Densk Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 Hej MOL'er!Jeg har den sidste tid trænet WSB. Og på min mandag kører jeg tunge squat varianter.Jeg har så oplevet, når jeg skulle sove, at jeg har ligget søvnløs stortset hele natten. Det er kun natten til tirsdag, taget i betrakning af at jeg også har en tung bænk-dag om onsdagen.Men for at give et billede af, hvad jeg løfter, kunne dette måske sige om der var noget at være opmærksom på, eller om jeg bare er inde i en tilfældig kan-ikke-sove-rytme.Igår: Box squat 200kg (ny 1RM)Sidste mandag: squat lock out 420kg (ny 1RM)Forrige mandag: squat m. tubes 190kg (ny 1RM)og den kører så godt 2½ måned tilbage...Hvad fanden sker der? Det er ikke fordi jeg ligefrem træner lige inden sengetid. Er færdig med træning ved 17-18-tiden.HilsenDennis Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
ShotPut2012 Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Hej Dennis.JEg kan desværre ikke henvise til nogen videnskabelige artikler, da det var en samtale jeg overhørte mellem to mennesker, som jeg respekterer meget for deres viden, og som begge er uddannede i idræt og styrketræning. Når man løfter tungt stiger blodtrykket eftersigende en hel del, og det kan sikkert også have indflydelse på at du har svært ved at falde i søvn, men en anden ting der spiller ind, kan være hvis du går i byen fredag lørdag. Så sover du sikkert længe om søndagen og så er døgnrytmen messed up, når du når mandag-tirsdag. Edited December 16, 2008 by ShotPut2012 Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 16, 2008 Author Report Share Posted December 16, 2008 Hej Dennis.JEg kan desværre ikke henvise til nogen videnskabelige artikler, da det var en samtale jeg overhørte mellem to mennesker, som jeg respekterer meget for deres viden, og som begge er uddannede i idræt og styrketræning. Når man løfter tungt stiger blodtrykket eftersigende en hel del, og det kan sikkert også have indflydelse på at du har svært ved at falde i søvn, men en anden ting der spiller ind, kan være hvis du går i byen fredag lørdag. Så sover du sikkert længe om søndagen og så er døgnrytmen messed up, når du når mandag-tirsdag.Ved at hvis man træner sent, vil man have svært ved at sove, da kroppen er oppe at køre.Men jeg drikker aldrig, og går i seng ved 23-tiden og sover i fast rytme til omkring kl. 7... Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Det lyder som et symptom på sympatisk overtræning...dvs. dit nervesystem er i overtræning... jeg er lige flyttede så skal lige finde min reference så jeg kan poste nogen flere detajler... Tudor Bomba har skrevet om det... Hvis du havde lavet en vertikal hoppe test idag og fra f.eks. 3 uger siden skulle den indikere at du springer laver idag.Store tunge øvelser belaster CNS mest, derfor ikke din bænk.. måske du skal skifte til noget mere volume i træning og mindre intensitet afhængig af din sæson Edited December 16, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
heliotropen Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Det lyder som et symptom på sympatisk overtræning...dvs. dit nervesystem er i overtræning... jeg er lige flyttede så skal lige finde min reference så jeg kan poste nogen flere detajler... Tudor Bomba har skrevet om det... Hvis du havde lavet en vertikal hoppe test idag og fra f.eks. 3 uger siden skulle den indikere at du springer laver idag.Store tunge øvelser belaster CNS mest, derfor ikke din bænk.. måske du skal skifte til noget mere volume i træning og mindre intensitet afhængig af din sæsonDer er mange ting der kan indikere at man er overreached! - Men jeg ville i det her tilfælde, bare prøve at deloade en uge eller to, og se om det har har effekt, det lyder ret sandsynligt at det er det, der er tale om! Så er klart det hurtigste og nemmeste, bare at gøre det med det samme! - For natruligt trænende der er gode til at presse sig, er det meget normalt at ende med at overreache jævnligt på WSB, conjugate periodisering eller ej. MvhHelio Edited December 16, 2008 by heliotropen Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
RuneB Posted December 16, 2008 Report Share Posted December 16, 2008 (edited) Det er fascinerende at din overtræning kun giver sig udslag på natten efter dagen og ikke på den ugentligt progression i vægt, men det er vel noget af det som er smart ved conjugate periodization...at man ikke oplever specifik overtraining på en enkelt øvelse fordi man skifter den ude... løfter man tungt nok tror jeg bare ikke man kan komme uden om den centrale overtraining...på CNS niveau... Det var nu ikke for at sige at nedsat spring højde var det eneste symptom eller at det skulle give sig udslag her på, men det burde det...Jeg tror nu heller ikke jeg har ret... det lyder mere som om du overtræner på dagen... det er jo ikke et generelt symptom resten af ugen. Så kunne det give sig udslag i manglende progression på press dagene... da trætheden er på CNS niveau. På en eller anden måde gør du noget rigtigt for tiden... du har en ugentligt progression...skal man så deloade? eller bare enjoy the ride... hvis du nu oplevede træthed og dårligt søvn mønster hele ugen...så var det et tegn på at det var vigtigt at deload for ikke at have en længere varende nedgang...Jeg skrev at det kunne var bedre med noget mere volume f.eks. ved at deload til noget mindre íntensitet og mere volume.. selvom det er lidt utraditionelt...jeg er ikke styrkeløfter og langt mindre praktisk erfaring ind dig derfor er det ikke sikkert mit råd er godt... jeg lader bare tanker løbe frit... hvis man kan sige sådan her på MOL :D Normalt ville man nedsætte volumen af træning og så vidt muligt vedligeholde intensiteten... pågrund af overtraining eller stagnering... og så langsomt bygge op igen...som sagt: deload. men hvad gør man når overtrainingen ikke giver sig til udtryk resten af ugen eller præstationens mæssigt... ??? Man kunne også spekulere i en 2 faktor model.. eller hvad den nu lige heder... din progression i vægt overstiger din nedgang i progression ved overtraining...hvis du fik has på overtraining vil din progression forsætte...lykkes det ikke vil overtraining override din progression og tag tid at komme af med... Hvordan står det til med press dagen? Edited December 16, 2008 by RuneB Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 17, 2008 Author Report Share Posted December 17, 2008 Det er fascinerende at din overtræning kun giver sig udslag på natten efter dagen og ikke på den ugentligt progression i vægt, men det er vel noget af det som er smart ved conjugate periodization...at man ikke oplever specifik overtraining på en enkelt øvelse fordi man skifter den ude... løfter man tungt nok tror jeg bare ikke man kan komme uden om den centrale overtraining...på CNS niveau... Det var nu ikke for at sige at nedsat spring højde var det eneste symptom eller at det skulle give sig udslag her på, men det burde det...Jeg tror nu heller ikke jeg har ret... det lyder mere som om du overtræner på dagen... det er jo ikke et generelt symptom resten af ugen. Så kunne det give sig udslag i manglende progression på press dagene... da trætheden er på CNS niveau. På en eller anden måde gør du noget rigtigt for tiden... du har en ugentligt progression...skal man så deloade? eller bare enjoy the ride... hvis du nu oplevede træthed og dårligt søvn mønster hele ugen...så var det et tegn på at det var vigtigt at deload for ikke at have en længere varende nedgang...Jeg skrev at det kunne var bedre med noget mere volume f.eks. ved at deload til noget mindre íntensitet og mere volume.. selvom det er lidt utraditionelt...jeg er ikke styrkeløfter og langt mindre praktisk erfaring ind dig derfor er det ikke sikkert mit råd er godt... jeg lader bare tanker løbe frit... hvis man kan sige sådan her på MOL :D Normalt ville man nedsætte volumen af træning og så vidt muligt vedligeholde intensiteten... pågrund af overtraining eller stagnering... og så langsomt bygge op igen...som sagt: deload. men hvad gør man når overtrainingen ikke giver sig til udtryk resten af ugen eller præstationens mæssigt... ??? Man kunne også spekulere i en 2 faktor model.. eller hvad den nu lige heder... din progression i vægt overstiger din nedgang i progression ved overtraining...hvis du fik has på overtraining vil din progression forsætte...lykkes det ikke vil overtraining override din progression og tag tid at komme af med... Hvordan står det til med press dagen?Jeg tror os at du har fat i noget her. For det er kun på ben-dagen jeg har det sådan. På presse-dagen har kan jeg intet mærke. Bliver også her ved med at slå rekorder hver gang. Men tror at jeg vil fortsætte til jeg kan mærke at jeg vil stalle. Eller måske bare ligge en fast deload ind, som en del af en cyklus. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
js_h Posted December 17, 2008 Report Share Posted December 17, 2008 Jeg tror det er dine squat lockout der er problemmet.. At lockoute 420 kg taksere dit CNS enormt meget, især hvis det er noget du laver regelmæssigt.. så er det ikke så mærkeligt hvis du føler dig godt brændt sammen. Så vil andbefale dig at droppe øvelsen. Den koster alt for meget på CNS, iforhold til hvad den giver.. Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Densk Posted December 18, 2008 Author Report Share Posted December 18, 2008 Jeg tror det er dine squat lockout der er problemmet.. At lockoute 420 kg taksere dit CNS enormt meget, især hvis det er noget du laver regelmæssigt.. så er det ikke så mærkeligt hvis du føler dig godt brændt sammen. Så vil andbefale dig at droppe øvelsen. Den koster alt for meget på CNS, iforhold til hvad den giver..Har kun udført squat lockout 3 gange fordelt over 10 uger. Så det er ikke fordi at jeg har gjort så meget i den. Men har os droppet den, da der ikke var plads til flere skiver på stangen. Men den øvelse har helt sikkert stresset mit CNS. Har efter den øvelse, haft en følelse af at jeg skulle tude. Ikke fordi at den gjorde ondt, men bare en underlig følelse i kroppen. Nogen som kender til det?? Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Asger___ Posted January 6, 2009 Report Share Posted January 6, 2009 Hejsa,I må undskylde, hvis det er et meget dumt spørgsmål, men I lader til at antage, at det er helt normalt udtryk for overtræning at man sover dårligt om natten.. Er der ikke nogen, der enten kan referere til noget viden om dette, eller bare uddybe det lidt?Grunden til jeg spørger er, at jeg efter en halvfed og halvdoven jul tog for alvor fat på træningen igen, men det resulterede i, at jeg efter en uge (dvs. 2. januar ca) kun sov 3-4 timer ad gangen.. Det undrede mig selvfølgelig, da jeg samtidig kørte hårdt på med træningen, og derfor ville forvente at have et større søvnbehov. Jeg har samtidig de sidste par dage set en markant nedgang i de vægte, jeg har kunne løfte, hvilket helt klart skyldtes, at jeg på ingen måder var restitueret. Overtrænet over en meget lille tidsramme, men kan det også have indflydelse på søvnen?Pfh. tak.Mvh. Asger Quote Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts
Join the conversation
You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.