Lundiq Posted December 5, 2008 Author Report Share Posted December 5, 2008 Rest day!Det bliver ikke til nogen træning i dag, fordi min quads og glutes er så ømme som forudsagt. Dog vil jeg lige smide et lille billede af det nyeste udstyr. Jeg fandt et dæk i en busk, da jeg var ude at gå igår, også tænkte jeg, det tager jeg sgu med hjem - det kan sagtens bruges til at stå og slå på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 6, 2008 Author Report Share Posted December 6, 2008 Jeg går og leger lidt med tanken om en smolov i squat eller en om gang Bill starr, for at få noget mere styrke i dødløft og squat, primært squat. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 9, 2008 Author Report Share Posted December 9, 2008 Power enduranceWarm-upBarbell complex (40 kg):6x Deadlift + 6x Bent-over Row + 6x Hang Clean + 6x Front Squat + 6x Press (Push Press) + 6x Back SquatWODMax runder på 20 min af:15x Pull-ups15x Ring push-ups15x back extension (gulv)15x Military sit-upsRunder: 6 runder + 15x pull-ups & 15x ring push-ups.Ved ikke lige hvor godt mit resultat er, havde nogle problemer med kipping teknikken, hvilket gjorde at jeg skulle bruge flere krafter på, at rive mig selv op. WODen ser ikke ud af meget, men det skal man ikke tage fejl af. Man rammer stort set alle overkroppens muskler. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 BenchmarkDet er ved, at være noget siden, at jeg sidst har trænet. Grunden er, at jeg er meget træt for tiden.WOD "Helen"3 runder på tid af:400m løb21x KB swing (24 kg)12x Pull-upsTid: 10:04 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 BenchmarkDet er ved, at være noget siden, at jeg sidst har trænet. Grunden er, at jeg er meget træt for tiden.WOD "Helen"3 runder på tid af:400m løb21x KB swing (24 kg)12x Pull-upsTid: 10:04 minLyder satme godt med crossfit, var også selv nede og give den gas idag! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 15, 2008 Author Report Share Posted December 15, 2008 Lyder satme godt med crossfit, var også selv nede og give den gas idag! CF er fedt! En helt anden og interessant måde at træne på! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted December 15, 2008 Report Share Posted December 15, 2008 CF er fedt! En helt anden og interessant måde at træne på!Ja det er er sku fedt. Variationen er kanon Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Power enduranceDet var som om, at jeg bare skulle i gang med træningen igen! Det ser ihf. på nuværende tidspunkt ud som om, at jeg er kommet igang igen - perfekt! Warm-upStrict ring pull-ups <- er virkelig blevet ringe til, at lave strict pull-ups efter, jeg er begyndt på kipping. Ser ud som om der snart er en WOD indeholdende strict pull-ups under opsejling.Ring dips <- helt klart også et weak-point!Leg med 24 kgs KBWOD5 runder på tid af:5x Deadlift (100 kg)10x BurpeesTid: 07:11 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Strength & PowerIkke meget nyt, andet end, at jeg overvejer at begynde at træne min venstre del af kroppen, nogle specifikke steder (Ben: Step-ups, pistols ; Bryst/skulder: OH press). Grunden til min svage venstre side, eller nok endnu bedre formuleret, min stærkere højre side, skyldes mange års seriøs badminton. Forskellen i min styrke og nåja størrelse, har altid været der, men jeg har fortsat i håb om, at forskellen har villet udligne sig, dette er bare aldrig sket. Om det er klogt at gøre, hvad jeg har tænkt mig ved jeg ikke, og må gerne kommenteres, hvis folk har noget?Warm-upBall slamWODClean10r @ 40 kg5r @ 50 kg- mest af alt noget eksplosiv teknik træning. Dog driller mine håndled, måske strækøvelser?Power Clean5r @ 60 kg7r @ 60 kg5r @ 60 kg- eksplosivitet!Squat8r @ 40 kg7r @ 80 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg5r @ 90 kg- Føler en god styrke i squat for tiden, dog ikke de vilde kilo, men det håber jeg på kommer!Military press / Strict press10r @ 40 kg6r @ 50 kg6r @ 50 kg- Go' styrke, kæmpede dog med de sidste reps med 50 kg.Damn I :4heart: CrossFit! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 19, 2008 Report Share Posted December 19, 2008 Det lyder kinky i mine ører, at ligge fokus på en specifik side af kroppen, men om det dur', aner jeg ikke!Er et Power Clean ikke altid eksplosivt? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Det lyder kinky i mine ører, at ligge fokus på en specifik side af kroppen, men om det dur', aner jeg ikke!Er et Power Clean ikke altid eksplosivt? Ja, den lyder lidt kinky, og det er måske også skrevet lidt vildere end det er ment. Min idé med det var sådan set bare, at tage meget få sæt pistols eller step-ups til venstre ben og nogle få sæt OH press med venstre arm. Jeg synes jeg vil prøve det, fordi jeg som allerede skrevet, har gået i langtid og håbet på, at uligheden har udlignet sig, men uden held.Du har fuldstændig ret, i at Power Clean altid er eksplosivt, og for det ikke skal være løgn, så tog jeg også mig selv i at have skrevet det igår, men orkede ikke at rette det, i håb om, at der ikke kom en flueknepper på besøg i min log Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 19, 2008 Author Report Share Posted December 19, 2008 Power enduranceI dag var dagen, hvor jeg begyndte mit lille "side projekt", hvor der bliver kørt nogle få sæt til sidst, i håb om at udligne den ulighed der er i styrke og størrelse mellem min højre og venstre side (weak=venstre). Derudover skulle der øves nogle Double Unders, som egentlig gik over alt forventning, selvom det stadig ikke er godt nok til en DU WOD. Det kostede en masse smæk over lår og baller, som formentlig kan ses som røde mærker senere Ikke meget andet at sige, andet end, at jeg begynder og glæde mig helt ekstremt til JUL! :xmas: Warm-upDU'sSledge AXE og dæk!WOD5 runder på tid af:10x Hang Power Clean (40 kg)10x Med. Ball Push-ups5x Strict Pull-ups (UH)Tid: 08:48 minWeakOH press, 16 kg KB : 10rKB snatch, 16 kg KB: 10rStep-ups, 16 kg KB: 15rStep-ups, 24 kg KB: 10r- Ikke det vilde, men håber, at det kan give noget mere føling og styrke i min venstre del.har fået købt nogle skiver på 10 kg, som har den rigtige diameter, lige et shot: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 Weak-point Dagens træning var mest bare en omgang træning af mine weak-points og hvad jeg lige lystede, såeh ikke den store intensitet.WODDU'sBare øvelse, forsøger at få noget sammenhæng i mellem dem, og det går stille og roligt fremad, er vidst på omkring de +5 DUs på en gang, ikke det vilde!TGU2/2 x 16 kg KB 2/2 x 24 kg KB <- der kunne tydeligt mærkes forskel mellem højre/venstre, hvilket vender tilbage til det problem jeg har postet de sidste par dage.K2E10r7r10rRing-dips7r9r5r2s 5r @ BW + 5kg- Det går meget bedre, det jeg har skullet vende mig til er, at der skal stabiliseres en hel del i ringene.Strict Pull-ups2s 7r @ BW+ 5kgDerudover lavede jeg skin-the-cat, tror jeg nok. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted December 21, 2008 Report Share Posted December 21, 2008 Ikke meget nyt, andet end, at jeg overvejer at begynde at træne min venstre del af kroppen, nogle specifikke steder (Ben: Step-ups, pistols ; Bryst/skulder: OH press). Grunden til min svage venstre side, eller nok endnu bedre formuleret, min stærkere højre side, skyldes mange års seriøs badminton. Forskellen i min styrke og nåja størrelse, har altid været der, men jeg har fortsat i håb om, at forskellen har villet udligne sig, dette er bare aldrig sket. Om det er klogt at gøre, hvad jeg har tænkt mig ved jeg ikke, og må gerne kommenteres, hvis folk har noget?Jeg har samme problem, hvilket viser sig tydeligt, når jeg laver de bilaterale øvelser. Min ide er så at smide pistols, et-ben dødløft og armstrækker ind i programmet, og håbe på, at de udligner sig. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 21, 2008 Author Report Share Posted December 21, 2008 (edited) Jeg har samme problem, hvilket viser sig tydeligt, når jeg laver de bilaterale øvelser. Min ide er så at smide pistols, et-ben dødløft og armstrækker ind i programmet, og håbe på, at de udligner sig. Hr. KTak for dit svar.Det er virkelig noget lort.. TGU, som jeg kørte i dag, var faktisk rigtig godt, især mht. stabilisation af venstre arm og ikke mindst også de skrå mave muskler i venstre side.Selve presse muskulaturen i venstre side, tror jeg kun kan udlignes med højre ved at lave noget specifikt pres for venstre. Det med at ting udligner sig, uden en specifik træning af svagheden, tror jeg ikke længere på.Pistols er nice, men jeg har simpelthen bare ikke styrken og balancen til at lave dem, så indtil videre gør jeg mig i step-ups. Edited December 21, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 22, 2008 Author Report Share Posted December 22, 2008 Endurance <90Warm-upSjip og DU'sWODLøb X km i Lundby kratTid: ca. 40 minIkke den vilde intensitet eller noget, døjede lidt med erector spinae, nederst nede, hvilket medførte en del irriterende pauser. Det var typisk når jeg løb op af bakker, om grunden skal findes deri, eller om der ligger noget andet bag, ved jeg ikke.I morgen holder jeg fri, så jeg er klar til en WOD juledag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 24, 2008 Author Report Share Posted December 24, 2008 (edited) BenchmarkMin gev i den grønne blev kaldt "Cindy", så hvad ville være mere på sin plads end, at man gav sig selv benchmarken "Cindy" i julegave.WOD "Cindy"Max runder på 20 min af:5x Pull-ups10x Push-ups15x SquatsRunder: 16 + 5x Pull-upsGod workout, det var mest push-ups'ene der gav problemer, pull-ups'ene gik let og smertefrit, super omgang kipping, og mine hænder tappet ind, så var der sgu intet der!Glædelig Jul! Mindeværdige måneder i mit liv. Edited December 25, 2008 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Hey og glædelig jul. Nice nok med alle de runder.Bruger du også kipping til pull-ups? Jeg kører dem nemlig clean, men har set et par film, hvor "Crossfit" anbefalder at man bruge kipping eller jumbing pullups for at det går hurtigere.Hva synes du om det? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Hey og glædelig jul. Nice nok med alle de runder.Bruger du også kipping til pull-ups? Jeg kører dem nemlig clean, men har set et par film, hvor "Crossfit" anbefalder at man bruge kipping eller jumbing pullups for at det går hurtigere.Hva synes du om det?Når man skriver pull-ups i Crossfit henseende, så menes der altid kipping pull-ups, ellers står der strict pull-ups eller jumping pull-ups.hvis du køer strict pull-ups, kommer det da også til at tage en krig, at gennemfører girls som "Angie" etc.Go' jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Ja det er altid kipping pull-ups medmindre andet er specificeret. Man kan mene at kipping pull-ups er væsentlig nemmere, men der forekommer også strict og L-pull-ups i diverse WODs. Sidstnævnte er temmelig nasty i større mængder Solid træning du får lavet Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Ja det er altid kipping pull-ups medmindre andet er specificeret. Man kan mene at kipping pull-ups er væsentlig nemmere, men der forekommer også strict og L-pull-ups i diverse WODs. Sidstnævnte er temmelig nasty i større mængder Solid træning du får lavet Lundique Ja, kipping pull-ups er klart nemmere end strict pull-ups eller lign. Man kan sammenligne kipping pull-ups vs. strict pull-ups med push press vs. military press, det er ikke snyd, det er snarere en helt anden øvelse.Jeg skal helt sikkert også i gang med nogle L-Pull-ups og nåja bar-MU's i det nye år, skal nok blive godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted December 25, 2008 Report Share Posted December 25, 2008 Ja, kipping pull-ups er klart nemmere end strict pull-ups eller lign. Man kan sammenligne kipping pull-ups vs. strict pull-ups med push press vs. military press, det er ikke snyd, det er snarere en helt anden øvelse.Jeg skal helt sikkert også i gang med nogle L-Pull-ups og nåja bar-MU's i det nye år, skal nok blive godt.Ja okay på den måde.Ja som i siger er problemet at Angie f.eks. er umulig, fordi man kan jo ikke tage 100 clean/strict pullup.Jeg vil se til det med kipping, kan bedre lide at sætte antallet ned og så tage dem strict.Super god jul og godt nytår herfra Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 25, 2008 Author Report Share Posted December 25, 2008 Ja okay på den måde.Ja som i siger er problemet at Angie f.eks. er umulig, fordi man kan jo ikke tage 100 clean/strict pullup.Jeg vil se til det med kipping, kan bedre lide at sætte antallet ned og så tage dem strict.Super god jul og godt nytår herfraJa, men kipping er crossfit. Strict ses sjældnere, men ses. Jeg tror, at grunden til det er, at man kan kører kipping pull-ups flere gange og hurtigere, og det er i de fleste tilfælde netop det, som det hele gælder om => Højere intensitet = højere puls. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 28, 2008 Author Report Share Posted December 28, 2008 BenchmarkDagens træning var en lidt blandet omgang.Warm-up3-3-3 reps af military press:506065 <- tungt, og der er vidst ikke til mere so far.WOD "Karen"Wall Ball, 150 shots på tidTid: 10:00 min sharp!- nok den værste kælling jeg har prøvet. Ensformet, kedelig og modbydelig! Meen effektiv Derefter et bad, også 5-6 km "march" sammen med kæresten. Destination: Ud til hende!Tid: 58 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 29, 2008 Author Report Share Posted December 29, 2008 IntervalDagens træning, kan knap kaldes en træning.WOD8-10 km gang, men indlagte spurter.Begyndelsen på paleo livsstil, som foralvor går i gang i det nye år.Derudover har jeg smidt en ordrer afsted efter "Enter the Kettlebell" og "The naked warrior" af Pavel Tsatsouline, som jeg glæder mig til at læse. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.