Chrissie´s logbog

[Chrissie]

Damm god træning første juledag :xmas: Jeg har bare drukket og spist hele dagen, det eneste træning er en gåtur på en ½ time, jeg vil tro at stangen hvis det er plastik(der hvor du burde sætte vægte på) 11 kg ellers er den normale 17 eller 20 kg.

God første juledag

Ja, jeg havde det også utrolig lækert bagefter, dog venter der sig en dag imorgen, med rigtig meget go julemad, drikkelse og div. Utroligt no var der en hel del i centeret det meste aft tiden hvor jeg os var der var der fra kl. 9.15 til kl 12.15 hehe. Tiden flyver når man har det sjovt

Stangen jeg brugte havde ikke plastik på.... og det var den tunge af dem, af de to sølvstænger, så ja, det må være 20 kg jeg har lavet i squat Nice! (syns også lige pludselig den 9 kg bodybar jeg startede med var utrolig let :4flex:

Edited December 28, 2008 by Chrissie

[Chrissie]

Så blev det uge 1 (underligt når man ikke har passeret den 1 jan. at det allerede er den første uge i det nye år)

Mandag: Styrketræning

Opvarmning 15 min crosstrainer (nåede op på level 18)

Squat: 1x10 m. 20 kg 2x10 m. 22,5 kg (wee, jeg blir da også stærere og stærkere )

Brystpress: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Sideløft: 3x10 m. 2 kg pr hånd (min skulder siger knæk når jeg laver øvelsen... underligt, det gør ikke ondt eller noget)

Bend-over-rowing: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Biceps curls: 1x10 m. 5 kg 2x10 m. 4 kg

Triceps overhead: 1x10 m. 5 kg

Mave + lænd

alm mavebøjning 3x20

alm sidebøjning 3x20

rygextensions 3x20

(burde måske lave lidt mere fansy med maven men jeg syns at det fungere godt lige pt. så derfor ser jeg ikke nogen grund til at ændre det hele tiden. syns dog i det hele taget at styrketræning er ved at blive noget sjovere end det ellers har været, måske fordi man begynder at kunne finde ud af det med de frivægte og ikke kun hænger fast i maskinerne hver gang man sa styretræne... og der kan jo laves en del variationer )

Cardio efter styrketræningen:

Roning: 10 min

Løb: 5 km på 34 min. hastighed 10,2 km/t (og jeg havde ikke engang ondt i benet bagefter kunne ha blevet ved, men måtte hellere tænke lidt fornuftigt så der ikke kommer skader igen )

Tirsdag: Træningsfri (Havde overvejet svømning, men da det blev mere besværligt end glædeligt valgte jeg at droppe ideen.)

Overvejer min kost meget i øjeblikket, det har nok også lidt med nytår og gøre og alting + det altid ligger i baghovedet. Min konklusion året igennem er jeg faktisk fungerer bedst hvis jeg får meget protein. "sjovt nok" mener mange undervisere at man bør spise min 50-60 gram kulhydrat når man er meget aktiv, for ellers har man ikke mental overskud til træning.... det syns jeg nu ikke jeg har nogle problemer med selvom mit kulhydratindtag ligger på ca. 40 % lige pt. men det har nok også noget at gøre med hvornår man indtager kulhydraterne kunne jeg forestille mig. hmm... bare en tanke der lige kom.

Edited December 30, 2008 by Chrissie

[Mollerup]

Det ser godt ud, det er nok altid en god ide at se på kosten men det er kedlig

Godt Nytår.

[Chrissie]

Onsdag: den sidste træningsdag i 2008. Styrketræning + Cardio

Opv. 15 min Crosstrainer

Squat: 3x10 m. 22,4 kg (Jeg fandt ud af at den ene stang vejer 20 kg og den anden ca. 17,2-17,4 kg, man ska bare spørge chefen). Jeg fik et tip, kig op mens du laver øvelsen, og kunne mærke at det gav en lille forskel.

Lunge: 3x10m. 17 kg

Brystpres: 3x10 m. 5 kg pr. hånd

Bend-over-rowing: 3x10 Brugte body bar 9 kg (den øvelse er ved at blive lidt ynglings øvelse ligesom squat, det er en læker øvelse)

Træk til hagen: 3x10 Brugte body bar 9 kg (istedet for sideløft)

Biceps curls: 3x10 m. 4 kg

Triceps overhead: 3x10 m. 4 kg pr hånd (evt. bodybar næste gang)

protein bar

Crosstrainer: 20 min

wave: 15 min (ca level 10, er stadig lidt uvenner med den maskine)

Løb: 4 km, tid: 23:50 gens: 9,9 km i timen. (kan stadig mærke at jeg ikke skal sætte mere fart på end 10,2 km/t

Mave + lænd

alm. mavebøjning 3x20

alm skrå mavebøjning: 3x20

rygextensions: 3x20

katteøvelse: 1x20

Herefter udstrækning

alt i alt var jeg centeret fra kl. 10.30 til 13.30

Konklusion: dejligt, hård og lang træningsdag

Torsdag: afslappning

Edited January 1, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Fredag: Styrketræning + Cardio

Opv: 15 min. Crosstrainer (lidt intervaller)

3x10 i alle øvelser, alle øvelser er med frie vægte

Squat: 20/25/25

Lunge: 20/20/20

Brystpres: 10/10/10

Bend-over-rowning: 9/9/9

Træk til hagen: 9/9/9

Biceps curls: 9/9/9

Triceps french press: 9/9/9

Proteinbar

Crosstrainer: 25 min (hårde intervaller, puls oppe omkring 190 =) )

Wave: 15 min

Mave+lænd 2x20 i alle øvelserne

Alm. mavebøjning

Alm. skrå mave

Rygex

Katteøvelse

Modsat arm/ben løft

og så udstrækkning (kunne godt ha brugt en time mere

Lørdag: Arbejde fra 7-17.30 (puha, det var bare en lang dag) Tilgengæld er der derjlig hjemmelavet mad at komme hjem til Burgere m ovnstægte kartofler. Mums - Mums

[Chrissie]

Jeg kan jo nok ikke komme uden om det - det er årsskiftet og syns jeg mangler et par seriøse mål jeg kan gå efter.

Kortsigtede mål (1 uges tid): Træde op på vægten, Få målt min fedtprocent, og deffinerer mine mål ordenteligt både selve målet og del målet.

Langsigtet: Kommer inden for 1 uges tid.

[Chrissie]

Træning uge 2

Loggen indeholder kun egen træning ikke skole og forening - det blir for uoverskueligt

Mandag: Træningsfri

Tirsdag: Træningsfri

Onsdag: Styrketræning + Cardio

15 min opvarmning på Crosstrainer

Squat: (nope, have test hvor jeg lavede 60 stk. så mente det nok ikke var så smart)

Lunge: 20/20/20

Brystpres: 10/10/10

Bend-over-rowing: 10/10/10

Biceps curls: 8/10/10

Triceps: 8/10/8

Træk til hage: 14,5/14,5/14,5 (var ikke meningen men der var lidt problemer med at finde ud af hvad vægtene og stængerne vejede, så det var lidt tungt)

Mave + Lænd sæt af 3x20

Mave skrå m. vægt: 10/10/10

Lænd skråbænk

Løb: 5 km på 30:24 min

Torsdag: Løb ca. 30 min ca. 4 km - puls 171 (86%) max / 150 (75%) avg

Fredag: Styrke + Cardio

opv: 20 min crosstrainer

Squat: 20/22,5/25

Lunge: 20/20/22,5

Brystpres: 11/11/11 (for første gang med stang)

Bend-over-rowing: 14,5/14,5/14,5

Biceps curls: 10/10/10

Triceps: 8/8/8 (ska ha fundet en anden øvelse)

Træk til hage: 10/10/10

Mave + Lænd

Rygbænk - rygextensions

mave alm. lige

skrå

15 min wave

Lørdag: 5 km 29 min (wee kommer tættere og tættere på den gamle tid) - puls 187 (94%) max / 172 (86%) avg

Søndag:

Spinning: første time i equinox avg 83% / max 92% :heart:

+

Power - muskeltræning

Edited January 13, 2009 by Chrissie

[Chrissie]

Uge 3 (er begyndt)

Mandag: Løbeskole - Idag skulle vi finde max pulsen - gik ikke helt godt op a den bakke, nåede halvvejs op da mit ben så begyndte at gøre nas.... øv øv øv... Så max pulsen blev 190

[Mollerup]

Uge 3 (er begyndt)

Mandag: Løbeskole - Idag skulle vi finde max pulsen - gik ikke helt godt op a den bakke, nåede halvvejs op da mit ben så begyndte at gøre nas.... øv øv øv... Så max pulsen blev 190

Hvis det gør ondt i benet så har du da lavet noget, hvor høj har pulsen været før?

Godt at se du køre styrketræning med frivægte :4thumbup:

[Chrissie]

Well for en månedstid siden har den været oppe omkring de 216% (desværre er det nok bare den gamle skade der har lyst til at komme igen)

Det er faktisk lidt fedt at kunne stå der med frie vægte m. selvom man føler sig lidt lost i starten når man ikke aner hvad de forskellige ting vejer osv. det er lidt irriterende... men efterhånden har jeg vist fået spurgt om samtlige vægte i fitnesscenteret hvor der ikke står noget på Syns også det gir en del mere end maskinerne.

[Chrissie]

Tirsdag: basic Kick (det var sq sjovt)

Onsdag: Boot Camp - (hård træning på skolen derfor ingen træning aften)

Torsdag: Cyckling 1 (Hårdt men utrolig dejligt)

Fredag: klatring m. skolen det var pænt hård men nåede denne gang helt op i toppen! Wee

Lørdag: Cyckling 2 (man må da ikke stå op i opvarmningen?!)

[Mollerup]

Tirsdag: basic Kick (det var sq sjovt)

Onsdag: Boot Camp - (hård træning på skolen derfor ingen træning aften)

Torsdag: Cyckling 1 (Hårdt men utrolig dejligt)

Fredag: klatring m. skolen det var pænt hård men nåede denne gang helt op i toppen! Wee

Lørdag: Cyckling 2 (man må da ikke stå op i opvarmningen?!)

Cykling 1 er da ikke hårdt

Selfølige må man så op jeg gør det tit hele timen

Edited January 17, 2009 by Mollerup

[Chrissie]

Cykling 1 er da ikke hårdt

Selfølige må man så op jeg gør det tit hele timen

Hehe, well det kommer jo an på om man så lige putter lidt ekstra belastning på fordi man lige tænker at det ellers ikke blir hårdt =) hehe.

Well, her på instruktør kursus har vi lært det ikke er godt at starte med i opvarmningen, at stå op...

[Mollerup]

Hehe, well det kommer jo an på om man så lige putter lidt ekstra belastning på fordi man lige tænker at det ellers ikke blir hårdt =) hehe.

Well, her på instruktør kursus har vi lært det ikke er godt at starte med i opvarmningen, at stå op...

He he, du skal ikke høre på mig jeg træner nok ikke så smart

De flest af os der køre meget er varmet op når timen startet, jeg plejer at få pulsen op med styrke træning eller starte 15 min før på cyklen ellers er det for svært at få et højt pulssnit jeg starter som regel timen med en puls mindst 70%.

Det er ret sjovt når instruktørene køre med de andres instruktørs timer køre de tit meget mere stående end instruktøren siger.

Lærer du noget på instruktør kurset? hvor lang siger de en time skal være?

[Chrissie]

He he, du skal ikke høre på mig jeg træner nok ikke så smart

De flest af os der køre meget er varmet op når timen startet, jeg plejer at få pulsen op med styrke træning eller starte 15 min før på cyklen ellers er det for svært at få et højt pulssnit jeg starter som regel timen med en puls mindst 70%.

Det er ret sjovt når instruktørene køre med de andres instruktørs timer køre de tit meget mere stående end instruktøren siger.

Lærer du noget på instruktør kurset? hvor lang siger de en time skal være?

Hehe, ja, men derfor burde man jo ikke kører med stående når der kommer nye ind i timen efter ville jeg så sige... Men ved ikke, det er jo os op til instruktrøen... det er bare min mening. hehe.

Jo, da det gør jeg =) En time = 55 min. Hvilket de fleste jo ikke rigtig holder, i hvert fald ikke de spinningstimer jeg har været med til. Hvilket jeg overhovedet ikke har noget imod -

Men ja der sker en masse hele tiden - syns ikke rigtig jeg har så meget andet end fitness i hovedet fortiden. Der er meget der skal laves og vi skal snart til at skrive opgaver her i foråret.

[Chrissie]

Træningen Søndag: lidt over 1 times step (øvede til onsdag hvor jeg skal undervise i 45 min med step.)

I alt er det blevet til 2½ times step i løbet af ugen som selvtræning.

[Mollerup]

Hehe, ja, men derfor burde man jo ikke kører med stående når der kommer nye ind i timen efter ville jeg så sige... Men ved ikke, det er jo os op til instruktrøen... det er bare min mening. hehe.

Jo, da det gør jeg =) En time = 55 min. Hvilket de fleste jo ikke rigtig holder, i hvert fald ikke de spinningstimer jeg har været med til. Hvilket jeg overhovedet ikke har noget imod -

Men ja der sker en masse hele tiden - syns ikke rigtig jeg har så meget andet end fitness i hovedet fortiden. Der er meget der skal laves og vi skal snart til at skrive opgaver her i foråret.

Er de 55 min inc. udstrækning, jeg syntes at der er en del af timerne der ikke bliver ret mere end 45 min ret træls så bliver pausen ret lang mellem timerne, en gang var vi nede på 42 min, men det var den hårdeste time jeg har været med til, den var aktivio og spinnaway, første del var ret hård, men de sidste 19 min var helt vilde efter 30 sek skulle vi være på 85% hvor vi lå på mellem 80 og 90% indtil 7 min før tid hvor vi rykket fra 90 til 95% super time.

Godt det ikke er mig der skal skrive opgave held og lykke med det.

[Chrissie]

Er de 55 min inc. udstrækning, jeg syntes at der er en del af timerne der ikke bliver ret mere end 45 min ret træls så bliver pausen ret lang mellem timerne, en gang var vi nede på 42 min, men det var den hårdeste time jeg har været med til, den var aktivio og spinnaway, første del var ret hård, men de sidste 19 min var helt vilde efter 30 sek skulle vi være på 85% hvor vi lå på mellem 80 og 90% indtil 7 min før tid hvor vi rykket fra 90 til 95% super time.

Godt det ikke er mig der skal skrive opgave held og lykke med det.

Ja,de 55 min er inc. udstrækkning, mensom regl er det kun 5 min de bruger på selve udstrækkningen, så der er 50 min med hård spinning (Det er bare dejligt). Det er da surt hvis de kotter timerne af på den måde altså.... hmmm.... Nogen gange kørestimerne også i de 55 min og derefter udstrækkning =)

[Mollerup]

Ja,de 55 min er inc. udstrækkning, mensom regl er det kun 5 min de bruger på selve udstrækkningen, så der er 50 min med hård spinning (Det er bare dejligt). Det er da surt hvis de kotter timerne af på den måde altså.... hmmm.... Nogen gange kørestimerne også i de 55 min og derefter udstrækkning =)

Hos os er der nogle af mændende der køre 55 min + udstrækning, pigerne køre aldrig over tid, de køre alt for meget efter planen

[Chrissie]

Hos os er der nogle af mændende der køre 55 min + udstrækning, pigerne køre aldrig over tid, de køre alt for meget efter planen

Tja.... Det er nok bare generalt meget forskelligt hvordan man underviser... Det kan man i hvert fald se på dem jeg er sammen med i Spinning, der er stor forskel på tid, intensitet osv...

[Chrissie]

Mandags træning: ca. 4,37 km´s rute.

Løberute =)

Max pulsen 191 Avg 175

Av av mit ben igen.... løb for hurtigt og løb på is!

[Chrissie]

Har fået kontakt med en fys omkring mit ben så nu må vi se hvad der er galt og hvad jeg skal gøre ved det, blev hurtig undersøgt igår og han snakkede noget om en sene der var kort i mit højre ben - hvordan kan den være blevet det? hmm... Har fået en tid hos ham efter skifferien - mener skituren =) så må vi se hvad der er galt med det ben.

Tirsdagens egen træning besto i en steptime - skulle øve mig til at fremvise idag - 45 min.

Onsdag - afslappning

[Guest Slettet_26102014]

Mandags træning: ca. 4,37 km´s rute.

Løberute =)

Max pulsen 191 Avg 175

Av av mit ben igen.... løb for hurtigt og løb på is!

Fin fin løberute...

Stort set samme tur jeg af og til begiver mig ud på Du er sikkert en af de svedene løbere man plejer at støde ind i

[Chrissie]

Fin fin løberute...

Stort set samme tur jeg af og til begiver mig ud på Du er sikkert en af de svedene løbere man plejer at støde ind i

Jo, det kunne godt ske, at du ser mig på den rute

[Chrissie]

Lørdagens Træning:

Cycling 3

&

Cycling 2

Troede ikke jeg ville kunne holde til de to timer - men det gik faktisk rigtig godt. Startede med en gang rugbrød m. ost inden træning og mellem de to timer, tog jeg en protein shake... Timerne fløj afsted Mit ben brokkede sig underligt nok ikke. Utrolig dejligt jeg ka lve noget motion uden det gør ondt i benet.... Glæder mig os snart til at få a vide hvad der ka gøres ved det.