Morten's Crossfit

[Molleally]

Tillykke med PR! Der er fart i dine burpees!

Takker! Den gamle tid var godt nok heller ikke imponerende, men jeg er godt tilfreds med den nye. Hvad kan du lave den på, 5 rent?

[CasperETP]

Good job!

Det er hurtigt!

[Molleally]

Lørdag 20 02 2010

Open gym

Bænkpres

1 x 10@20 kg.

2 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 6@80 kg.

--------

5 x 5@87,5 kg.

Jesus det var hårdt

Squat

1 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

--------

2 x 5@80 kg.

Havde simpelthen for tømmermands-ondt i sækken til at tage alle 5 sæt

Hang power clean

1 x 10@20 kg.

1 x 8@40 kg.

--------

6 x 10@45 kg.

5 min pause

Mini-WOD

På tid

30 burpees

20 thrusters (40 kg)

30 burpees

Tid: 7:41 rx

Kunne nok skære lidt fra hvis jeg havde lavet den sammen med nogen andre.

30 min udstræk/pause

GHD-situps

1 x 10@bw

3 x 20@bw

Superset

GHD Back Raises

4 x 10@bw

Edited February 20, 2010 by Molleally

[Molleally]

Tirsdag 23 02 2010

Open gym

Bænkpres

1 x 10@20 kg.

2 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

--------

3 x 5@90 kg. PR

Gik nemmere end de 87,5 i lørdags

Chin-ups

3 x 9@bw PR

Mini-WOD

"DCO Complex"

15 runder, 30 kg

Power snatch

OH Squat

Thruster, bagpå

Jumping squat

Thruster bagpå

Tid: 5:21 PR

Ift. 6:00 d. 7/2 er det en fin forbedring. Mit OH-squat er stadig ikke super, men Ironworksne hjælper da på formen.

Edited February 24, 2010 by Molleally

[CasperETP]

3 x 5@90 kg. PR

Gik nemmere end de 87,5 i lørdags

Chin-ups

3 x 9@bw PR

Good work, diskoøvelser skal der til :4thumbup:

Edited February 24, 2010 by CasperETP

[Molleally]

Good work, diskoøvelser skal der til :4thumbup:

Thx man!

Så du at jeg hoppede på din burpee/thruster-WOD?

Edited February 24, 2010 by Molleally

[CasperETP]

Thx man!

Så du at jeg hoppede på din burpee/thruster-WOD?

hehe ja, og god tid, det er bare lidt pisse irriterende at du gjorde det hurtigere end mig

[Molleally]

hehe ja, og god tid, det er bare lidt pisse irriterende at du gjorde det hurtigere end mig

Se det som en udfordring

[Molleally]

WOD Onsdag 24 02 2010

Kl. 20-hold med Mie

7 runder

10 front squat (60 kg)

15 KB swings (32 kg)

Swings går stadig lige i lænden på den dårlige måde. Derfor subbede jeg GHD Back raises for swings, og tog 40 kg. i front squat

Tid: 15:11

Squats var i sig selv fine. Back raises straffede dog min lænd i en grad, så jeg flere gange overvejede at stoppe, da opspændet blev sværere og sværere at holde.

Derefter:

Tabata sjip med høje knæløft. Kunne holde den ca. tre runder, hvorefter jeg måtte dele intervallerne i 2, med ca. 2 sek pause. Rytlig holdt lidt længere...

Knees to Elbows

3 x 8

5 assisted muscle-ups: 2 fra gulv og 3 fra bænk

[Guest Slettet_26102014]

Fed WOD med front squat og swings!

Har du stadig din første MU tilgode?

[Molleally]

Fed WOD med front squat og swings!

Har du stadig din første MU tilgode?

ja, det var en fed kombi! Jeg har desværre ikke lavet min første mu endnu. Tror egentlig bare, at jeg skal lave en masse assisted, så jeg får bevægelsen på plads

[Molleally]

WOD Torsdag 25 02 2010

Kl. 20-hold med Simon

3 runder

15 Ring Dips

15 push jerk (50 kg)

15 Toes to Bar

Tid: 15:10 RX

Prøvede at holde mine t2bs relativt stricte. Sving kom der desværre i, men langt de fleste var med ret så strakte ben. Det var dog ikke stilen hele vejen rundt i salen, så jeg kunne godt have sænket standarden og lavet den hurtigere. Ring dips var 11+4, 5x3 de andre to gange. Push jerk var 4-5 stk. ad gangen hele vejen.

Derefter:

Squat

2 x 5@40 kg.

2 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

-------

3 x 5@85 kg. PR

Har vist engang lavet 3ere med 85, men jeg har vist ikke lavet 5ere. Der er plads til flere kg endnu. Det er fantastisk at jeg nærmest laver PR hver gang jeg jeg er i kirken for tiden.

Edited February 25, 2010 by Molleally

[Rytlig]

Prøvede at holde mine t2bs relativt stricte. Sving kom der desværre i, men langt de fleste var med ret så strakte ben. Det var dog ikke stilen hele vejen rundt i salen, så jeg kunne godt have sænket standarden og lavet den hurtigere. Ring dips var 11+4, 5x3 de andre to gange. Push jerk var 4-5 stk. ad gangen hele vejen.

Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.

I øvrigt fedt der er fremgang i squat!

[Daisygirl]

Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.

Jo, kirkestandard er, at man godt må svinge og stadigvæk kalde det rx'd, ligesom de gjorde i Aromas sidste år. Det gør øvelsen noget nemmere, men ikke nem som så. Og der findes altid nogle, der på trods af svinget ikke når med fødderne op mod stangen.

Jeg tror bare, Morten var i sit hardcore hjørne i går :4thumbup:

I øvrigt fedt der er fremgang i squat!

Helt enig! Så er der jo endnu flere grunde til, at drengene ønsker, de var Morten A

[Molleally]

Altså betyder det at man skulle lave dem strict for at RX'e eller hvordan? Til gaymes måtte de svinge så vildt de ville, så længe de kom op. Det kræver alligevel også lidt teknik at få svinget til at køre over flere reps.

I øvrigt fedt der er fremgang i squat!

nej, det var bare mig der misforstod Rodovsky tror jeg. Snakkede med Asger, som sagde at det bare var toes to bar anyhow. Så kunne nok have skåret to min af min tid.

Og ja, det er super lækkert!

[Molleally]

Jeg tror bare, Morten var i sit hardcore hjørne i går :4thumbup:

Jeg har to hjørner: hardcore og smørblød

[Molleally]

Lørdag 27 02 2010

Fit 4 Fun i Ølstykke - BB center i provinsen

Squat

2 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

--------

5 x 5@85 kg.

Bænkpres

2 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

--------

3 x 5@80 kg.

Ingen til at spotte ud over et par små drenge, som jeg ikke havde lyst til skulle være herrer over mit ve og vel.

Dødløft

1 x 10@20 kg.

1 x 5@50 kg.

1 x 5@70 kg.

1 x 5@90 kg.

--------

1 x 4@105 kg.

1 x 6@105 kg.

2 x 4@105 kg.

Fucking glat stang, og tykkere end jeg er vant til. Og ingen talkum. Derfor blev mine 6ere til 4ere. I afmagt røg jeg på GHD og HPC:

Hang power clean

3 x 8@50 kg.

supersettet med

GHD back raises

3 x 10@BW

EZ-bar curls

3 x 10@20 kg + stang

When in Rome...

Supersettet med

Rope extensions

3 x 12@5,6,7 plader, ingen anelse om vægt

...do as the Romans...

Lateral raises

3 x 12@12,5 kg.

..do!

[Molleally]

Mandag 01 03 2010

Open gym

Træt i hoften/lysken, så måtte opgive squat før jeg overhovedet kom i gang. Havde intet at skyde med i skulderpres heller, hvor jeg ellers burde være god for 5x60 kg. Hoppede på WODen fra tavlen sammen med Rytlig og Jeppe, som egentlig gik ok. Selvom jeg mener jeg kunne have lavet den hurtigere. Men det er der jo kun en måde at finde ud af på.

Squat

1 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

Off

Skulderpres

2 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

--------

2 x 5@52,5 kg.

Skuldrene helt off

Mini-WOD

21 - 15 - 9

Hang Power Clean 50 kg.

Burpees

Burpees ok. Cleans lidt langsomme

Tid: 6:09 RX

Beach circuit

BB Curls

1 x 8@35 kg.

2 x 10@30 kg

KB OH Extensions

3 x 12@12 kg.

[Molleally]

Onsdag 03 03 2010

LØB

5,99 km. rundt om en håndfuld søer. Kan godt mærke at det er 3 uger siden jeg sidst havde løbeskoene på.

[Molleally]

Lørdag 06 03 2010

Open gym

Stadig problemer med hoften. Ikke smerte, men snarere bare en "stramhed", som giver sig udslag i at jeg føler mig ekstremt ufleksibel (primært i højre side) når jeg squatter. Har tid hos fyssen om en god uges tid. Måske er det bare foamrolling der skal til, men indtil videre holder jeg pause fra squatten. Pis også.

Er stadig ikke helt kommet mig over noget småsløjhed som har præget mig i snart 14 dage, selvom jeg virkelig har holdt mig i ro i den seneste uge. Kunne ikke lade være med at lave noget endnu en dag. Burde nok have været klogere end bare at fortsætte progressionen i mine løft...

Bænkpres

2 x 10@20 kg.

1 x 5@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

-------

2 x 5@92,5 kg. PR

1 x 2@92,5 kg. (fail på tredje)

Satme dumt... Den burde jeg kunne klare, ift. hvordan det gik med 90 sidst. Skulle nok bare have taget det let i dag, og så gået til den næste gang...

Dødløft

1 x 10@20 kg.

1 x 8@40 kg.

1 x 5@60 kg.

1 x 5@80 kg.

1 x 2@100 kg.

--------

2 x 5@110 kg.

1 x 5@80 kg.

Temmelig lidt at skyde med overall, så ville stoppe førend jeg løb ind i flere fails. Havde svært ved at placere balancen på hælene.

Walking lunges

100

Atomic Sit-ups

20

Sætter min lid til fremtiden. Lortetræning.

[Molleally]

WOD Mandag 08 03 2010

Kl. 7-hold med Thor

3 runder

25 KB Swings (32 kg)

25 Sit-ups

25 Toes to bar (anyhow)

Tid: 19:07

Subbede KB Cleans (32 kg) for swings. Det gik noget langsommere, men min lænd er gladere. Satme hårdt at lave 75 af dem... Sit-ups gik hurtigt og ubesværet. T2B var tidsrøveren, og egentlig mest greb, samt at kippet tærede hårdt på albue- og skulderled. Mindre af det, tak. Måske er jeg bare blevet for fed..

Kan ikke huske hvornår jeg sidst var på et morgenhold, men fantastisk at være tilbage!

[Molleally]

Onsdag 10 03 2010

LØB

Distance: 9,25 km

Tid: 42:54

Gennemsnitshastighed: 4:38 min/km

Løb med kollegaerne, der træner til marathon. Vendte om efter knap 5 km, for at ramme ca. 10 km. total. Satte farten lidt op, så de første 5 gik på 4:45-50, og de sidst 4,25 gik på 4:22-4:35. Blev ramt af voldsomt sidestik i begge sider (!) ved 9,25 så gik 3-400 m. derfra, og strak lidt ud. Tog godt 650 m. afjog derefter. Temmelig hårdt, men jeg skal i gang med at løbe fast igen.

Knapt 2 timers pause

WOD

Kl. 20-hold med MaxP

AMRAP 20 min

5 pull-ups

5 KB Snatch højre hånd (24 kg)

5 KB Snatch venstre hånd (24 kg)

5 Burpees

Resultat: 9 + 1 pull-up RX med strict pull-ups

Pulsen røg op på løbepuls ca. 30 sek inde i WODen, som dermed blev åndssvagt hård. Min sølle teknik i KB snatch gjorde det ikke bedre.

Fik, satme mærkeligt, krampe i venstre læg på sidste pull-up, så stoppede godt et minut før tid. Kunne uden problemer have ramt 10 runder ellers. Kørte strict pull-ups da mine skuldre stadig er medtaget efter kippet i toes 2 bar i mandags. Skiftede mellem OH og UH i de første fire runder, og UH derefter.

OPEN GYM

Droppede min plan om forsøg på let squat pga. den mærkværdige krampe i læggen.

DIPS

10@BW

5@BW

5@BW+10 kg

5@BW+15 kg

5@BW+20 kg

5@BW+25 kg + 5@BW (puh, dropsæt er hårde)

10@BW+10 kg

10@BW+ 10 kg.

Tog muligvis 2 sæt med de 25kg. Det var i øvrigt lige omkring max. Og sikkert PR også.

BB Curls

3 x 10@30 kg.

supersettet med random weighted situps

Hand stand push-ups

2 x 1@fail

1 x 1@BW PR

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[MaxPower]

Hand stand push-ups

2 x 1@fail

1 x 1@BW PR

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

YES SIR!

Edited March 11, 2010 by MaxPower

[CasperETP]

Hand stand push-ups

2 x 1@fail

1 x 1@BW PR

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Grats main!

Det må være alle de burpees

[Daisygirl]

Hand stand push-ups

2 x 1@fail

1 x 1@BW PR

Weeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

Sådan! Hvor er du sej Morten :4thumbup: