Molleally Posted May 1, 2010 Author Report Share Posted May 1, 2010 torsdag 29 04 2010Open gymbænkpres10,5@20 kg2x5@40 kg1x5@60 kg1x3@80 kg----------3x5@90 kgTæt på fail, især i sidste sætdips4x10@bwfredag 30 04 2010Open gymss1 chin-ups3x6@bwss2 upright rows3x12@30 kgss3 KB one arm rows1x25(venstre)1x25(højre)2x25(25 venstre+25 højre)ss1 knees to elbows3x6ss2 side bends2x12 (højre/venstre)ss2 atomic situps1x121x12ss3 torso twists3x25@20 kgss1 keystone dl3x12@50 kgss2 KB Shrugs3x12@32 kg (i hver hånd)ss3 Lying back extensions3x25 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 (edited) Søndag 02 04 2010Trimshop i BallerupTeamede op med en kammerat til discoChinups2x9@BW1x6@BWLige kort nok pause mellem sæt til at den sidste 9er sadFatboy pull-ups/Hammergrip3x6-8@BWToes 2 bar3x10-12 reps, skiftevis højre, midt, venstre etcLidt disco for arme og brystKeystone DL1x10@20 kg1x8@40 kg--------3x8@60 kg Edited May 7, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 7, 2010 Author Report Share Posted May 7, 2010 (edited) Onsdag 05 04 2010Fit-4-fun i ØlstykkeChinups2x10@bw PRPull-ups5x3@BWBænkpres2 x10@2010,5@40 kg5@60 kg-----------3 x 10@70 kgPendlay Rows4 x 10@20 kg2 x10@30 kgTeknikPowercleans1 x 8@30 kg1 x 10@40 kgSkulle teste hvad knæene sagde. Torsdag kunne jeg konkludere at de ikke var glade Incline DB Press2 x 10@20 kg--------3 x 10@25 kg (4 sæt måske?)SS1 Knees to Elbows3 x 7SS1 Lateral Raises3 x 10@12,5 kgSS2 Standing BB Twists3 x 25@20 kg.SS2 Lying Back extensions3 x 25SS3 GHD Back raises 3 x 10@BWSS3 Legraises i stativ3 x 8Makes you think.... Edited May 7, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 8, 2010 Author Report Share Posted May 8, 2010 Fredag 07 05 2010Fit-4-Fun i Ølstykke Pendlay Rows2x10@20 kg1x15@40 kg4x5@40 kgDB Skulderpres1x10@17,5 kg3x10@20 kgKeystone DL2x10@20 kg1x8@40 kg---------5x5@60 kgdips1x10@BW3x10@BW+10 kgDiverse mave ss medCable laterals3x8@2 plader Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 9, 2010 Author Report Share Posted May 9, 2010 Søndag 09 05 2010Open gymTømmermændstræning. Planen var egentlig at prøve 92,5 kg for 3 5ere i bænk, men var simpelthen for smadret til at lave noget som helst seriøst.Bænkpres2x10@20 kg1x10@40 kg1x5@60 kg--------2x10@80 kg1x15@70 kgDe sidste var satme modbydeligePendlay Rows2x10@20 kg1x10@40 kg4x5@40 kgChin-ups1x5@BW3x5@BW+10 kgSS1 GHD Situps1x203x10@5 kgSS1 GHD Back raises1x153x10@5kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 11, 2010 Author Report Share Posted May 11, 2010 Tirsdag 11 05 2010Open gymSkulderpres2x10@20 kg1x5@30 kg1x5@40 kg1x3@50 kg--------3x5@54 kg2x10@40 kgHavde lidt problemer med at jeg mistede balancen forover på de sidste reps i 5er-sættene. Fik det rettet nogenlunde til i det sidste 5er-sæt, som gik utrolig godt.SS1 Keystone DL1x10@20 kg1x10@40 kg--------5x5@70 kgSS1 Dips3x10@BW Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 14, 2010 Author Report Share Posted May 14, 2010 Torsdag 13 05 2010Open gymBænkpres2x10@20 kg2x5@40 kg1x5@60 kg1x5@80 kg1x2@90 kg--------2x5@93 kg2x10@70 kgIkke super overbevisende. Særligt 2. 5er var sløj, og suuuper tæt på fail. Var generelt utrolig træt i skuldrenePendlay Rows1x10@20 kg1x8@30 kg--------5x5@50 kgRing pull-ups1x8@BWAb Wheel2x10 (fra knæ)Lying Back Extensions2x15GHD sit-ups1x20GHD Back Raises1x15 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted May 15, 2010 Report Share Posted May 15, 2010 SS1 Keystone DL1x10@20 kg1x10@40 kg--------Hvad er det for noget, tekniktræning? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 15, 2010 Report Share Posted May 15, 2010 Er det ikke bare rack pull reps? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 15, 2010 Author Report Share Posted May 15, 2010 (edited) Jeps, tekniktræning/opvarmning. Indtil mine knæ er i orden kører jeg ikke dødløft helt fra gulvet. Rack pulls er det dog ikke, da jeg ikke trækker fra et rack. Det har vi desværre slet ikke i kirken. Jeg starter oppefra, frem for nedefra. Sænker stangen til lige under knæet mens jeg bøjer lidt i knæene. så en art semi-stiffleg DL, uden at køre helt til gulvet. Vægten er stadig lav da jeg ikke er super god til øvelsen. Af samme grund kører jeg heller ikke tunge rows endnu :) Edited May 15, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted May 15, 2010 Report Share Posted May 15, 2010 Det lyder lidt som en lækker variation af rumænsk dødløft! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 17, 2010 Author Report Share Posted May 17, 2010 (edited) Mandag 17 05 2010Open gymHar en krop der tilsyneladende er lavet af glas. Efter bænkpres i torsdags fik jeg en smule ømhed i albuen. Efter 8 pull-ups i ringene tog det til, primært i venstre arm, på indersiden. Iflg. billedet hvor hvor underarmens muskler hæfter.Derfor tog jeg et par dages pause, med en masse iprener. Prøvede lidt rolig skulderpres, og en del push-ups i dag, uden egentlig at mærke noget. Prøvede 1 chin-up, og hele trækket fra armen er ca. 90º til hagen kommer over stangen, gjorde det ondt, og gav et jag igennem albuen.Her efter træning kan jeg samtidig mærke en snigende ømhed i højre albue, på ydersiden.Har en tid på idrætsklinikken på Frb. Hospital onsdag, hvor knæene bliver røntgenfotograferet, og jeg får en snak med en ortopædkirurg. Forhåbentlig kan han også diagnosticere min albue.Lortekrop Skulderpres, langsomt op/ned2x10@20 kg2x5@30 kg3x10@40 kgKeystone DL1x10@20 kg1x8@30 kg2x5@40 kg2x5@50 kg--------4x5@60 kgSynes satme den er sværDiverse forsøg med rows/pull-upsSS1 GHD sit-ups3x20SS1 GHD Back Raises3x20 Edited May 17, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted May 19, 2010 Report Share Posted May 19, 2010 (edited) Får du nok bacon for tiden Morten? Det lader til din krop sender dig signaler om mangel på svinekød :4mewantfood: Edited May 19, 2010 by Rytlig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 19, 2010 Author Report Share Posted May 19, 2010 Får du nok bacon for tiden Morten? Det lader til din krop sender dig signaler om mangel på svinekød :4mewantfood:Det er et godt bud på hvad der kan være galt. Har lige fået diagnosen springerknæ i begge knæ samt en tennisalbue i venstre arm, så måske svaret er at lægge et varmt baconomslag om leddene? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted May 24, 2010 Author Report Share Posted May 24, 2010 (edited) Gider ikke rigtig logge træningen pt. Kegler rundt og laver quartersquats en masse, da det iflg. de kloge hoveder er det eneste man må med springerknæ. Strækker samtidig en forfærdelig masse ud. Er nødt til at lave front squat med krydsgreb da det er den eneste squatvaramt som ikke gør ondt i albuen, hvor jeg har fået en tennisalbue. Det ville være morsomt hvis ikke det var så fandens ynkeligt... Er af samme grund ude af stand til at lave overkropstræning pt. Er på ibuprofen fra lægen for at klare albuen, og tidshorisonten for at få den klar igen er gudskelov kort. Håber det holder stik. Forsøger mig med noget crawl snarest for at lave bare et eller andet. Jesus... Edited May 24, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 14, 2010 Author Report Share Posted June 14, 2010 Mandag 14 06 2010DGI-ByenSVØMNINGDistance: 1.500 m. crawlTid: ca. 35 min Har købt mig et månedskort til DGI-byen, så satser på at få tre ugentlige crawlpas. Bliver lidt øm i albuerne efter 6-700 m, men det stopper igen bagefter. Eksperimenterer en del med min crawl, men jeg burde få mig noget undervisning. Har fundet et tempo hvor jeg kan svømme distancen med få pauser, men min teknik sejler. Min form er for så vidt fin nok til formålet, men kan sagtens mærke hvordan jeg gradvist kommer i dårligere form, sammenlignet med for bare 3 måneder siden.Har gået en del hos kiropraktoren Annette på Klinikken på Gammeltorv i de seneste uger, og hun har dikteret svømning som eneste træning indtil videre. Satser på snart at komme i gang med quartersquats for knæene, men i første omgang har min ryg fået en del behandling. Det ser ud til at jeg lige så stille er ved at komme min skævhed til livs, som har hærget min lænd i det seneste år, men den er stadig ikke helt på plads. Tror vist jeg skal indstille mig på at der går noget tid før end jeg virker ordentligt igen, men så længe det går fremad, går det. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Onsdag 16 06 2010DGI-ByenSVØMNINGDistance: 1.500 m. crawlTid: ??Få speed-intervaller á 50 og 75 m. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Fredag 18 06 2010DGI-ByenSVØMNINGDistance: 1.000 m. crawlTid: ?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted June 22, 2010 Author Report Share Posted June 22, 2010 Søndag 20 06 2010DGI-ByenSVØMNINGDistance: 700 m. crawlTid: ??4-5 intervaller á 25 m, med langsom crawl imellemSommerhus => pause ind til fredag eller lørdag Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.