Achilles Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 (edited) Dagens WoOoODMary !Max runder på tyve min af5 hånd stand push ups10 pistols15 pull upsNåede igennen det meste af 5 runde, manglede dog de sidste 7 reps i pull ups.Så det blev til i alt :25 hånd stand push ups50 pistols68 pull ups.Extra stuff -Det kan godt være pandekager med is, syltetøj osv ikke er specielt sundt, men det smager SÅ godt og så når det er ens kæreste der har lavet dem som en overraskelse er det lidt svært at sige nej.Min makker snyder for vildt under træningen... punk. Edited November 3, 2010 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Sweet :4thumbup: FROM i alle dine HSPU? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Sweet :4thumbup: FROM i alle dine HSPU?FROM ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Full range of motion... Er du helt i bund på alle rep? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Ahh FROM Nu er Rom jo ikke super stor på den øvelse men ja det er FROM, indtil hovedet kommer ned at røre.Arbejder på min core stabilitet og control så jeg kan lave dem frit stående istedet for på af væggen.. Bliver ikke meget mere blærerøvs træning end det Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Fede træningen.Er selv lige begyndt på noget crossfit inspireret træning :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted March 18, 2008 Report Share Posted March 18, 2008 Det er nu kanont skipper... klø på Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 18, 2008 Author Report Share Posted March 18, 2008 Fede træningen.Er selv lige begyndt på noget crossfit inspireret træning :4thumbup:Crossfit er rigtigt fedt !Velkommen til :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 19, 2008 Author Report Share Posted March 19, 2008 (edited) Jeg er bombet !!!Er lige kommet hjem fra hvad der må siges at være den værste wod til dato !Dagens WODThree rounds for time of:102 kg Deadlift, 15 reps15 Handstand push-ups15 Pull-ups30 kg Thruster, 15 repsSamlet tid : 30:30 - Den reele tid er nok nærmere 29.00, der var en tåbe som begyndte at tage vægtene af stængerne så jeg måtte stoppe midt i hspu og løbe over og diskutere med ham, sætte skiverne på igen og løbe tilbage for at genoptage hspu.Samlet reps:45 reps dødløft45 håndstand push ups45 pull ups45 thrusterSamlet vægt:13590 kg Edited November 3, 2010 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 25, 2008 Author Report Share Posted March 25, 2008 (edited) Ligesom man er kommet ind i en god rutine skal man på nat arbejde og så kan man lige så godt starte forfra..Var på arbejde fredag og lørdag nat, hvilket vil sige at søndag og mandag også var brugt :( lort !Nå men here we goDagens wod :For time:15 Handstand push-ups1 L Pull-up13 Handstand push-ups3 L Pull-ups11 Handstand push-ups5 L Pull-ups9 Handstand push-ups7 L Pull-ups7 Handstand push-ups9 L Pull-ups5 Handstand push-ups11 L Pull-ups3 Handstand push-ups13 L Pull-ups1 Handstand push-up15 L Pull-upsSamlet tid :31:34Extra stuff -Skal have arbejdet på at lave de hsp ordenligt !Folk i centret har efterhånden accepteret at jeg ikke træner som de gør.. tog også kun 2-3 årJeg laver en dansk facebook group !Den er lavet ;) Crossfit - DK wuhuu vi er MIG i gruppen .. Edited March 25, 2008 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 26, 2008 Report Share Posted March 26, 2008 (edited) Ser godt ud med træningen!! Arbejder selv 3 holds skift, så kender alt til kombinationen træning + graveyard shift! Edited March 26, 2008 by DBM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 28, 2008 Author Report Share Posted March 28, 2008 (edited) Arbejder du så en uge nat, en uge aften og en uge normalt eller hvordan ?Men det er ligesom at tage to skridt frem og 1½ tilbage med det skide nat arbejde Dagens wodTabata something else.20 sek arbejde - 10 sek pause4 øvelser8 sætmax reps inden for time period.Pull ups - 10 - 5 - 5 - 3 - 4 - 3 - 2 - 3 = 35Push ups - 18 - 9 - 6 - 6 - 4 - 5 - 5 - 5 = 58GHR sit ups - 10 - 11 - 6 - 5 - 4 - 4 - 4 - 4 = 48Squats - 14 - 13 - 13 - 11 - 10 - 11 - nåede ikke flere da aftens maden kom op = 72Samlet : 213 repsEkstra stuff - Tabata something else slår filthy fifty i vomit faktoren - gotta love this shit !Vil til at tage et dykker kursus og så er er det ellers afsted til maldivien og cave dive ! Tog et tlf billede af formen forleden, er dog en smule utydeligt.. Edited March 28, 2008 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Yup, formiddag, aften, nat - skifter hver uge! Fedt med tabata omgangen.... faktisk længe siden jeg har leget med den. Sidst var da jeg lavede 40 omgange med løb! P.s få lige taget et billede i lidt bedre kvalitet! hehe Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CoqRouge Posted March 28, 2008 Report Share Posted March 28, 2008 Vi er faktisk mange, der ser bedst ud i lav opløsning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted March 31, 2008 Author Report Share Posted March 31, 2008 Yup, formiddag, aften, nat - skifter hver uge! Fedt med tabata omgangen.... faktisk længe siden jeg har leget med den. Sidst var da jeg lavede 40 omgange med løb! P.s få lige taget et billede i lidt bedre kvalitet! heheFubar i tell you, FUBAR ! folk der arbejder grave yard burde få et tillæg for spildt træning imo !Det er faktisk første gang jeg prøver kræfter med en tabata protocol, jeg er positivt overrasket må jeg sige.Da jeg først læste om tabata vidste jeg sku ikke helt hvad jeg skulle tænke Kamera divideret med tlf, multipliceret med tabata something else = dårlig kvalitet grundet organisme spasmer Vi er faktisk mange, der ser bedst ud i lav opløsning!Så det du siger er at vi alle burde leve i en verden med dårlig opløsning.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 1, 2008 Author Report Share Posted April 1, 2008 Dagens Wod5 runder på tid20 pull ups30 push ups40 sit ups50 squats3 min pause mellem hver runde.Blev ikke til mere end 3 runder men danm..1: 7.392: 9.183: 9.08Samlet tid uden pauser : 26.05Samlet tid med pauser : 35.05Extra stuff - None ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 Dagens WoD6 km på tid500 m : 2.361 km : 5.191½ km : 8.012 km : 10.552½ km : 13.363 km : 16.153½ km : 18.544 km : 21.344½ km : 24.175 km : 27.005½ km : 29.446 km : 32.26Ekstra stuff -Begynder på yoga idag :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 2, 2008 Author Report Share Posted April 2, 2008 (edited) Dobbelt post Edited April 11, 2008 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 4, 2008 Author Report Share Posted April 4, 2008 (edited) Havde lige lyst til at gentage tabata protocollen igen så dagens wod blev altsåTabata something else20 sek arbejde - 10 sek pause4 øvelser8 sætmax reps inden for time period.Pull ups - 10 - 7 - 4 - 4 - 3 - 3 - 3 - 2 = 36 +1 Push ups - 16 - 12 - 8 - 6 - 5 - 5 - 5 - 5 = 62 +4sit ups - 13 - 12 - 12 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 = 85 +37Squats - 16 - 14 - 13 - 14 - 12 - 12 - 11 - 12 = 104 +32Samlet reps: 287 +74 repsEkstra stuff -Begyndte på en kæmpe dosis kur af n-3 fedt syrer for en måned siden og jeg kan så småt begynde at mærke en lille forandring i mine albuer. Edited November 3, 2010 by Achilles Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 6, 2008 Author Report Share Posted April 6, 2008 Sen aften træning..Squat 1x3 - 80 kg external rotation 5kg 20 repsinternal rotation 5kg 20 repsSquat 1x3 - 80 kg Serratus push up 23 stkprone trap raises 3kg 8 repsSquat 1x3 - 80 kg external rotation 5kg 10 repsinternal rotation 7.5kg 15 repsSquat 1x3 - 80kg Serratus push up 23 stkProne trap raises 3kg 8 repsSquat 1x3 - 80 kg Well det er efterhånden ved at være længe siden jeg har squattet tungt så måske burde jeg ikke være så overrasket, men DANM, det er jeg !Extra stuff -Min squat form har aldrig været særlig god, men på trods af der ikke var så mange kg på stangen, var teknikken klart bedre.Uhh jeg har glædet mig til imorgen.. imorgen er min makker færdig med hans eksamen og så skal der trænes BJJ som aldrig før.. morgen og aften træning yeah baby, YEAH! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Wod "Joshie"3 rounds for time12 DB snatches med højre arm - 21 kg12 L-pull ups12 DB snatches med venstre arm - 21 kg12 L-pull ups1 runde : 6.432 runde : 18.253 runde : 30.06Extra stuff - Var oprindeligt med 21 reps men jeg var en tøs og begyndte at tude. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 11, 2008 Author Report Share Posted April 11, 2008 Wod (igår)Push jerk 6x31: 70kgeksternal rotation 5kg 10 repsinternal rotation 7.5kg 15 reps2: 70kgSerratus push up/push up+ 27 stk3: 70 kgeksternal rotation 5kg 10 repsserratus push up 24 stk4: 70 kgprone trap raises 3kg 8 repsinternal rotattion 7.5kg 12 reps5: 70kgserratus push up på medicin ball 22 stkScapular depression 2x10 sek6: 70kgEkstra stuff - I'm going evil ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 12, 2008 Author Report Share Posted April 12, 2008 Jeg vågnede op til en af de dage hvor man aller mest har lyst til at drukne sig selv uden nogen synderlig grund - bare mega dårligt humør og endnu mere rastløs !Nå men jeg fik taget mig sammen til at tage afsted i hån om bare at få et eller andet ud af dagen, istedet for at sidde og glo tv..Dagens wos (what a load of shit)For time:25 Walking lunge steps20 Pull-ups50 Box jumps, 20 inch box20 Double-unders25 Ring dips20 Knees to elbows30 Kettlebell swings, 2 pood30 Sit-ups20 Hang squat cleans, 35 pound dumbells25 Back extensions30 Wall ball shots, 20 pound ball3 Rope climb ascentsGrundet div mangler og motivation blev det istedet til :For time:25 Walking lunge steps20 Pull-ups50 Box jumps20 Tuck jumps75 dips20 Knees to elbows30 Kettlebell swings 28kg30 Sit-ups20 Hang squat cleans, 2x16kg dumbells25 Back extensions30 Wall ball shots, 5kg ball11 towel chinsTid : 42.20The good Stuff - Kollegie liv 1.8.08 here I come - yeah baby, YEAH !!Sommeren er nær The bad stuff - For første gang forstår jeg pludelig hvad folk mener når snakker om at spise for at trøste.. Danm jeg trænger til at trøste mig med en cola, en COCA COLA COLA COLA COLA Tror jeg går i seng nu.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Er lige kommet ind af døren efter 4 timers mma og jits :4thumbup: Glemte at logge gårsdagens træning så den kommer her..Sen aften træning..5 km løb på løbebåndTid : 23.04Løb 3 km på 16 for ca et halvt år siden så der er sket lidt, det var dog udenfor.Arbejde også en smule på håndstand og headstand.Fremover har jeg tænkt mig at spice woodsne lidt op, her er hvad jeg har tænkt på indtil videre..1: Alle pull ups vil blive udskiftet med towel pull-ups2: Inkorperer stabilitets øvelser for skulderen hver anden trænings dag, scapular push-ups, scapular depressions, prone trap raises etc3: Inkorperer gymnastik øvelser som håndstand og headstand, L, sits osv i et rimelig omfang4: Inkorperer en helvedes masse øvelser for core stabilitet og controlKommer sikkert mere med tiden, men pt er det de tanker jeg har gjort mig.Er begyndt på diet igen fra og med idag.Morgen mad : denver omelet og en kop grøn the Måltid 2 : 120g kylling i hvidløgs marinade 100g squash 100g tomat 100g gul peber Kop grøn theMåltid 3: 120g kylling i hvidløgs marinade 100g champion 100g squash 100g tomat kop grøn theMåltid 4: 120g kylling i hvidløgs marinade 100g champion 100g gulerød 100g tomat kop grøn theMåltid 5: 120g kylling i hvidløgs marinade 100g tomat 100g gulerød 30g hasselnøder kop grøn thePrøver at gå efter minimum 5 og helst 6 måltider pr dag men det er ikke altid lige let..Supplements : 2g fiskeolie, 1 vitamin pille og en ingefær pille ved hvert måltid.Væske består udelukkende af vand. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Achilles Posted April 14, 2008 Author Report Share Posted April 14, 2008 Ingen WOD idag, kun de førnævnte 4 timers mma og jits..Dag 2 på dietMorgen mad : Denver omelet og kop grøn theMåltid 2: 120g kylling 100g tomat 50g champion 80g brocolimåltid 3: 120g kylling 100g tomat 100g gulerød 50g championmåltid 4: 120g kylling 100g tomat 50g champion 50g porrer 30g hassel nødder 450g skummet mælk (kalk) kop grøn theSupplements : 3g fiske olie, 1 vitamin pille og en ingefær pille pr måltid.Godnat ! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.