cookie_sq Posted June 20, 2008 Report Share Posted June 20, 2008 Jeg. Jeg har en dag i mit program som er dedikeret til VL øvelser, men ved ikke præcis hvad jeg skal lave. Sidste VL pas så således ud:Onsdag 18 juni 2008 VL DagLidt bænk 2x3x80Rå træk:3z303x403x453x453x453x45Træk3x353x35OH-SQ3x452x452x453x45Frivend-frontsqaut-stød3x453x552x65 - Kun front på den første1x75 . Uden front squatTeknisk er mine løft meget fesne.Nogen forslag til øvelser jeg kan køre på min ugentlig VL dag. Det skal siges at denne dag er supplemant til styrkeløft træningen, og det er ikke meningen jeg skal gå for tungt, hvilket jeg ikke overholdte sidst... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
BLACKICE Posted June 21, 2008 Report Share Posted June 21, 2008 Hvis dine løft teknisk halter skal du naturligvis have en masse teknik træningTræk Balance, Høj Hiv, Træk fra buk, Frivend fra buk, muskel træk osv.Så kan du træne VL Squat, VL Front Squat, og dødløft for styrken. Så må resten være teknik træning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Hvis dine løft teknisk halter skal du naturligvis have en masse teknik træningTræk Balance, Høj Hiv, Træk fra buk, Frivend fra buk, muskel træk osv.Så kan du træne VL Squat, VL Front Squat, og dødløft for styrken. Så må resten være teknik træningTræner SL de andre 6 dage, så tror det er dækket ind.Træk Balance, Høj Hiv, Træk fra buk, Frivend fra buk, muskel træk osv.^^ Engelske betegnelser då jeg kan finde videoer? Takker for kommentaren :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
-chris- Posted June 21, 2008 Report Share Posted June 21, 2008 Jeg. Jeg har en dag i mit program som er dedikeret til VL øvelser, men ved ikke præcis hvad jeg skal lave. Sidste VL pas så således ud:Teknisk er mine løft meget fesne.Nogen forslag til øvelser jeg kan køre på min ugentlig VL dag. Det skal siges at denne dag er supplemant til styrkeløft træningen, og det er ikke meningen jeg skal gå for tungt, hvilket jeg ikke overholdte sidst...Du kan evt. finde en klub i nærheden, hvor der er en træner, så du kan få lidt inspiration. Det er vigtigt at bruge en masse tid på teknikken i starten.Øvelser: træk(snatch), råtræk(power snatch), balancetræk, træk benbøjninger, træk fra dybhæng, træk fra hæng, træk fra blok, trækbold, stød(clean and jerk), frivend(power clean), knickstød, vend fra dybhæng, vend fra hæng, vend fra blok, vendbold, opadstød, opadstød med stop, pushpress, benbøjninger foran, benbæjninger bagpå, benpress(er benbøjninger fra blok), trækhiv, stødhiv osv.God fornøjelse! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 21, 2008 Author Report Share Posted June 21, 2008 Du kan evt. finde en klub i nærheden, hvor der er en træner, så du kan få lidt inspiration. Det er vigtigt at bruge en masse tid på teknikken i starten.Øvelser: træk(snatch), råtræk(power snatch), balancetræk, træk benbøjninger, træk fra dybhæng, træk fra hæng, træk fra blok, trækbold, stød(clean and jerk), frivend(power clean), knickstød, vend fra dybhæng, vend fra hæng, vend fra blok, vendbold, opadstød, opadstød med stop, pushpress, benbøjninger foran, benbæjninger bagpå, benpress(er benbøjninger fra blok), trækhiv, stødhiv osv.God fornøjelse!Takker for kommentaren. Træner i AAK som teknisk set også er en VL klub, vi har bare ikke så mange VL'ere.For lige at give en mere præcis ide om hvad vi snakker poster jeg lige hele programmet:MondayBench - Trøje dagLight squat/frontROW variationTricepsAbsTuesdaySquat - 5x5 ishLight benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurl/chinsWedneysdayOlympic lifts day - Light weightsThursdayBenchLight DL - Noget speed DLROW variationTricepsAbsFridaySquat - Tung op på en tung whatever (1'er, 2'er eller 3'er)Light benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurls/chins ¨SaturdayBenchLight squat/frontROW variationTricepsAbsSundayDeadlift - Op på en tung whateverLight benchGlute Ham raises/Pullthrough/etcSide skulderCurls/chins Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Bogs Posted June 22, 2008 Report Share Posted June 22, 2008 Takker for kommentaren. Træner i AAK som teknisk set også er en VL klub, vi har bare ikke så mange VL'ere.For lige at give en mere præcis ide om hvad vi snakker poster jeg lige hele programmet:Hvad er årsagen til, at der ingen off dag er? Og at du bænker hver dag?Kan godt se, at intensiteten er varierende, eftersom der både er light og tunge dage, kan bare ikke lige helt komme i tanke om, hvilket SL program skabelon din træning følger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 22, 2008 Author Report Share Posted June 22, 2008 Hvad er årsagen til, at der ingen off dag er? Og at du bænker hver dag?Kan godt se, at intensiteten er varierende, eftersom der både er light og tunge dage, kan bare ikke lige helt komme i tanke om, hvilket SL program skabelon din træning følger Spurgte Niels S.Light bænk, skal forstås som press. Idag var de standing one arm DB press, den anden dag dips etc. Har ikke lige fået rettet det i det jeg copy-pastede.Der er ikke nogen off dag, da jeg ikke ved om jeg behøver en off dag endnu. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 Hvad er formålet med vl'en? Er det for variation og sjovs skyld eller forventer du det giver nogle plus point ifht. fysikken?Hvis du kun bruger den ene dag ville jeg køre dette pas hver gang den næste måneds tid på lette vægte.Overhead squat: light weight 3-4x4-6 repsTræk f. blok: x/2x4, x/2x4, x/3x3Frivend + front squat: serier a la 4+2, 3+2, 2+2 + evt. det mere styrkebetonede. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Hvad er formålet med vl'en? Er det for variation og sjovs skyld eller forventer du det giver nogle plus point ifht. fysikken?Hvis du kun bruger den ene dag ville jeg køre dette pas hver gang den næste måneds tid på lette vægte.Overhead squat: light weight 3-4x4-6 repsTræk f. blok: x/2x4, x/2x4, x/3x3Frivend + front squat: serier a la 4+2, 3+2, 2+2 + evt. det mere styrkebetonede.For sjov, variation, eksplosion.Vil prøve det du skriver, men hvor høje blokke? Og kan du forklare dette:Frivend + front squat: serier a la 4+2, 3+2, 2+2.Og ingen opad stød? Egentlig bør jeg nok ikke lave det, taget load på skuldrene generelt i betragtning, men er jo sjovt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 For sjov, variation, eksplosion.Vil prøve det du skriver, men hvor høje blokke? Og kan du forklare dette:Frivend + front squat: serier a la 4+2, 3+2, 2+2.Og ingen opad stød? Egentlig bør jeg nok ikke lave det, taget load på skuldrene generelt i betragtning, men er jo sjovt.Midt på lårene eller lige over knæene. Du laver frivend og tager x antal front squats efter det sidste.Medmindre du vil konkurrere synes jeg det er utterly pointless at lave opadstød.Omkring træk har jeg skrevet lidt i din loverboy Søren W's log for en måneds tid siden, du måske vil finde brugbart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 23, 2008 Author Report Share Posted June 23, 2008 Midt på lårene eller lige over knæene. Du laver frivend og tager x antal front squats efter det sidste.Medmindre du vil konkurrere synes jeg det er utterly pointless at lave opadstød.Omkring træk har jeg skrevet lidt i din loverboy Søren W's log for en måneds tid siden, du måske vil finde brugbart K, takker.Kan støde meget mere end jeg kan vende anyway.Et af mine problemer er at komme naturligt i kælderen i løftene, så jeg kommer til at lave råtræk i stedet for træk og frivend i stedet for clean: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.htmlSkal lige være sikker på at du mener powerclean: og ikke clean når du siger frivend?Vil tage et kig i Twigs log. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Fru Erik Posted June 23, 2008 Report Share Posted June 23, 2008 K, takker.Kan støde meget mere end jeg kan vende anyway.Et af mine problemer er at komme naturligt i kælderen i løftene, så jeg kommer til at lave råtræk i stedet for træk og frivend i stedet for clean: http://www.exrx.net/WeightExercises/OlympicLifts/Clean.htmlSkal lige være sikker på at du mener powerclean: og ikke clean når du siger frivend?Vil tage et kig i Twigs log.Kender godt forskellen Den der med at komme hurtigt i bund er en klassiker for folk med en smule styrke, som prøver at lære sig selv løftene. Når det så endelig lykkes bliver det ofte på bekostning af hivet. Det er ikke så holdbart i længden. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
cookie_sq Posted June 25, 2008 Author Report Share Posted June 25, 2008 Så blev det VL dag igen. Jeg kørte dette:Onsdag 25 Juni 2008 AAKOH-SQ:6x306x356x406x45Træk fra blok4x304x304x354x353x403x453x50 - For tungFrivend + Frontsquat4+2x504+2x554+2x603+2x652+2x60Chins 4DB curls2x10x15Side laterals 10x12,59x12,5Facepulls2x10x25Bent over side laterals2x10x10Har jeg forstået programmet rigtigt? Altså ud over at jeg igen trænede for tungt... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.