Ibex Posted November 5, 2008 Author Report Share Posted November 5, 2008 5 nov 08 - Cardio Jeg har bestemt mig for at ha en ugentlig cardio dag, kan sku ikke undvære det....Så det blev til- 30 min på ro maskinen, max modstand = 5945 meter... Ok, men ville gerne ha været passeret 6000 Det blir næste gang..!!-70 min på løbebåndet,interval- 5 min løb / 10 min powerwalk . incline fra 6 stigende til 11. Hastighed -gang 6,6 og løb 8,5.Ad, de sidste 5 min løb på incline 11 var slemme Da der var for mange mennesker ved udstrækning (skulle bruge ribben), blev også til 3x10 biceps og incline bryst mens jeg ventede på plads...Ha en go aften Keep up the good work Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Mandag 10 nov 08Nu har jeg efterhånden kørt øvelserne godt ind på rygraden. Så nu er det blevet tid til at jeg tilpasser vægt og gentagelser, så jeg kan få mere volume. :4flex: Min plan er at køre 5x5, sidste reps med max vægt.Er på vej til træneren nu,( eller om lidt anyway) så jeg vender tilbage senere om hvordan min tilpasning er gået Kæmper stadig med maden, meeen der ryger da lidt flere kalorier ned :4mewantfood: Ha en rigtig go dag - ses senereRock on Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 (edited) Så fik jeg afprøvet mit nye program...Kørte alle øvelser idag, så det var sku hårdt til sidst.Planen er at dele dem op over 3 træningsdage og så en dag med cardio.Som udgangspunkt kommer det til at se sådan ud, så justerer og retter jeg undervejs Dag 1:Back Squat 5 x 5 x 50kgBænkpres 5 x 5 x 30kgDumbell shoulderpress seated 5 x 5 x 7kgPulldown mod bryst 5 x 5 x 45kgSitups m belastning 5 x 15 x 5kgMave, små vip mod loft m fødder i gulv 3 x 100Mave, små vip mod loft m fødder i luft 3 x 50Læg, benpress maskine, kun læg 5 x 15 x 130kg Dumbell seated bicepscurl 5 x 5 x 11kgDag 2:Dødløft 5 x 5 x 60kgBent Over Barbell Rows, reverse grip 5 x 5 x 35kg Reverse Grip Chin Ups 5 sæt, så mange jeg kan Situps m belastning 5 x 15 x 5kgMave, små vip mod loft m fødder i gulv 3 x 100Mave, små vip mod loft m fødder i luft 3 x 50Læg, benpress maskine, kun læg 5 x 15 x 130kg Dumbell seated bicepscurl 5 x 5 x 11kgDag 3Front Squat 5 x 5 x 40 Incline bænkpres 5 x 5 x 30 - hvis dumbel 11kgDips fra bænk m 10kg 5 x 15Barbell Military pres 5 x 5 x 25kgSitups m belastning 5 x 15 x 5kgMave, små vip mod loft m fødder i gulv 3 x 100Mave, små vip mod loft m fødder i luft 3 x 50Læg, benpress maskine, kun læg 5 x 15 x 130kg Dumbell seated bicepscurl 5 x 5 x 11kgVed ikke helt hvor Dumbell rear lateral raise kommer til at være, men de skal med, er vild med dem..!! 5 x 5 x 7kgDer kommer nok også lidt ekstra dumbell bryst på, i div vinkler... Dag 4:CARDIO30 min roning og 70 min løbebånd ( samme som tidligere)Kosten idag:Morgenmad 100g powerkage100g powerkage efter træningEn time efter træning- 200g kalkun,100g gulerødder, 2 tomater og en kvart agurk250ml kvark, mandler2 stk brød med salat, grønt og 100g kylling el andet kød250ml kvark, pistacie nødderDa jeg prøver at øge mit kalorie indtag, ryger der også lidt mørk chokolade ned nam... helst sukkerfrit.. Edited November 12, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Glemte lige at nævne at der også ryger lidt grøntsagsjuice ned til morgenmaden... hehe... ikke så mange kcal og det smager fantastisk Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted November 10, 2008 Report Share Posted November 10, 2008 Det ser ikke helt tosset ud med program og kostplan. Rock'n Roll SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 Det ser ikke helt tosset ud med program og kostplan. Rock'n Roll SaintPauliTak, tror også at det kommer til at virke rigtig godt... :4flex: Men savner til tider den jævnlige cardio Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 10, 2008 Author Report Share Posted November 10, 2008 God aften i stuerne Glemte lige at skrive at jeg også kører liggende pullover med et stk vægt 5 x 5 x 20kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Tjaa, så gik den 11 nov - næsten anyway Stod op kl 08.00. 08.30- kvark og grøntsagsjuice.Tog til KBH for at fået taget mål til model job. - Og ja Pauli, grin du bare... men at være "hus model" er altså ikke ensbetydning med et skridt ned at model stigen el fordi jeg er ved at være gammel... Men vil nu hellere se det, som ret cool at det er mig og mine mål der er gode nok til at være forbillede for deres str small kollegtion kl 11- Powekagekl 11.30 - 100g gulerødderkl 13.30 - sandwich, med salat, tomat og 100g kødkl 14 - Ud på en skole i Roskilde, for kraftigt handicappede og hjerneskadede unge, hvor jeg lagde makeup, satte hår og hyggede om dem.En fantastisk oplevelse og selvom de fleste ikke rigtig kunne tale eller på anden måde havde svært ved at udtrykke sig, var der ingen tvivl om at de nød det i fulde drag Skønne unger...kl 16 - på job i butikken.kl 17- 150g kylling, 2 tomater og en halv agurk.Vi havde travlt i butikken og fra kl 18- 21 fuldt hus af højlydte shoppelystne kvinder Men det lykkedes mig lige at smutte i 2 sec kl 20.30 og kværne er shake og en banan.Ja, nu er jeg så kommet hjem og skal snart ha min godnat kvark... he he...Er noget øm i kroppen efter træningen igår, men ser frem til at komme ned og træne mit nye program i morgen :4thumbup: Det var alt for nu... See ya Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
GentleGigant Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Hmm det du kalder en power kage, er det det der også kaldes en prut kage? For det spiser jeg nemlig også selv engang i mellem.MariaHvad fa.... er det? Lyder da lidt unlex. Er det sådan noget krudt eller hva'? :-) Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Tjaa, så gik den 11 nov - næsten anyway Stod op kl 08.00. 08.30- kvark og grøntsagsjuice.Tog til KBH for at fået taget mål til model job. - Og ja Pauli, grin du bare... men at være "hus model" er altså ikke ensbetydning med et skridt ned at model stigen el fordi jeg er ved at være gammel... Men vil nu hellere se det, som ret cool at det er mig og mine mål der er gode nok til at være forbillede for deres str small kollegtion kl 11- Powekagekl 11.30 - 100g gulerødderkl 13.30 - sandwich, med salat, tomat og 100g kødkl 14 - Ud på en skole i Roskilde, for kraftigt handicappede og hjerneskadede unge, hvor jeg lagde makeup, satte hår og hyggede om dem.En fantastisk oplevelse og selvom de fleste ikke rigtig kunne tale eller på anden måde havde svært ved at udtrykke sig, var der ingen tvivl om at de nød det i fulde drag Skønne unger...kl 16 - på job i butikken.kl 17- 150g kylling, 2 tomater og en halv agurk.Vi havde travlt i butikken og fra kl 18- 21 fuldt hus af højlydte shoppelystne kvinder Men det lykkedes mig lige at smutte i 2 sec kl 20.30 og kværne er shake og en banan.Ja, nu er jeg så kommet hjem og skal snart ha min godnat kvark... he he...Er noget øm i kroppen efter træningen igår, men ser frem til at komme ned og træne mit nye program i morgen :4thumbup: Det var alt for nu... See ya Cool nok at du skal være model! Hvem skal du være det for?Mht. jule fokost er jeg ved at være tæt på at kunne sige at jeg kommer. Maria Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
SaintPauli Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 (edited) Og ja Pauli, grin du bare... men at være "hus model" er altså ikke ensbetydning med et skridt ned at model stigen el fordi jeg er ved at være gammel...Siger bare, at det var nemmere at sælge historien med undertøjsmodellen... Rock'n Roll SaintPauliP.S. Sexet undertøj er overvurderet. Det skal jo bare af alligevel... Edited November 11, 2008 by SaintPauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Cool nok at du skal være model! Hvem skal du være det for?Mht. jule fokost er jeg ved at være tæt på at kunne sige at jeg kommer. MariaFor fedt hvis du kommer med..!!! Jeg har efterhånden lavet en del forskelligt som model, men beskæftiger mig nu mest med at lægge makeuppen til diverse modeshows...Anyway, denne gang er det model for, By Groth, de skal bare tilpasse deres kollektion efter mine mål, dvs jeg er faktisk bare en slags gine, med passende mål i small he he...Håber vi ses Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Rock'n Roll SaintPauliP.S. Sexet undertøj er overvurderet. Det skal jo bare af alligevel... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 (edited) Hvad fa.... er det? Lyder da lidt unlex. Er det sådan noget krudt eller hva'? :-)he he, ja det lyder lidt klamt...Den jeg bager, er tilpasset med rette mængde kulhydrater og protein, så det passer med et stykke efter træning, i stedet for en shake.ca 60g kulhydrat og 30g protein Skønt at spise kage med go samvittighed...he he Edited November 11, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted November 11, 2008 Report Share Posted November 11, 2008 Godaften i hytten. Ville bare lige hilse ordenligt på i loggen, og sige at det ser sgu fornuftigt ud med det program du har lagt dig. Blir nok lige lidt misundelig på nogen af de kilo, du forsøger at smide rundt med. Men det er nok os bare mig, der er lidt en kylling med at få smækket noget vægt på, efter jeg fik en fibersprængning i lænden i sommers... Som Maria skriver, er vi ved at være tæt på en plan, der hedder at vi godt kan komme til julefrokosten. Det blir super hyggeligt, er jeg overbevist om. Vi må lige få koordineret noget fælles transport. Hilsen Mette Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 11, 2008 Author Report Share Posted November 11, 2008 Godaften i hytten. Ville bare lige hilse ordenligt på i loggen, og sige at det ser sgu fornuftigt ud med det program du har lagt dig. Blir nok lige lidt misundelig på nogen af de kilo, du forsøger at smide rundt med. Men det er nok os bare mig, der er lidt en kylling med at få smækket noget vægt på, efter jeg fik en fibersprængning i lænden i sommers... Som Maria skriver, er vi ved at være tæt på en plan, der hedder at vi godt kan komme til julefrokosten. Det blir super hyggeligt, er jeg overbevist om. Vi må lige få koordineret noget fælles transport. Hilsen MetteGodaften godaften Pænt af dig at hilse på... Er også ret godt tilfreds med mit program, men synes nu stadigvæk at jeg er lidt af en vatarm - men det går fremad Prøver også at spise mere, så der er lidt mere at bygge af, men finder ikke rigtigt timer nok i døgnet til det... hmfVille bare bare så cool hvis du også kom med d 13... Har du evt bil, eller er står den også på DSB?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
kiebe24 Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Jeg er desværre også dsb-slave.... Men kunne være hyggeligt med noget opvarmning i toget... Jeg har det modsatte problem af dig. Har for mange timer i døgnet til at kører mad indenbords. Skal bare tænke på at spise et stk kage, så har der sat sig 1 kg på rumpen. Så prøver at begrænse mig. Men har en sød tand, med hul på størrelse med en vulkan, så det er nemt at falde i. Samtidig med en rygrad, som en regnorm. Men der arbejdes på sagen... Det hjælper heller ikke at man er selskabspapgøje og bare elsker at hygge med mennesker... Og som vores samfund er indrettet, skal der ofte noget på bordet, enten vådt eller tørt, for at man kan hygge sig... Nå må hellere hoppe i seng.... Keep up the good work... night night Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Hvad fa.... er det? Lyder da lidt unlex. Er det sådan noget krudt eller hva'? :-)Der er intet krudt i min kage, kun en masse gode proteiner. Jeg kalder det en prut kage fordi det lyder sjovt og anderledes. Andre kalder den en prot-kage, men for at være lidt på tværs siger jeg noget andet, men den smager faktisk serdeles godt. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Oksen fra Århus N Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Haiiii med dig! Det lyder da godt, at der er udsigt til, at der trods alt bliver 4-5 piger til julefrokosten. Glæder mig til at hilse på jer allesammen (og også på fyrene, som jeg heller ikke har mødt nogen af tidligere). Martin/Ox. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Nille Posted November 12, 2008 Report Share Posted November 12, 2008 Tog til KBH for at fået taget mål til model job. Men vil nu hellere se det, som ret cool at det er mig og mine mål der er gode nok til at være forbillede for deres str small kollegtion Whhaat... forbillede for small kollegtion..!! Jeg er da SLET ikke misundelig at du er den perfekte small, siger trunten m/l Håber også begge tøserne fra kbh kommer til Århus, overvejde lidt om vi skulle lave en tøse overnatning hos mig.. Lidt nemmere at være ren tøser når der skal tages bad, sminkes, rode med outfits osv. Har godt nok kun en 1 værelse lejlighed, men det burde ikke være noget problem med 4 tøser Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Whhaat... forbillede for small kollegtion..!! Jeg er da SLET ikke misundelig at du er den perfekte small, siger trunten m/l Håber også begge tøserne fra kbh kommer til Århus, overvejde lidt om vi skulle lave en tøse overnatning hos mig.. Lidt nemmere at være ren tøser når der skal tages bad, sminkes, rode med outfits osv. Har godt nok kun en 1 værelse lejlighed, men det burde ikke være noget problem med 4 tøser Hmm.. var faktisk 2 cm for smal over taljen og 1 over skuldrene Så helt perfekt er jeg altså ikke, og slet ikke hvis min egen mening tæller med..!! men det er da et godt skulderklap for selvtilliden, at de kunne bruge mig Og det med de manglene cm, det arbejder jeg på i træneren, så det skal nok komme... :4flex: he he...Ang tøse hygge... ku være super, men tror du ikke vi tar direkte fra træning og ind at spise- eller hva, ? men ellers ville det være fedt hvis vi lige ku tøse-bade-sminke inden, hvis det er Glæder mig meget til vi ses... Smider lige en PM med mit nr, så kan vi lige ringes ved ik... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Haiiii med dig! Det lyder da godt, at der er udsigt til, at der trods alt bliver 4-5 piger til julefrokosten. Glæder mig til at hilse på jer allesammen (og også på fyrene, som jeg heller ikke har mødt nogen af tidligere). Martin/Ox.Hæiii Ja det er fedt at der er flere tøser der joiner os...!!Glæder mig også meget til at hilse på jer alle sammen, kender kun Pauli Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 (edited) Jeg er desværre også dsb-slave.... Men kunne være hyggeligt med noget opvarmning i toget... Jeg har det modsatte problem af dig. Har for mange timer i døgnet til at kører mad indenbords. Skal bare tænke på at spise et stk kage, så har der sat sig 1 kg på rumpen. Så prøver at begrænse mig. Men har en sød tand, med hul på størrelse med en vulkan, så det er nemt at falde i. Samtidig med en rygrad, som en regnorm. Men der arbejdes på sagen... Det hjælper heller ikke at man er selskabspapgøje og bare elsker at hygge med mennesker... Og som vores samfund er indrettet, skal der ofte noget på bordet, enten vådt eller tørt, for at man kan hygge sig... Nå må hellere hoppe i seng.... Keep up the good work... night nightHej hej Ja det er sjovt med den hygge er lig med mad kultur vi har i DK og de fleste andre steder... Jeg må indrømme at jeg bare ikke er så god til det, er ikke altid en fordel...ikke fordi jeg IKKE tar på hvis jeg spiser for meget... he he, men jeg glemmer ofte af spise og pludselig er dagen gået... ups - meeen er dog blevet bedre, prøver at spise hver 3 time :4mewantfood: Det blir total tøse-flexe-hygge i toget... he he... det blir cool Edited November 12, 2008 by Ibex Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Ibex Posted November 12, 2008 Author Report Share Posted November 12, 2008 Nå... så blev det vist lige tid til en lille update fra dagen idag Først, hvor er det rart at der er så mange der kigger forbi... ren hygge... hehe...Dagens træning gik godt :4thumbup: Program 1... Bortset fra at jeg på en eller anden vis har fået overbelastet mit knæ, så jeg har en større væskesamling bag på knæet... av for satan... har godt nok været lidt øm den sidste uges tid, "men det skulle jo nok bare gåes væk" eller noget... he he...men næææ nej..!!!Så squat er blevet reduceret til 30kg - hvilket egentlig også passer mig fint nok, så kan jeg koncentrere mig mere om at få go dybde på = go røv... heh...Ellers kørte det som det skulle, men det er underligt lige pludselig at skulle splitte øvelserne op, når jeg i så lang tid (flere år) har kørt full body. Det var lidt som om der manglede noget da jeg gik derfra.Men mennesker er jo vane dyr, så det skal bare køres ind på rygraden.Hvad mad angår, har det ikke været det vilde idag.. Fy, ups, skamme...-Morgen protein-grød-powerkage-Sandwich-Gulerødder-1 stk sukkerfri guldbarre-1 soya prot shake- et æbleog nu, ta da - min godnat kvark... Ha en go aften/natsee ya :4thumbup: Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Tigermis Posted November 13, 2008 Report Share Posted November 13, 2008 Whhaat... forbillede for small kollegtion..!! Jeg er da SLET ikke misundelig at du er den perfekte small, siger trunten m/l Håber også begge tøserne fra kbh kommer til Århus, overvejde lidt om vi skulle lave en tøse overnatning hos mig.. Lidt nemmere at være ren tøser når der skal tages bad, sminkes, rode med outfits osv. Har godt nok kun en 1 værelse lejlighed, men det burde ikke være noget problem med 4 tøser Det lyder da super cool hvis vi kunne tøse fnidre hos nille pigen.. Den er jeg i hvert fald med på! Jeg regner med at i morgen bliver dagen hvor jeg finder du om jeg kan eller ej, men for søren da det lyder som om det hyggeligt.MariaPs. Skal man medbringe nissehue? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.