Molleally Posted February 6, 2010 Author Report Share Posted February 6, 2010 WOD fredag 05 02 2010Kl. 18-hold med Yvonne"J.T."21 - 15 - 9HSPURing dipsPush-upsTid:14:20Hspu fra box, ellers rx. Triceps og skuldre var møre efter the Bear, overordnet en sløj omgang.Derefter:GHD Sit-ups5 x 10 @ bwSs medGHD back raises5 x 10 @ bwpull-ups (oh)5 x 5 @ bw Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 7, 2010 Report Share Posted February 7, 2010 Du har et forklaringsproblem Hr.Hvordan kan man forlade DCO før tid pga. en sjus? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Søndag 07 02 2010Open gymSarah lokkede mig til at hoppe i gårsdagens complex fra DCO. Da mit snatch ikke er kønt tog jeg pigernes vægt"DCO Complex"15 runder, 30 kgPower snatchOH SquatThruster, bagpåJumping squatThruster bagpåTid: 6:00Oh squat var begrænsningen, sjov tur ellersDerefter:chin-ups, uh4 x 8 @ bwPRSidste 4 i sidste sæt var modbydelige GHD back raises3 x 15 @ bwSs medGHD Sit-ups3 x 16 @ bwdips3 x 10 @ bwNåede ikke at bænke, så dette var bedste alternativ Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Du har et forklaringsproblem Hr.Hvordan kan man forlade DCO før tid pga. en sjus?He he, var der skam til stævnet sluttede. Og var også med til starten af festen, men gik lidt efter 21, da jeg var ved at dø af tømmermænd, og fik et godt tilbud jeg giver den første næste gang, deal? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 7, 2010 Report Share Posted February 7, 2010 He he, var der skam til stævnet sluttede. Og var også med til starten af festen, men gik lidt efter 21, da jeg var ved at dø af tømmermænd, og fik et godt tilbud jeg giver den første næste gang, deal?Jeg kan ikke afsløre min informant, men med det tilbud kan jeg godt acceptere en fissetrumf Det er en deal. Næste gang forventer jeg også, at du stiller op med Rytlig på slæb! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 7, 2010 Author Report Share Posted February 7, 2010 Jeg kan ikke afsløre min informant, men med det tilbud kan jeg godt acceptere en fissetrumf Det er en deal. Næste gang forventer jeg også, at du stiller op med Rytlig på slæb!Køge i september vist, der skulle jeg gerne være stærk nok til at rx'e. Så tager Rytlig og jeg og giver jer tæv i bw bænk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 8, 2010 Author Report Share Posted February 8, 2010 Mandag 08 02 2010Kl. 16-hold med Thorback squat1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 1 - 11 x 5@40 kg2 x 5@50 kg-----------1 x 70 kg1 x 80 kg1 x 90 kg1 x 100 kg2 x 1@90 kg20 x 50 kg100 er tangering af pr. Ift sidst var der mere overskud, og min teknik er forbedret gevaldigt. Vil tro jeg har 110 i mig pt, men synes ikke min teknik retfærdiggør at forsøge, endnu. Burde have taget 60 kg til sidst. God afslutning på dagen dog. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 10, 2010 Author Report Share Posted February 10, 2010 (edited) Onsdag 10 02 2010LØBVesterport/Damhusengen/-søen/Vesterport, med kollegerneDistance: 17,07 kmTid: 1:19:23Gennemsnithastighed: 4:39 min/kmPR på distancen. Har ikke løbet så langt siden marathon. Det tætteste er vist omkring 13 km. i november engang. God tur, men gradvist trættere ben. Formåede dog en lille slutspurt, bare for at markere. Uret stoppet da vi tog en vand+banan, det tog nok 1,5-2 min. Det borger for en god 1/2marathon til april. Ku være godt at ramme 1:3575 min pause ca.WODKl. 20-hold med MaxPPå tid100 pull-upsResultat: 7:45 RX PRHavde egentlig troet at jeg kunne lave dem hurtigere. Grebet svigtede, og jeg var busted efter løbeturen. Lavede den, så vidt jeg kan se, sidst 11/5-2009, på 9:49 rx. Så forbedringen fejler ingenting. Edited February 10, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 11, 2010 Report Share Posted February 11, 2010 Onsdag 10 02 2010LØBVesterport/Damhusengen/-søen/Vesterport, med kollegerneDistance: 17,07 kmTid: 1:19:23Gennemsnithastighed: 4:39 min/kmPR på distancen. Har ikke løbet så langt siden marathon. Det tætteste er vist omkring 13 km. i november engang. God tur, men gradvist trættere ben. Formåede dog en lille slutspurt, bare for at markere. Uret stoppet da vi tog en vand+banan, det tog nok 1,5-2 min. Det borger for en god 1/2marathon til april. Ku være godt at ramme 1:3575 min pause ca.Good job! Det lugter af maraton hvis du spørger mig Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 11, 2010 Author Report Share Posted February 11, 2010 Good job! Det lugter af maraton hvis du spørger mig Takker. Men tror nu jeg holder mig til 1/2-marathon i år Gider simpelthen ikke løbe lange ture, og jeg er pisse bange for at få løbeskader deraf. Men forventer da at du klarer marathon i år? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 11, 2010 Author Report Share Posted February 11, 2010 (edited) Torsdag 11 02 2010Open gymBænkpres1 x 10@20 kg. (military)1 x 20@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.1 x 5@80 kg.--------3 x 5@87,5 kg. PR på 5ere (sæt-PR?)De sidste 1-2 i hvert sæt var tunge, og skulle kæmpes op.Squat1 x 10@20 kg.1 x 7@40 kg.------10 x 3@50 kg.Fokus på fart i bunden. Hoften stadig medtaget efter løb i går.ss medKnees to Elbows10 x 5 (sidste to sæt var egentlig toes to bar) Edited February 11, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 12, 2010 Report Share Posted February 12, 2010 Takker. Men tror nu jeg holder mig til 1/2-marathon i år Gider simpelthen ikke løbe lange ture, og jeg er pisse bange for at få løbeskader deraf. Men forventer da at du klarer marathon i år?Ja! forsatan, regner dog ikke med +60km uger op til, regner trofast med at crossfit giver mig det hele(næsten) :4thumbup: Men det er da en skam, kan du ikke gå til en fys? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 12, 2010 Report Share Posted February 12, 2010 Dig og Rytlig er satme nogle helvedes karle til det der bænkpres! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Rytlig Posted February 13, 2010 Report Share Posted February 13, 2010 3 x 5@87,5 kg. PR på 5ere (sæt-PR?)De sidste 1-2 i hvert sæt var tunge, og skulle kæmpes op.BOOOOOOMDu skal snart med op og reppe de 100 kg kan jeg se !! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 13, 2010 Author Report Share Posted February 13, 2010 (edited) Ja! forsatan, regner dog ikke med +60km uger op til, regner trofast med at crossfit giver mig det hele(næsten) :4thumbup: Men det er da en skam, kan du ikke gå til en fys?Det tror jeg også bare du kan, min tilgang var vist også bare 2 ture ugentlig, og så en masse CF Tror jeg formulerer mig forkert, har ikke nogen skavanker pt, bortset fra lidt irritation i den fod som jeg blev ved at vrikke om i november og december. Men jeg er bare mega bange for at få løberknæ og what-not af at løbe lange ture, plus at jeg egentlig ikke rigtig gider bruge den tid som det tager Dig og Rytlig er satme nogle helvedes karle til det der bænkpres! Takker; Rytlig er mig + 10% i de fleste ting vi laver i kirken BOOOOOOMDu skal snart med op og reppe de 100 kg kan jeg se !!Yes man! Max test om en måneds tid tænker jeg, klar? Edited February 13, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 14, 2010 Author Report Share Posted February 14, 2010 (edited) Søndag 14 02 2010Open gymOpvarmningLed-arbejde3 runder15 air-squats10 atomics5 burpeesSquat1 x 8@20 kg.1 x 5@40 kg.1 x 5@60 kg.--------3 x 5@80 kg. Long time... Hårdt, men ikke umuligt. Masser af overskud til flere sæt, men presset på tidenWeighted Push-ups3 x 10@24 kg. (24 vist nok??)Utrolig hårdt. Måske jeg skal tage mere end 10 armbøjninger som opvarmning?Dødløft1 x 8@20 kg.1 x 5@40 kg1 x 6@60 kg.1 x 6@80 kg.--------2 x 6@100 kg.Long time... Ikke umuligt.Og så var der introhold. Smuttede ovenpå dog, men gad ikke rigtig gøre DL-passet færdigt.Chin-/pull-ups1 x 8@BW (UH)1 x 7@BW (OH)1 x 8@BW (UH)Skulle kæmpes op.Havde irriterende meget energi, men følte mig helt løftet ud. Det kalder på en kort, intens WOD med fuld gas. Mit indre legebarn kunne dog ikke kontrollere at have hele førstesalen, hvorfor jeg lavede en åndssvag, lang WOD i stedet. Nåh, selvom jeg havde svært ved at holde dampen oppe hele vejen var det da sjovt, og ubehagelig hårdt. Valgte øvelser som jeg synes er sjove - ring dips burde dog have været 10ere, og burpees 15ere. Vi kan kalde det en hero-wod, fatboy-wod eller noget midt imellem..."MORTEN A"500 m. roning---3 runder:Bear crawl (frem/tilbage)15 Wall ball shots (20 lbs)5 ring dips(2 x 12 Kg) KB lunges (frem/tilbage, ca. 12-13 stk hver vej)10 burpees---4 runder250 m. roning30 sek pauseTid: 21:53 RxKan umiddelbart godt skære et par min fra. Roning i hvert fald 1 minut, og der er også noget at hente på lunges og burpees. Fin WOD ellers! Edited February 14, 2010 by Molleally Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 15, 2010 Report Share Posted February 15, 2010 Valgte øvelser som jeg synes er sjove Tsk tsk Morten, roning, wall balls, ring dips, burpees ??? Din humor er vist noget for sig selv ... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 16, 2010 Author Report Share Posted February 16, 2010 Tsk tsk Morten, roning, wall balls, ring dips, burpees ??? Din humor er vist noget for sig selv ... Jeg har alle dage haft vidunderlig humor Tillykke med PR i bænkpres, stærkt gået! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Daisygirl Posted February 16, 2010 Report Share Posted February 16, 2010 Tillykke med PR i bænkpres, stærkt gået!Tak, det var en god dag in the church :4flex: Jeg har alle dage haft vidunderlig humor No shit! Jeg savner faktisk din brevkasse. Hvad er der blevet af den? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 No shit! Jeg savner faktisk din brevkasse. Hvad er der blevet af den? Den led en stille død Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 WOD Onsdag 17 02 2010Kl. 14-hold med Asger5 runderMax reps backsquat (BW)Max reps pull-upsResultat: valgte 70 kg. backsquat, for at få nogle reps fyret afRunde 1: 32 (18+14)Runde 2: 25 (15 + 10)Runde 3: 22 (13 +9)Runde 4: 21 (15 + 6)Total: 100 repsNåede ikke runde 5 desværre. Har i dag fået ironworks III, så det var en glimrende lejlighed til at få dem afprøvet. For satan man står, og squatter, godt i dem!Når jeg bliver presset på squatten falder stangen lige så stille ned, således at jeg holder den med bøjede håndled = underguns fatigue Det kostede gevaldigt på pull-ups. Squat var temmelig led, omend jeg godt kunne have presset et par flere reps ind i de tre første runder.Hvor Lynne bare er led ved underguns, er denne her led ved hele kroppen. Man puster og stønner som en kvinde i barsel efter hver runde, fy faen!Derefter:Bænkpres1 x 10@20 kg.1 x 10@40 kg.--------8 x 3@60 kg. 2-3 sek pause i bunden, fuld fart opad.Supersettet med:Toes to bar3 x 8Og så løb jeg tør for tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
CasperETP Posted February 17, 2010 Report Share Posted February 17, 2010 WOD Onsdag 17 02 2010Kl. 14-hold med Asger5 runderMax reps backsquat (BW)Max reps pull-upsResultat: valgte 70 kg. backsquat, for at få nogle reps fyret afRunde 1: 32 (18+14)Runde 2: 25 (15 + 10)Runde 3: 22 (13 +9)Runde 4: 21 (15 + 6)Total: 100 repsNåede ikke runde 5 desværre. Har i dag fået ironworks III, så det var en glimrende lejlighed til at få dem afprøvet. For satan man står, og squatter, godt i dem!Når jeg bliver presset på squatten falder stangen lige så stille ned, således at jeg holder den med bøjede håndled = underguns fatigue Det kostede gevaldigt på pull-ups. Squat var temmelig led, omend jeg godt kunne have presset et par flere reps ind i de tre første runder.Hvor Lynne bare er led ved underguns, er denne her led ved hele kroppen. Man puster og stønner som en kvinde i barsel efter hver runde, fy faen!Derefter:Bænkpres1 x 10@20 kg.1 x 10@40 kg.--------8 x 3@60 kg. 2-3 sek pause i bunden, fuld fart opad.Supersettet med:Toes to bar3 x 8Og så løb jeg tør for tid En spændende WOD, det lyder nasty!"Men hov" sagde manden, Hvad bliver der af burpees+trusters! jeg tager en tørn fredag er du klar på:30 Burpees20 Trusters 40kg30 burpeespå tid Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 17, 2010 Author Report Share Posted February 17, 2010 En spændende WOD, det lyder nasty!"Men hov" sagde manden, Hvad bliver der af burpees+trusters! jeg tager en tørn fredag er du klar på:30 Burpees20 Trusters 40kg30 burpeespå tid Laver en solid håndfuld burpees i disse dage til min opvarmning, men det kan enhver jo komme og sige...Måske i morgen aften? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Molleally Posted February 18, 2010 Author Report Share Posted February 18, 2010 WOD Torsdag 18 02 2010Open gymLod mig overtale til dagens WOD, fremfor ovenstående burpee/thruster-WODPå tid100 burpeesTid: 6:56 RX PRFin tid, holdt et nogenlunde pace: 25+15+15+15+10+10+10 ca. Har døjet med noget sygdom af en eller anden grad de seneste par dage, tror jeg har lidt feber. Så var temmelig spændt på resultatet i dag. Lavede den med Thor og Asger, tror jeg sluttede 2 burpees efter Thor, og ca. 1 minut efter Asger.Slog min april2009-tid på 9:45 med en glimrende margin. 10 min pause ca., og såDødløft1 x 10@20 kg.1 x 10@40 kg.1 x 6@60 kg.1 x 6@80 kg.--------4 x 6@100 kg. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Guest Slettet_26102014 Posted February 19, 2010 Report Share Posted February 19, 2010 Tillykke med PR! Der er fart i dine burpees! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.