Fistandantilus Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Dagens træning i Nordland med Mickey og Tind og mange flere. Næsten fuldt hus:Bænkpres med pause:5x503x803x803x1003x1003x1253x1253x1255x1105x110Så var der sgu ikke mere energi. Skulle have været 5x5x110.Military:4x604x60Så var der sgu ikke mere energi. Skulle have været 4x4x60.Pushdowns:10x4010x4010x40Laterals:7x177x17Jeg var helt galt på den med kalorierne i dag. Jeg fik på trods af den lave morgenvægt ikke spist nok. 650kcal for at være helt præcis. I det perspektiv var det en helt okay træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Jeg var helt galt på den med kalorierne i dag. Jeg fik på trods af den lave morgenvægt ikke spist nok. 650kcal for at være helt præcis. I det perspektiv var det en helt okay træning.Hvordan kan du på nogen måde overleve en dag på 650 kcal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Hvordan kan du på nogen måde overleve en dag på 650 kcal? Det var nu heller ikke en hel dag, men fra 23-18.30, så kun knap 20 timer. Jeg skal nok ende dagen i dag på over 2000kcal. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Det var nu heller ikke en hel dag, men fra 23-18.30, så kun knap 20 timer. Jeg skal nok ende dagen i dag på over 2000kcal.Så er jeg mere rolig for dig. :-)Du burde dog stadig priotere 300 - 400 kcal til en shake i forbindelse med træning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Så er jeg mere rolig for dig. :-)Du burde dog stadig priotere 300 - 400 kcal til en shake i forbindelse med træningJa, det burde jeg faktisk.Tror jeg stjæler noget af min lillebrors pulver til at starte med. Men er 300-400kcal ikke meget i en shake? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Ja, det burde jeg faktisk.Tror jeg stjæler noget af min lillebrors pulver til at starte med. Men er 300-400kcal ikke meget i en shake?Er nok til mig, 45g prot 60g druesukker = ca 420ishJeg drikker ca halvdelen under træning, men det er nok mest bare mig der bedst kan lide det på den måde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Er nok til mig, 45g prot 60g druesukker = ca 420ishJeg drikker ca halvdelen under træning, men det er nok mest bare mig der bedst kan lide det på den måde.Okay, tror min bliver lidt mindre, men på tide at få gang i shaken. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Hej Fist, nu kan jeg se i cookies log at du er trøje n00b. Jeg har selv aldrig trænet ret meget i skidtet pga. jeg fik nogle grumme skader, dog vil jeg råde dig til ikke at gå i for stram en trøje med det samme, jeg fik begge mine skader i en 42 fury (vejede selv 82kg), men har lavet min rekord i en 44. Det er meget lettere at løfte i en "løs" trøje, og jeg fik mere ud af den end den stramme, det var faktisk bare at tage den på og løfte stort set som uden. Så for at summere det op: kom i gang med at løfte i trøje, men lad være med at gå i for stramt udstyr til at starte med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 24, 2008 Author Report Share Posted June 24, 2008 Hej Fist, nu kan jeg se i cookies log at du er trøje n00b. Jeg har selv aldrig trænet ret meget i skidtet pga. jeg fik nogle grumme skader, dog vil jeg råde dig til ikke at gå i for stram en trøje med det samme, jeg fik begge mine skader i en 42 fury (vejede selv 82kg), men har lavet min rekord i en 44. Det er meget lettere at løfte i en "løs" trøje, og jeg fik mere ud af den end den stramme, det var faktisk bare at tage den på og løfte stort set som uden. Så for at summere det op: kom i gang med at løfte i trøje, men lad være med at gå i for stramt udstyr til at starte med.Hej Søren, mange tak for det gode råd. Hvilken størrelse vil du tro, at en tynd person som mig skal starte med? Det må jo næsten være omkring 40-42 på 74,xkg.Det er jo lidt svært at vurdere hvad der er stramt, for når man er i sådan en for første gang, føles selv en løs nok stram. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Søren W Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Det er mere hvad du måler om armene og patværket, men lån en 44 og start i den, du kan næsten ikke starte i en for løs trøje. Mht. kreatinspørgsmålet i min tråd er det første gang jeg tager det så jeg ved det ikke Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 45g prot 60g druesukker = ca 420ishMindre prot mere sukker. 2+ dele sukker og 1 del prot. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Hej Søren, mange tak for det gode råd. Hvilken størrelse vil du tro, at en tynd person som mig skal starte med? Det må jo næsten være omkring 40-42 på 74,xkg.Det er jo lidt svært at vurdere hvad der er stramt, for når man er i sådan en for første gang, føles selv en løs nok stram.Hvis du kan låne en 44 tager du ikke skade af at køre i den en uge eller to, så en 42, så en 40 hvis du kan komme i den. Måske du endda skal vente til efter JM med at overveje en 40. Jeg løftede i en 44 til mit første stævne, og der vejede jeg sku mindre end du gør nu.Ved ikke om du så det sidste jeg skrev tilbage i min log:Det kommer jo, du skal bare klø på. I trøje hver uge IMO.Evt metal militia, det bliver man 133' !!! af.metalmilitia.net artiklen om bænk.Om ikke andet så bare læs artiklen og bliv inspireret.http://metalmilitia.net/index_files/Page517.htmmere om bænkhttp://metalmilitia.net/index_files/Page392.htm Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Mindre prot mere sukker. 2+ dele sukker og 1 del prot. Rock'n Roll SaintPauliDet siger John Berardi, og var min gamle fremgangsmåde. Niels Stærkjær sagde at man godt kan skubbe forholdet når shaken er til styrkeløft. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 Uden at fornærme Niels, så gør den smule carbs nok næppe noget i hans kcal indtag. Hvor meget du har brug for afhænger selvfølgelig af din nuværende størrelse, og om du ønsker at gaine eller tabe dig. Du kan fx tilpasse kcal mængden i således at din shake svarer til et standard måltid. Normalt spiser man ofte en time senere, så proteinmængden behøves ikke være større end at den sætter dig i en positiv nitrogenbalance i 1-1½timer. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 24, 2008 Report Share Posted June 24, 2008 (edited) Uden at fornærme Niels, så gør den smule carbs nok næppe noget i hans kcal indtag. Hvor meget du har brug for afhænger selvfølgelig af din nuværende størrelse, og om du ønsker at gaine eller tabe dig. Du kan fx tilpasse kcal mængden i således at din shake svarer til et standard måltid. Normalt spiser man ofte en time senere, så proteinmængden behøves ikke være større end at den sætter dig i en positiv nitrogenbalance i 1-1½timer. Rock’n Roll SaintPauli95 kg, cutter vægt. Mine træningspas er 2 til 2½ time. spiser ca en time efter endt træning.Hvad vil du anbefale?For at det ikke blive ren spam for mig kan jeg jo nævne at fist ligger på 75 og at han skal holde den vægt. Edited June 24, 2008 by cookie_sq Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Hmm. Jeg hælder selv meget til Berardis anbefalinger. Der er ikke nogen helt faste anbefalinger, men ofte så indtager folk kun hvad der svarer til et mindre måltid. For dit vedkommende vil jeg nok sige 80-90g carbs og 40g proteinpulver. Lidt flere carbs ved bulk. Ligger selv på samme vægt og cutter for tiden. Får pt. 90g carbs og 40g protein og 5g kreatin efter træning. For fist vil jeg sige 70-80g carbs og 30g proteinpulver. Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Hmm. Jeg hælder selv meget til Berardis anbefalinger. Der er ikke nogen helt faste anbefalinger, men ofte så indtager folk kun hvad der svarer til et mindre måltid. For dit vedkommende vil jeg nok sige 80-90g carbs og 40g proteinpulver. Lidt flere carbs ved bulk. Ligger selv på samme vægt og cutter for tiden. Får pt. 90g carbs og 40g protein og 5g kreatin efter træning. For fist vil jeg sige 70-80g carbs og 30g proteinpulver. Rock’n Roll SaintPauliHvad er dine tanker vedrørende shake under træningen? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Indtager selv carbs+protein under træningen når jeg bukler, men gør det ikke når jeg cutter. Hvis du gør det så husk at blandingen ikke må være for tyk (over 8-10%), da det hæmmer optagelsen.Elvirus postede dog et interessant indlæg om det for nyligt:http://www.motion-online.dk/fora/index.php?showtopic=45240Rock’n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Om ikke andet så bare læs artiklen og bliv inspireret.Jeg er blevet inspireret, men jeg har lidt svært ved at vurdere, om jeg ligger helt optimalt på bænken i mit løft.der vejede jeg sku mindre end du gør nu.Har den store almægtige cookie vejet mindre end 75kg!?! Hvem vil tro på det?Ellers en interessant shake-diskussion. Jeg føler lidt, at det har været en større fejl, ikke at få en shake efter træningen nu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Jeg er blevet inspireret, men jeg har lidt svært ved at vurdere, om jeg ligger helt optimalt på bænken i mit løft.Har den store almægtige cookie vejet mindre end 75kg!?! Hvem vil tro på det?Ellers en interessant shake-diskussion. Jeg føler lidt, at det har været en større fejl, ikke at få en shake efter træningen nu.Vejede 64 eller 66 da jeg kom ud i AAK første gang...Vejede 79.9 til mit første stævne hvor jeg løftede i en 44. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Vejede 64 eller 66 da jeg kom ud i AAK første gang...Vejede 79.9 til mit første stævne hvor jeg løftede i en 44.Så har du forøget din kropsvægt med 50%. Det er rimelig godt klaret!Det bliver Tinds 42er imorgen. Mine 74,5kg på 179 er så tyndt at mig og Tind blev enige om en 42er. Der var også andre argumenter med forskellen på trøjerne, men da jeg selv kunne komme ud af trøjen på cirka 3 sekunder, er den nok løs nok.Tind stod i øvrigt klar med den røde løber, da jeg ankom til Århus med toget. Meget fornemt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Så har du forøget din kropsvægt med 50%. Det er rimelig godt klaret!Det bliver Tinds 42er imorgen. Mine 74,5kg på 179 er så tyndt at mig og Tind blev enige om en 42er. Der var også andre argumenter med forskellen på trøjerne, men da jeg selv kunne komme ud af trøjen på cirka 3 sekunder, er den nok løs nok.Tind stod i øvrigt klar med den røde løber, da jeg ankom til Århus med toget. Meget fornemt! Hvilken model er det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ertyui Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 Så har du forøget din kropsvægt med 50%. Det er rimelig godt klaret!Det bliver Tinds 42er imorgen. Mine 74,5kg på 179 er så tyndt at mig og Tind blev enige om en 42er. Der var også andre argumenter med forskellen på trøjerne, men da jeg selv kunne komme ud af trøjen på cirka 3 sekunder, er den nok løs nok.Tind stod i øvrigt klar med den røde løber, da jeg ankom til Århus med toget. Meget fornemt! Hey Henrik.Jeg har også et par trøjer du skal være velkommen til at prøve. Den ene er en gammel inzer i 46. De er dog lidt mindre i størrelsen. Og gør helvedes ondt at løfte i :p Hvornår træner i ? Jeg skal også til at starte med trøjetræningen nemlig.@Cookie: Det er en katana a/s :) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Report Share Posted June 25, 2008 @Cookie: Det er en katana a/s :)Den er lidt strammere end F6'eren.Men kan jo næsten ikke kalde det for stramt når jeg løfter i samme trøje 20 kg federe... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fistandantilus Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Hey Henrik.Jeg har også et par trøjer du skal være velkommen til at prøve. Den ene er en gammel inzer i 46. De er dog lidt mindre i størrelsen. Og gør helvedes ondt at løfte i :p Hvornår træner i ? Jeg skal også til at starte med trøjetræningen nemlig.Det lyder rigtig godt, og det vil jeg nok gerne prøve. Smerten er forhåbenlig noget man vænner sig til.Vi træner 13 torsdag. Torsdag bliver også fast trøjedag, men med skiftene tidspunkter. Kunne være fedt, hvis du også vil være med! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.