedet for at sidde og glo tv..

Dagens wos (what a load of shit)

For time:

25 Walking lunge steps

20 Pull-ups

50 Box jumps, 20 inch box

20 Double-unders

25 Ring dips

20 Knees to elbows

30 Kettlebell swings, 2 pood

30 Sit-ups

20 Hang squat cleans, 35 pound dumbells

25 Back extensions

30 Wall ball shots, 20 pound ball

3 Rope climb ascents

Grundet div mangler og motivation blev det istedet til :

For time:

25 Walking lunge steps

20 Pull-ups

50 Box jumps

20 Tuck jumps

75 dips

20 Knees to elbows

30 Kettlebell swings 28kg

30 Sit-ups

20 Hang squat cleans, 2x16kg dumbells

25 Back extensions

30 Wall ball shots, 5kg ball

11 towel chins

Tid : 42.20

The good Stuff -

Kollegie liv 1.8.08 here I come - yeah baby, YEAH !!

Sommeren er nær

The bad stuff -

For første gang forstår jeg pludelig hvad folk mener når snakker om at spise for at trøste.. Danm jeg trænger til at trøste mig med en cola, en COCA COLA COLA COLA COLA

Tror jeg går i seng nu..

[Achilles]

Er lige kommet ind af døren efter 4 timers mma og jits :4thumbup:

Glemte at logge gårsdagens træning så den kommer her..

Sen aften træning..

5 km løb på løbebånd

Tid : 23.04

Løb 3 km på 16 for ca et halvt år siden så der er sket lidt, det var dog udenfor.

Arbejde også en smule på håndstand og headstand.

Fremover har jeg tænkt mig at spice woodsne lidt op, her er hvad jeg har tænkt på indtil videre..

1: Alle pull ups vil blive udskiftet med towel pull-ups

2: Inkorperer stabilitets øvelser for skulderen hver anden trænings dag, scapular push-ups, scapular depressions, prone trap raises etc

3: Inkorperer gymnastik øvelser som håndstand og headstand, L, sits osv i et rimelig omfang

4: Inkorperer en helvedes masse øvelser for core stabilitet og control

Kommer sikkert mere med tiden, men pt er det de tanker jeg har gjort mig.

Er begyndt på diet igen fra og med idag.

Morgen mad : denver omelet og en kop grøn the

Måltid 2 : 120g kylling i hvidløgs marinade

100g squash

100g tomat

100g gul peber

Kop grøn the

Måltid 3: 120g kylling i hvidløgs marinade

100g champion

100g squash

100g tomat

kop grøn the

Måltid 4: 120g kylling i hvidløgs marinade

100g champion

100g gulerød

100g tomat

kop grøn the

Måltid 5: 120g kylling i hvidløgs marinade

100g tomat

100g gulerød

30g hasselnøder

kop grøn the

Prøver at gå efter minimum 5 og helst 6 måltider pr dag men det er ikke altid lige let..

Supplements : 2g fiskeolie, 1 vitamin pille og en ingefær pille ved hvert måltid.

Væske består udelukkende af vand.

[Achilles]

Ingen WOD idag, kun de førnævnte 4 timers mma og jits..

Dag 2 på diet

Morgen mad : Denver omelet og kop grøn the

Måltid 2: 120g kylling

100g tomat

50g champion

80g brocoli

måltid 3: 120g kylling

100g tomat

100g gulerød

50g champion

måltid 4: 120g kylling

100g tomat

50g champion

50g porrer

30g hassel nødder

450g skummet mælk (kalk)

kop grøn the

Supplements : 3g fiske olie, 1 vitamin pille og en ingefær pille pr måltid.

Godnat !