Molleally Posted February 19, 2010 Author Report Share Posted February 19, 2010 Tillykke med PR! Der er fart i dine burpees! Takker! Den gamle tid var godt nok heller ikke imponerende, men jeg er godt tilfreds med den nye. Hvad kan du lave den på, 5 rent? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 19, 2010 Report Share Posted February 19, 2010 Good job!Det er hurtigt! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 20, 2010 Author Report Share Posted February 20, 2010 (edited) Lørdag 20 02 2010Open gymBænkpres1 x 10@20 kg.2 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 6@80 kg.--------5 x 5@87,5 kg.Jesus det var hårdtSquat1 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------2 x 5@80 kg.Havde simpelthen for tømmermands-ondt i sækken til at tage alle 5 sætHang power clean1 x 10@20 kg.1 x 8@40 kg.--------6 x 10@45 kg.5 min pauseMini-WODPå tid30 burpees20 thrusters (40 kg)30 burpeesTid: 7:41 rxKunne nok skære lidt fra hvis jeg havde lavet den sammen med nogen andre.30 min udstræk/pauseGHD-situps1 x 10@bw3 x 20@bwSupersetGHD Back Raises4 x 10@bw Edited February 20, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Tirsdag 23 02 2010Open gymBænkpres1 x 10@20 kg.2 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.--------3 x 5@90 kg. PRGik nemmere end de 87,5 i lørdagsChin-ups3 x 9@bw PRMini-WOD"DCO Complex"15 runder, 30 kgPower snatchOH SquatThruster, bagpåJumping squatThruster bagpåTid: 5:21 PRIft. 6:00 d. 7/2 er det en fin forbedring. Mit OH-squat er stadig ikke super, men Ironworksne hjælper da på formen. Edited February 24, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 (edited) 3 x 5@90 kg. PRGik nemmere end de 87,5 i lørdagsChin-ups3 x 9@bw PRGood work, diskoøvelser skal der til :4thumbup: Edited February 24, 2010 by CasperETP Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 (edited) Good work, diskoøvelser skal der til :4thumbup:Thx man!Så du at jeg hoppede på din burpee/thruster-WOD? Edited February 24, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 24, 2010 Report Share Posted February 24, 2010 Thx man!Så du at jeg hoppede på din burpee/thruster-WOD?hehe ja, og god tid, det er bare lidt pisse irriterende at du gjorde det hurtigere end mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 hehe ja, og god tid, det er bare lidt pisse irriterende at du gjorde det hurtigere end mig Se det som en udfordring Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 24, 2010 Author Report Share Posted February 24, 2010 WOD Onsdag 24 02 2010Kl. 20-hold med Mie7 runder10 front squat (60 kg)15 KB swings (32 kg)Swings går stadig lige i lænden på den dårlige måde. Derfor subbede jeg GHD Back raises for swings, og tog 40 kg. i front squatTid: 15:11Squats var i sig selv fine. Back raises straffede dog min lænd i en grad, så jeg flere gange overvejede at stoppe, da opspændet blev sværere og sværere at holde. Derefter:Tabata sjip med høje knæløft. Kunne holde den ca. tre runder, hvorefter jeg måtte dele intervallerne i 2, med ca. 2 sek pause. Rytlig holdt lidt længere...Knees to Elbows3 x 85 assisted muscle-ups: 2 fra gulv og 3 fra bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Fed WOD med front squat og swings!Har du stadig din første MU tilgode? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 Fed WOD med front squat og swings!Har du stadig din første MU tilgode?ja, det var en fed kombi! Jeg har desværre ikke lavet min første mu endnu. Tror egentlig bare, at jeg skal lave en masse assisted, så jeg får bevægelsen på plads Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 25, 2010 Author Report Share Posted February 25, 2010 (edited) WOD Torsdag 25 02 2010Kl. 20-hold med Simon3 runder15 Ring Dips15 push jerk (50 kg)15 Toes to BarTid: 15:10 RXPrøvede at holde mine t2bs relativt stricte. Sving kom der desværre i, men langt de fleste var med ret så strakte ben. Det var dog ikke stilen hele vejen rundt i salen, så jeg kunne godt have sænket standarden og lavet den hurtigere. Ring dips var 11+4, 5x3 de andre to gange. Push jerk var 4-5 stk. ad gangen hele vejen.Derefter:Squat2 x 5@40 kg.2 x 5@60 kg. 1 x 5@80 kg.-------3 x 5@85 kg. PRHar vist engang lavet 3ere med 85, men jeg har vist ikke lavet 5ere. Der er plads til flere kg endnu. Det er fantastisk at jeg nærmest laver PR hver gang jeg jeg er i kirken for tiden. Edited February 25, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted February 25, 2010 Report Share Posted February 25, 2010 Prøvede at holde mine t2bs relativt stricte. Sving kom der desværre i, men langt de fleste var med ret så strakte ben. Det var dog ikke stilen hele vejen rundt i salen, så jeg kunne godt have sænket standarden og lavet den hurtigere. Ring dips var 11+4, 5x3 de andre to gange. Push jerk var 4-5 stk. ad gangen hele vejen.Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.I øvrigt fedt der er fremgang i squat! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 26, 2010 Report Share Posted February 26, 2010 Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.Jo, kirkestandard er, at man godt må svinge og stadigvæk kalde det rx'd, ligesom de gjorde i Aromas sidste år. Det gør øvelsen noget nemmere, men ikke nem som så. Og der findes altid nogle, der på trods af svinget ikke når med fødderne op mod stangen.Jeg tror bare, Morten var i sit hardcore hjørne i går :4thumbup: I øvrigt fedt der er fremgang i squat!Helt enig! Så er der jo endnu flere grunde til, at drengene ønsker, de var Morten A Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 26, 2010 Author Report Share Posted February 26, 2010 Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.I øvrigt fedt der er fremgang i squat!nej, det var bare mig der misforstod Rodovsky tror jeg. Snakkede med Asger, som sagde at det bare var toes to bar anyhow. Så kunne nok have skåret to min af min tid. Og ja, det er super lækkert! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Jeg tror bare, Morten var i sit hardcore hjørne i går :4thumbup: Jeg har to hjørner: hardcore og smørblød Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 27, 2010 Author Report Share Posted February 27, 2010 Lørdag 27 02 2010Fit 4 Fun i Ølstykke - BB center i provinsenSquat2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.--------5 x 5@85 kg.Bænkpres2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------3 x 5@80 kg.Ingen til at spotte ud over et par små drenge, som jeg ikke havde lyst til skulle være herrer over mit ve og vel.Dødløft1 x 10@20 kg.1 x 5@50 kg.1 x 5@70 kg.1 x 5@90 kg.--------1 x 4@105 kg.1 x 6@105 kg.2 x 4@105 kg.Fucking glat stang, og tykkere end jeg er vant til. Og ingen talkum. Derfor blev mine 6ere til 4ere. I afmagt røg jeg på GHD og HPC:Hang power clean3 x 8@50 kg.supersettet med GHD back raises 3 x 10@BWEZ-bar curls3 x 10@20 kg + stangWhen in Rome...Supersettet medRope extensions3 x 12@5,6,7 plader, ingen anelse om vægt...do as the Romans...Lateral raises3 x 12@12,5 kg...do! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 1, 2010 Author Report Share Posted March 1, 2010 Mandag 01 03 2010Open gymTræt i hoften/lysken, så måtte opgive squat før jeg overhovedet kom i gang. Havde intet at skyde med i skulderpres heller, hvor jeg ellers burde være god for 5x60 kg. Hoppede på WODen fra tavlen sammen med Rytlig og Jeppe, som egentlig gik ok. Selvom jeg mener jeg kunne have lavet den hurtigere. Men det er der jo kun en måde at finde ud af på.Squat1 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.OffSkulderpres2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.--------2 x 5@52,5 kg.Skuldrene helt offMini-WOD21 - 15 - 9Hang Power Clean 50 kg.BurpeesBurpees ok. Cleans lidt langsommeTid: 6:09 RXBeach circuitBB Curls1 x 8@35 kg.2 x 10@30 kgKB OH Extensions3 x 12@12 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 3, 2010 Author Report Share Posted March 3, 2010 Onsdag 03 03 2010LØB5,99 km. rundt om en håndfuld søer. Kan godt mærke at det er 3 uger siden jeg sidst havde løbeskoene på. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 6, 2010 Author Report Share Posted March 6, 2010 Lørdag 06 03 2010Open gymStadig problemer med hoften. Ikke smerte, men snarere bare en "stramhed", som giver sig udslag i at jeg føler mig ekstremt ufleksibel (primært i højre side) når jeg squatter. Har tid hos fyssen om en god uges tid. Måske er det bare foamrolling der skal til, men indtil videre holder jeg pause fra squatten. Pis også. Er stadig ikke helt kommet mig over noget småsløjhed som har præget mig i snart 14 dage, selvom jeg virkelig har holdt mig i ro i den seneste uge. Kunne ikke lade være med at lave noget endnu en dag. Burde nok have været klogere end bare at fortsætte progressionen i mine løft...Bænkpres2 x 10@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.-------2 x 5@92,5 kg. PR1 x 2@92,5 kg. (fail på tredje)Satme dumt... Den burde jeg kunne klare, ift. hvordan det gik med 90 sidst. Skulle nok bare have taget det let i dag, og så gået til den næste gang...Dødløft1 x 10@20 kg.1 x 8@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.1 x 2@100 kg.--------2 x 5@110 kg.1 x 5@80 kg.Temmelig lidt at skyde med overall, så ville stoppe førend jeg løb ind i flere fails. Havde svært ved at placere balancen på hælene.Walking lunges100Atomic Sit-ups20Sætter min lid til fremtiden. Lortetræning. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 8, 2010 Author Report Share Posted March 8, 2010 WOD Mandag 08 03 2010Kl. 7-hold med Thor3 runder25 KB Swings (32 kg)25 Sit-ups25 Toes to bar (anyhow)Tid: 19:07Subbede KB Cleans (32 kg) for swings. Det gik noget langsommere, men min lænd er gladere. Satme hårdt at lave 75 af dem... Sit-ups gik hurtigt og ubesværet. T2B var tidsrøveren, og egentlig mest greb, samt at kippet tærede hårdt på albue- og skulderled. Mindre af det, tak. Måske er jeg bare blevet for fed..Kan ikke huske hvornår jeg sidst var på et morgenhold, men fantastisk at være tilbage! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted March 10, 2010 Author Report Share Posted March 10, 2010 Onsdag 10 03 2010LØBDistance: 9,25 kmTid: 42:54Gennemsnitshastighed: 4:38 min/kmLøb med kollegaerne, der træner til marathon. Vendte om efter knap 5 km, for at ramme ca. 10 km. total. Satte farten lidt op, så de første 5 gik på 4:45-50, og de sidst 4,25 gik på 4:22-4:35. Blev ramt af voldsomt sidestik i begge sider (!) ved 9,25 så gik 3-400 m. derfra, og strak lidt ud. Tog godt 650 m. afjog derefter. Temmelig hårdt, men jeg skal i gang med at løbe fast igen. Knapt 2 timers pauseWODKl. 20-hold med MaxPAMRAP 20 min5 pull-ups5 KB Snatch højre hånd (24 kg)5 KB Snatch venstre hånd (24 kg)5 BurpeesResultat: 9 + 1 pull-up RX med strict pull-upsPulsen røg op på løbepuls ca. 30 sek inde i WODen, som dermed blev åndssvagt hård. Min sølle teknik i KB snatch gjorde det ikke bedre.Fik, satme mærkeligt, krampe i venstre læg på sidste pull-up, så stoppede godt et minut før tid. Kunne uden problemer have ramt 10 runder ellers. Kørte strict pull-ups da mine skuldre stadig er medtaget efter kippet i toes 2 bar i mandags. Skiftede mellem OH og UH i de første fire runder, og UH derefter.OPEN GYMDroppede min plan om forsøg på let squat pga. den mærkværdige krampe i læggen.DIPS10@BW5@BW5@BW+10 kg5@BW+15 kg5@BW+20 kg5@BW+25 kg + 5@BW (puh, dropsæt er hårde)10@BW+10 kg10@BW+ 10 kg.Tog muligvis 2 sæt med de 25kg. Det var i øvrigt lige omkring max. Og sikkert PR også.BB Curls3 x 10@30 kg.supersettet med random weighted situpsHand stand push-ups2 x 1@fail1 x 1@BW PRWeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
MaxPower Posted March 11, 2010 Report Share Posted March 11, 2010 (edited) Hand stand push-ups2 x 1@fail1 x 1@BW PRWeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeYES SIR! Edited March 11, 2010 by MaxPower Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted March 11, 2010 Report Share Posted March 11, 2010 Hand stand push-ups2 x 1@fail1 x 1@BW PRWeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeGrats main!Det må være alle de burpees Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted March 11, 2010 Report Share Posted March 11, 2010 Hand stand push-ups2 x 1@fail1 x 1@BW PRWeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeSådan! Hvor er du sej Morten :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.