Vetö Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 Thomas J har i et tidligere indlæg skrevet nedstående om Hatfields cycle, men jeg er interesseret i at vide hvordan hans egen version ser ud. Han referer kort til sin egen nedenfor. Håber en har den liggende!!!VetöDu har 2 træningsdage for et givent løft. Lad os sige du følger cyklussen i bænkpres, så ser programmet således ud (og jeg gengiver den oprindelige cyklus, og ikke min version med de små ændringer).Mandag: Tung dag (cycle)Uge 1: 5 sæt x 3 reps med 85 % af 1RMUge 2: 5 sæt x 4 reps med 85 % af 1RMUge 3: 5 sæt x 5 reps med 85 % af 1RMUge 4: 5 sæt x 6 reps med 85 % af 1RMUge 5: 3 sæt x 2 reps med 90 % af 1RMUge 6: 3 sæt x 3 reps med 90 % af 1RMUge 7: 3 sæt x 2 reps med 95 % af 1RMUge 8: 3 sæt x 2 reps med 100 % af 1RMUge 9: max test(jeg plejer at anbefale at deloade i uge 9, og så maxe i uge 10. På den måde er muskler og CNS/PNS helt frisk).Man efterfølger den tunge dag med 3 support/overload sæt med 120 % af 1RM. Man tager altså bare stangen ud og holder den 10-20 sekunder. Dette gentages over 3 sæt.Fredag: CAT dagAlle uger: 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 Værsgo... Håber du kan læse den. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 (edited) Hov... :)Hatfields_Cycle_TJ.zip Edited November 18, 2002 by Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 Ser interessant ud! Jeg har lige et par spørgssmål : - Hvis jeg vil køre programmet i bænkpres, skal jeg så træne anden form for brysttræning, eller er det kun de angivne hatfield sets en gang om ugen? - Kan jeg derudover træne et alm. split-program for de andre muskelgrupper?- Der hvor man skal tage 2 rep med sin 1RM - er der tale om forced rep eller negatives...?AN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted November 18, 2002 Author Report Share Posted November 18, 2002 Tak for hjælpen RodVetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted November 18, 2002 Author Report Share Posted November 18, 2002 (edited) Du skal lige huske at der også er indlagt en CAT dagaltså 2 gange bænk ugenligtCAT dag: Alle uger 5 sæt x 2 reps med 80 % af 1RM Edited November 18, 2002 by Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 Man bruger ikke forced reps.Det er klogt at træne ekstra f.eks. for bryst eller triceps alt efter, hvor man er svagest.CAT dagen kan godt gøres lidt lettere.Husk op mod 5 min pause mellem sættene på de lange og de tunge træningsdage.Uge 4 og 5 må godt være næsten umulige at gennemføre.(Jeg trænede med 80 % istedet for 85 % de første 5 uger sidst, og det var vist ingen success.) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 - Hvis jeg vil køre programmet i bænkpres, skal jeg så træne anden form for brysttræning, eller er det kun de angivne hatfield sets en gang om ugen?Som det bliver sagt, så er det 2 bænk dage i ugen. Den ene dag følger du cyklussen, den anden dag laver du 5 sæt x 2 reps, udført med compensatory acceleration (eksplosivt), med 65-75 % af din 1RM (Hatfield anbefaler 80 %, men det er de færreste som kan bevæge 80 % specielt hurtigt). Du skal kun lave ekstra brysttræning, hvis du mener at din svaghed er i bunden af bænkpres. Og i så fald skal det være specifikt (f.eks paused dumbell presses) og sparsomt (ikke mere end 3-5 ekstra sæt i 1 ekstra øvelse).- Kan jeg derudover træne et alm. split-program for de andre muskelgrupper?Ja, hvis du ikke overdriver din skulder og triceps træning, da det i givet fald vil have en negativ effekt på programmet.Der hvor man skal tage 2 rep med sin 1RM - er der tale om forced rep eller negatives...?Det er meningen at du til den tid skal have opbygget så meget styrke at du kan lave doubles med din 1RM. Det skal dog pointeres at programmet ikke bør bygge på det bedste man overhovedet har lavet i det pågældende løft, men et 1RM man kan præstere på en hvilken som helst dag. Altså noget du er sikker på at løfte på 1 gang på selv den dårligste dag. Vælger man at basere programmet på en 1RM, som man kun kan løfte i peak-form, så kommer det til at knibe med at gennemføre programmet.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted November 18, 2002 Report Share Posted November 18, 2002 Mange tak for de hurtige svar! - Det er helt sikkert noget der skal prøves efter min HST-omgang...!AN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted November 19, 2002 Author Report Share Posted November 19, 2002 Til An Du skriver hvilke hjælpe øvelser du kan indlægge i dit træningsprogram, for med fordel at blive stærkere i bænk, når du kører din bænkcyklus.Umiddelbart vil jeg sige at du burde overveje at indlægge closegrip i dit program, for at styrke din tricep, hvis du ikke har den i forvejen. Vetö :wave: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
xjyden Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 TJ: Har jeg misforstået noget?Hvis jeg skal være stærkere i toppen, er det så triceps, jeg skal øve? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rod Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 jeg skal være stærkere i toppen, er det så triceps, jeg skal øve?Jepsen, det er nemlig lige det det er. - Rod Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet bruger Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Når man kører med 5x6 85% af RM blir repsne da IKKE særlig eksplosiv, burde man ikke lave det om, så man kørte i intervalet 1-3 reps??? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Thomas J Posted November 19, 2002 Report Share Posted November 19, 2002 Når man kører med 5x6 85% af RM blir repsne da IKKE særlig eksplosiv, burde man ikke lave det om, så man kørte i intervalet 1-3 reps???Det er heller ikke meningen at repsne skal være eksplosive her. Det bliver der taget hånd om på CAT dagen. Du kan sige det svarer lidt til Louie´s ME dag. Her er løftene heller ikke voldsomt hurtige.Thomas Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted November 22, 2002 Report Share Posted November 22, 2002 Lige endnu et spørgsmål: Da jeg ikke før har prøvet et styrkeløft program, er jeg lidt i tvivl om hvor lange pauser jeg skal holde mellem hvert set. Både på CAT-dagene og dem fra skemaet...AN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Vetö Posted November 23, 2002 Author Report Share Posted November 23, 2002 An....På den tunge dag skal du holde 3-5 min. pause mellem hvert sæt. På CAT dagen skal du holde ca. 1min. pause mellem hvert sæt.Vetö Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
AN. Posted November 23, 2002 Report Share Posted November 23, 2002 Tak endnu engang..! Jeg glæder mig helt til jeg er færdig med HST! Så skal jeg bare have fundet et passende split, jeg kan køre for de andre øvelser sideløbende med Hatfield i bænk....AN Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Dines Posted November 24, 2002 Report Share Posted November 24, 2002 Hehe jeg tror jeg gør det samme. Du må meget gerne poste dit nye program når du får skrabet et sammen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.