LaMotta Posted February 12, 2008 Report Share Posted February 12, 2008 Har lavet et program for den næste periode med den approach, kan ses her.3_Week_Hypertrophy_A1_A2_B.xlsHar taget den første træning, men damm det tager lidt mere end 40minutter. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Jenslyn17 Posted February 13, 2008 Author Report Share Posted February 13, 2008 hva så med os der luller rundt med vægtene i kort tid??De skal dø en smertefuld død Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 13, 2008 Report Share Posted February 13, 2008 Har lavet et program for den næste periode med den approach, kan ses her.Har taget den første træning, men damm det tager lidt mere end 40minutter.Det var også min tanke da jeg læste det, men du har nu også valgt mange tidskrævende øvelser (BB og DB). Husk endvidere at squats og sumo dl rammer 80-90% de samme øvelser, jeg kan se du har dem sammen i én af perioderne.Jeg har selv planer om at prøve programmet engang til sommer når jeg har ferie. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 14, 2008 Report Share Posted February 14, 2008 Sådan. De to første træninger er overstået, og de tager altså mere end 40min. Har brugt 1t15min, og så er det gået snapt.Men fedt program, dejligt med de samme øvelser 15træninger i streg, og så skifter man til noget nyt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 15, 2008 Report Share Posted February 15, 2008 (edited) Jeg kan godt lide idéen i programmet, men har tweaket det lidt. Tanken er at vælge forskellige øvelser til hhv. 5x5 og 4x10 da der er mange øvelser, jeg ikke synes egner sig til højre reps og andre, der ikke egner sig til tung træning. Derfor vælges der en "tung" øvelse til 5x5 dagen og en "let" til 4x10, f.eks. pushpress bagpå til 5x5 og lateral raise til 4x10 som "vertical push" øvelser. Der supersettes/alternates som i det oprindelige program.Det kommer til at køre således for mit vedkommende:Øvelsesvalg:A1 - Upper body, horizontal push, heavy - Flad DB presA2 - Upper body, horizontal push, light - Chain supported pushupsB1 - Upper body, vertical push, heavy - Pushpress bagpåB2 - Upper body, vertical push, light - Lateral raiseC1 - Upper body, horizontal pull, heavy - BB rowsC2 - Upper body, horizontal pull, light - Chest supported rowsD1 - Upper body, vertical pull, heavy - ChinsD2 - Upper body, vertical pull, light - Lat pulldownE - Lower body, quad dominant, heavy - Front squatsF - Lower body, quad dominant, light - Bulgarian squatsG - Lower body, hip dominant, heavy - GoodmorningsH- Lower body, hip dominant, light - DB snatches/swings eller et-bens leg curlI - Abs - One-arm serratus crunchJ - Abs - DB windmillsDag 1 - Heavy horizontal, light vertical, heavy quads, light hams:A1 - 5x5C1 - 5x5E - 5x5B2 - 4x10D2 - 4x10H - 4x10I - 2x10Dag 2 - Light horizontal, heavy vertical, light quads, heavy hams:B1 - 5x5D1 - 5x5G - 5x5A2 - 4x10C2 - 4x10F - 4x10J - 2x10Endvidere er jeg fristet til at nøjes med 3x5 og 3x10, 5x5 er meget hvis det er balls to teh wall, og så stripper det en del af tiden. Edited February 15, 2008 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 17, 2008 Report Share Posted February 17, 2008 (edited) Jeg har lavet et lille regneark med både den originale opsætning og mit eget påfund.stripped_down_hypertrophy.xls Edited February 17, 2008 by Søren W Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Jeg har lavet et lille regneark med både den originale opsætning og mit eget påfund.Ser godt ud. Helt bestemt.Men ideen med det oprindelige program er jo en kontinuitet over 15træninger, hvor man rammer alle muskler på præcis samme måde. Ved at skifte øvelser opnår du ikke den samme effekt. Desuden ser jeg det osse som en mere kompleks tilgang til det, hvor det andet program netop var stripped down.Men god vind med det, kunne selv være fristet af at prøve en mere tweaket version af programmet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Ja jeg ved godt det ikke er så stripped down, men det tiltaler mig mere at gøre det på den måde. Det primære må være den høje frekvens og ikke at man gør det samme hver gang. En muskel kan jo ikke kende forskel på om den får tæv med den ene eller anden øvelse Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ptpoul Posted February 18, 2008 Report Share Posted February 18, 2008 Hvis dit mål er masse, så varier. Hvis dit mål er at blive verdensmester i en given øvelse, så hold dig til den.Get swole!Ps: Det kunne være sjovt hvis folk testede før og efter.Kropssammensætning, styrke, og vigtigest af alt: en most muscular før og efter (glem ikke solbriller og do-rag). Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
sunek Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Hej Jeg håber at der er plads til et enkelt nybegynder spørgsmål som angår forfatterns træningsopfattelse. Han skriver:1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. Udbrændthed af centralnervesystemet? Det lyder umiddelbart alvorligt - er det noget der sker ved træning i længere tidsintervaller? Hvordan viser det sig og betyder det "bare" at man bliver udkørt og at kroppen er længere om at restituere?sunek Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Hej Jeg håber at der er plads til et enkelt nybegynder spørgsmål som angår forfatterns træningsopfattelse. Han skriver:1) Central nervous system (CNS) burnout must be avoided at all costs for the work to be effective. Udbrændthed af centralnervesystemet? Det lyder umiddelbart alvorligt - er det noget der sker ved træning i længere tidsintervaller? Hvordan viser det sig og betyder det "bare" at man bliver udkørt og at kroppen er længere om at restituere?sunekDu udbrænder CNS ved megen træning, hvor selve CNS skal arbejde maksimalt.. dvs. failure træning, meget tung træning, sprint træning osv.. CNS har længere restitutions tid end muskulaturen, hvorfor man skal holde sig fra at presse det, ved så frekvent træning som dette program udsætter en for... Udbrændt CNS viser sig ved, at man ikke kan aktiverer musklerne på samme niveau som tidligere... fyringen fra CNS til muskulaturen daler! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 19, 2008 Report Share Posted February 19, 2008 Hvis dit mål er masse, så varier. Hvis dit mål er at blive verdensmester i en given øvelse, så hold dig til den.Get swole!Ps: Det kunne være sjovt hvis folk testede før og efter.Kropssammensætning, styrke, og vigtigest af alt: en most muscular før og efter (glem ikke solbriller og do-rag).Før billeder er taget, dog ikke most muscular Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Noceo Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 Det kunne faktisk være sjovt at prøve... Hvad med sådan noget som deload/dekonditionering? Synes jeg ikke rigtig der står noget om...? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted February 21, 2008 Report Share Posted February 21, 2008 Det kunne faktisk være sjovt at prøve... Hvad med sådan noget som deload/dekonditionering? Synes jeg ikke rigtig der står noget om...?Bare sørg for ikke at være brændt aw af en smolov eller lignende inden, og tag en let uge bagefter, mere kompliceret behøver det ikke gøres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.