Grundt Posted August 19, 2009 Author Report Share Posted August 19, 2009 Morgencardio 19/8Da jeg stod op i morges, føltes det ikke som om jeg havde sovet overhovedet! Lidt skidt. Men jeg kom da afsted og fik taget mig en 5000meter på romaskinen. Og nu en portion protein/havregryn og en halv liter cola zero senere er jeg da også lidt mere frisk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
LaMotta Posted August 19, 2009 Report Share Posted August 19, 2009 Fine træninger du holder dig. Er det første gang du skal til AF? Og hvordan ser formen ud, pics? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Fine træninger du holder dig. Er det første gang du skal til AF? Og hvordan ser formen ud, pics?Min generelle styrke er også bedre end jeg havde frygtet. Formen er okay. Er lidt tungere end jeg gerne ville være, men det kan jo stadig hentes Ja det er første gang jeg skal stille. Skal ud også til DM? Jeg skal nok poste nogle billeder. Skal bare lige have tid på et tidspunkt, når jeg sidder foran min egen computer derhjemme. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Ryg 19/8Havde en aftale min min gamle makker nede fra STG. Han havde provokeret lidt, fordi jeg har snakket om at jeg har mistet lidt styrke. Så den skulle jo lige afgøres. Heldigvis for mig, havde jeg en kanon dagsform, så han blev tværet.Opvarmning7 min. CrosstrainerBent over rows8 x 60kg8 x 90kg8 x 90kgRack pulls8 x 90kg8 x 110kg8 x 110kgPulldown8 x 80kg8 x 100kg8 x 90kgDB Row8 x 26kg8 x 32kg8 x 32kgChin ups12 x BW(75,3kg)12 x BW12 x BWHammer curl6 x 22kg6 x 20kg6 x 20kgOg så lidt cuff-træning til at runde af med. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 20, 2009 Author Report Share Posted August 20, 2009 Bryst 20/8Idag stod den så på ulækkert tidlig morgentræning. Dvs. Startende klokken 7:00 Hverken god eller behagelig træning. Måtte gylpe to gange under træningen. Jeg kan simpelt hen ikke så tidligt! Opvarmning7 min. CrosstrainerCable flies 12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 60kg8 x 70kg8 x 70kgIncline bænkpres8 x 24kg8 x 24kg8 x 24kg*GYLP*DB pullover 8 x 26kg8 x 26kg8 x 26kgBB skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgFront løft8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgDips 20 x BW (74,9kg)20 x BW20 x BWPushdown10 x 45kg8 x 45kg8 x 45kgconcept 2 romaskine200m: 36,1sek200m: 35,2sek200m: 35,1sek*GYLP*Så kunne jeg godt mærke på min krop at det var på tide at smutte hjem og i bad!Fik da lige endnu en gang bevist overfor mig selv at morgentræning ikke er noget jeg kan bruge til dage jeg skal yde noget! Det sker nok ikke igen! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 21, 2009 Author Report Share Posted August 21, 2009 Morgencardio 20/8Idag havde jeg lidt god energi da jeg kom ind til Østerbro for at træne. Det skyldes muligvis den spk. neskaffe der røg i min shake imorges. Jeg har her op ad dagen desværre fået en lille smule ondt i skulderen, så jeg tror jeg udskyder dagens styrketræning til imorgen. Det slog mig lige, da jeg flexede i spejlet i morges, at man faktisk kan ane seperationer i muskelfibrene i mine biceps. Det var lidt fedt. Synes dog selv stadig jeg mangler at tabe lidt på benene og ryggen. Men der er jo også tid endnu. Cardio10 min. Siddecykel. Ca 150 watt i snit. 3 min. Løbebånd med 6km/t og 1 % stigning15 min. Løbebånd med 9 km/t og 1% stigningSå havde jeg også lige fået varmen. 1000m concept 2. 3:36min.1000m concept 2. 3:42min.- Og så ned i solen og slappe af inden en lang arbejdsdag.Jeg prøvede idag at skære havregrynene ud af min shake til fordel for 4dl. Mælk. Kunne godt mærke på energien at der manglede over halvdelen af kulhydraterne i morgenmåltidet. Underligt nok holdt mætheden fint. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 22, 2009 Author Report Share Posted August 22, 2009 Posing lørdagSå fik jeg endelig tage mig sammen til at tage min mobil med ned i det lille kælderrum jeg har indrettet med spejle, så jeg kan posere lidt engang imellem. Så knipsede da lige et par billeder af. De er nok ikke så sigende, da lyset dernede ikke er noget værd. Ikke på en mobil i hvert fald. Men her er billeder af min dagsform her klokken 22.30 på min ædedag.Kommentarer modtages også meget gerne Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
blunt Posted August 23, 2009 Report Share Posted August 23, 2009 Damn det er du sku sluppet meget godt fra... Stor inspiration til os andre !!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 BW dag 23/8Tak for rosen ;)Opvarmning10 min. CrosstrainerChin ups21 x BW (75,2kg)19 x BWDips49 x BW43 x BW500m concept 21:341:39 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Morgencardio 24/8Første skoledag og tredje dag i en ekstra stram diæt. Jeg får nu skiftevis 2100 og 1500 kalorier den næste uge. Føler mig allerede udtømt.2 x 1000m roning25 min. powerwalk. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Ben 24/8 En ting der slog mig, da jeg ramte vægten, var at den nu var gået ned til 73,5kg. Havde lige spist inden jeg vejede mig, så forstår ikke hvor vægten er blevet af. Træningen blev meget kort og let, da jeg skulle hjem og lave lektier.Opvarmning10 min gangLeg extension10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kg10 x 30kgLeg curl8 x 30kg8 x 30kg8 x 30kgDB Squat12 x 40kg12x 40kgRackpulls8 x 90kg6 x 110kg5 x 110kg Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Aftencardio 24/84,9km powerwalking. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 25, 2009 Author Report Share Posted August 25, 2009 Morgencardio 25/8Jeg vil nu prøve at se om jeg ikke kan skrive HVER gang jeg laver cardio også. Trænede i FDK på RO's torn i roskilde. Der er en million trapper ned til omklædningen, så man er nærmest opvarmet, når man kommer op efter at have klædt om. 25 min. siddecykel. Lav intensitet. (sad og læste lektier imens).6 x 200m concept 2 romaskine. Ville have roet en 500m, men jeg havde simpelthen ikke kræfterne til det. Min morgenmad indeholdt ikke nok energi til det, så det blev det ikke til. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 (edited) Bryst 25/8Var med makker. Vi gik amok med super korte pauser imellem sættene, så træningen inkl. Opvarmning tog samlet en time. Opvarmning 8 min. CrosstrainerCable flies 12 x 25kg12 x 25kgBænkpres8 x 70kg8 x 70kgInc DB bænkpres8 x 30kg8 x 32kgBrystpres-maskine 8 x 100kg8 x 100kgPullover8 x 32kg8 x 32kgCable flies8 x 35kg8 x 30kgBB Skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgFront løft 8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgDips 25 x BW (74,6kg)25 x BWPushdown8 x 50kg8 x 50kgMavebøjninger 35 stk på bænk25 stk. på bold.Så var der satme ikke flere kræfter i mig!! Edited August 26, 2009 by Grundt Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Aftencardio 25/8Powerwalking! 4,9km. Det tog vist nok i omegnen af 50 minutter. Lidt udkørt og træt da jeg kom hjem. Nu er det jo hverkan næring eller fedt at tære på længere. De 1600Kcal jeg havde indtaget igår slog ikke rigtig til der sidst på aftenen. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Morgencardio 26/8Short and sweet! 2000m comcept 2 romaskinekilometertiden var på 3:5710 min. powerwalking på løbebånd med 2% hældning Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 26, 2009 Author Report Share Posted August 26, 2009 Ryg 26/8Var idag desværre alene. Der var ret fyldt idag, så måtte bare træne hvad der var ledigt. Træningen tog 70 minutter.Opvarmning7 min. CrosstrainerDB row8 x 30kg8 x 32kg8 x 32kgBent over rows8 x 70kg8 x 80kg8 x 80kgRack pulls 8 x 90kg8 x 110kg8 x 110kgPulldown8 x 80kg8 x 85kg8 x 75kgChin ups8 x BW 8 x BW8 x BWDB curl12 x 12Og så hjem og have ris, peanuts og tun. Har højkaloriedag idag. Det er godt nok noget at se frem til! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Aftencardio 26/87,2km powerwalking. Var satme træt da jeg kom hjem i seng! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Morgencardio 27/835 min. siddecykel. Jeg har ikke sovet så godt de sidste par dage, og det kunne tydeligt mærkes til denne træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Bryst 27/8Opvarmning 7 min. CrosstrainerCable flies 12 x 20kg12 x 20kgBænkpres8 x 808 x 80Incline DB bænkpres8 x 32kg8 x 32kgBrystpres-maskine 8 x 100kg8 x 100kgPullover 8 x 32kg8 x 32kgCable cross8 x 32,5kg8 x 32,5kgBB skulderpres12 x 27,5kg12 x 27,5kgSideløft8 x 6kg8 x 6kgFrontløft8 x 6kg8 x 6kgBent over lateral raise8 x 6kg8 x 6kgDips 25 x BW(73,5kg)25 x BWPushdown8 x 45kg8 x 45kgHele træningen tog 5 kvarter. Lidt stresset af at vi var 3 der trænede sammen, men et gik da! Var kraftigt påvirket af koffeindrik. Det må gøres igen!! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
QueenPearl Posted August 29, 2009 Report Share Posted August 29, 2009 Hang on in there!! Kun en uge tilbage - held og lykke næste weekend! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Aftencardio 27/8...Blev det ikke til. Havde løbet en del rundt i skolen og havde lavkaloriedag, så energien var fuldstændig forsvundet fra min krop efter jeg kom hjem fra træning! Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Morgencardio 28/825 min. Siddecykel & 2000m Concept 2 romaskine Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted August 29, 2009 Author Report Share Posted August 29, 2009 Hang on in there!! Kun en uge tilbage - held og lykke næste weekend! Jo tak Glæder mig fanme også til at se hvordan det kommer til at gå! Formen bliver da også bedre og bedre Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Grundt Posted September 7, 2009 Author Report Share Posted September 7, 2009 Så er DM overstået. Det blev til bronze. Over al forventning, da mit eneste mål faktisk bare var at stå tilbage i finalen.Kom igennem med 56 godkendte dips - PR - (Nummer 1)22 godkendte chins (Nummer 2)1:32:20 500m concept 2 - PR - (Nummer 3)Jeg havde ikke smidt så meget vand som jeg havde håbet på, men sådan var det jo. Hen ad dagen fik jeg en ret ondt i mit venstre baglår, så jeg fik lidt problemer med at spænde op i benene efter første runde. Men det gik jo super alligevel må man sige. Jeg er super tilfreds og har da en fed oplevelse med hjem derfra. Stemningen kan også kun kommenteres positivt. Jeg synes stemningen blandt atleterne var super fed. Fik snakket en del med flere af de andre atleter. Ingen sure miner eller dårlig konkurrenceånd. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.