Lundiq Posted April 27, 2011 Author Report Share Posted April 27, 2011 (edited) Onsdag 27. april Dynamic Effort lower bodyDE squat8 x 2 x 80 kgBox jumps5 x 1 @ navlehøjde- failede 2 af dem.2x hurdle + 25m sprint7 ture @ ~7sek (bedste 06:67 sek)Hyper extension4 x 15 x BW + 15 kgSide bends3 x 15 x håndvægt (35-40 kg?)Teamede op med Sølling, som altid klynker om morgenen. Desuden starter han også snart en log. Vandt dagens konkurrence i hurdle+sprint, hvilket jeg har det godt med.http://www.youtube.com/watch?v=WWA8KdTjPt8Dagens DE squat. For meget fart på i den excentriske fase, men fin acceleration i den koncentriske.Dagens box jumps Edited April 27, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 28, 2011 Author Report Share Posted April 28, 2011 (edited) Torsdag 28. april Repetetion upper bodyDB Incline bænkpres4 x 15 x 22,5 kgA1: Pull-ups (underhånd)4 x 10 x BWA2: Face pulls4 x 10DB shoulder pres4 x 10 x 17,5 kg- Undervurderede min styrke, easy peasy.B1: Barbell curls3 x 10 x 37,5 kgB2: Plate hold3 x 30-40 sek x 15 kg bumper plate.Aerobic work1500 sjipMine obliquus er DOMS ramte i dag, og ømheden rammer også mine traps. Det bliver godt i morgen tidlig. Edited April 29, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted April 28, 2011 Report Share Posted April 28, 2011 Begynder du nu også....? Der er ikke noget, der hedder DB. Military press? Military Press er STÅENDE med en BARBELL og man presser heller ikke bag nakken! Bare spørg DaisyBro Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted April 29, 2011 Author Report Share Posted April 29, 2011 (edited) Begynder du nu også....? Der er ikke noget, der hedder DB. Military press? Military Press er STÅENDE med en BARBELL og man presser heller ikke bag nakken! Bare spørg DaisyBro Jeg er faktisk enig med dig, men det kalder Joe D. dem i sit WS4SB program. Normalt ville jeg have kaldt dem DB shoulder Press Og det er de hermed omdøbt til i tidligere post. Edited April 29, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 1, 2011 Author Report Share Posted May 1, 2011 (edited) Søndag 1. majConditioning"Murph"1600m løb100 pull-ups 200 push-ups300 airsquat1600m løbTid: 45-ish minVi var 6 der kørte den, og jeg blev 2. sidst, jeg vælger at fokusere på mig selv, men kæft nogle grimme pull-ups og push-reps, der blev lavet! Jeg vil fortsat fokusere på kvalitet fremfor kvantitet, som de fleste gør i CrossFit. Fin workout, som der vil give kroppen noget ømhed de næste dage. Edited May 1, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 11, 2011 Author Report Share Posted May 11, 2011 Tirsdag 10. majStrengthBænkpres20 repsDødløft1 x 5 x 60 kg2 x 5 x 100 kg1 x 3 x 130 kg1 x 1 x 150 kg1 x 1 x 160 kg1 x 0 x 165 kg1 x 1 x 150 kg- Min wendler må derfor blive sat til 160 kg, kæft jeg er svag.KB Rows3 x 10 x 40 kgMuscle-up4 x 2 x BWFinisher5 runder+1 straf runde:Ca. 8 m slædetræk i planke med højre, 70 kg. (inkl. prowler)Ca. 8 m prowler skub lavCa. 8 m slædetræk i planke med venstre, 70 kg.Ca. 8 m prowler skub lavYou go, i go!Teamede op med LasseB aka opfinderen af en wendler-GVT hybrid. Finisheren var en, hvor jeg virkelig blev presset, og jeg var ikke helt tilfreds da han kaldte en strafrunde, han må have taget skade af at træne i det københavnske, men jeg tog den. Min CORE styrke sutter røv. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Torsdag 12. maj2,x km løb med "oppakning"StrengthMilitary pres2 x 5 x 40 kg3 x 5 x 50 kg1 x 7 x 55 kg- Jf. formel: KG x reps x 0,0333 + kg = forventet 1RM, sættes min 1RM i wendler til 68 kg.DB Row4 x 10 x 33kgFinisher10 runder:5 pull-ups10 push-ups15 sit-upsTid: 11:29 minSløv MP styrke, den skal nok komme igen hurtigt. Wendler kalder i næste uge, og de sidste max løft skal bestemmes. I weekenden har Sølling inviteret mig med på 76km cykling til fordel for cancer ramte børn. :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 12, 2011 Report Share Posted May 12, 2011 Hvad er Wendler-GVT hybrid? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 12, 2011 Author Report Share Posted May 12, 2011 Hvad er Wendler-GVT hybrid?Lasse's måde at kører wendler på. CORE-øvelsen, efterfuldt af 10x10 i samme øvelse @ 60-70% af max Han vil bare ikke selv være ved det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 13, 2011 Author Report Share Posted May 13, 2011 Fredag 13. majStrengthSquat1 x 5 x 60 kg2 x 5 x 80 kg1 x 5 x 90 kg1 x 11 x 95 kg- Jf. formel: KG x reps x 0,0333 + kg = forventet 1RM, sættes min 1RM i wendler til 130 kg.Chin-ups1 x 16 x BW2 x 10 x BWIkke meget det blev til, træning fredag eftermiddag er og vil aldrig blive mig. Desuden står den på 76 km i morgen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 Lørdag 14. majConditioning - BørneCancerLøb70km @ 2:40-ish timeRuten skulle være 76 km, men vi kørte forkert, også blev ruten pludselig kortere. Jeg havde massere af overskud både fysisk og mental på turen, og kunne godt have holdt en højere gennemsnitsfart, men det var en hyggetur og vi tre gutter var et hold. Vi var de eneste tre der troppede op på MTB. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 15, 2011 Author Report Share Posted May 15, 2011 (edited) Søndag 15. majStrengthBænkpres2 x 10 x 60 kg2 x 5 x 70 kg1 x 11 x 80 kg- Jf. formel: KG x reps x 0,0333 + kg = forventet 1RM, sættes min 1RM i wendler til 110 kg.Herefter bænkpres med bandsKB Rows2 x 10 x 40 kg+10 strict chinsIkke meget træning, men masser af snak i CF AA. Edited May 15, 2011 by Hr. Lund Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Du er helt væk Lundiq 5x10 korrekt BTW vi skal snart træne sammen igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Altså GVT-hybrid aka. Boring But Big? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Altså GVT-hybrid aka. Boring But Big?Det er vist en intern. LasseB holder 5 min rest mellem sæt i ass. work, fordi han har travlt med at træne kæben! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 16, 2011 Report Share Posted May 16, 2011 Altså GVT-hybrid aka. Boring But Big?Præcis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 16, 2011 Author Report Share Posted May 16, 2011 Mandag 16. majWendler 5/3/1: Uge 1, cyklus 1Squat1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 75 kg1 x 5 x 77,5 kg1 x 5 x 87,5 kg1 x 10 x 100 kgMilitary press1 x 10 x stang2 x 5 x 30 kg1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 45 kg1 x 10 x 52,5 kgDB Rows1 x 10 x 32,5 kg1 x 10 x 32,5 kg1 x 10 x 32,5 kg1 x 10 x 32,5 kg1 x 10 x 32,5 kgDips1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWFinisherAMRAP 10 min:15-10-5 reps:Thrusters, 42 kgPull-upsHerefter:Max distance C2 @ damper 10.~1300m- Thrusters er ikke/har aldrig været min ven, øvelsen er en bitch for håndled og skuldre. Squatten var fin i dag, fint overskud, har oplevet lidt smerte i skinnebenet lige under knæet ved squat, hvilket også gjorde jeg stoppede på 10 reps i dag. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
tjr Posted May 17, 2011 Report Share Posted May 17, 2011 Det er vist en intern. LasseB holder 5 min rest mellem sæt i ass. work, fordi han har travlt med at træne kæben! Puh ha - så kommer sådan en omgang trænings godt nok hurtigt til at tage lang tid. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest DBM Posted May 17, 2011 Report Share Posted May 17, 2011 Det er vist en intern. LasseB holder 5 min rest mellem sæt i ass. work, fordi han har travlt med at træne kæben! Du skal bare sige REST LATER, Lasse...... Med tyk dobbelt A accent! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 18, 2011 Author Report Share Posted May 18, 2011 Onsdag 18. majWendler 5/3/1: Uge 1, cyklus 1Råtræk fra boks4 x 3 x 30 kg3 x 2 x 40 kgFront squat1 x 5 x 40 kg1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kgPush-press (nakke)1 x 3 x 50 kg1 x 3 x 60 kg1 x 3 x 70 kg1 x 3 x 80 kg1 x 2 x 90 kg1 x 0 x 102,5 kg (manglende koncentration1 x 1 x 102,5 kg PR (vid)ConditioningGriff800m løb400m løb, baglæns800m løb400m løb, baglænsTid: 10:34 minhttp://www.youtube.com/watch?v=d5BGtGsOp7k Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Torsdag 19. majWendler 5/3/1: Uge 1, cyklus 1Dødløft1 x 5 x 70 kg1 x 5 x 80 kg1 x 5 x 95 kg1 x 5 x 110 kg1 x 9 x 122,5 kgBænkpres1 x 5 x 50 kg1 x 5 x 60 kg1 x 5 x 65 kg1 x 5 x 75 kg1 x 7 x 85 kgChins1 x 10 x BW1 x 10 x BW1 x 10 x BWHyper extension1 x 15 x BW+10 kg1 x 15 x BW+10 kg1 x 15 x BW+10 kg1 x 15 x BW+10 kgFinisher500m C2 @ damper 750 sit-ups50 double-unders500m C2 @ damper 7Energi forladt træning, sløveste træning i år. Jeg burde nok være blevet hjemme, men jeg formåede at komme igennem det hele. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 19, 2011 Report Share Posted May 19, 2011 Stærk og let push press Lundiq! Hvad fanden sker der for du brøler - jeg kan ikke kende dig!Du kan da i hvert fald arbejde lidt med den. Det ser ud til at du falder en lille smule forover i dippet. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 19, 2011 Author Report Share Posted May 19, 2011 Stærk og let push press Lundiq! Hvad fanden sker der for du brøler - jeg kan ikke kende dig!Du kan da i hvert fald arbejde lidt med den. Det ser ud til at du falder en lille smule forover i dippet.Jeg ved det virkelig heller ikke. Club 100 første gange jeg push presser fra nakke fortjener et brøl!Jeg ved det, det er et tilbagevendende problem - dårlig ankelmobilitet. Det bliver nok aldrig bedre. Teknik er desuden overvurderet i CrossFizz.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
klausjensen Posted May 19, 2011 Report Share Posted May 19, 2011 Push-press (nakke)Lige et tip. Når du dropper vægten, og den rammer gulvet, så dæmp dens opspring med dine udstrakte håndflader pegende nedad - lad være med at tage fat i stangen. Du risikerer at få nogle dumme skader i ryggen fordi du får et smæk i ryggen når du griber den faldende stang.Tag det som et godt råd fra manden der opfandt dødløft med klap. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Lundiq Posted May 22, 2011 Author Report Share Posted May 22, 2011 Fredag 20. maj Skill trainingOverhead SquatMin manglende ankelmobilitet er et kæmpe minus i OH squat, ligeledes gjorde mine håndled ondt, så jeg stoppede ret hurtigtFinisher5 runder + 1 bonusrunde + 2 strafrunder:Prowler høj + 40 kg - 15 meterFarmerwalk + 60 kg - 15 meterLøb - 15 meterProwler lav + 40 kg - 15 meterFarmerwalk + 60 kg - 15 meter - you go, I go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.