Spock Posted August 1, 2009 Author Report Share Posted August 1, 2009 Juli måned er gået, og den er gået med kombination af styrketræning og cykling.Wakeboard har stået lidt på hold pga ankelskade som er ved at være iorden igen.Styrken er gået dejligt op, og har på et tidspunkt (for ca. 1½ uge siden) været tæt på at tangere all time high. Dette skyldes nok primært at jeg har trænet relativt skadesfrit i en periode nu, hvilket man jo skal glæde sig over.MR scanning af ryggen viste tilsyneladende ikke noget, og dermed opgiver jeg definitivt nogensinde at kunne løbe igen. August er startet:Lørdag d. 1. August- 4 timer cycling v. ego Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 2, 2009 Author Report Share Posted August 2, 2009 Søndag d. 2. augustDagen startede godt, sluttede elendigt.Det gode: træning i Fields:Sted: FieldsTid: 12Program: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 80kg- 10 @ 90kg- 06 @ 95kg- 05 @ 100kg- 05 @ 100kgGod styrke, tror det er første gang nogensinde jeg har lavet 2x5@100kg - herligt herligt.Seated DB Shoulder Pres:- 10 @ 24kg- 10 @ 28kg- 08 @ 30kg- 06 @ 32kg- 06 @ 32kgYeah baby!! Den øvelse kører for vildt!Derefter en række hjælpe-ekstra-pumpeøvelser:- DB laterals raise- DB skulder rulninger- Incline Bænkpres- Machine Flyes- Triceps cable presHjem, og... punkterede på vejen hjem da een eller anden idiot havde valgt at smadre en ølflaske på cykelstien.Det værste er at jeg godt så skårene da jeg kørte til træning, men havde glemt alt om dem igen, indtil jeg passerede dem.Naturligvis punktering - naturligvis baghjulet. FUCK.Hjem, ingen lappegrej, fik noget hos naboen, lappede cyklen, ventede... nyt hul.. lappede.. 10 mins senere: ingen luft i dækket.Jeg gav op, gider ikke mere, imorgen skal der ny slange på. HAR LIGE FÅET SKIFTET SLANGEN 2 dage siden!@Spør: sorry, jeg kunne ikke overskue at tage bus ud til CCP, var ved at tude over den lortecykel.Need a car. Now. Så: god start - lorte slutning på dagen. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Arne Posted August 2, 2009 Report Share Posted August 2, 2009 [Need a car. Now.Du DRØMMER om en bil din dovenkrop - det du BEHØVER er irdentlige dæk - jeg er ikke punkteret i snart 18 måneder Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 4, 2009 Author Report Share Posted August 4, 2009 @Arne: ja, men selv min mountainbike punkterer jo for et godt ord. Life is not fair nor just.Gårsdagens træning:Mandag d. 3. august 2009FitnessDK, FieldsProgram: Ben/Ryg/Mave/BicepsBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 07 @ 75kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kgOk, lidt biceps problemer men godkendt.Squat:- 5 x 10 @ 80kgIngen kræfter i beneneDerefter: Cable High Row, 4 maveøvelser, Hyperextension, DB Biceps Curl .. alle 4 sæt.Blev kørt lige lovligt meget kæbe, da jeg rendte ind i nogle bekendte.Skulle også for-skæg-teste siddende DB skulder pres: 5 @ 34 kg - PR - omend den ikke er helt officiel, da jeg jo ikke havde kørt bænk og andre presøvelser før - som jeg normalt gør inden DB skulderpres. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 6, 2009 Author Report Share Posted August 6, 2009 (edited) Onsdag d. 5. august 2009Tid: kl 1530Sted: Royal- 1½ times cykeltræning alene og derefter:- Cycling Øvet v. egoHavde nogle ting der skulle "køres ud", så der blev givet fuld gas hele tiden. (snitpuls 83% over 2½ time)Godt brugt rullede jeg hjem til Ama'r Edited August 6, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 7, 2009 Author Report Share Posted August 7, 2009 Torsdag d. 6. augustTog i CCP og nåede 5 ture før der kom for mange mennesker.Var også meget træt i benene efter gårsdagens cykelstunt.Senere torsdag aften tog jeg i Fields og styrkede:Tid: kl 2030Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 70kg- 08 @ 90kg- 08 @ 90kg- 08 @ 90kg- 08 @ 90kgMilitary Pres:- 10 @ 50kg- 08 @ 55kg- 08 @ 55kg- 06 @ 55kgResten af øvelserne:DB Lateral Raise, Bænkpres incline, Machine Sholder Pres, Flyes, Cable Triceps PresTest af ryggen:10 minutter på løbebåndet Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 8, 2009 Author Report Share Posted August 8, 2009 (edited) Lørdag d. 8. august 2009Kl 08-11:3 timer spinning v. egoEkstremt varmt idag, og benene er fuldstændigt ødelagte. 3 gode timer.Recover recover recover.Kl 1640:Rygtest, 15 minutters løbeturFor at give ryggen endnu en chance, laver jeg nu øvelser hver dag på en indkøbt swissball.Samtidig begynder jeg at teste ryggen ved at luntesmåture. Idag løb jeg hidtil længste tur på 15 minutter.Ryggen gør knuder men det er ikke uudholdeligt - sandsynligvis fordi hastigheden (og dermed skridtlænden) er så lav/kort.Kl 1800:Sted: ScandinaviaProgram: Ryg, Ben, Mave, BicepsBB Row, Machine Row, Træk til bryst, 4 maveøvelser, Leg extensions, Leg Curl, DB Biceps Curl. Edited August 8, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 9, 2009 Author Report Share Posted August 9, 2009 Søndag d. 9. august 2009Et par timer i CCP, fik lidt bedre styr på teknikken, men den lille kicker er stadig ikke min gode ven.Benene var godt mærkede af igår.Til aften:18 minutters løbetur (sorry Signe). Link to comment Share on other sites More sharing options...
Signe Posted August 9, 2009 Report Share Posted August 9, 2009 Søndag d. 9. august 2009Et par timer i CCP, fik lidt bedre styr på teknikken, men den lille kicker er stadig ikke min gode ven.Benene var godt mærkede af igår.Til aften:18 minutters løbetur (sorry Signe).tsk tsk Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Mandag d. 10. august 2009Tid: kl 17Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsFølte mig ret uoplagt idag men træningen gik nogenlunde ok.Vigtigste øvelser:Bænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 90kg - 08 @ 95kg - 04 @ 100kg- 05 @ 100kgIkke så dårligt, 90eren fløj op og var ikke tung overhovedet. Det var 100eren desværre.DB Skulderpres:- 10 @ 24kg - 08 @ 30kg- 06 @ 30kg- 06 @ 30kg- 07 @ 30kgAhhh herligt herligt... Derefter:- Seated DB Laterals- Incline Bænkpres- Machine Flyes- Cable Triceps PushdownGod træning.Tid: kl 18-20Sted: Copenhagen Cable Park- 2 timer i CCP til noget wakeboarding. Benene havde det lidt bedre end igår og vandet var dejligt roligt.Desværre havde andre end mig luret den med at være ene mand i jumpkøen på begynderaftenen, så køen var næsten lige så lang som normalt. Link to comment Share on other sites More sharing options...
MarianneB Posted August 10, 2009 Report Share Posted August 10, 2009 Det ser godt ud med styrketræningen Rart at man ikke længere skal læse om skulder-problemer i loggen Det bliver da for vildt, hvis du også kan begynde at løbe Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 10, 2009 Author Report Share Posted August 10, 2009 Hej Marianne,- ja det er dejligt, jeg nyder også hver eneste gang jeg kan træne uden skuldersmerter. Det er fedt.Man skal nyde det mens det står på.Mht løb må vi se - jeg tester bare lidt - orv hvor er det hårdt at løbe, når man ikke har løbet i 11 år... Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 11, 2009 Report Share Posted August 11, 2009 Desværre havde andre end mig luret den med at være ene mand i jumpkøen på begynderaftenen, så køen var næsten lige så lang som normalt.Hahaha damn! Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 11, 2009 Author Report Share Posted August 11, 2009 Tirsdag d. 11. august 2009Tid: kl 1730Sted: FieldsProgram: Ben/Ryg/Mave/Biceps/LøbBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 06 @ 80kg- 06 @ 80kg- 05 @ 80kg- 05 @ 80kgSquat:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 10 @ 80kg- 10 @ 80kgDerefter:- Machine Row- DB Curl- 4 maveøvelser- Swissball rygøvelser- Hyper ExtensionsLøb:- 20 minutter på løbebånd.Ryggen gjorde knuder, musklerne i højre side af lænden gjorde sig til en stor knude og pressede på. Fik dog kæmpet mig igennem de 20 minutter. Hvis bare ikke den ryg var i problemer kunne jeg løbe solen sort :)Var i Endurance Sport på Gl. Kongevej idag, og gik derfra med et par nye løbesko, Asics Gel Nimbus 11 http://www.runningwarehouse.com/sneakpeek....?ccode=SNEAK078 Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 12, 2009 Author Report Share Posted August 12, 2009 (edited) Onsdag d. 12. august 2009Tid: kl 16-19 Sted: RoyalProgram: Cardio/Cycling- 1 time cykling solo- 1 time cycling øvet v. ego- 1 time cycling v. CecilieMin egen time gik godt, super indsats af folk, der blev arbejdet fokuseret og hårdt - herlig herlig stemning. Så er det søreme fedt at køre med den flok!!! fedt!Med 1 times transportcykling oven i hatten er målet vist nået for konditræning idag Edited August 12, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 (edited) Torsdag d. 13. august 2009Var med arbejdet i Sverige, så den stod på møder hele dagen indendørs.Hen under aften havde vi en times tid for os selv, inden vi skulle spise aftensmad på hotellets restaurant.Der var en lille pool på hotellet, så jeg hoppede i poolen og prøvede at baske lidt med armene, og kom da også frem og tilbage nogle gange i det ekstremt lille bassin Derefter en lille luntetur men ryggen var ikke god, så jeg stoppede efter ca. 10 minutters lunte-trav.Fredag d. 4. august 2009Hjemme fra Sverige, efter job - afsted til træning i Fields:Tid: kl 18Sted: FieldsProgram: Bryst/Skulder/TricepsBænkpres:- 10 @ 50kg- 10 @ 80kg- 08 @ 90kg- 06 @ 95kg- 05 @ 95kg- 05 @ 95kg- 05 @ 95kg- 05 @ 95kgIkke meget energi, kunne godt mærke jeg ikke havde sovet meget, og turen til Sverige havde drænet godt med energi.Siddende DB Skulder Pres:- 10 @ 24kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kg- 08 @ 30kgDerefter følgende øvelser:- Incline Bænkpres- DB Siddende Laterals- Machine Flyes- Skulder-rotationer m. DBs i hånden- Triceps Rope PushdownsEfter styrketræningen, op på løbebåndet:- 25 minutter løbebånd Edited August 15, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 15, 2009 Author Report Share Posted August 15, 2009 Lørdag d. 15 august 2009Del 1Op tidligt, gjorde mig klar, og tog afsted mod HolteProgram: - 1 time cycling elite v. ego- 1 time cycling øvet v. ego- 1 time cycling beg./øvet v. egoGodt brugt i benene, men fik kørt godt og hårdt igennem på specielt første time. Havde for en gangs skyld taget lidt energi-barer med, og det kunne tydeligt mærkes - var stadig ok frisk efter timerne.Del 2Tid: kl 18Sted: ScandinaviaProgram: Ryg/Biceps/Mave/KondiBB Bent over Row:- 10 @ 50kg- 10 @ 70kg- 08 @ 75kg- 06 @ 80kg- 05 @ 80kg- 05 @ 80kg- 05 @ 80kgDesuden:- Machine Row- Leg Raise- Dragon Fly- Mave crunch- DB Biceps curl- Hyper ExtensionsEfter styrketræningen, op på løbetbåndet:- 20 minutters løb Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 (edited) Søndag d. 16. august 2009Da jeg vågnede, føltes det som om nogen havde tæsket mig med en stor kølle hele natten Jeg kunne godt tænke mig at lære at svømme, så det lille projekt starter hermed idag.Afsted til Frankrigsgade Svømmehal, og i vandet for første gang.Efter intensiv Youtube kigning, følte jeg mig godt rustet til crawl Svømning:- 14 x 25m crawl (pause 2-3 minutter mellem hver 25m) FUUUUUUUCK det var hårdt!! Een ting er Youtube, en anden ting er the real deal.However, hvis det udelukkende er et spørgsmål om teknik, skal jeg nok få det lært, på den ene eller anden måde.På et tidspunkt ville jeg forsøge en øvelse, hvor man holder på en plade, mens man plasker med benene.Efter 15 meter kunne jeg ikke komme videre -uanset hvor meget jeg plaskede med benene, rokkede jeg mig ikke een centimeter Jo, der er så sandelig room for improvement, men netop derfor bliver det skægt at forhåbentligt kunne kigge tilbage i loggen om 3 måneder og se hvor meget jeg kæmpede for at hutle mig 25 meter igennem bassinet. Edited August 16, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 16, 2009 Author Report Share Posted August 16, 2009 (edited) Søndag d. 16. august 2009, part 2Tid: kl 17Sted: Amager FælledProgram: 27 minutter løbTeamede up med en kammerat der løber regelmæssigt - han spurgte om jeg ville med en tur.Havde fået "lov", og jeg tog afsted med ham. Det endte med 27 minutter og gik over evne Jeg var bange for at det skulle gå for stærkt for ryggen og kondien, men det var intet problem at følges med ham - dejligt at mærke grundformen er ok i orden. Edited August 16, 2009 by Spock Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 17, 2009 Author Report Share Posted August 17, 2009 Mandag d. 17. august 2009Helt groggy idag - lige fra jeg vågnede og til nu. Ved ikke om det var første dag i svømmehallen der påvirkede balancen eller hvad ved jeg.. ihvertfald meget svag i hele kroppen.Efter job en tur i svømmehallen, 2.gang i hallen.Svømning dag 2- 30 x 25m crawl- 2 x 50m crawl En anelse bedre føling med vandet end igår. Der er lang vej før jeg kan svømme afslappet. Link to comment Share on other sites More sharing options...
Majse Posted August 17, 2009 Report Share Posted August 17, 2009 Hvor super Er der gang i en begyndende Triathlon-træning ? Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 17, 2009 Report Share Posted August 17, 2009 Jeg kunne godt tænke mig at lære at svømme, så det lille projekt starter hermed idag.Så kan du også hurtigere komme ind til broen når du styrter på kickerne PS: Både Ulrik og jeg er jo tidl. svømmere, så hvis du vil have lidt undervisning kan det jo være, at vi kan finde ud af noget Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Så kan du også hurtigere komme ind til broen når du styrter på kickerne PS: Både Ulrik og jeg er jo tidl. svømmere, så hvis du vil have lidt undervisning kan det jo være, at vi kan finde ud af noget Hahah ja er præcis hvad jeg har brug for - teknikken er elendig, og der er så laaaaaaaang fra den lille sorte kicker og ind til broen @majse >> nej det regner jeg ikke med, jeg vil bare gerne lære at svømme. HVIS jeg så endelig lærer en dag at svømme, så må vi til den tid se.Dagens første træning:Tirsdag d. 18. august 2009, del 1Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning- 20 x 25 meter crawlBlev ikke til mere idag - skulle møde tidligt på job. Elendig føling med vandet i forhold til i aftes, og totalt fladt energiniveau. Men jeg kom da afsted, det bliver ikke sidste gang med morgensvømning.Nøj hvor er teknikken dog elendig, ved ikke om det kommer af sig selv. Link to comment Share on other sites More sharing options...
christianspoer Posted August 18, 2009 Report Share Posted August 18, 2009 Tirsdag d. 18. august 2009, del 1Tid: kl 07Sted: FrankrigsgadeProgram: Svømning- 20 x 25 meter crawlNår det om kort tid bliver kedeligt kun at svømme 25 metre i crawl kan du se tilbage i min log (side 19 og tidligere) for at få en smule inspiration til andre ting du kan prøve kræfter med Link to comment Share on other sites More sharing options...
Spock Posted August 18, 2009 Author Report Share Posted August 18, 2009 Når det om kort tid bliver kedeligt kun at svømme 25 metre i crawl kan du se tilbage i min log (side 19 og tidligere) for at få en smule inspiration til andre ting du kan prøve kræfter med Har lige pløjet igennem alle siderne - men du er jo expert-svømmer, jeg er lige begyndt - jeg kan ikke teknikken, så tanken om f.eks. 200 meter opvarmningscrawl giver mig hjertestop :) jeg har brug for at lære en masse teknik så jeg forhåbentlig kan svømme med mere overskud og fart.Men hvis I en dag har lyst til at tage en tur i Svømmeren, så sig til, så joiner jeg jer og lærer forhåbentlig et par guldkorn. Ihvertfald skal jeg have nogle øvelser jeg kan lave. Selve konditionen nægter jeg at tro er dårlig - det er forhåbentlig bare et spørgsmål om teknik og tilvænning Og: hvis en fed lille bolle som dig kan svømme så godt, så kan jeg faneme også lære det Link to comment Share on other sites More sharing options...
Recommended Posts