Mollerup Posted October 17, 2008 Report Share Posted October 17, 2008 Jeg har en ven der skal til at styrketræne, han har ikke styrketrænet før, kun løbet og han vil gerne have et program.Jeg har tænkt mig han skal have nogle af klasikkerne, dødlyft, squat, bench press, DB flyeres, DB curl, Dip, pull up, Military.Burde der være nogle flere benøvelser og er der andre øvelser der burde være på, evt slettes?Skal øverlserne deles over de 2 dage han træner?Hans mål er at komme i bedre form, han kommer også til at køre spinning en eller 2 gange om ugen.På forhånd tak. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Jeg har en ven der skal til at styrketræne, han har ikke styrketrænet før, kun løbet og han vil gerne have et program.Jeg har tænkt mig han skal have nogle af klasikkerne, dødlyft, squat, bench press, DB flyeres, DB curl, Dip, pull up, Military.Burde der være nogle flere benøvelser og er der andre øvelser der burde være på, evt slettes?Skal øverlserne deles over de 2 dage han træner?Hans mål er at komme i bedre form, han kommer også til at køre spinning en eller 2 gange om ugen.På forhånd tak.Hvorfor ikke bare lade ham starte med MOLs eget all-roundprogram (evt squat i Smith-bænk) + mave og nedre ryg?mvhLarsBj Edited October 21, 2008 by LarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaximusMaximus Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Jeg har en ven der skal til at styrketræne, han har ikke styrketrænet før, kun løbet og han vil gerne have et program.Jeg har tænkt mig han skal have nogle af klasikkerne, dødlyft, squat, bench press, DB flyeres, DB curl, Dip, pull up, Military.Burde der være nogle flere benøvelser og er der andre øvelser der burde være på, evt slettes?Skal øverlserne deles over de 2 dage han træner?Hans mål er at komme i bedre form, han kommer også til at køre spinning en eller 2 gange om ugen.På forhånd tak.Har du tænkt dig at holde ham i hånden hele tiden i et par måneder? forstå mig ret hvis han er på egen hånd vil jeg blande lidt maskiner ind så han ikke skal huske tusind detaljer, for han glemmer nok halvdelen af retninglinjerne/teknik første gang. Edited October 21, 2008 by MaximusMaximus Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Har du tænkt dig at holde ham i hånden hele tiden i et par måneder? forstå mig ret hvis han er på egen hånd vil jeg blande lidt maskiner ind så han ikke skal huske tusind detaljer, for han glemmer nok halvdelen af retninglinjerne/teknik første gang.Jeg hade tænkt mig at hjælpe ham i noget tid og så sende han links til hvordan øvelsen udføres. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Hvorfor ikke bare lade ham starte med MOLs eget all-roundprogram (evt squat i Smith-bænk) + mave og nedre ryg?mvhLarsBjGod ide, men jeg syntes at programmet er lidt for simpelt og for få øvelser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 God ide, men jeg syntes at programmet er lidt for simpelt og for få øvelser.Det er faktisk rigtig godt. Jeg huske selv de kronede dage (indsæt dagdrøm her), hvor jeg trænede efter det. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Mollerup Posted October 21, 2008 Author Report Share Posted October 21, 2008 Det er faktisk rigtig godt. Jeg huske selv de kronede dage (indsæt dagdrøm her), hvor jeg trænede efter det. Hr. KKun 3 øveler af 4 sæt, det kan godt nok ikke tage lang tid(det kan jo næsten ikke betale sig at tage til træning for), men det kunne jo være en god ide at starte med i de første par måneder.PS. tak for svar til alle. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 God ide, men jeg syntes at programmet er lidt for simpelt og for få øvelser.Det er et fint program... bare lov mig, at du ikke vil smide ham i en smith-maskine, hvis han skal lave squat.Hvis du gerne vil have flere øvelser på, så hav en god fordeling mellem forside og bagside over alle led (du har rigeligt med brystøvelser i dit indledende øvelsesvalg)... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Det er et fint program... bare lov mig, at du ikke vil smide ham i en smith-maskine, hvis han skal lave squat.Hvad er problemet med en smith-bænk? Den forekommer da mere sikker og simplere rent teknisk end fri squat? Er en benpresmaskine bedre?mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Kun 3 øveler af 4 sæt, det kan godt nok ikke tage lang tid(det kan jo næsten ikke betale sig at tage til træning for), men det kunne jo være en god ide at starte med i de første par måneder.PS. tak for svar til alle.hvorfor skal det være mere kompliceret og tage længere tid?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 (edited) Kun 3 øveler af 4 sæt, det kan godt nok ikke tage lang tid(det kan jo næsten ikke betale sig at tage til træning for), men det kunne jo være en god ide at starte med i de første par måneder.PS. tak for svar til alle.3 øvelser + opvarmning + nedre ryg og mave!Og så kan man jo efterhånden lære de alternative forslag (dødløft og lunges, skrå bænkpres og skulder pushup samt rowing + chin-up(??)). der er nævnt i programmet.Selv tak!mvhLarsBj Edited October 21, 2008 by LarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneN Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Hvad er problemet med en smith-bænk? Den forekommer da mere sikker og simplere rent teknisk end fri squat? Er en benpresmaskine bedre?Problemet med Smith-stativet er blandt andet, at det tvinger alle folk til at bevæge sig i samme lige vertikale plan uanset anatomiske forskelle, hvilket kan placere en unaturligt belastning på leddene. Dertil kommer at det ikke er nogen naturlig bevægelse, der heller ikke træner stabilitet som fri squat gør. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 lær ham dødsløft og squat fri....de andre kan han selv lære hen ad vejen.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Problemet med Smith-stativet er blandt andet, at det tvinger alle folk til at bevæge sig i samme lige vertikale plan uanset anatomiske forskelle, hvilket kan placere en unaturligt belastning på leddene. Dertil kommer at det ikke er nogen naturlig bevægelse, der heller ikke træner stabilitet som fri squat gør.Klart! Men jeg synes nu, jeg havde glæde af det i starten selv, før jeg begyndte på fri squat. Benpresmaskinen er jeg aldrig blevet gode venner med! Jeg kender da i øvrigt en erfaren basketballspiller, der ofte træner tungt i smithstativet. Han tør ikke gå op på de høje vægte i fri, når han er alene. Så sådan ser man jo forskelligt på tingene. For f.... Aab scorede mod Villareal. SlutmvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Klart! Men jeg synes nu, jeg havde glæde af det i starten selv, før jeg begyndte på fri squat. Benpresmaskinen er jeg aldrig blevet gode venner med! Jeg kender da i øvrigt en erfaren basketballspiller, der ofte træner tungt i smithstativet. Han tør ikke gå op på de høje vægte i fri, når han er alene. Så sådan ser man jo forskelligt på tingene. For f.... Aab scorede mod Villareal. SlutmvhLarsBjTja og jeg kender flere BB der træner en masse isolationsøvelser 6 dage om ugen og er på krudt, gør det tingene mere rigtige??En anden grund til at shit stativet er noget skrammel, er at netop hvis nybegyndere kører i den og så går over til alm squat når de er blevet noget stærkere og fortrolige med øvelsen. I alm squat bruger du så mange extra muskler da stativet ikke er dr til at styre bevægelsen og så går det rigtig galt, for de er jo slet ikke stærke nok da de har været taget ud af spillet i stativet Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Hvad er problemet med en smith-bænk? Den forekommer da mere sikker og simplere rent teknisk end fri squat? Er en benpresmaskine bedre?mvhLarsBjNu ved jeg ikke, om vi taler, om det samme, men squat i smith stativet tvinger kroppen ud i et unaturligt bevægelsesmønster... det med relativt mange kilo på ryggen!! Det skal man ikke udsætte sin ryg for..., at du har en kammerat, der gør det - er desværre ikke nogen brugbart argument til at ødelægge sin ryg! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Til trådstarteren: køb Starting Strength til din ven Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 21, 2008 Report Share Posted October 21, 2008 Nu ved jeg ikke, om vi taler, om det samme, men squat i smith stativet tvinger kroppen ud i et unaturligt bevægelsesmønster... det med relativt mange kilo på ryggen!! Det skal man ikke udsætte sin ryg for..., at du har en kammerat, der gør det - er desværre ikke nogen brugbart argument til at ødelægge sin ryg!Han ødelægger ikke sin ryg. Han skåner den. Det er jo en forudsætning, at man hele tiden ved, hvad man gør. Det tror jeg nok, han gør!Og i forhold til at komme ind i træning har Smith-stativet hjulpet mig. Men jeg forlod det altså også, inden det blev "tungt".mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
teddy Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Han ødelægger ikke sin ryg. Han skåner den. Det er jo en forudsætning, at man hele tiden ved, hvad man gør. Det tror jeg nok, han gør!Og i forhold til at komme ind i træning har Smith-stativet hjulpet mig. Men jeg forlod det altså også, inden det blev "tungt".mvhLarsBjMan skåner stadig ikke sin ryg i smith stativet uanset hvad du siger... Det eneste han gør, er at undgå at styrke alle stabiliseringsmusklerne som man bruger når man går i gang med alm squat. Det er bare en af forskellene Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Hr.Kirchebrandt Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Jeg kan slet ikke forstå, hvorfor nogen anbefaler smith-maskinen. Jeg har selv brug den i min n00b periode, hvilket gjorde, at jeg skulle begynde fra bunden af, da jeg skiftede til frivægte - både i skulderpres, squat, dødløft og bænkpres. Det var af præcis samme årsag som Teddy nævner. Tilgengæld er smithmaskinen god at hænge sin jakke på. Hr. K Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Kellberg Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Jeg kan slet ikke forstå, hvorfor nogen anbefaler smith-maskinen. Jeg har selv brug den i min n00b periode, hvilket gjorde, at jeg skulle begynde fra bunden af, da jeg skiftede til frivægte - både i skulderpres, squat, dødløft og bænkpres. Det var af præcis samme årsag som Teddy nævner. Tilgengæld er smithmaskinen god at hænge sin jakke på. Hr. KDer er da 10 andre ting man kan bruge sådan en dyrt monster tilhttp://www.t-nation.com/free_online_articl...a_smith_machine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Pumpekongen Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Jeg kan slet ikke forstå, hvorfor nogen anbefaler smith-maskinen. Jeg har selv brug den i min n00b periode, hvilket gjorde, at jeg skulle begynde fra bunden af, da jeg skiftede til frivægte - både i skulderpres, squat, dødløft og bænkpres. Det var af præcis samme årsag som Teddy nævner. Tilgengæld er smithmaskinen god at hænge sin jakke på. Hr. KJeg gjorde det samme med squat i starten, da der ikke var mulighed for andet. Det fungerer ikke og har også set folk tage dødløft osv, det ser bare ikke naturligt ud.Jeg skulle starte helt fra bunden da jeg gik over til frisquat, på grund af balancen.Så brug fri squat i stedet for! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Yetti Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Han ødelægger ikke sin ryg. Han skåner den. Det er jo en forudsætning, at man hele tiden ved, hvad man gør. Det tror jeg nok, han gør!Og i forhold til at komme ind i træning har Smith-stativet hjulpet mig. Men jeg forlod det altså også, inden det blev "tungt".mvhLarsBjSend mig en video af manden lavende øvelsen så skal jeg nok forklare dig, hvorfor øvelsen stinker - også for ham! Jah... det er bestemt en forudsætning, at man ved, hvad man gør... Smith Squat har ikke meget transfer (overførbarhed) til basketball, så måske skulle din kammerat overveje sine forudsætninger. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
The-Pimp Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Send mig en video af manden lavende øvelsen så skal jeg nok forklare dig, hvorfor øvelsen stinker - også for ham! Jah... det er bestemt en forudsætning, at man ved, hvad man gør... Smith Squat har ikke meget transfer (overførbarhed) til basketball, så måske skulle din kammerat overveje sine forudsætninger.hvor ved du fra han spiller basket? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LarsBj Posted October 22, 2008 Report Share Posted October 22, 2008 Send mig en video af manden lavende øvelsen så skal jeg nok forklare dig, hvorfor øvelsen stinker - også for ham! Jah... det er bestemt en forudsætning, at man ved, hvad man gør... Smith Squat har ikke meget transfer (overførbarhed) til basketball, så måske skulle din kammerat overveje sine forudsætninger.Hmm, det virker jo så som et tegn på god dømmekraft fra min side, at jeg ret hurtigt blev træt af den maskine! :4thumbup: Så den skal nok ikke anbefales til andre!mvhLarsBj Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.