Molleally Posted January 7, 2010 Author Report Share Posted January 7, 2010 (edited) WOD Onsdag 06 01 2010Kl. 10-hold med ThorFik min første HSPU, med kip dog, til opvarmningen Max runder på 20 min2 HSPU4 strict pull-ups6 KB-swings (32 kg)Resultat: 14 runder (+ 2 hspu)HSPU fra box, subbede (6 GHD situps + 6 GHD Back raises) for 6 swings, da min lænd siger nej tak til swings overall. Pull-ups skiftede jeg hver runde mellem OH og UH. OH blev snart halvt så hurtige som UH, men det var en fin variation.Derefter:Dips8 x 8@BW (det 5. sæt var kun 7, til gengæld var det 8. med 9)(Aften-)LøbSøerne/Fælledparken med arbejdetDistance: 8,6 kmTid: 41:32Gennemsnitshastighed: 4:50/kmVrikkede om halvvejs da jeg trådte ned i et (snedækket) hul, og gik ca. 300 m. før jeg løb videre. Det er trukket fra både tid og distance. Generelt hårdeste tur længe. Vi løb 5/km. i starten, og speedede op undervejs, og det er bare fucking hårdt at løbe i sne. Vind blev vi heldigvis mere eller mindre skånet for… Edited January 7, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 7, 2010 Report Share Posted January 7, 2010 (edited) WOD Onsdag 06 01 2010Kl. 10-hold med ThorFik min første HSPU, med kip dog, til opvarmningen Max runder på 20 min2 HSPU4 strict pull-ups6 KB-swings (32 kg)Resultat: 14 runder (+ 2 hspu)HSPU fra box, subbede (6 GHD situps + 6 GHD Back raises) for 6 swings, da min lænd siger nej tak til swings overall. Pull-ups skiftede jeg hver runde mellem OH og UH. OH blev snart halvt så hurtige som UH, men det var en fin variation.Derefter:Dips8 x 8@BW (det 5. sæt var kun 7, til gengæld var det 8. med 9)(Aften-)LøbSøerne/Fælledparken med arbejdetDistance: 8,6 kmTid: 41:32Gennemsnitshastighed: 4:50/kmVrikkede om halvvejs da jeg trådte ned i et (snedækket) hul, og gik ca. 300 m. før jeg løb videre. Det er trukket fra både tid og distance. Generelt hårdeste tur længe. Vi løb 5/km. i starten, og speedede op undervejs, og det er bare fucking hårdt at løbe i sne. Vind blev vi heldigvis mere eller mindre skånet for…Du er da kommet ret hurtigt på banen med løb igen! stærkt. Jeg savner dog nogle burpees Edited January 7, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 10, 2010 Author Report Share Posted January 10, 2010 Søndag 10 01 2010LandetLØBDistance: 10,4 km.Tid: 49:18Gennemsnitshastighed: 4:44/kmEn cirkel på godt 1 km. løbet 10 gange. 50 % er fladt, resten er bakker, så alt i alt en fin tid. Et par stressede dage er gået ud over træningen, men satser på at være tilbage på hesten nu.Du er da kommet ret hurtigt på banen med løb igen! stærkt. Jeg savner dog nogle burpees Oh yes, det går fint. Selvom det satme kræver selvdisciplin i dette her vejr...Burpees: in time Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 12, 2010 Author Report Share Posted January 12, 2010 WOD Mandag 11 01 2010Kl. 7-hold med ThorDødløft3 - 3 - 3 - 3 - 32 x 5@40 kg.2 x 5@60 kg.--------5 x 3@80 kg.2 x 3@80 kg. fra klods (ti kg.-skiver)Det føles væsentligt bedre at få hævet stangen lidt. Fleksibel har jeg aldrig været, men min hofteforstrækning har jeg gjort mig krop-umulig i bunden af dødløft. Jeg tror jeg fortsætter med forhøjningen i nogen tid endnu, og så kun trækker fuld ROM når jeg varmer op. På den måde kan jeg forhåbentlig øge kg. hurtigt.Knees to Elbows3 x 7 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Tirsdag 12 01 2010Open gymSquat 1 x 8@20 2 x 8@401 x 8@501 x 5@60---------3 x 5@70 Bænkpres2 x 10@202 x 8@401 x 5@60---------- 3 x 5@80Hang power clean3 x 10@40Long time...GHD back raises3 x10ssGHD sit-ups3 x 10Og så var de 60 min gået Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 13, 2010 Author Report Share Posted January 13, 2010 Onsdag 13 01 2010Søerne/Fælledparken med arbejdetLØBDistance: 10 km.Tid: 44:34 PRGennemsnitshastighed: 4:27/km (uret stoppet ved et par lyskryds dog) En slutspurt fik banket tiden lidt nedad, jeg er temmelig sikker på at det er PR på distancen. Det gik generelt for hurtigt til min smag, da der var glat omkring de fleste søer. Jeg havde aldrig rigtig gode ben, bortset fra en km. i Fælledparken, og ved den sidste sø. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted January 13, 2010 Report Share Posted January 13, 2010 Onsdag 13 01 2010Søerne/Fælledparken med arbejdetLØBDistance: 10 km.Tid: 44:34 PRGennemsnitshastighed: 4:27/km (uret stoppet ved et par lyskryds dog) En slutspurt fik banket tiden lidt nedad, jeg er temmelig sikker på at det er PR på distancen. Det gik generelt for hurtigt til min smag, da der var glat omkring de fleste søer. Jeg havde aldrig rigtig gode ben, bortset fra en km. i Fælledparken, og ved den sidste sø.PR :4thumbup: Et skridt nærmere sub 40 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 PR :4thumbup: Et skridt nærmere sub 40 Thx!Men sub 40 bliver vist samme dag som jeg vinder i lotto Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted January 14, 2010 Report Share Posted January 14, 2010 Thx!Men sub 40 bliver vist samme dag som jeg vinder i lotto Det bliver da en for villos dag, så. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 14, 2010 Author Report Share Posted January 14, 2010 Det bliver da en for villos dag, så. http://www.youtube.com/watch?v=7yl3UMO-TkE Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 14, 2010 Report Share Posted January 14, 2010 Fedt løbet, skal du ikke med til Nike løbene i år (10,15,21km)? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 16, 2010 Author Report Share Posted January 16, 2010 Lørdag 16 01 2010LØBFartleg i DyrehavenFin tur kl. 11-12 ca., efter en hård julefrokost og 4,5 times søvn. Løbet var bestemt ikke imponerende, men jeg præsterede da at løbe alle sprintene.Et par timers pauseOPEN GYM15:15 - 16:45 Squat2 x 10 @20 kg.1 x 8@30 kg. (frontsquat)1 x 5@40 kg.-----12 x 3@50 kg.supersettet medChin-ups (UH, Close grip)5 x 6@BWDødløft2 x 10@20 kg.2 x 5@50 kg.------5 x 5@80 kg. fra klods (10 kg. skive, et par cm)Dips10 x 10@BWss medGHD Back Raises10 x 10@BWss medGHD Sit-ups10 x 10@BWDe sidste 2 sæt dips var 10erne svære. Jeg spår ømme skuldre i morgen.Fedt løbet, skal du ikke med til Nike løbene i år (10,15,21km)?Takker Jeg har overvejet 21eren, men de andre er lidt mere usikre. Den første ligger dagen efter CF Challenge, og den næste ligger heller ikke optimalt. Men måske, de står alle sammen i kalenderen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 18, 2010 Author Report Share Posted January 18, 2010 Mandag 18 01 201060 min squash1 times pauseOPEN GYMLidt forsøg med HSPU, no luckBænkpres1 x 10 @20 kg.1 x 5@35 kg.1 x 5@50 kg.1 x 5@65 kg.-----10 x 3@60 kg., langsomt ned, 2 sek pause, hurtigt opHang Power Clean6 x 10@40 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 19, 2010 Author Report Share Posted January 19, 2010 Tirsdag 19 01 2010Kl. 7-hold med ThorFront Squat1 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.--------------1 x 5@50 kg.2 x 5@60 kg.2 x 5@55 kg.1 x 20@40 kg.Jeg havde absolut intet at skyde med i dag, alt var hårdt. De 20 til sidst var sjove at prøve, men det var skuldrene mere end noget andet som brokkede sig… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 19, 2010 Report Share Posted January 19, 2010 Tirsdag 19 01 2010Kl. 7-hold med ThorFront Squat1 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.--------------1 x 5@50 kg.2 x 5@60 kg.2 x 5@55 kg.1 x 20@40 kg.Jeg havde absolut intet at skyde med i dag, alt var hårdt. De 20 til sidst var sjove at prøve, men det var skuldrene mere end noget andet som brokkede sig…Det skulle hjælpe at tage nogle burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 20, 2010 Author Report Share Posted January 20, 2010 Onsdag 20 01 2010Søerne/FælledparkenLØBDistance: 9,98 kmTid: 47:48Gennemsnitshastighed: 4:47/kmKoldt og glatDet skulle hjælpe at tage nogle burpees Snart min dreng, snart Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 21, 2010 Author Report Share Posted January 21, 2010 Torsdag 21 01 2010Open gymAftensmaden havde ikke lagt sig, så squat blev der desværre ikke i dag.Bænkpres1 x 10 @20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------3 x 5@85 kg.Chin-ups (UH)5 x 7@BW PRDe sidste 3 reps var nasty. Underarmene var temmelig brændt af derefter...Til slut:25 burpees1:22, jeez det er længe siden. Hårdt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted January 22, 2010 Report Share Posted January 22, 2010 25 burpees1:22, jeez det er længe siden. Hårdt!Yes! Sådan Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 22, 2010 Author Report Share Posted January 22, 2010 WOD Fredag 22 01 2010Kl. 7-hold med Just500 m. roning100 Double UndersDerefter:15 runder5 pull-ups10 push-ups15 air squatsTid: 29:36 rxRoning tog jeg roligt, ca. 1:47. DU's gik rædselsfuldt, og jeg blev lige netop overhalet af dem som startede 3 min efter. Et bud vil være at jeg dermed har lavet de 15 runder på 23-4 min. Hvilket er ok, siden jeg lavede bænk i går, og i øvrigt lavede ca. 15 i Cindy for 3-4 uger siden Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 24, 2010 Author Report Share Posted January 24, 2010 Søndag 24 01 2010Open gymSquat2 x 10 @20 kg.2 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------3 x 5@75 kg.De fleste føltes ganske okSkulderpres2 x 10 @20 kg.1 x 5@30 kg.1 x 5@40 kg.--------3 x 5@50 kg.Dødløft2 x 10 @20 kg.1 x 8@40 kg.1 x 8@60 kg.1 x 5@80 kg.--------5 x 5@90 kg.No problemo. LækkertAtomic Sit-ups3 x 12Lying back extensions3 x 12 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 27, 2010 Author Report Share Posted January 27, 2010 WOD Onsdag 27 01 2010Kl. 7-hold med Just5 runder30 sek sit-ups30 sek pause30 sek air squats30 sek pause30 sek chest-to-bar pull-ups30 sek pauseResultat: 262 rxC2B ca. 10-12 pr. runde, squats 25-30 pr runde, 15 situps pr. runde Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 28, 2010 Author Report Share Posted January 28, 2010 Torsdag 28 01 2010Opvarmning med kl. 7-holdet med Thor. Der var Karen på tavlen, hvorfor jeg gik ovenpå i stedetSquat1 x 5 @20 kg.1 x 5@40 kg.---------12 x 3@50 kg.ss først medChin-ups3 x 7 @BWog derefter medBænkpres2 x 10 @20 kg.1 x 10@40 kg.-----------6 x 10@60 kg.som efter squat blev ss medHang Power Cleans1 x 8@40 kg.3 x 10@40 kg.Atomic Sit-ups3 x 12ss medLying back extensions3 x 12Andet sæt hpc fløj op som jeg sjældent har oplevet det før. Resten af træningen bar præg af en al for travl uge med masser arbejde og øvere, og al for lidt søvn. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 2, 2010 Author Report Share Posted February 2, 2010 Mandag 01 02 2010Open gymBænkpres2 x 10 @20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.-----------3 x 5@85 kg.Squat2 x 10 @20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.---------5 x 5@75 kg.Dødløft2 x 10@20 kg.1 x 8@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.-----------5 x 5@95 kg.Ab-wheel roll-outs fra knæ3 x 10Ikke meget juice i bænken. Squat gik noget bedre, om end jeg småpresset. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 3, 2010 Author Report Share Posted February 3, 2010 (edited) WOD Onsdag 03 02 2010Kl 15-hold med Emma Weighted pull-ups1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 11 x 5@bw1 x 3@bw1 x 1@10 kg----------20,30,35,30,30,30,30 kgAlle chinups45 min pauseLØBVesterport - Frederiksberg have - Søndermarken,- med arbejdetDistance: 10,37 kmTid: 54:25Gennemsnitshastighed: 5:15/km Fin slutspurtMasser af sne og bakker, og 14 dages løbepause. Ad Edited February 4, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 5, 2010 Author Report Share Posted February 5, 2010 (edited) WOD Torsdag 04 02 2010Kl 18-hold med Mikael "The Bear Complex"7 runder, uden at slippe stangenPower cleanFront squatPush PressBack squatPush Press, bagpå1 - 1 - 1 - 1 - 1resultat30 kg50 kg PR40 kg40 kg40 kgPr med 5 kg, tog den sidst i oktober, og der virkede 45 som absolut max. De 50 var hårde, men kørte fint rundt, omend mine skuldre blev lidt trætte. Grebet var til gengæld ikke det store issue. Jeg har lært at regrippe bedre, fra front squat til push Press, som tidligere har været en akilleshæl. Jeg bliver ved at glemme hvor hård den er for åndedrættet, også med 40 kg. Edited February 6, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.