Lundiq Posted November 25, 2009 Author Report Share Posted November 25, 2009 (edited) Modtog mine bøger fra RossTraining i dag, der er massere af læsestof.ConditioningRun4,3 kmTid: 19:50 minStartede langsommere ud, for at nå steady-state uden at min puls galoperede, som den har gjort de andre gange. Det var en ganske fin i dag, jeg følte overskud på dagens tur. Skal snart have lagt en længere rute. Edited November 25, 2009 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Diom Posted December 3, 2009 Report Share Posted December 3, 2009 Hvaa er der gået hold i træningen Lund? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 4, 2009 Author Report Share Posted December 4, 2009 The Magic 505 runder af:5x KB snatch (hver arm), 16 kg5x Swings (hver arm), 24 kg10x Burpeesrest 60 secondsFinisherPull-ups: 8 repsTowel Pull-ups: 2x 5 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 5, 2009 Author Report Share Posted December 5, 2009 Dagens træning var på sportshøjskolen.Warm-upNogle stretches + mobility drills16 kg Kettlebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek24 kg Ketllebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek28 kg Kettlebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek2x 16 kg Ketllebell Swing @ 30 kgrest @ 15 sek2x 16 kg Ketllebell Swing @ 30 kgStrengthKettlebell Clean28 kg/ 5/5r32 kg/ 5/5r36 kg/ 5/5rKettlebell Clean + Push press36 kg/ 1/1r, 1/1r32 kg/ 3x 2/2rRope Climb (2 reb, ingen ben)2x @ BWKettlebell Swings64 kg/ 3x 10rMetcon5 runder på tid:5x ring pull-ups10x box jumps (omkring 80 cm)15x push-upsTid: 11:50 minFørste runde blev gennemført på lidt over 1 min, hvorefter jeg planlagde, at tage 1 runde hver 2. min. Kunne dog ikke holde denne kadance i specielt box jumps.Go' træning, og et shot af MONSTERET!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 6, 2009 Report Share Posted December 6, 2009 Dagens træning var på sportshøjskolen.Warm-upNogle stretches + mobility drills16 kg Kettlebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek24 kg Ketllebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek28 kg Kettlebell Swing @ 30 sekrest @ 15 sek2x 16 kg Ketllebell Swing @ 30 kgrest @ 15 sek2x 16 kg Ketllebell Swing @ 30 kgStrengthKettlebell Clean28 kg/ 5/5r32 kg/ 5/5r36 kg/ 5/5rKettlebell Clean + Push press36 kg/ 1/1r, 1/1r32 kg/ 3x 2/2rRope Climb (2 reb, ingen ben)2x @ BWKettlebell Swings64 kg/ 3x 10rMetcon5 runder på tid:5x ring pull-ups10x box jumps (omkring 80 cm)15x push-upsTid: 11:50 minFørste runde blev gennemført på lidt over 1 min, hvorefter jeg planlagde, at tage 1 runde hver 2. min. Kunne dog ikke holde denne kadance i specielt box jumps.Go' træning, og et shot af MONSTERET!!Solid træning skipper!Hvor høje rope climbs har de ved SPH?Jeg håber ikke, at skoen er med på billedet fordi du træner KB i dem Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 6, 2009 Author Report Share Posted December 6, 2009 Solid træning skipper!Hvor høje rope climbs har de ved SPH?Jeg håber ikke, at skoen er med på billedet fordi du træner KB i dem Tak, der er ikke så højt til loftet, som i normale haller og gymnastiksale, hvor højt der er op, tør jeg sgu ikke skyde på.Sko'en er udelukkende med på billedet for at vise størrelsen af MONSTERET. Jeg træner i mine "wanna-bee" CONVERSE sko, og løbeskoene, når jeg køre metcons, hvor jeg har behov for nogle stødabsorberende sko. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 7, 2009 Author Report Share Posted December 7, 2009 Lørdagens træning, kunne mærkes. Speciel lats og calves var ramt. Starter med 50-dages planen fra RossTrainings II, hvor lang tid det kommer til at holde vil vise sig. Lige nu har jeg bare et behov for, at tingene er fastlagt.The Magic 505 runder af:5x KB snatch (hver arm), 16 kg5x Swings (hver arm), 24 kg10x Burpeesrest 60 secondsFinisherDB benchpress: 2x10r @ 24 kgDips: 5r, 2x 8r @ BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted December 8, 2009 Author Report Share Posted December 8, 2009 Core (morgen)3 runder af:5x wheel6x sidebends, 32 kg10x V-ups10x DL twist, 32 kgrest 1 minInterval (aften)3min arbejde, 1 min pause:6x 5/5r @ 16 kgrest 1 min6x 5/5r + 4r/L @ 16 kgrest 1 min6x 5/5r + 5r/Lrest 1 min3x 10/10 + 2r/LTotal reps: 251 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Jeg får stadig trænet, bare ikke logget. Har meldt mig ud af centeret, og træner nu hjemme indtil jeg kan melde mig ind i CrossFit Aalborg.Gårsdagens træning10 min snatch (24 kg)total: 130 reps2 min cool down5 min swing (24 kg)Total: 84 repsDagens træning10 runder af:5x push-ups10x Air squats15x Sit-upsTid: 10 min 40 sek.Det var sit-ups, der ikke var så meget fart over. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 SøndagSSST:144 reps, PR+14 repsKB MP:2x 5 reps @ 2x 24 kgSee saw press:4x 10 reps @ 8/12 kg (skift med L/R)Mandag3,2 kmTid: 14 minTirsdag MorgenPistols VL sko på dør trin1/1r, 1/1r, 2/2r, 1/1r, 1/1r5 runder på tid af:5x burpees10x double KB push-press, 16 kgTid: 06.30+ CoreTirsdag aftenEgentlig ikke meningen jeg skulle træne, men sad og gloede lidt logs igennem og fandt nedenstående klip i LasseB's log, og fik lyst til at banke en træning af.21-15-9 reps af:BurpeesKB swings, 32 kgTid: 04.50 minhttp://www.youtube.com/watch?v=1m-VYq2SWuU Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 20, 2010 Report Share Posted January 20, 2010 (edited) En (tynd) Lasseb tribute :4thumbup: Godt at se, at du bankede pistols af. Hvordan gik det i VL sko? Edited January 20, 2010 by Lasseb Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Tribute og tribute, men okay! det gik fint, dog er min ankel mobilitet så ringe, at der ikke er høj nok hæl på vl skoene, så måtte yderligere bruge en fodliste. Styrken i venstre stinker ligeledes, men det skal nok komme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Har fået trænet fornuftigt det sidste stykke tid, dog er det ikke rigtigt blevet logget. Jeg træner pt i lejligheden, hvor udstyret er begrænset til kettlebells og ellers egen krop. Jeg venter spændt på, at CrossFit Aalborg åbner.Jeg vil lave lidt struktur over træningen, således at det forhåbentlig kommer til, at se således ud:3 on / 1 off.Dag 1 - strength + finisherStrengthLadder: Pistol / C&P+ FinisherDag 2 - enduranceMetcon af en artDag 3 - enduranceMetcon af en artDag 4 - offHvileDer vil blive lagt løb ind, når sneen og isen begynder at forsvinde. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 Strength + FinisherSå fik jeg købt mandelsmør, meget fint!StrengthDouble KB C&P2x 5-ladders @ 24 kgFinisher10 min @ 2H high kettlebell swing, 24 kg25,15,15,15,12,10,10,12,11,10,10,10,12 (reps fordelingen)Total: 167 reps- Jeg hader swings! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Strength + FinisherGlæder mig ufattelig meget til at CrossFit Aab åbner, så jeg kan få et ordentligt sted at træne!StrengthDouble KB C&P2x 5-ladders @ 24 kgFinisher3x max reps @ OA Row, 24 kg20r16r15rAtomic sit-ups3x 15 reps Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 9, 2010 Author Report Share Posted February 9, 2010 EndurancePå tid:50x Swings, 32 kg50x Atomic sit-ups (tror jeg øvelsen hedder )50x Burpees50x AirsquatTid: 11.47Tjah, burpees er vidst bare ikke min kop the. Swings blev gennemført på 2,5 min ca. og det samme med sit-ups. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 EnduranceSkal først møde sent i dag, så kunne lige nå en omgang træning. Så kan jeg koncentrere mig om mobility drills, når jeg kommer hjem i aften.På tid:21-15-9 reps afKB Thrusters, 2x 16 kgSwings, 32 kgTid: 07.51Kunne godt mærke i kroppen, at jeg havde trænet i går. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 15, 2010 Author Report Share Posted February 15, 2010 StrengthFik trænet både torsdag + lørdag, fik det bare ikke logget. Lørdag var noget løb med indlagte intervaller.Dagens træningKB Squat5x 5 reps @ 2x16 kg- Fokus på at holde ryggen ret, hvilket er et problem. Dårlig mobilitet!Double KB snatch3x 10 reps @ 2x 16 kgFinisher3x 10 reps @ Burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 EnduranceMassere af mobility drills og stretches!Derudover har jeg bestilt FiveFingers, de skulle gerne ankomme i morgen!På tid:4 runder af:25x Swing, 24 kg15x burpeesTid: 09.58 minDer begynder at komme mere flow over burpees! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 EnduranceMobility drills + stretchesHofte+lyske, ankel, ryg og lidt øvelser med foamrollerPå tid:50x burpees50x Airsquat50x Atomic sit-upTid: 07.32 min Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 StrengthFik mine FiveFingrs i dag, nice!Mobility drills + stretchesHofte+lyske, ankel, ryg og lidt øvelser med foamrollerStrengthKB Squat3x 10 reps @ 2x 16 kgOH Lunge8r @ 16 kg, begge benFinisher5 runder af:30 sek Swings, 32 kg30 sek hvile(15r, 15r, 15r, 15r, 13r) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 21, 2010 Author Report Share Posted February 21, 2010 (edited) EnduranceMobility drills + stretchesEn masse stretches af lyske, hofter, quads, hamstring og nogle ankel drills.Endurance3 runder på tid af:10x Kettlebell snatch venstre, 24 kg10x Kettlebell snatch højre, 24 kg20x Push-upsTid: 04.20 Edited February 27, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) EndurancePå tid:100x BurpeesTid: 08.27- 25r, 10r, 10r, 10r, 5r, 10r, 10r, 10r, 10r. Edited February 27, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 (edited) EnduranceKorte nedenstående WOD d. 9. febuar på tiden 12:25 min. Endurance5 runder på tid af:20x Push-ups20x KB Swings, 24 kg20x AirsquatTid: 10:23 Edited February 27, 2010 by Lundique Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 StrengthDouble KB snatch2x 5 reps @ 2x 24 kgKB squat2x 5 reps @ 2x 24 kgEndurance5 runder på tid af:10x Burpees10x Atomic sit-ups10x Swings, 32 kgTid: 08:03 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.