The Road To A world Championship - Old School Gladiator Conditioning

[Achilles]

Ubuntu

Da jeg fik min første pc var det med Windows 3.11, derefter var det Windows 95, så 98, senere blev det xp og til næsten sidst i rækken blev det til et kort besøg af vista inden jeg gik tilbage til xp.

Jeg er opvokset med Windows, det er det eneste OS jeg har prøvet og jeg har aldrig rigtig overvejet andet, men for nylig blev min irritation over de konstante crashes og medfølgende data losses for ikke at tale om de evendlige opdateringer pga sikkerheds problemer i koden.

Da Windows så crashede under en opdatering for godt en måned siden har jeg ikke kunnet komme i kontakt med hverken den indbyggede Recovery mulighed,F5, F8 eller nogen andre muligheder og da der ikke medfølger en Windows cd har jeg ikke kunnet geninstallere dét og fandme om jeg vil ud at købe én.

Det har så resulteret i at jeg har installeret Ubuntu, et Linux OS som en af mine nørdede IT venner foreslog.

I første omgang var det blot for at se om det ville gøre det muligt for mig at komme i kontakt med Recovery muligheden og så forhåbenligt geninstallere Windows derfra, men efter at have brugt Ubuntu et par dage er jeg blevet forelsket i det og jeg tror ikke at jeg nogensinde kommer til at bruge Windows igen!

The Plan

jeg har de sidste par mdr brugt meget tid på at lede efter trænings programmer og relevant information omkring generel sports specifikt træning og selvfølgelig mere specifikt Grappling og BJJ.

Ud over at jeg har læst hundrede af interviews og gennemgået flere programmer end jeg kan huske bar det i sidste ende frugt ved at jeg kom i kontakt med en Strength & conditioning coach/enhancement specialist med personlig baggrund i college wrestling og som nu nu arbjeder som træner for et collage wrestling hold.

Han henviste mig til nogle HP's med både programmer og relevant information så specifikt program opbygning med de grappling modaliteter jeg har brug for kan svejses sammen uden at skulle hyre en træner til at gøre det for mig.

Enviderer bliver der mailet frem og tilbage med spørgsmål og svar og på trods at at jeg har over 10 års erfaring med styrke træning, læst et hav af bøger, arbejdet som instruktør (baah) og set en masse lærer dvd'er med blandt andet Eric cressey, Mike robertson og mange andre har de her sidste par uger givet mig en langt bedre indsigt i hvad de vil sige at træne specifikt.

A new beginning Workout 1, day 4

Bodyweight Workout 1 i carporten

Opvarmning : Mobility drills 20 min.

Floor push up 3x 2-3 reps short of max

1 @ 15 -7

1 @ 15 +2

1 @ 14 +1 - Total :44

- jeg snød lidt idag ved at udligne fordelingen af reps så det blev lidt mere lige fordelt. meningen var at holde fatigue på afstand, men jeg må have kigget forkert på tallene så istedet for at det blev til én estra rep totalt, som det var meningen, blev til altså til 4 mindre

Hanging knee raises 3xmax reps

1 @ 12 -4

1 @ 12

1 @ 12 +1 - Total : 36

- Fordelte igen mine reps så de blev mere lige fordelt, fatigue management boys, men der er desværre blevet regnet forkert næsten hele vejen igennem. Fik 3 reps mindre end sidst.

Alternating lunge 3x20-24 reps

3 @ 24 - Total : 72

Recline Rows 3xmax reps

1 @ 14 -3

1 @ 13 -1

1 @ 13 -1 - Total : 40

- Fatigue management gone wrong.. Fik 5 mindre reps.

Air squat 3x15-30 reps

3 @ 30 - Total : 90

Edited November 11, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 1, day 5

Bodyweight Workout 1 på legepladsen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Recline Rows 3xmax reps

1 @ 16 -1

1 @ 15 +1

1 @ 15 +1 - Total : 46

- Fatigue management, uden regnefejl denne gang.. Delte gentagelserne op i en mere lige fordeling og fik da også én rep mere end forige gang. Sidste gang gik jo desværre helt galt så den tæller ikke rigtigt. Der blev både trukket i reb og div. jern stænger rundt om.

Floor push ups 3x 2-3 reps short of max

1 @ 17 -5

1 @ 16 +3

1 @ 16 +3 - Total : 49

- Fatigue management.. Jeg ved ikke hvor god en idé det er at fordele gentagelserne ud, da jeg umiddelbart sagtens kan presse en del flere gentagelser ud af første sæt, hvorimod andet og trejde sæt synes at stagnere omkring de 15-16 reps uanset om jeg hiver 17 eller 25 reps ud af første sæt.

Fik én mere gentagelse.

Alternating lunge 3x20-24 reps

- Glæder mig efterhånden lidt til at denne BW rutine er overstået, ihvertfald hvad angår de her lunges. De var hårde de første par workouts, men nu bliver jeg ikke rigtig presset længere og selvom den primære grund til de er med er for at få noget unilateral work med så bliver det kedeligt i længden uden progression.

Hanging knee raises 3xmax reps

1 @ 15 -1

1 @ 12

1 @ 13 +2 - Total : 40

- Fik én mere gentagelse igennem fatigue management.

Air squat 3x15-30 reps

3 @ 30 - Total : 90

Edited November 15, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 1, day 6

Bodyweight Workout 1 på legepladsen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Alternating lunge 3x20-24 reps

3 @ 30 - Total : 72

Recline Rows 3xmax reps

1 @ 20 +4

1 @ 17 +2

1 @ 15 - Total : 52

- Fantastisk fremgang denne gang, men men.. Jeg har de andre gange brugt div. stolper, brædder og andre ting i naturen til at hive mig i op, ting som sætter krav til finger styrke, men denne gang brugte jeg et par reb som var bundet sammen til en gynge hængede fra et legetårn som gav mig et lang mere stabilt greb. Dertil var vinklen på torso mere oprejst så vægten var fordelt mere i bunden end toppen, anyways, endte med 6 reps oven i max.

Air squat 3x15-30 reps

3 @ 30 - Total : 90

Hanging knee raises 3xmax reps

1 @ 18 +3

1 @ 13 +1

1 @ 12 -1 - Total : 43

- 3 reps mere end sidst :4thumbup: Har arbejdet på at lave dem ordenligt, hvilket jeg har været en smule i tvivl om hvorvidt jeg gjorde, men idag sad det lige i kornet. Kunne mærke en dejlig brændene fornemmelse i maven imens og efter, noget jeg ikke har kunne før, men jeg har derimod kunne mærke mine hofte bøjere de andre gang.

Floor push ups 3x 2-3 reps short of max

1 @ 23 +6

1 @ 16

1 @ 16 - Total : 55

- Bestemte mig for ikke at bruge tid på fatigue management og bare give den gaz i hvert sæt, hvilket jeg så gjorde med success. Fik 6 reps extra reps i første sæt. Som jeg skrev sidst føles det ikke som om der er nogen forskel i min styrke i anden og tredje sæt uanset hvor hårdt jeg har presset mig selv i første, hvilket kan ses på resultaten her. Sidst fik jeg 17 i første og 16 i både anden og tredje sæt via fatigue management. første sæt var jeg ikke specielt presset, hvor de 2x16 i de sidste to sæt var pænt hårdt. altså er der ingen forskel på min styrke efter første sæt er overstået hvilket jeg finder lidt underligt.

[Achilles]

Back in business

Dem som har stalket min log gennem de sidste par uger ved at jeg mistede min lejlighed d.1.10 med meget kort varsel og derfor var nødsaget til at immigrere nordpå for at søge husly hos min kære mor.

Det har været en dejlig lille ferie og undervejs har der været snak om at jeg skulle flytte sammen med en kammerat, dét blev dog ikke til andet end snakken, men nu er ferien ved at være slut da jeg har fundet mig en ny lækker og urimelig billig lejlighed i Århus centrum og når jeg siger centrum så mener jeg nabo til bruuns galleri

Så selv om det har været dejligt at ligge på den lade side et par uger og recharge mine batterier, uvilligt godt nok, så flytter jeg hjem til Århus inden ugen er omme og så skal der rulles.. I'm back in business boys

A new beginning Workout 2, day 1

Bodyweight Workout 1 på basket ball banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Walking lunges 3x1 min.

- Begyndte at tælle mine skridt i starten, men det resultere vidst bare i at jeg begynder at udskifte kvalitet med kvantitet, men uanset var mine ben ristet bagefter!

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 24

1 @ 22 - Total : 46

- Var faktisk ikke specielt presset da jeg stoppede, så jeg ved ikke helt hvorfor ikke forsatte og fik nogle flere

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- Bliver nok ikke presset lige forløbig med 3 reps pr set, men der er selvfølgelig en grund til at program lægningen er som den er, går i detaljer med dét på et senere tidspunkt.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 20

1 @ 13 - Total : 33

- Første set gik rigtig godt og jeg havde ihvertfald et par reps tilbage i tanken. Andet set startede også godt og jeg havde masser af overskud, men 12 gentagelse trak pludselig alt min energi ud af mig og jeg måtte kæmpe for den 13 gentagelse.

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 18

1 @ 14 +1

1 @ 13 +1 - Total : 45

- Jeg havde rimelig ondt i maven da jeg tog afsted til træningen og det blev ikke bedre undervejs så da jeg kom til knee raises var jeg rimelig presset, men da jeg nåede til de 18 i første set tænkte jeg at nu måtte det være fint. Det var mere pga mave ondet at jeg stoppede end fordi jeg var brændt ud og tror umiddelbart godt jeg kunne have presset ihvertfald et par stykker mere ud.

Farmer Walks 3x1 min

- Brugte en 25kg's vej salts pose, som var pænt glat iøvrigt, men brugte begge hænder så det gik vidst lige op. Mine fingre var ristet bagefter.

Og her var det så meningen at der skulle have været Pistols, men jeg skal have arbejdet på teknikken først. Problemet er at jeg sagtens kan lave dem med højre ben, men venstre er alvorligt handikappet når det kommer til dén øvelse.

Edited November 20, 2010 by Achilles

[Achilles]

The program

Jeg har som sagt været aktiv mens jeg har været på ferie og en af de ting jeg har fået styr på er blandt andet mine mål med styrke træningen og dertil et 14 ugers program.

Programmet som jeg træner ud fra nu er det til at lægge et godt fundament for selvom jeg trænet i over ti år efterhånden har jeg haft nogle lange pauser ind imellem de sidste par år og jeg kan mærke at mine løfte teknikker skal efterses og at jeg generelt har godt af at starte forfra.

14 week strength & conditioning program for wrestlers

Weeks 1+2 Workout 1 / Body weight 3 times a week

Weeks 3+4 Workout 2 - Same parameters as week 1+2 (nye øvelser)

Weeks 5+6 Workout 3 / free weights and BW 2 times a week and GPP 2 times a week on off days

Weeks 7+8 Workout 4 / free weights & BW combo - Same parameters as Workout 3(nye øvelser)

Week 9 Workout 5 / outdoor training 3 times a week.

Week 10-13 Workout 6+7 / Max effort / Workout 8 Max repetition

Week 14 Combo lifting workout.

A new beginning Workout 2, day 2

Bodyweight Workout 1 på fodbold banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- Startede første sæt med et supineret greb, men det føltes stærkt ubehageligt i mine håndled og skiftede derfor til proneret med det samme. Det er nu ikke noget jeg har haft problemer med før og jeg har også på fornemmelsen af at det ikke kommer til at være et problem fremover.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 21 +1

1 @ 14 +1 - Total : 35

- Selvom jeg havde øvelsen her som en af de sidste i rækken forrige gang var jeg ikke specielt presset i første sæt, blev det dog i andet. Jeg fik én ekstra rep i begge sæt, men ligesom sidst var jeg heller ikke specielt presset i første sæt og kunne godt have presset ihvertfald et par stykker mere ud og sikkert også mere. Andet sæt var dog lidt anderledes for her blev jeg ligesom sidste gang igen udkørt ved den 12-13 gentagelse om måtte kæmpe lidt for den 13ende.

Walking lunges 3x1 min.

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 20 +2

1 @ 14

1 @ 13 - Total : 47

- Havde stadig ondt i maven igår, men det ser nu alligevel ikke ud til at have den store betydning når jeg først kommer igang. Fik 2 reps ekstra i første sæt og i andet og tredje sæt begyndte det virkelig at brænde i flæsket.

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 25 +1

1 @ 23 +1 - Total : 48

- Fik en rep ekstra i begge sæt, udemærket fremgang, men jeg var heller ikke presset sidst, hvilket jeg nu heller ikke var denne gang. Stadig fint med to reps ekstra.

Farmer Walks 3x1 min

- brugte igen salt posen, 25kg, men det gik forbavsende meget lettere idag.

[Achilles]

The Schedule

Som nogen måske har gættet er bjj ikke bare en fritids beskæftigelse, jeg vil næsten gå så langt at sige at det er blevet mit eksistens grundlag.

Det er min ene store passion og hvis jeg ikke er til træning, ser jeg instructionals, strækker ud, styrke træner, konditions træner, laver game plans, forbereder mad osv.

Jeg ånder og lever JJ og derfor har det igennem de første par været et stort irritations moment at der kun har været træning tre gange om ugen da det ikke fører nogen steder hen, hverken på nationalt og da slet ikke på internationalt plan hvor der trænes flere gange om dagen, så da jeg fik godkendelsen til at starte nogle ekstra trænings dage op ugen igennem blev min drøm det tættere på at blive realiseret.

Siden da har vi fået fire nye trænings dage op at stå, hvor den fjerde dag blev godkendt for et par uger siden hvilket er pisse fedt, men der er selvfølgelig altid mulighed for forbedringer og da vi deler lokaler med den lokale Judo klub som også lejer lokalerne ud til andre er der ikke mange gode tider tilbage.

Det har desværre resulteret i at de tider vi har haft indtil nu har været enten meget tidlige eller meget sene og uanset hvordan vi har rokeret tiderne rundt har fremmødet været præget af dét.

Heldigvis har Judo klubben har et tilhørende vægt trænings rum som vi har fået lov til at omrokkere og efter en masse skruen og flytten på maskiner og vægte har vi fået lavet plads nok til at der nu kan trænes i hulen og måtterne er allerede på plads.

Så istedet for at træne fra kl ni til elleve om aftenen og først være iseng kl ét har vi nu mulighed for at ligge træningen langt bedre end før.

Schedule:

Mandag

06.00-07.30(s&c)

18.00-20.30(bjj)

21.00-22.00(Judo)

Tirsdag

Gpp i løbet af dagen

18.00-20.30(bjj)

Onsdag

06.00-07.30(s&c)

18.30-20.30(bjj)

21.00-22.00(judo)

Torsdag

Gpp i løbet af dagen

20.00-22.00(bjj)

Fredag

06.00-07.30(s&c)

18.30-20.30(bjj)

21-22.30 open mat

Lørdag

Gpp i løbet af dagen

12.00-14.00(bjj)

18.30-20.00(bjj)

Søndag

06.00-07.30(s&c)

12.00-14.00(bjj)

18.30-20.00(bjj)

A new beginning Workout 2, day 3

Bodyweight Workout 2 på fodbold banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 26 +1

1 @ 23 - Total : 49

- Træt og udkørt var sloganet for idag, så der var ikke meget benzin i blodet, men jeg fik da presset én enkelt gentagelse ud af første sæt så jeg er tilfreds.

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 17 -3

1 @ 17 +3

1 @ 14 +1 - Total : 48

- Mave ondet er heldigvis væk, men mine fingre syrede helt til i slutningen af første sæt og blev ved i andet og trejde. Havde det ikke været for dét var jeg ikke nøjes med kun én gentagelse ekstra. Derudover var jeg nødt til at fordele repsne igen og lave fatigue management pga trætheden.

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 18 -3

1 @ 18 +4 - Total : 36

- Imens jeg var i fuldt gang med at puste og stønne gik dert op for mig at min skulder ikke har brokket sig længe

brugte iøvrigt fatigue management igen, fik en ekstra rep.

Walking lunges 3x1 min.

- Tidligere da jeg lavede alterning lunges så jeg frem til workout 2 hvor de altså blev skiftet ud med walking lunges og selvom der kun er tale om måske 4-5 skridt ekstra nu hvor det er 1 min istedet for 24 reps river de i mine lår basser som en fra helvede, for satan hvor var det hårdt idag!

Farmer Walks 3x1 min

- brugte igen salt posen, 25kg, som føltes 100kg tungere idag..

Edited December 2, 2010 by Achilles

[Achilles]

The Cave

Lige siden jeg stoppede med at flottemands træne og istedet begyndte at træne som supplement til min sport har folk kigget når jeg har trænet, ikke mindst fordi jeg er djævelsk sexet men også fordi de aldrig har set den slags øvelser før.

I starten gik det mig meget på at de stod der og gloede som en flok aber og det hjalp heller ikke at jeg ikke var særlig stærk i de nye øvelser pga den ikke eksisterende carry over fra isolerede single joint BB øvelser til sports specifikke multi joint øvelser.

Så jeg har på alle måder lignet en newbie som ikke havde den fjerneste ide om hvad jeg lavede og det gik mig på mig.

Jeg ved sku ikke hvorfor det var så vigtigt for mig at folk ikke tænkte sådan om mig, men det handler vel om accept et eller andet sted, en accept jeg aldrig fik,

Begrundelsen for deres døde ko øje blik stammer selvfølgelig fra uvidenhed, de fleste folk ved ikke andet end hvad instruktøren i deres lokale center fortæller dem eller alternativt hvad de andre i centret siger. uanset stammer det formentlig samme sted fra, BB blade og en forlængst glemt læredom omkring træning som sidst så dagens lys i midt firserne. Det var dengang der kun var body building og alle trænede efter samme resultat.

Med tiden har dét heldigvis ændret sig og det ér efterhånden accepteret at ikke alle træner flottemands træning, selvom det stadig er langt den mest udbredte trænings begrundelse og sådan vil det formentlig altid være og på trods af at jeg ikke selv længere træner efter det formål kan jeg sku stadig ikke lade være at flexe hver gang jeg kommer forbi et spejl

Dengang min interesse for sst startede, trænede jeg i et center i Odder, en mindre by 30km syd for Århus.

Centret i sig selv var virkelig lækkert og havde stort set alt hvad man kunne ønske sig, inklusiv døgn åbent hvilket er lækkert for en natteravn som mig og det er til dato langt det bedste kommercielle center jeg har trænet i.

Efter nogle år vælger jeg at flytte til Århus hvor min søgen efter et nyt sted begynder, en søgen som skulle tage mig fra det ene horrible center til det andet hvor det bare blev værre for hver gang jeg skiftede. Det var ikke kun centrernes udbud af udstyr, vægte osv. men en blanding af instruktørenes inkompetencer, folks trænings intensitet eller mangel deraf, ledernes modvilje til at lade folk/mig bruge deres aerobic sal når den ikke var i brug og ikke mindst generelt de ansattes manglende people skills og rationale tankegang som gang på gang fik mig til at stå og råbe dem op i ansigtet.

Resultatet er at alle de irritations momenter til sidst bliver for meget og jeg begynder min søgen efter et sted hvor jeg kan få lov til at udfolde mig som jeg synes og det er jo ikke fordi jeg irritere andre folk når jeg træner, men ved gud de irritere mig!

Det sidste sted jeg træner er Fitness world som faktisk var ret godt, ikke mindst fordi jeg kommer godt ud af det med center lederen som delte min trænings filosofi, flink fyr, men jeg er uheldigvis kommet til et sted i mit liv hvor jeg ikke længere har tid til at træne og må vælge mellem Bjj og s&c og efter bare et halvt år stopper jeg så i fitness world.

For ca 6 mdr siden vælger jeg så at sige mit arbejde op for at genoptage mit HF studie og det giver mig tilfældigvis også mere tid til træningen, men det sætter mig bare tilbage til det samme dilemma jeg stod i før.

Bare tanken om at skulle vende tilbage til de kommerciele centre fjernede lysten fuldstændig så noget måtte ske og det satte nogle tanker og ideer igang.

Judo klubbben hvor jeg træner (vi låner deres lokaler) har et lille vægt rum i kælderen som godt nok var fyldt med gammelt skrammel og gamle hjemmelavede maskiner som sjovt nok fik mig til at tænke på rusland, men efter lidt forhandlinger med klubbens formand fik jeg overtalt ham til at lade mig indrette kælderen til et ordenligt trænings rum.

Siden da har jeg fået købt squat/DL/BP rack, medicin bolde, elastikker, foam rollers og meget andet, der er blevet lagt måtter så vi nu også har officielle trænings tider nede i hulen og jeg overvejer muligheden for at hive min sove pose derned. Why the fuck not.. jeg er der alligevel konstant.

Jeg elsker det sted og jeg elsker at træne der.. Vi træner i bar overkrop, musikken hamre derudaf med trance musik, der bliver ikke snakket, kun trænet og man kan mærke elektrisiteten i luften. Stedet skriger af hårdt arbejde, malingen skaller overalt på væggene og der er edderkoppe spind i hjørnerne.. Det ér i mangel af et bedre ord, perfekt.

A new beginning Workout 2, day 4

Bodyweight Workout 2 på fodbold banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 21 +4

1 @ 15 -2

1 @ 13 -1 Total : 49

- Jeg har været lidt uoplagt de sidste par dage, sikkert for meget inaktivitet, men efter sidste træning hvor jeg kæmpede en del med nogen af øvelserne valgte jeg at udnytte lidt fatigue management igen. Dét resulterede altså i én rep mere end sidst, ikke noget stort og jeg kunne også sagtens have taget flere, men jeg holder hele tiden 2-4 reps tilbage i tanken.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 26 +8

1 @ 16 -2 - Total : 42

- Hidsig fremgang, fik 6 reps extra hvilket er pænt meget og jeg havde som skrevet ovenover stadig reps tilbage at give af.

Jeg havde planlagt fatigue management i alle øvelserne hjemmefra, men jeg kunne snilt have taget flere i begge sæt, men den generelle fatigue management jeg bruger hele tiden med at holde 2-4 reps i tanken virker og det virker godt. derfor fortsætter jeg med at bruge det!

Walking lunges 3x1 min.

- Boring.. ZZzzz

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- Experimenterede lidt med underkroppens vinkel under den concentriske fase. Indtil nu har jeg blot trukket mine hæle op til gluterne og ladet knæene hænge vertikalt ned, men det føles som om at jeg bøjer for meget i den nederste del af ryggen, lumbar, når jeg trækker mig op. jeg synes jeg kommer dette til livs ved at lave et begyndene L-sit formation istedet, så jeg tror det vil være sådan jeg fremover kører pull'sne.

Single Leg squat/bulgarian squat 3x10-15 reps pr ben

1 @ 12

1 @ 12

1 @ 10

- Synes umiddelbart ikke at det var hårdt, ihvertfald ikke der hvor det er meningen at være det.

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 28 +2

1 @ 22 -1 - Total : 50

Farmer Walks 3x1 min

- Brugte salt posen igen, men efter de sidste par dages sne vejr har jeg været nødt til at sprede salt på fortorvet foran huset. Jeg har ikke længere nogen ide om hvad posen vejer, men i én hånd er den stadig tung nok og jeg måtte slippe den flere gange med hver hånd under hvert min.

Edited December 2, 2010 by Achilles

[Achilles]

Fusion Radio Chicago

Som de fleste andre Danskere, har jeg også tv, konsol og dvd afspiller stående, men hvor den danske befolkning generelt bruger mere og mere af deres tid på indendørs fjern underholdning er det er efterhånden meget begrænset hvor meget jeg bruger det og jeg er derfor også ved at sælge det hele.

Det sidste halve år har tingene udelukkende stået og samlet støv og før da var det efterhånden kun nyhedene som blev vist på tv'et, men pga tidspress og generelt manglene interesse for alle de dårlige nyeder som efterhånden var det eneste der blev vist:unhappy:

Den sidste lille måned er det dog blevet til lidt fjern underholdning da der ikke er meget andet at lave heroppe end dét og surfe på nettet hvor sidste nævnte dog har været min primære aktivitet.

Mange af mine venner forstår ikke hvordan jeg kan leve uden et tv og selvom jeg da godt kan savne lige at kunne smide mig på sengen eller sofaen og slappe af med lidt hjernedød underholdning en gang imellem har jeg på den anden side fået mig nogle langt bedre vaner og mere energi og endnu bedre begyndte jeg at lytte til radio igen, noget som jeg ikke har gjort i mange år efterhånden, mere specifikt Fusion Radio Chicago, som streamer over nettet med mulighed for at chatte med andre brugere og værten under deres live broadcasts.

Fed Dance music og til de interesserede kan Dave Trippers Fredag og lørdags broadcast varmt anbefales! Han er noget af det mest komiske jeg længe har oplevet og musikken holder 100%

A new beginning Workout 2, day 5

Bodyweight Workout 2 på fodbold banen

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Walking lunges 3x1 min

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 29 +1

1 @ 23 +1 - Total : 52

- Jeg er ved at være glædelidt overrasket over min fremgang, for jeg er gået fra ca 20 reps med besvær til omkring de 30 på under tre uger og det er i mine øjne rimelig fantastisk. Fik to ekstra reps, én i hvert sæt.

Single Leg squat/bulgarian squat 3x10-15 reps pr ben

1 @ 12

1 @ 12

1 @ 11 +1 - Total : 35

- Jeg ved ikke hvad jeg gør forkert med den her øvelse, men mit foreste ben som er det der har kontakt til jorden og gerne skulle lave arbejdet er ikke presset, faktisk kan jeg næsten ikke mæke at det overhovedet arbejder. Mit andet ben derimod, dét som hænger på en vandret stang bag mig, kan jeg mærke arbejder

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 19 -2

1 @ 16 +1

1 @ 15 +2 Total : 50

- Er efterhånden nødt til at bruge fatigue management i de fleste af øvelserne og det er også tilfældet her, men i første sæt er det som tidligere skrevet ikke så meget maven der giver op, men mine hænder som ikke længere kan holde ved og da jeg bruger noget metal værk som stikker ud fra en bygning og som kræver en lille klatre tur for at komme derop kan jeg ikke bare give slip, tage 2s pause og køre videre da jeg først skal klatre op igen og få grebet ordenligt fat. Andet sæt er en blanding af både grebet og maven der syrer til hvor tredje sæt er maven. med Fatigue management fik jeg én rep ekstra. Ved ikke hvor længe jeg kan blive ved med at hive reps hjem, har trods alt hivet ihvertfald én rep ekstra hjem hver eneste gang.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 22 -4

1 @ 21 +5 - Total : 43

- Arbejder hele tiden med at variere højden og bredden af mine fødder og jeg kan desværre mærke at min skulder brokker sig lidt under bestemte omstændigheder Jeg måtte derfor bruge lidt tid på at finde den rigtige vinkel for ikke at provokere unødvendigt. +1 rep.

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- Første sæt synes at være sygt hårdt og tænkte noget måtte være galt for det var lige før at jeg ikke engang kunne lave den første gentagelse uden at æde min underlæbe pga anstrengelsen Gik herefter lidt rundt i sneen og overvejede at tage hjem i få noget varmt the, men tog mig sammen da jeg én gang før har prøvet at være en tøs, for et par år siden da jeg trænede crossfit, stoppede jeg fordi det blev hårdt

Sjovt nok var de efterfølgene sæt super lette.. Så kan man jo gå og tænke over det.

Farmer Walks 3x1 min

- Brugte igen igen salt posen som desværre er blevet endnu lettere da jeg har måttet salte noget mere. Den er dog stadig tung nok til at jeg får noget ud af det.

Edited December 2, 2010 by Achilles

[Lundiq]

Godt at se en person ned dedikation!

Vil følge lidt med her

Kører du alle dine bodyweight workouts udendørs? Hvad med vægttræning er det ikke noget du praktisere?

[Achilles]

Godt at se en person ned dedikation!

Vil følge lidt med her

Kører du alle dine bodyweight workouts udendørs? Hvad med vægttræning er det ikke noget du praktisere?

Tak tak og du er velkommen og ja i øjeblikket forgår træningen kun udendørs, Viking style

Jeg følger et wrestling program som ligger vægt på at man har en solid base bygget op omkring kropsvægts øvelser inden man begynder på vægttræningen.

Jeg har postet programmet et par indæg længere oppe under The program.

Edited November 28, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 2, day 6

Bodyweight Workout 2 i The Cave

Opvarmning : Mobility drills 20 min

Walking lunges 3x1 min

Staggered hand position Push ups 2xmax reps

1 @ 30 +1

1 @ 24 +1 - Total : 54

- Jeg ved ikke hvor mange reps der anses for at være "mange" men jeg synes personligt at jeg er ved at være deroppe med næsten 60 over to sæt og med ihvertfald én eller to reps tilbage i tanken er jeg efterhånden blevet godt tilfreds med progressionen i Push ups.

Single Leg squat/bulgarian squat 3x10-15 reps pr ben

- Jeg har desværre fået overstrukket en scene i min lysken, så øvelsen måtte udgå.

Hanging Knee raise 3xmax

1 @ 22 +3

1 @ 17 +1

1 @ 15 - Total : 54

- Temperaturer under fryse punktet sætter åbenbart alligevel sit præg på ens præstation, ihvertfald kunne jeg mærke en forskel i mine fingres udholdenhed nu hvor jeg igen træner indenfor. Da jeg trænede udenfor fik jeg vanskeligheder med at holde fast allerede omkring de 10-12 gentagelser hvor det først viste sig et sted i slutningen igår. Ingen fatigue management, denne gang, gav den fuld gas, men holdte dog stadig et par reps tilbage i tanken. Fik stadig 4 reps mere total.

Feet elevated push ups 2xmax

1 @ 24 +2

1 @ 21 - Total : 45

- To reps oven i indkøbs kurven, det giver et samlet antal reps på 99 over fire sæt push ups hvis man tæller stag push ups'ne med. havde igen to-tre reps tilbage i tanken.

Pronated pull ups 5x1-3 reps

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3

1 @ 3 - Total : 15

- De sidste par uger hvor pull ups har været en del af programmet har jeg haft lidt vanskligheder med dem et par gange hvor jeg har synes det var sygt hårdt at få trækket mig op på trods af det lave antal reps, så jeg ved ikke om det var udsigten til at være en lille tøs igen eller om det har været kulden som har sat sit præg på min præstation, men jeg var ved at slå mig selv bevidstløs under første rep da jeg hammerede mit hoved op i cement loften.

Det har jo nok været kulden som har tæret på kræfterne, jeg forstiller mig at det må have haft en indvirkning på CNS's evne til at recrutere alle tilgængelige muskel fibre for jeg synes umiddelbart ikke at jeg træk med mere intention end før, men jeg fløj op og for helvede hvor gjorde det ondt !

Alle efterfølgende reps var ligeledes betydeligt lettere og stopede heldigvis før loftet.

Farmer Walks 3x1 min

- Farmer walks har måske været en smule misvisende indtil nu da jeg har holdt salt posen med begge hænder foran mig og besværlig gjort muligheden for at gå meget og det er derfor kun blevet til et statisk hold, ikke at det ikke har været hårdt..

Men nu hvor jeg er tilbage i The cave/hulen, har jeg igen vægt udstyr til rådighed så igår blev der udført Farmer Walks med håndvægte.

3 @ 2x19 kg

Edited December 3, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 3, day 1

Free weight and BW combination workout 1

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 bredt

1 @ 4 smal

1 @ 4 helt smalt

1 @ 4 supineret skulder bredte

1 @ 4 neutral

1 @ 4 supineret helt smal

- Synes Efterhånden jeg har fået godt styr på pull ups'ne efterhånden, ikke at jeg er presset, men det få antal reps gør at jeg virkelig kan fokusere på at køre dem strict.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

- Kunne igen mærke skulderen drille lidt, men det er alligevel så lidt at det ikke har en indflydelse og så det er kun ved en bestemt vinkel at jeg kan mærke noget, men jeg skal dog alligevel have sparket mig selv afsted til en fysioterapeut en af dagene for før eller siden er den blevet irriteret nok og så bliver det bare gradvist værre.

DB step up 3x10 per leg

1 @ 14

1 @ 14

1 @ 14

- Der var ikke nogen speciel udfordring at hente her, men det havde alligevel en lille cadio effekt. Jeg tror problemet ligger i at jeg sætter af med den bagerste fod hvilket fjerner en væsentlig del af workloaden fra det "aktive" ben. Enten skal jeg arbejde på at lade være eller skal jeg bare hive noget mere vægt på, men da vi kun har DB's op til 19 kg må det blive teknikken jeg skal arbejde på.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 8 x 20

1 @ 10 x 15

1 @ 8 x 15

- Jeg tror bare jeg undlader at kommentere yderligere på det her.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 15 x 15 (ups)

1 @ 17.5 x 10

1 @ 15 x 12

1 @ 17.5 x 10

- Da jeg beyndte at styrke træne for ti år siden var BP min ynglings øvelse, det var den lige indtil jeg fik min skulder skade, som dog ikke var pådraget pga bænkpress vel at mærke, men efter har jeg aldrig kunnet bænke uden at have gener i skulderen. Idag var ingen undtagelse. For at løfte stangen ud fra hagerne hvor den hænger er jeg nødt til at positionere mig således at når den ér taget af kan det ikke lade sig gøre at sænke den og jeg er derfor nødt til at flytte mig ned af bænken mens jeg har stangen strakt over mig og det tærer på kræfterne, måske ikke helt vildt meget, men nok,

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- Kunne godt mærke maven arbejde, meeeen, det er nu langt hårdere for skulderene som skal stabilisere min overkrop.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 19kg

1 @ 19kg

1 @ 19kg

- Tiden gik en smule hurtigere idag end sidst, går ud fra at det betyder fremgang i finger udenholdhed hvilket ikke er så slemt taget min sport i betraktning.

Edited December 3, 2010 by Achilles

[Achilles]

GPP 20 min

BW circuit: 5 reps hver station

Push up

Crunches

Air squat

Dips

Skrå crunches

Ryg bøjninger

Bent over rows

6 runder

Total reps : 30/210

Stille og rolig omgang uden at være presset på noget tidspunkt, men det var rart at få rørt sig lidt og kunne da også mærke jeg fik lidt sved på panden.

Næste gpp omgang sætter jeg tempoet en smule op, gangen derefter endnu mere op osv. så alt i alt følger jeg samme progression som jeg hidtil har fuldt.

Pt. sidder jeg og arbejder på næste project når de 14 uger er gået, men kan ikke blive afklaret med om jeg skal tage en omgang "neanderthal no more" da jeg har et par små ting rundt om som godt kunne bruge til justering, men på den anden side tænker jeg også at jeg kan arbejde de korrektions øvelser ind i en andet given program.

Edited December 5, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 3, day 2

Free weight and BW combination workout 1

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 Neutral

1 @ 4 proneret skulder bredde

1 @ 4 helt smalt proneret

1 @ 4 supineret skulder bredte

1 @ 4 Supineret helt smal

1 @ 4 Neutral

- Jeg styrke trænede efter 3 timers JJ så jeg var en smule medtaget deraf, men jeg synes nu alligevel ikke at det havde den store indvirkning på styrken. Havde det været 6x12 reps ville det nok have set anderledes dog.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 8 x 20 - 320kg (16x20)

1 @ 10 x20 + 5 - 400kg

1 @ 8 x 20 + 5 - 320kg - Total : 1040

- Hvor usansaynligt det end lyder, så ender dem her hurtigt med at blive meget krævende. forstå mig ret, det er ikke sådan at jeg står med fråde om munden og råber, men det kan helt sikkert mærkes og der foreligger en del mental overvindelse med det høje antal reps som heg absolut ikke er vandt til.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

- Det her er én af de øvelser som jeg altid vender tilbage til og på trods af øvelsens eksplosive natur provokere den skulderen minimalt.

Jeg synes desværre at mine eksplosive udfolelser virkede ret langsomme idag, men det er forhåbenligt pga den foregående JJ træning.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 19kg

1 @ 19kg

- Vi har sådan nogen samlings håndvægte, men jeg gad simpelthen ikke til at sidde og skrue vægten af og på hele tiden, så jeg tog de højeste alm vægte der er, som desværre kun er 19 kg. Fik iævrigt kun 2 sæt da min tommel finger begyndte at gøre avs

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- jeg skrev sidst at det primært var skuldrerne som det synes hårdt for og det var da også tilfældet idag, men men, jeg synes også at jeg kunne mærke maven blive en smule udkørt, men efter 3 timers JJ burde det også være sådan.

DB step up 3x10 per leg

1 @ 16 + 2kg - 640kg (32x20)

1 @ 14 - 560kg

1 @ 14 - 560kg - Total 1760

- Hånden på hjertet så hader jeg har jeg aldrig brudt mig om den her øvelse og kommer heller aldrig til det. jeg synes den er nytteløs lige bortset fra det unilaterale element, men det har vel også sin merit, men uanset er det udelukkende hænderne der er presset.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 15 x 12 - 150 (50x12)

1 @ 17.5 x 12 + 110

1 @ 15 x 12 + 0

1 @ 17.5 x 12 + 160 - Total 2520 + 120kg

Edited December 8, 2010 by Achilles

[Tungmetal]

Hey Achilles. Hvor lang tid har du trænet BJJ (med Gi) og er det i choke regi?

[Achilles]

Hey Achilles. Hvor lang tid har du trænet BJJ (med Gi) og er det i choke regi?

ca 4 år til januar og ja det er choke. Træner du selv?

Edited December 9, 2010 by Achilles

[Tungmetal]

ca 4 år til januar og ja det er choke. Træner du selv?

Er du så blå med streger, eller er du blevet lilla?

Nej ikke længere, men jeg trænede under JP dengang det lå i Lyngby. Drømmer tit om at genoptage det når uddannelsen er overstået, ungerne er blevet større og min skulder på magisk vis er blevet så god som ny.

[Achilles]

Er du så blå med streger, eller er du blevet lilla?

Jeg havde et par streger på bæltet, men valgte at rive dem af for noget tid siden da jeg ikke kan forene mig med hans syn på hvornår disse skal gives ud.

Det kan meget vel være fordi jeg er meget selvkritisk, men jeg havde det ikke godt med de streger, synes de var blevet givet ud for hurtigt og uden at jeg var blevet ordenligt testet.

I mit hoved burde jeg først have været blevet blå bælte inden for det sidse halve år..

Nej ikke længere, men jeg trænede under JP dengang det lå i Lyngby. Drømmer tit om at genoptage det når uddannelsen er overstået, ungerne er blevet større og min skulder på magisk vis er blevet så god som ny.

Hvis du har lysten til at starte op igen, hvad holder dig så tilbage ?

Hvornår stoppede du og har vi mødtes ?

[Achilles]

State of mind

Når jeg tænker tilbage på den tid hvor jeg trænede MMA er det næsten altid det samme jeg ender med at side og tænke over, nemlig den aggression jeg havde under sparring.

Det er muligt min teknik ikke var så god og at jeg brugte mere tid i vægt trænings lokalet end på måtterne, men når jeg sparede gik jeg ind for at ødelægge min modstander.

Det var alt eller intet

Det er muligvis ikke den bedte indstilling at have og der er sket meget siden da og en af de ting er at jeg for det første er blevet mere teknisk, hvilket i virkeligheden ikke krævede det store, men jeg er også faldet mere til ro når jeg ruller, faktisk til det punkt hvor det er efterhånden er blevet et problem.

Jeg var faldet for et charlatan trick, at JJ ikke skal vindes på styrke.

Dét ér givetvis rigtigt, selvføgelig vil det være en fallit erklæring at vinde sine kampe pga overlegen styrke istedet for teknik, men dermed ikke sagt at der ikke skal være styrke involveret.

Teknik uden styrke er ubruligt, men der er dem som vil prøve at narre en til at tro andeledes, jeg kalder dem for "idioter"

Grunden til at jeg begyndte at minimere brugen af styrke under sparring, var at jeg ville arbejde på det tekniske, hvilket er noget at det bedste jeg nogensinde har gjort for mit JJ.

Jeg gik fra 88kg ren muskel til under 80 på lidt under et år og i den tid fokuserede jeg udelukkende på ren teknik. Kunne jeg afslutte en lås uden at bruge styrke, trænede jeg på at fange armen før han kunne nå at forsvare den.

Det virkede efter hensigten og efter kort tid kunne både jeg og de andre mærke at jeg havde god fremgang.

Nu er der så gået et par år siden da og jeg har forblevet tro mod dét concept som indtil videre har virket for mig, men her på det seneste har jeg fået det sværer mod nogen af de andre som ligger på samme niveau som mig selv, da de bruger den styrke de nu engang har hvor jeg holder mig meget tilbage.

Jeg har så gået og snakket lidt med selv og prøvet at finde ud af om det også er på tide at jeg begynder at implemenetere styrke delen i sparring igen og idag satte jeg det så på en prøve.

Jeg prøvede at finde mit gamle dræber instinkt tilbage, men det er blevet holdt i snor for længe og jeg kunne derfor ikke finde det helt tilbage og måtte nøjes med en milder variation deraf som dog var mere end rigeligt til at vise mig at det er på tide at jeg ændre min sindstilstand under sparring, så nu går jagten på bæsten ind.

A new beginning Workout 3, day 3

Free weight and BW combination workout 1

DB step up 3x10 per leg

- Blandt alle de øvelser jeg er stødt på gennem tiden må det her være den jeg er mindst glad for og det er en af den slags øvelser jeg bare skal have overstået hurtigst muligt. Så nu har jeg altså betemt for at droppe dén til fordel for ingenting.

Væk med sig!

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 20 x 12 - 720kg

1 @ 25 x 9 - 630kg

1 @ 27,5 x 8 - 600kg

1 @ 30 x 7 - 560kg - Total 2510

- Det er længe siden jeg har presset mig selv så hårdt som jeg endte op med at gøre her da skulderen som tidligere skrevet ikke har brudt sig om presse øvelser, specielt bp i lang tid, men det ser ud til at jeg har fundet en vinkel hvor scapula rytmen glider smertefrit og det endte altså med at jeg hev en del mere vægt på i de forskellige sæt, desværre endte det dog op med at give en endeligt total under sidste trænings pas.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 30

1 @ 32,5

1 @ 37,5

- Synes det var på tide at presse mig selv lidt, så jeg tog samlings vægtende og begyndte at samle. Det var nu ikke fordi det var så meget hårdere og næste gang prøver jeg at starte med de 37,5 og se hvad der sker, håber på at kunne gå op over 45kg

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 12 x 15 - 360kg (12x2x15)

1 @ 14 x 15 - 420kg

1 @ 12 x 15 - 360 - Total : 1140

- Pressede som skrevet mig selv langt mere idag end de forgående gange, ikke mindst fordi bæstet er blevet lukket ud igen, men også fordi jeg nu for alvor sætter jagten ind på de 92kg og dertil har jeg sat 7 mdr hvilket giver mig en måned til hvert kg.

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

- Udemærket øvelse, men uden mulighed for progression bliver den ligesom lunges'ne i første workout hurtigt kedelige. Nu er der heldigvis kun ét trænings pas tilbage før jeg igen skifter til en ny workout.

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 skulder bredde proneret + 2,5kg

1 @ 4 neutral + 3,75

1 @ 4 helt smal supineret +3,75

1 @ 4 helt smal proneret

1 @ 4 neutral

1 @ 4 helt bred proneret

- Jeg havde tænkt mig at fortsætte med at hive vægt på og ende et sted mellem 8 og 10kg, men der var efterhånden ikke meget gas tilbage i tanken, havde trods alt lige trænet 2 timers bjj inden.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

Edited December 10, 2010 by Achilles

[Achilles]

Back in the game

Jeg har aldrig været en stor dreng, hverken på den ene eller anden måde på både godt og ondt.

Som dreng og op gennem de sene teenage år spiste jeg hvad jeg ville uden at tænke på sundheds værdien af maden, kalorierne, fedt sammensætning, proteiner osv. men det var også før jeg begyndte at interessere mig for styrke træning, men uanset hvor meget mad, slik, chips og hvad der ellers røg ned tog jeg aldrig på, jeg var åle slank og samtidig tilbragte jeg det meste af min vågne tilstand foran computeren. Alle de rette elementer for at blive overvægtig var tilstede, ingen motion og masser af mad og slik, men heldigvis for mig har jeg et fantastisk stofskifte, kudos gutter, jeg elsker jer!

Da jeg så begynder at interessere mig for styrke træning og her mener jeg dén interesse som for det meste først opstår efter nogle års træning, gerne med hovedet under armen, begyndte kosten at ændre sig til det bedre og igennem de næste 3-4 år begyndte jeg så at tage på. Det var dog ikke de store gains jeg havde på hypotrofi kontoen, min styrke havde jeg god fremgang med, men musklerne voksede i mine øjne sindsygt langtsomt og i dag har jeg kategoriseret mig selv som en hard gainer.

Når jeg tænker på min fordums tid er det for det meste en blanding af ubehagelige minder blandet med et par livs ændrerne tilfælde.

Et af de tilfælde var da en af mine kammerater igennem mange år blev ansat i et vagt selskab hvor han skulle ud og arbejde som bla dørmand og igennem de næste 6-7 mdr hørte jeg hele tiden på hans fortællinger om alle pigerne, pengene og magten og der gik ikke længe før jeg begyndte at få blod på tanden

Efter ca et år fik jeg så opkaldet, de manglede en mand til om aftenen og jeg ville komme til at arbejde med min kammerat, et tilbud jeg havde sagt ja til selvom jobbet var i rusland.

Der er sket meget siden da og jeg er efterhånden blevet en erfaren herre i faget, lønnen er blevet mange dobblet, mine kommunikations evner er blevet meget bedre og hvis mit studie af ukendte årsager skulle fejle har jeg noget at falde tilbage på, men det er ikke mere end 5-6 mdr siden at jeg faktisk valgte at stille træskoene og forlade branchen efter 4 år, 4 gode år vel at mærke.

I de fire år har jeg knaldet mig vej gennem største delen af det kvindelige puplikum, arbejdet tre forskellige steder i byen, to af dem på samme tid og samme aften, alene vel at mærke.. Det er en tid jeg aldrig glemmer og det gør pigerne heller ikke, men i det år hvor jeg ene mand håndterede to diskoteker hver weekend, blev det for meget.

Jeg var konstant oppe at slås med bla. ak 81'ere, udenbys folk der ikke havde respekt for én dørmand og vi må endelig ikke glemme de lokale bønder og sidste nævnte fattede bare bjælde.

Så da der for ca 6 mdr siden opstod et større slagsmål mellem mig og 4 af de lokale unge bøller, fik jeg nok, det var ikke længere pengene værd og jeg var træt af hele tiden at skulle være på, jeg kunne aldrig slappe helt af som hvis man er flere på og det resulterede i at jeg tog min afsked.

Jeg har siden da gået og overvejet at starte op igen, men jeg har samtidig kunnet mærke min mave vendte sig ved tanken og det blev hurtigt slået ud af hovedet igen.

Da jeg så for ca en måned siden bliver tilbudt at stå på byen største og bedste sted til en løn som lå en del over normen kunne jeg ikke sige nej og jeg havde derfor min første vagt igår og skal afsted igen i aften.

Den dårlige mave fornemmelse er væk og jeg glæder mig igen til at komme afsted og hvis muligt knalde mig fra centrum og ud mod de små omkring liggende byer som omkranser GUN CITY og Buddha vil, slå min rekord.

A new beginning Workout 3, GPP day 2

GPP 20 min

BW circuit 5 og 10 reps hver station.

Push ups - 5 reps

Crunches - 10 reps

Air squat - 10 reps

Dips - 5 reps

Skrå crunches - 10 hver side reps

Ryg bøjninger - 10 reps

Recline rows - 10 rep

5 runder

Total reps : 25/50/300

- Pressede mig selv lige den tand extra som jeg lovede mig selv at jeg ville gøre sidst, men det resultere stadig ikke i at jeg overhovedet er i nærheden af at blive presset, men igen, det er ikke dét det handler om, det er gpp/active recovery og i sidste ende fik jeg stadig 90 reps mere end sidst. Sidder nu og nyder mit nye protein pulver som smager helt fantastisk! Købte for ikke så længe siden en ordenlig omgang tilskud, med protein, gainer, kreatin, glutamin, casein protein og amino syrer, men protein pulveret begyndte ret hurtigt at smage halv dårligt på trods af at det er noget af det bedst smagene jeg har oplevet. Derfor har igen været på indkøb og købt to nye bøtter med ny smag, en med strawberry white chokolade og en med chokolade raspberry og den sidste smager himmelsk og så er der pulver til et halvt år!

Edited December 11, 2010 by Achilles

[Achilles]

A new beginning Workout 3, day 4

Free weight and BW combination workout 1

Warm up : 2½ timers Bjj.

Pull ups - different grips 6x2-4 reps

1 @ 4 neutral + 2,5kg

1 @ 4 normal proneret + 3,75

1 @ 4 helt smal proneret +5

1 @ 4 Neutral

1 @ 4 Hel bred proneret

1 @ 4 Neutral +6.25 - Total : 70kg

- Jeg er så meget stærkere i de neutrale pull ups end alle andre variationer at jeg hele tiden er nødt til at tvinge mig selv fra kun at køre med det greb. Det er trods alt sjovere når man laver de øvelser man er stærkest i, men derudover var jeg heller ikke specielt presset denne gang, selvom jeg godt kunne mærke at at det hjalp på det efter "opvarmningen" Realistisk set tror jeg godt jeg kan snige mig op på en 15kg ekstra med det neutrale greb og stadig have en rep eller to i tanken.

DB curl press combo 3x15-20 reps

1 @ 12 x 18

1 @ 14 x 15

1 @ 12 x 16

- Første sæt gik nogenlunde smertefrit og selvom jeg stoppede ved de 18 kunne jeg godt havde presset de sidste 2 reps ud med lidt god vilje.

Andet sæt var noget anderledes og jeg brændte fuldstændig sammen på den 15 gentagelse uden en jordisk chance for at tage flere. Trejde sæt gik lidt nemmere da jeg tog mig en god pause fra før. Det her er efterhånden ved at være en af mine nye ynglings øvelser.

Farmers walk 3x1 min

1 @ 30

1 @ 32½

1 @ 32½

- Der er vidst gået lidt kludder i udregningen af vægten de sidste par gange, både med farmers walk og Bænkpressen, men denne gang skulle det passe. 32'erne river vildt og jeg kæmper hårdt de sidste ti sekunder, men nåede alligevel at gennemføre begge omgange.

BB bench press medium grip 4x8-12 reps

1 @ 21.50 x 8

1 @ 22.6 x 11

1 @ 24,9 x10

1 @ 26,1 x 8

- Som skrevet tidligere er det gået ged i udregningen af vægten, mest fordi skiverne f.eks vejer 20,4 istedet for 20 og 1,1 istedet for 1.25 og 2,3.. Men nu skulle der være styr på det og dagens udregning ér korrekt. Resultatet er præget lidt af at skulderen brokkede sig idag og det tog noget tid før jeg kunne finde den rette vinkel at presse i uden smerter, derudover kom jeg først i seng kl 6-7 stykker i morges og vågnede totalt udbrændt ved 13 tiden.

Stod dog op, men efter et par timer uden at have opnået noget som helst gik jeg i seng igen og satte alarmen til kl 16, men vågnede først halv seks og da jeg skulle til træning kl seks mødte jeg op i en lettere forvirret tilstand og siden det er min log og jeg kan skrive hvad jeg vil så synes jeg også at jeg var ret dehydreret.. manglede mulivis også lunge efter jeg trådte på minen på vej til træning.

Plyo push ups - Hands elevated 4x4-8 reps

4 @ 8

Swiss ball jack knife 3x8-15 reps

1 @ 15

1 @ 15

1 @ 15

Edited December 14, 2010 by Achilles

[Tungmetal]

Jeg havde et par streger på bæltet, men valgte at rive dem af for noget tid siden da jeg ikke kan forene mig med hans syn på hvornår disse skal gives ud.

Det kan meget vel være fordi jeg er meget selvkritisk, men jeg havde det ikke godt med de streger, synes de var blevet givet ud for hurtigt og uden at jeg var blevet ordenligt testet.

I mit hoved burde jeg først have været blevet blå bælte inden for det sidse halve år..

Hvis du har lysten til at starte op igen, hvad holder dig så tilbage ?

Hvornår stoppede du og har vi mødtes ?

Hmm.. det plejer da ikke at ligne ham? Synes altid han har været meget bevidst om niveauet skal svare til graderene?

Det der holder mig tilbage er tiden. For det meste ligger træningerne i spisetiden, når ungerne skal puttes, i weekenderne er der alle lektierne fra ugen som skal ordnes osv. Desuden ville jeg ikke have tid til både at styrketræne og BJJ som det er nu, og så kommer styrketræning først. Men når børnene bliver større regner jeg da med at få mere tid, så hvem ved??

Jeg mener jeg stoppede i midten af 2006, starten af 2007..mener det var omkring samtidig med den uheldige episode i CSA(dog ikke af den grund). Jeg ved ikke om vi har mødtes, men jeg har da været med til nogle fællestræninger sammen med nogen fra Odense og Århus.

[Achilles]

Hmm.. det plejer da ikke at ligne ham? Synes altid han har været meget bevidst om niveauet skal svare til graderene?

Det der holder mig tilbage er tiden. For det meste ligger træningerne i spisetiden, når ungerne skal puttes, i weekenderne er der alle lektierne fra ugen som skal ordnes osv. Desuden ville jeg ikke have tid til både at styrketræne og BJJ som det er nu, og så kommer styrketræning først. Men når børnene bliver større regner jeg da med at få mere tid, så hvem ved??

Jeg mener jeg stoppede i midten af 2006, starten af 2007..mener det var omkring samtidig med den uheldige episode i CSA(dog ikke af den grund). Jeg ved ikke om vi har mødtes, men jeg har da været med til nogle fællestræninger sammen med nogen fra Odense og Århus.

Jeg skal ikke kunne sige om dét er tilfældet, jeg har i virkeligheden ikke mødt ham særlig mange gange og sparret med ham endnu mindre, men det er nok bare fordi jeg stiller meget høje krav til mig selv og har et indre billede af hvordan mit eget niveau skal være før jeg ville have det godt med at bære f.eks det lilla bælte.

Selvom jeg ikke selv har familie eller forpligtelser i samme forstand som dig, kan jeg godt se hvad du mener.

Vi har efterhånden en del nystartede familier oppe ved os og det er efterhånden ikke så meget vi ser til dem mere, hvilket er en skam, men familien skal selvfølgelig passes og i sidste ende er det altid dén der trumpfer.

Har du kigget på chokes nye hjemmeside, der er vidst kommet en del nye hold ugen ud som er fordelt hen over dagen, kunne måske være en mulighed, men uanset håber jeg da for dig at ud en dag får tiden til at komme tilbage.

Så har vi formentlig ikke mødt hinanden for jeg startede vidst i slutningen af 07, men det kan jo stadig nåes

[Tungmetal]

Har du kigget på chokes nye hjemmeside, der er vidst kommet en del nye hold ugen ud som er fordelt hen over dagen, kunne måske være en mulighed, men uanset håber jeg da for dig at ud en dag får tiden til at komme tilbage.

Så har vi formentlig ikke mødt hinanden for jeg startede vidst i slutningen af 07, men det kan jo stadig nåes

Ja, da Jeg har lige været inde og kigge på deres hjemmeside, der er da ellers kommet gang i biksen siden jeg stoppede. Der er da rigtig mange hold at vælge imellem, så er der jo næsten ingen undskyldning.

Hvor meget gør i det i, omk. selvforsvarsteknikker? Kan nemlig huske at vi vekslede en del imellem sport og self-defence, og det var en ting jeg rigtig godt kunne lide ved JP's træning, men jeg kan huske at mange af de andre ikke var så vilde med det og bare ville sports jits.

[Guest DBM]

Hmm.. det plejer da ikke at ligne ham? Synes altid han har været meget bevidst om niveauet skal svare til graderene?

Det der holder mig tilbage er tiden. For det meste ligger træningerne i spisetiden, når ungerne skal puttes, i weekenderne er der alle lektierne fra ugen som skal ordnes osv. Desuden ville jeg ikke have tid til både at styrketræne og BJJ som det er nu, og så kommer styrketræning først. Men når børnene bliver større regner jeg da med at få mere tid, så hvem ved??

Jeg mener jeg stoppede i midten af 2006, starten af 2007..mener det var omkring samtidig med den uheldige episode i CSA(dog ikke af den grund). Jeg ved ikke om vi har mødtes, men jeg har da været med til nogle fællestræninger sammen med nogen fra Odense og Århus.

Hvad var det for en uheldig episode i CSA?