Molleally Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 WOD Tirsdag 11 12 2009Kl. 15-hold med RodovskyBacksquat10 - 10 - 10 - 10 - 101 x 10@20 kg.1 x 10@30 kg.-------1 x 10@50 kg.1 x 10@60 kg.1 x 10@70 kg.2 x 10@60 kg.Fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 15, 2009 Report Share Posted December 15, 2009 Mon ikke den med lidt interval løb kan bankes godt under 20 min...Stiller du til start til CF Challenge til FEB? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 15, 2009 Author Report Share Posted December 15, 2009 Mon ikke den med lidt interval løb kan bankes godt under 20 min...Stiller du til start til CF Challenge til FEB?Det er bestemt mit håb at den ryger fint under 20 i løbet af 2010, men jo, jeg skal nok have skudt nogle rigtige intervalpas ind hist og her, og ikke kun fartleg med Sarah og de andre.Jeg overvejer lidt challenge, men så længe jeg ikke kan squatte og dødløfte ordentligt - dvs. tungt og med en rimelig teknik - kan jeg ikke helt se pointen med det. Så det ender nok desværre med at blive fra tilskuerrækkerne, selvom det kunne være sjovt. Også ligesom for at repræsentere den store mængde af os, som dyrker det for sjov og spas, og stadig spiser vingummibamser og drikker os ned i weekenden Men du stiller vel op? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 WOD Onsdag 16 12 2009Kl. 7-hold med Thor"Fran"21 - 15 - 9Thrusters (42 kg)Pull-upsTid: 8:46 RX (PR)Fik efterfølgende at vide, at en række af mine thrusters lige netop ikke var under parallel; nederen...Derudover: en fin rx-premiere, idet jeg endelig fik en fornemmelse af Fran som den skal være. Mine skuldre føltes hurtigt banket tilbage til stenalderen, og det gjorde at allerede i slutningen af 21-runden, og resten af wod'en, blev thrusters delt op i 3-4ere.Pull-ups blev taget som 11+5+5, 8+7, 9, hvilket var nogenlunde hvad mit greb tillod. Tiden er primært et resultat af at thrusters bare var møgtunge, og at jeg kun sjældent fik udnyttet hofteeksplosionen. Dermed kom armene på overarbejde, så det var egentlig ikke fordi pulsen var helt crazy, selvom den nu stadig bankede fint derudaf.Tog den senest d. 8/10 med 30 kg., på 5:04 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 Det er bestemt mit håb at den ryger fint under 20 i løbet af 2010, men jo, jeg skal nok have skudt nogle rigtige intervalpas ind hist og her, og ikke kun fartleg med Sarah og de andre.Jeg overvejer lidt challenge, men så længe jeg ikke kan squatte og dødløfte ordentligt - dvs. tungt og med en rimelig teknik - kan jeg ikke helt se pointen med det. Så det ender nok desværre med at blive fra tilskuerrækkerne, selvom det kunne være sjovt. Også ligesom for at repræsentere den store mængde af os, som dyrker det for sjov og spas, og stadig spiser vingummibamser og drikker os ned i weekenden Men du stiller vel op?Det kan jeg sagtens følge dig i. Det er dumt, at tage chancer med en skade. Hvad er udsigterne?Jeg kunne måske have ønsket mig en bedre forberedelse, men jeg stiller til start, hvis der vel og mærke er flere pladser. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 16, 2009 Report Share Posted December 16, 2009 WOD Onsdag 16 12 2009Kl. 7-hold med Thor"Fran"21 - 15 - 9Thrusters (42 kg)Pull-upsTid: 8:46 RX (PR)Fik efterfølgende at vide, at en række af mine thrusters lige netop ikke var under parallel; nederen...Derudover: en fin rx-premiere, idet jeg endelig fik en fornemmelse af Fran som den skal være. Mine skuldre føltes hurtigt banket tilbage til stenalderen, og det gjorde at allerede i slutningen af 21-runden, og resten af wod'en, blev thrusters delt op i 3-4ere.Pull-ups blev taget som 11+5+5, 8+7, 9, hvilket var nogenlunde hvad mit greb tillod. Tiden er primært et resultat af at thrusters bare var møgtunge, og at jeg kun sjældent fik udnyttet hofteeksplosionen. Dermed kom armene på overarbejde, så det var egentlig ikke fordi pulsen var helt crazy, selvom den nu stadig bankede fint derudaf.Tog den senest d. 8/10 med 30 kg., på 5:04Godt klaret :4thumbup: Fran er bare modbydelig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 Det kan jeg sagtens følge dig i. Det er dumt, at tage chancer med en skade. Hvad er udsigterne?Jeg kunne måske have ønsket mig en bedre forberedelse, men jeg stiller til start, hvis der vel og mærke er flere pladser.Pladser er vist ikke noget problem endnu, det er bare med at sende Klaus en mail, og få overført de 200 k r. eller hvad det nu koster. Det er nu engang sjovest, når der er folk udefra med, som kan give the regulars kam til deres hår. Tror særligt at du vil kunne lægge dig forrest i feltet, med nogle af de tider du fyrer af Jeg ved ikke helt hvad udsigterne er - der bliver længere og længere imellem mine fys-besøg, irritationen bliver mindre og mindre, og jeg smider stille og roligt flere kg. på stangen. Men jeg tør bare ikke rigtig speede yderligere op, da det nuværende tempo allerede føles lige til grænsen. Det vigtigste er dog at det går fremad, og det gør det Godt klaret :4thumbup: Fran er bare modbydelig Takker! Den skal helt klart prøves igen, omend jeg lige skal have øvet lidt thrusters først... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 16, 2009 Author Report Share Posted December 16, 2009 WOD Onsdag 16 12 2009 (fortsat)Open gymVille gerne have nået et par ting i morges, men det virkede bare mere fristende at smutte videre til en kop kaffe. Så tilbage igen her til aften til lidt blandet fjolleri:Dødløft2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@80 kg.--------3-4 x 6@90 kg. (kan simpelthen ikke huske om jeg nåede alle 4 sæt, omend jeg er temmelig sikker)--1 x 6@40 kg.Jeg løfter bagdelen, uden at få trukket overkroppen rigtigt med i mit DL. Så det skal da lige i fokus fremover. Tak til MaxP for inputDips1 x 8@BW1 x 5@BW + 5 kg.----5 x 5@BW + 10 kg.Chinups3 x 5@BW (UH, OH, UH)----5 x 3@BW +15 kg.GHD Back extensions3 x 10@BWss medGHD sit-ups2 x 10@BWDe fleste reps i 2. sæt med begge hænder nede samtidig, det var alligevel lidt hårdereSå var klokken lukketid, men smuttede hjem og fyldte bøger i min sportstaske, som jeg så kunne placere på ryggen med møje og besvær. Så fik jeg da brugt de pensumbøger til et eller andet fornuftigt...Weighted Push-ups1 x 10@BW + 15 kg.5 x 8@BW + 15 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted December 17, 2009 Report Share Posted December 17, 2009 Hey det ser ud som om at løb bliver begrænset af sneen, så tænkte jeg at vi måske skulle lave enburpee-ladder/burpees ang mas igen(erhm)Eller noget andet tilsvarende uartigt. Jeg er frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 18, 2009 Author Report Share Posted December 18, 2009 WOD Fredag 18 12 2009Kl. 7-hold med ThorPå tid:30 lunges21 pull-ups 21 sit-ups30 lunges18 pull-ups 18 sit-ups30 lunges15 pull-ups 15 sit-ups30 lunges12 pull-ups 12 sit-ups30 lunges9 pull-ups 9 sit-ups30 lunges6 pull-ups 6 sit-upsTid: 15:18 rxLunges er nasty. Mit kip kørte ikke optimalt. Ellers fint.Lavede den 15/4-2009 på 15:28 Rx, hvor jeg vidst egentlig var i noget bedre form. Så det er jo fint.Derefter:Bænkpres2 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.--------5 x 8@60 kg.Squat2 x 5@20 kg.1 x 5@35 kg.--------12 x 3@45 kg.kort pause, fokus på fart i bundenBænk og squat til dels ss - 2 sæt squat for hvert sæt bænkStrict Pull-ups12 x 3@BW (OH, medium greb)45 sek. pause ml. sæt ca.KB curl2 x 8@12 kg.Sjov og spasMed lidt held får jeg løbet i morgen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 18, 2009 Author Report Share Posted December 18, 2009 Hey det ser ud som om at løb bliver begrænset af sneen, så tænkte jeg at vi måske skulle lave enburpee-ladder/burpees ang mas igen(erhm)Eller noget andet tilsvarende uartigt. Jeg er frisk.Frit valg:25 burpees eller 30 thrusters (20 kg) ved hver træning. You in? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted December 19, 2009 Report Share Posted December 19, 2009 Frit valg:25 burpees eller 30 thrusters (20 kg) ved hver træning. You in?yes, måske kunne man også variere?evt. skulle man sætte sig et mål fx x-antal reps til slutningen af januar, for at holde den kørende.Jeg starter den 28.12 go go Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 19, 2009 Report Share Posted December 19, 2009 Du skal finde en god undskyldning for ikke, at være til jule WOD i går! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 20, 2009 Author Report Share Posted December 20, 2009 Du skal finde en god undskyldning for ikke, at være til jule WOD i går!Jeg blev gradvist mere og mere sløj i løbet af fredagen, så det virkede som en god ide at lade være. Er lige så stille blevet snot-forkølet, så det var nok den bedste løsning.Men havde planlagt at tage forbi, og er da også ærgerlig over at jeg ikke kunne joine jer andre - det ser ret grineren ud på bloggen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted December 22, 2009 Report Share Posted December 22, 2009 (edited) Hey Morten, skal vi lige få ordnet Cindy en af dagene mellem jul og nytår? Der skulle jo være O.G. ovenpå alle dagene Edited December 22, 2009 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 22, 2009 Author Report Share Posted December 22, 2009 Hey Morten, skal vi lige få ordnet Cindy en af dagene mellem jul og nytår? Der skulle jo være O.G. ovenpå alle dagene Yo!Jeg døjer med snotnæse og hovedpine i disse dage, så indtil videre melder jeg al udsolgt. Men når jeg er frisk igen er jeg helt klar. Hørte at der var Lynne i morges, og det smerter mig at være gået glip af den...Jeg kan lige skyde en besked på facebook når jeg er frisk?Glædelig jul Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted December 22, 2009 Report Share Posted December 22, 2009 Yo!Jeg døjer med snotnæse og hovedpine i disse dage, så indtil videre melder jeg al udsolgt. Men når jeg er frisk igen er jeg helt klar. Hørte at der var Lynne i morges, og det smerter mig at være gået glip af den...Jeg kan lige skyde en besked på facebook når jeg er frisk?Glædelig jul Hmm bummer med sygdommen, sikker på du får indtaget nok alkohol? Ja Lynne er altid sjov, jeg springer dog over i denne omgang for ikke at trætte skuldrene for meget. Du smider bare en besked @ ansigtsbogen så ser vi på det. Go bedring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 25, 2009 Author Report Share Posted December 25, 2009 (edited) Torsdag 24 12 2009LandetLØBDistance: 6,2 kmTid: ca. 36 minGennemsnitshastighed: 5:47/kmTog en kort tur med min bror, i hans tempo (langsomt, men konstant). En enkelt bakkespurt ca. midt på ruten.Jeg er stadig ikke helt frisk, men al den stillesidning driver mig til vanvid. Edited December 25, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 28, 2009 Author Report Share Posted December 28, 2009 Mandag 28 12 2009Open gymHar haft en flok dage mere eller mindre på langs, pga. forkølelse. Fik en løbetur juleaften, og tog en ca. 3km-tur i går i snegletempo, med et par spurter indlagt.Skyndte mig ned til en rolig opstart, hvor det mest handlede om at få kroppen i gear. Med lav energi, men gradvist bedre fornemmelse i løbet af træningen.Squat2 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.--------5 x 8@60 kg.supersettet med Bænkpres2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.------5 x 8@60 kg.Dødløft1 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.-------4 x 6@60 kg.Knees to elbows3 x 7@BWDerudover en håndfuld sæt af pull-ups og chinups, samt et utal arbitrære øvelser.Formåede at vrikke om igen her til aften, men var heldigvis trækkende på min cykel, så jeg kunne støtte mig dertil, hvorfor jeg forhåbentlig slipper med skrækken. Kan simpelthen ikke overskue endnu en løbepause. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 29, 2009 Author Report Share Posted December 29, 2009 Tirsdag 29 12 2009Nørrebro/Frederiksberg/SøerneLØBDistance: 10,51 kmTid: 52:25 minGennemsnitshastighed: 4:59/kmEn lille fjolletur, hvor jeg indlagde en håndfuld spurter á 50-100 m. på 2. til 4. km, med jog imellem. Resten af turen omkring 4:40 i snit, med gradvist øgning af tempo til 4:20. Den sidste km. omkring 5:10/km. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted December 30, 2009 Author Report Share Posted December 30, 2009 (edited) Onsdag 30 12 2009Palm Fitness (Nørregade)Palm Fitness tilbyder gratis prøvetime i december, og da jeg pga. familiejulefrokost ikke kunne nå i kirken, var dette det letteste alternativ. Gode omklædnings- og badefaciliteter, som det eneste umiddelbart positive omkring det sted. Og så den gratis træning naturligvis. Tak Palm Fitness.Var generelt totalt sløv, så alt var hårdt og nederen. Og hvor er det nedtur at træne et sted hvor folk ikke hilser på hinanden.Squat1 x 15@BW1 x 5@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------5 x 5@70 kg.Squatracket havde kroge hele vejen lodret op, indrettet således at hvis ikke man unrackede uendelig forsigtigt, bankede stangen op i næste krog ved udløft, så lænden lige kan vågne op. Super.Bænkpres1 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.------1 x 4@80 kg.1 x 3@80 kg.Begge sæt sluttede, da stangen bankede op i nogle ret aflange kroge, hvilket var uendelig svært at undgå, grundet stativets skrå konstruktion. Det var samtidig krop umuligt at ligge på bænken. Som alternativ blev det til DB pres.Inc. DB press1 x 5@20 kg.1 x 5@25 kg.-------3 x 5@30 kg.2 x 6@30 kg.BB roll-outs (fra knæ)3 x 8@50 kg.forbløffende hårdtsupersettet medPull-ups (OH)3 x 5@BWBB skulderpres1 x 10@12,5 kg DB--------3 x 5@50 kg.Yates rows1 x 8@20 kg.1 x 8@40 kg.--------4 x 8@60 kg.Og så skulle jeg afsted.Jeg vil hellere skide glødende kul end nogensinde træne det sted igen. Edited December 30, 2009 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted December 30, 2009 Report Share Posted December 30, 2009 Onsdag 30 12 2009Jeg vil hellere skide glødende kul end nogensinde træne det sted igen.Det siger ikke så lidt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 2, 2010 Author Report Share Posted January 2, 2010 (edited) WOD Lørdag 02 01 2010Open gym, med Rytlig"Cindy"Max runder på 20 min5 pull-ups10 push-ups15 airsquatsResultat: 15 runder (-1 airsquat) Rx PRVar temmelig sløv og ugidelig, men det blev bedre som WODen skred frem. Havde godt nok ikke meget at skyde med. Edited January 2, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 WOD Mandag 04 01 2010Kl. 7-hold med Thor5 runder30 push-ups40 sit-ups (un-anchored)50 airsquats60 double undersResultat: 32:05 hvor jeg manglede 12 DU’s fra at være færdig med 4. runde. Det kom vist bag på alle hvor lang tid det tog, og ingen nåede at blive færdige før næste hold. Det var godt nok ikke optimalt med så mange push-ups og airsquats efter Cindy… Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted January 4, 2010 Author Report Share Posted January 4, 2010 Mandag 04 01 2010Søerne(Aften-)LØBDistance: 6,18 kmTid: 31:06 minGennemsnitshastighed: 5:02/kmGodt 1,5 km. i roligt tempo1 km. i noget der ligner 4:00/km250 m. roligt tempo150 m. sprint700 m. i noget 3:40/km-agtigtog så føltes mine ben som bly (gætter på air-squats i morges som den stpre synder), hvorfor resten af turen blev noget 5:30/km-agtigt. Jeez det er koldt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.