Log of Hansen

[Guest Femina]

....Team START-PRES....

Havde ingen anelse om hvem det skulle være.

Så gik det op for mig.

For helvede, det er sjovt.

Høhøhø, hansen.j! Er enig. Det er altså godt fundet på!

[hansen.j]

Søndag 07-11-2010

Uge 2 - Dag 4+5

Fullbody

Jeg fyrede den heftigt af i fredags, så droppede træningen i går.

Skulder drills, foam roll mm.

Incline DB Press 30°

10 @ 16 kg

6 @ 23.5 kg

3 @ 31 kg

12 @ 33.5 kg

12 @ 33.5 kg

12 @ 33.5 kg

Semisumodødløft

8 @ 20 kg

5 @ 70 kg

3 @ 100 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

12 @ 120 kg

Puha. Ikke vildt tungt, men hader at køre mange-reps.

A1: Pull-ups (smalt)

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

A2: Lateral Raise

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

12 @ 11 kg

B1: Push Press

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

10 @ 50 kg

Var for smadret til at tage 12 reps

B2: Box Squat

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

B3: Vinduesviskeren

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

I morgen står den på bodybuilding omkring 17.45. Lige pt har min skulder det ikke skide godt - satser på det er væk i morgen.

[hansen.j]

Mandag 08-11-2010

Uge 3 - Dag 1

Bryst / Ryg

Der var fuldstændig proppet i Gymmet, da jeg ankom lidt før 18. Det var derfor umuligt at få en bænkepressebænk - eller et rack, hvori man jo også kan presse med pind. Jeg fik dog efter lidt tid sneget mig ind mellem Kaspers bænkepressetrøjebænkpresløft.

Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres

10 @ 16 kg (DB)

5 @ 70 kg

2 @ 90 kg

5 @ 102.5 kg - Pis, der skulle jo være 6. Optakten var dog heller ikke optimal, men det skal ikke være nogen undskyldning.

6 @ 92.5 kg - Bertel beordrede mig til at ramme længere oppe på brystet. Dette virkede helt forkert for min skulder, så der var ikke så meget pres i. Op kom de dog lige.

6 @ 92.5 kg

6 @ 92.5 kg

På de sidste to sæt prøvede jeg at ramme længere oppe end normalt, men nok ikke helt så højt som Bertel først beordrede.

One Arm DB Row

6 @ 28.5 kg

3 @ 43.5 kg

6 @ 61 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

6 @ 51 kg

A1: Incline DB Press 40°

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

A2: Pull-ups (bredt)

8 @ BW+5 kg

8 @ BW+5 kg

8 @ BW+5 kg

Rimelig nemt.

B1: Low To High Cable Flyes

8 @ 27.5

8 @ 27.5

8 @ 27.5

B2: CG Pulldown

8 @ 142.5

8 @ 142.5

8 @ 142.5

B3: Sidebends (hyperstativ)

8 @ BW+21kg

8 @ BW+21kg

8 @ BW+21kg

Derefter i Føtex og købe ind. Jeg kunne ikke have mere på cyklen, så er nødt til at købe mere ind i morgen. Havde (næsten) intet i køleskabet herhjemme.

I morgen er der endnu engang BB ved 17-18-tiden.

[salt]

Hvad er The Gyms top 5 i reps med 100 kg i squat?

[hansen.j]

Hvad er The Gyms top 5 i reps med 100 kg i squat?

Puha, det er noget tid siden den konkurrence var populær. Jeg tror endda listen er slettet fra tavlen dernede, så jeg kan ikke engang kontrollere hvordan den ser ud. Men det var noget lign.:

1. Troels: 65 reps

2. Simon: 60 reps

3. Jacob (Biiver): 50 reps

4. Dan (DBM): ~45 reps

5. Henrik (Brormand): ~45 reps

Måske Dan kan huske det bedre?

Edited November 8, 2010 by hansen.j

[hansen.j]

Tirsdag 09-11-2010

Uge 3 - Dag 2

Skulder / Bryst

Fin træning primært i selskab med Jacob og Karim.

Skulder drills, foam roll mm.

Military

10 @ 20 kg

6 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

6 @ 55 kg

Måske var der kun 4 worksets? INGEN ved det. Til gengæld er ingen i tvivl om, at mine pauser var umådeligt lange. Man skulle tro jeg var SL'er.

Squat

3 @ 55 kg

5 @ 55 kg

3 @ 70 kg

1 @ 80 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

A1: Lateral Raise

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers

5 @ 20 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

8 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions

8 @ 120

8 @ 120

8 @ 120

C1: FM Læg

8 @ 260

8 @ 260

8 @ 260

C2: Abs i GHR (Jacob approved)

12 @ BW

12 @ BW

12 @ BW

GUNS i morgen.

[hansen.j]

Onsdag 10-11-2010

Uge 3 - Dag 3

Biceps / Triceps

Vældig hyggelig og morsom træning primært i selskab med Søren W II, Ham-der-ikke-er-så-mørk, Start, Kaninen og ven, Partin, brødrene Lenz og sikkert flere jeg ikke kan huske.

Da jeg ankom til gymmet mødte et dejligt syn mine øjne - mit krudt bestilt fra Engeland var nemmerlig kommet. Desværre var der gået hul på mit dextrose, så der var druesukker ud over det hele. Dette blev dog (næsten) opvejet af det flotte flotte pap-hår, som de havde medsendt. Især Michael-Smed var glad for det!

Motivationen var i top igen i dag - rart at den er tilbage!

Jeg er i øvrigt bange for at jeg har overbelastet mit CNS, da jeg kørte alle de 3 store i dag: DB Curls, Reverse Curls og Wrist Curls.

Skulder drills mm.

EZ Curls

10 @ 12 kg

6 @ 22 kg

3 @ 32 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

20 @ 32 kg

CG Bænkpres

8 @ 20 kg

5 @ 50 kg

8 @ 85 kg - lige hårdt nok for skulderen

8 @ 80 kg

8 @ 80 kg

11 @ 70 kg - hah, jeg skulle reppe ud, men jeg kunne slet ikke lade være med at grine, selvom jeg prøvede alt hvad jeg kunne. Jeg blev spottet af både Karim, Søren og Henrik!

14 @ 70 kg - lidt bedre, men var efterhånden lidt mærket.

Før har jeg kørt Dips/CG Bænkpres hhv. lige og ulige uger. Fra nu af kører jeg kun CG Bænk, bum!

A1: DB Curls

8 @ 18.5 kg

8 @ 18.5 kg

8 @ 18.5 kg

A2: EZ Reverse Curls

8 @ 22 kg

8 @ 22 kg

8 @ 22 kg

A3: EZ French Press

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

B1: Brormand Curls

12 @ 45

12 @ 45

12 @ 45

B2: Overhead Rope Triceps Extensions

12 @ 52.5

12 @ 52.5

12 @ 52.5

B3: DB WRIST CURLS

12 @ 10 kg

12 @ 10 kg

12 @ 10 kg

Jeg burde snart lave 1RM i denne fantastiske øvelse.

Herefter kørte jeg hjem - og punkterede på vejen. Arg, jeg havde faktisk planlagt at rose mine dæk i dette indlæg, da jeg slet ikke var punkteret siden jeg købte min cykel i maj - men det var åbenbart jinx!

Næste bodybuilding bliver formentlig lørdag.

[hansen.j]

Lørdag 13-11-2010

Uge 3 - Dag 4

Bryst / Ryg

I går fyrede jeg den af. Først på Den Tatoverede Enke med arbejdet, hvor vi spiste deres 4-retters julemenu med tilhørende øl-menu. Derefter flere øl, hvorefter jeg mødtes med en ven på Sjus bar og fyrede den af med lots of shots!

I formiddags, da jeg vågnede, havde jeg det ikke fantastisk og var tæt på at droppe træningen - men det bliver man jo ikke porrmed af, så den tanke røg hurtigt ud af hovedet igen. Desuden er en omgang bodybuilding, efterfulgt af et bad, fantastisk til at kurere tømmermænd.

For mit eget helbreds skyld nøjedes jeg med 3 sæt fremfor 4 i hver øvelse - og holdt vægtene lidt lettere end normalt. Dette forhindrede mig dog ikke i at få massiv kvalme i slutningen af træningen. Derfor droppede jeg også den ellers planlagte Tabata - det bliver i morgen i stedet.

Skulder drills

Incline DB Press 30°

10 @ 13.5 kg

5 @ 23.5 kg

10 @ 33.5 kg

10 @ 33.5 kg

10 @ 33.5 kg

One Arm DB Press

5 @ 26 kg

10 @ 46 kg

10 @ 46 kg

10 @ 46 kg

A1: Reverse Grip Bænkpres

8 @ 20 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

10 @ 60 kg

A2: Pull-ups (smalt)

10 @ BW

10 @ BW

10 @ BW

B1: FM Flyes

10 @ 70

10 @ 70

10 @ 70

B2: Cable Row i Skinkemaskinen

10 @ 70

10 @ 70

10 @ 70

B3: Vinduesviskeren

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

MEGET grimt og ubehageligt.

Derefter i Netto, efter jeg først havde været forbi min ven for at diskutere gårsdagens eskapader.

Jeg havde virkelig lyst til at købe en pizza på vejen hjem, men fornuften tog over og i stedet spiste jeg en OATS&WHEY(!!1). Det er i øvrigt fantastisk tømmermandsmad.

I aften skal jeg slappe af med film og Barcelona-Villareal. I morgen: bodybuildingz!

[Guest DBM]

Du skulle ha' lavet min finisher ...... Så havde du ikke lagt mærke til din kvalme pga. kvalme!

[hansen.j]

Søndag 14-11-2010

Uge 3 - Dag 5

Skulder / Ben

Dårlig træning, som bare skulle overståes. Motivationen var ellers fin, da jeg tog afsted, men den forduftede hurtigt derhenne.

Skulder drills, foam roll mm.

DB Shoulder Press 80°

8 @ 13.5 kg

3 @ 21 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

10 @ 26 kg

Nemt.

Semisumodødløft

5 @ 60 kg

3 @ 60 kg

3 @ 100 kg

10 @ 130 kg

10 @ 130 kg

10 @ 130 kg

Ikke god i dag, kunne slet ikke få åbnet ordentlig i hoften. Derfor droppede jeg 4. sæt.

A1: Lateral Raise

10 @ 13.5 kg

10 @ 13.5 kg

10 @ 13.5 kg

10 @ 13.5 kg

A2: GHR

3 @ BW - forkert indstilling af fodstøtte

5 @ BW

5 @ BW

5 @ BW

B1: One Leg Calfe Raise

10 @ BW+18.5 kg

10 @ BW+18.5 kg

10 @ BW+18.5 kg

B2: Hanging Reverse Crunches

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Og så hjem. Ingen tabata i dag alligevel.

I morgen bliver der trænet ved middagstid.

[hansen.j]

Mandag 15-11-2010

Uge 4 - Dag 1

Bryst / Ryg

God træning efter studiet. Er netop begyndt på mit sidste fag EVAH. 5 ugers (= 28 timers) undervisning er alt hvad jeg har tilbage (+ eksamen og speciale selvfølgelig).

Havde planlagt at skulle til fodboldtræning for første gang i rigtig lang tid her kl. 20, men mit baglår gør naller efter numse-skinke-rejs i går. Har prøvet præcis det samme for nogle måneder siden, hvor jeg i stedet løb en stille tur dagen efter - hvilket resulterede i ~2 ugers pause. Dette gider jeg ikke igen.

Vi har ellers fået 3. generations kunstgræs efter lang lang ventetid. Det er virkelig lækkert at spille på fremfor hullede græsbaner på Damhusengen.

Har også besluttet at jeg skal til at i gang med cardio igen, samt at spise lidt bedre. Dette var også planen for 2 måneder siden, men jeg har slacket lige lovlig meget siden - træningsvægten i dag var 85 kg. Mon ikke morgenvægten så er 82-83?

Jeg dyrkede dog (forresten) cardio i torsdags i form af 45 min squash med en ven - dette vil jeg gøre igen på torsdag - dog i en time denne gang. Desuden vil jeg begynde at komme til nogle fodboldtræninger, ligesom planen var i dag. Ikke to gange om ugen, men når nu det passer ind. Det er mandag+onsdag kl. 20, så da jeg har fri begge dage kl. 15, passer det fint med jeg kan nå at bodybuilde inden uden at skulle stresse.

Nok snak. Træningen i dag foregik primært i selskab med MamboMads, mens Karim, Bodylab-Frederik, Søren og Jacob dukkede op til slut.

Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres

10 @ 20 kg

6 @ 50 kg

3 @ 80 kg

1 @ 90 kg

6 @ 97.5 kg

6 @ 97.5 kg

6 @ 97.5 kg

6 @ 97.5 kg

5½ @ 97.5 kg - Mads lod mig lide på sidste rep, så der blev grindet igennem! Nice.

Bum. Planen var kun at køre 95 (som for 2 uger siden, hvor jeg også havde problemer med sidste rep i sidste sæt), men Bertel mente jeg skulle gå på 97.5. Og han havde jo ret!

One Arm DB Row

6 @ 26 kg

3 @ 41 kg

6 @ 56 kg

6 @ 56 kg

6 @ 56 kg

6 @ 56 kg

6 @ 56 kg

A1: Incline DB Press 40°

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

8 @ 33.5 kg

Lightweight, baby.

A2: Pull-ups (bredt)

8 @ BW+7.5 kg

8 @ BW+7.5 kg

8 @ BW+7.5 kg

Liiiiightweight.

B1: Low to High Cable Flyes

8 @ 27.5

8 @ 27.5

8 @ 27.5

B2: CG Pulldowns

8 @ 145

8 @ 145

8 @ 145

B3: Sidebends (i hyperstativ)

8 @ BW+21 kg

8 @ BW+21 kg

8 @ BW+21 kg

Korte pauser i B-cirklen.

Derefter hjem og spise lasagne fra i går, delicious!

I morgen er der bodybuilding ved Karim-tid.

[hansen.j]

Tirsdag 16-11-2010

Uge 4 - Dag 2

Skulder / Ben

God træning i selskab med Karim, Søren, Jess, Henrik m.fl.

Mit baglår har det fint i dag, så det var udmærket at droppe fodbold i går - især fordi fodbold jo er skadernes bedste ven!

Skulder drills, foam roll mm.

Military

10 @ 20 kg

6 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

5 @ 62.5 kg - prøvede en 6., men den var ikke i nærheden af at være der.

6 @ 52.5 kg

6 @ 52.5 kg

6 @ 52.5 kg

Squat

5 @ 52.5 kg

5 @ 50 kg

3 @ 80 kg

1 @ 90 kg

6 @ 97.5 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

6 @ 87.5 kg

A1: Lateral Raise

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

8 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

8 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°

6+2 @ 28.5 kg - speedforced på de sidste to

8 @ 26 kg

7½ @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions

8 @ 130

8 @ 130

8 @ 130

C1: Abs

Dragon Flags: 5 @ BW - herefter rev det pludselig i højre pec. Tror det skyldtes Arnold Press'en. Skiftede derfor til crunches i stedet, da pecs bliver brugt en del til at stabilisere i dragon flags.

High Decline Crunches: 5 @ BW+10 kg

High Decline Crunches: 5 @ BW+10 kg

C2: FM Læg

8 @ 280

8 @ 280

8 @ 280

Hvis min højre pat har det bedre i morgen, er der træning ca. 2 timer før Karim-tid.

[hansen.j]

Onsdag 17-11-2010

Uge 4 - Dag 3

Biceps / Triceps

The Gym efter jeg havde været til regning. Træningen foregik primært i selskab med den danske Eminem aka. fede Christoffer aka. Legenden, men senere dukkede også Karim og Bodylab-Frederik op.

Min højre pec havde det nogenlunde i dag, men jeg holdte alligevel CG Bænken let for en sikkerheds skyld.

Skulder drills mm.

EZ Curls

10 @ 12 kg

6 @ 22 kg

3 @ 32 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

8 @ 42 kg

21 @ 32 kg

Der er ved at komme juice i mine underarme igen - på den dårlige måde altså, da Michel aka. THE JUICE har/havde meget homoseksuelle underarme.

Det går dog nogenlunde så længe jeg har wrist bands på.

CG Bænkpres

10 @ 20 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

8 @ 60 kg

A1: DB Curls

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

6 @ 21 kg

A2: Reverse EZ Curls

6 @ 20.5 kg

6 @ 20.5 kg

6 @ 20.5 kg

6 @ 20.5 kg

6 @ 20.5 kg

A3: EZ French Press

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

6 @ 47 kg

B1: Brormand Curls

8 @ 50

8 @ 50

8 @ 50

8 @ 50

B2: Overhead Rope Triceps Extensions

8 @ 57.5

8 @ 57.5

8 @ 57.5

8 @ 57.5

Fik lavet en masse foam roll/udstræk/hip drills under B-cirklen.

Derefter tog jeg i Netto og købte frugt, for det er nemlig pisse sundt:

(Fuck en lorte reklame!)

Om en times tid skal jeg smadre mine hoftebøjere på en kunstgræsbane - det skal nok blive godt.

I morgen står den på cardio i form af squash. Næste bodybuilding er fredag.

Edited November 17, 2010 by hansen.j

[hansen.j]

Fredag 19-11-2010

Uge 4 - Dag 4

Bryst / Ryg

I onsdags var jeg, som nævnt, til fodboldtræning - banen levede op til forventningerne, så jeg vil begynde at komme forbi lidt oftere.

I går spillede jeg 1t50min squash inkl. 10-15 min pause efter en time - idet vi sad og ventede på at snuppe en evt. ledig bane. Det var virkelig hårdt - og lækkert. Dette leder mig i øvrigt til at poste følgende video:

http://www.youtube.com/watch?v=KamtSXkDv_8

For bagefter tog vi hjem til mig og bestilte flybilletter til Miami med afrejse 21. marts og hjemrejse fra New York 28. april. De 5½ uge bliver formentlig brugt på spring break ved Miami Beach, krydstogt i Caribien, road trip langs østkysten, en uges tid i New York og hvad vi nu ellers finder på. Good times.

Jeg havde fri i dag, hvilket jeg brugte på at køre ind til byen for at kigge på en Nespresso-maskine, samt kigge fordi studiet for at snakke speciale og drikke en masse kaffe.

Karim-tid var i dag rykket en time tilbage, så jeg dukkede op i The Gym ved 16-tiden, hvor der allerede var fyldt med flotte mennesker.

Skulder drills mm.

Incline DB Press 30°

10 @ 16 kg

5 @ 26 kg

15 @ 33.5 kg

15 @ 33.5 kg

15 @ 31 kg

Bum!

One Arm DB Row

6 @ 26 kg

3 @ 36 kg

15 @ 46 kg

15 @ 46 kg

15 @ 46 kg

OADR er en helvedes øvelse at køre high rep i, da man jo faktisk skal tage 6 sæt for at køre 3 sæt!

A1: Bænkpres m. stop

15 @ 70 kg

15 @ 70 kg - højre triceps døde næsten på sidste rep.

12 @ 70 kg - her døde triceps! Pauserne var desuden MEGET korte til sidst (aka ingen pause - dog heller ingen bounce).

A2: Pull-ups (smalt)

15 @ BW

15 @ BW

15 @ BW

Ikke fuld ROM, da jeg allerede her var godt smadret.

B1: FM Flyes

15 @ 50

15 @ 50

15 @ 50

Rimelig let, men ville gerne køre den strict.

B2: Cable Row i skinkemaskinen

15 @ 70 - lidt for tungt

15 @ 60

15 @ 60

Fik en lang pause mellem 2. og 3. sæt, da jeg fandt ud af at der var lagt karakterer op for min skriftlige eksamen - fik 12 for mine 70/100 point

Vinduesviskeren

8 @ BW

8 @ BW

8 @ BW

Jacob mente at det var for dårligt, at jeg kørte benene hele vejen ned ved hver rep, da det er hårdere at holde dem halvvejs oppe. Dette prøvede jeg så at gøre i sidste sæt - puha.

Så var træning egentlig, i følge mit program, slut, men pludselig var der en der sagde noget med "BODYBUILDING!" - og hvad er mere BB end Curls down the rack? Jeg fik endda Jacob med på idéen!

DB Curls down the rack

10 @ 21 kg

6 @ 18.5 kg

6 @ 16 kg

6 @ 13.5 kg

6 @ 11 kg

10 @ 9 kg

8 @ 7 kg

10 @ 5 kg

15 @ 3 kg

50 @ 1 kg

BUM! Pump i bicps!

Crosstrainer

10 min @ lvl 3

Så var jeg også mere end done. Alt ovenstående tog 2 timers tid.

Jeg droppede at købe ind og kørte i stedet direkte hjem, hvor jeg biksede noget tun, avocado, hytteost, hvidløg og tomat sammen. Det var dog ret svært eftersom mine arme rystede fuldstændig uhæmmet pga. den føromtalte bodybuilding.

I morgen skal jeg til fitness.

[hansen.j]

Lørdag 20-11-2010

Uge 4 - Dag 5

Skulder / Ben

Træningen i dag tog alt for lang tid, da jeg var for doven og ugidelig. Men hyggeligt, det var det!

Skulder drills, foam roll mm.

DB Shoulder Press 80°

10 @ 11 kg

4 @ 18.5 kg

15 @ 23.5 kg

15 @ 23.5 kg

15 @ 23.5 kg

Dødløft

8 @ 20 kg

5 @ 60 kg

3 @ 100 kg

15 @ 110 kg

15 @ 110 kg

15 @ 110 kg

A1: Lateral Raise

15 @ 11 kg

15 @ 11 kg

15 @ 11 kg

A2: Push Press

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

12 @ 50 kg

A3: Box Squat

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

6 @ 60 kg

B1: Et-bens-dumklokke-kalve-rejs

15 @ BW+16 kg

15 @ BW+16 kg

15 @ BW+16 kg

B2: Hanging Reverse Crunches

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Crosstrainer

5 min @ lvl3

- Så gad jeg ikke mere.

Herefter i Føtex, hvor jeg købte en masse mad. Jeg nåede heldigvis ind i kasse nr. et-eller-andet inden den lukkede - for ved de resterende kasser var køerne ca. 60 meter lange.

Til gengæld kom jeg så ud til en fuldstændig flad cykel. Arg, efter ikke at have punkteret i ½ år er jeg nu punkteret 2 gange på 1-2 uger. Det betød at jeg i stedet måtte gå de 2.5 km hjem med en 16 kg tung sportstaske over skulderen. Bitter, det var jeg!

[hansen.j]

Søndag 21-11-2010

Cardio

Kort tur for lige at få gang i benene igen. Min løbeform er ikke til <20 min @ 5 km lige for tiden.

Distance: 3.56 km

Tid: 16'35"

Hastighed: 4'39" / km

I morgen træner jeg ved 15-tiden.

[hansen.j]

Mandag 22-11-2010

Uge 5 - Dag 1

Bryst / Ryg

Fin fin træning i dag primært i selskab med Nick, Karim, Jacob og Manager-disko-musik:

http://soundcloud.com/futureflashs/futureflashs-pres-i-love-disco

Skulder drills, foam roll mm.

Bænkpres

10 @ 20 kg

8 @ 50 kg

5 @ 70 kg

2 @ 85 kg

1 @ 95 kg

6 @ 102.5 kg - Spotter-Mads havde en finger på sidste, men sagde selv at han overhovedet ikke hjalp. Er dog lidt i tvivl om den havde været der uden. Vil dog alligevel gerne godtage den som PR!!1

6 @ 92.5 kg

6 @ 92.5 kg

6 @ 92.5 kg

One Arm DB Rows

8 @ 26 kg

4 @ 41 kg

2 @ 51 kg

6 @ 63.5 kg

6 @ 53.5 kg

6 @ 53.5 kg

6 @ 53.5 kg

A1: Incline DB Press 40°

4 @ 21 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

6 @ 36 kg

A2: Pull-ups (bredt)

4 @ BW

6 @ BW+10 kg

6 @ BW+10 kg

6 @ BW+10 kg

6 @ BW+10 kg

Nemt.

B1: Low to High Cable Flyes

6 @ 27.5

6 @ 27.5

6 @ 27.5

6 @ 27.5

Denne øvelse går lige i øvre kavalergang.

B2: CG Pulldowns

6 @ 147.5

6 @ 147.5

6 @ 147.5

6 @ 147.5

Næste gang er det STACK!!1

B3: Sidebends (i hyperstativ)

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

6 @ BW+23.5 kg

Dette er til de skrå mavemuskler, folkens.

Så kørte jeg hjem og spiste en OATS&WHEY. Om ikke så lang tid vil jeg lave+spise omelet, hvorefter jeg tager til fodboldtræning.

I morgen er der bodybuilding ved gammel Karim-tid.

[hansen.j]

Tirsdag 23-11-2010

Uge 5 - Dag 2

Skulder / Ben

Fin fodboldtræning i går på trods af vejret virkelig var lort. Kan btw. tydeligt mærke at jeg er blevet hurtigere i spurterne efter jeg har uppet min bentræning. Især GHR og Squat er gode tror jeg.

Jeg punkterede på vej til arbejde i dag, så var nødt til at tage bus til The Gym. Puha, jeg hader offentlig transport. Jeg udnyttede dog tiden til at høre Kanyes nye album for 4. gang siden i går.

Desuden har jeg fået Morten Svane i min nakke, som er helt stiv i dag. Det er forhåbentligt væk i morgen. Alt dette gjorde, at træningen ikke var skide god. Havde ellers carbet godt op på Matilde kakao, banan og OATS&WHEY.

Skulder drills, foam roll mm.

Her satte jeg Kanyes album på igen, så det kunne blive hørt for 5. gang.

Military

6 @ 30 kg

3 @ 40 kg

1 @ 50 kg

6 @ 57.5 kg - puha jeg var slap.

6 @ 55 kg - meget slap igen

6 @ 55 kg - ...

6 @ 55 kg - Push Press på de sidste stykker. Det fungerede slet ikke i dag.

Squat

3 @ 55 kg

6 @ 55 kg

3 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

Var nødt til at køre rimelig low bar, da jeg åbenbart havde en dejlig bums på traps, som gjorde umådelig ondt når man smed 90 kg oven på den.

A1: Lateral Raise

4 @ 10 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

6 @ 16 kg

A2: Reverse Hypers

4 @ 20 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

6 @ 50 kg

B1: Arnold Press 80°

6 @ 28.5 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

6 @ 26 kg

B2: FM Leg Extensions

6 @ 140

6 @ 130

6 @ 130

6 @ 130

B3: FM Læg

6 @ 300

6 @ 300

6 @ 300

6 @ 300

B4: Dragon Flags

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

6 @ BW

Herefter gik jeg hen for at hente min cykel og købe ind, hvorefter jeg trak cyklen hjem. Nu har den bare ikke at punktere mere! EVER.

I morgen træner jeg GUNS ved 15-tiden. Og nu vil jeg tage endnu en hjemmelavet burger

[hansen.j]

Onsdag 24-11-2010

Uge 5 - Dag 3

Biceps / Triceps

Træning i The Gym i selskab med Christoffer, Karim, Dan m.fl.

Skulder drills, udstræk mm.

EZ Curls

10 @ 12 kg

6 @ 22 kg

3 @ 32 kg

6 @ 44.5 kg

6 @ 44.5 kg

6 @ 44.5 kg

6 @ 44.5 kg

6 @ 44.5 kg

25 @ 32 kg

CG Bænkpres

8 @ 20 kg

6 @ 50 kg

3 @ 70 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg - failede dog på 6., da Christoffer råbte "STORE BEN!"

6 @ 90 kg

6 @ 90 kg

15 @ 70 kg

A1: DB Curls

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

10 @ 18.5 kg

A2: Reverse EZ Curls

10 @ 22 kg

10 @ 22 kg

10 @ 22 kg

A3: EZ French Press

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

10 @ 42 kg

B1: Brormand Curls

6 @ 60

6 @ 60

6 @ 60

6 @ 60

B2: Overhead Rope Triceps Extensions

6 @ 65

6 @ 65

6 @ 65

6 @ 65

B3: Wrist Curls

6 @ 10 kg

6 @ 10 kg

6 @ 10 kg

6 @ 10 kg

Derefter hjem og lave hjemmelavet burger samt se fodbold. Fuck. Grønkjær har lige lavet et umådelig dumt straffespark, men forhåbentlig får det København i gang, for det har godt nok ikke set godt ud indtil videre. Kan dog trøste mig med, at der stadig er udmærket mulighed for 2. pladsen på trods af et nederlag.

I morgen dyrker jeg nok lidt cardio i gymmet omkring Karim-tid + 1 time.

[hansen.j]

Torsdag 25-11-2010

Cardio

I går var planen at gå tidligt i seng, men jeg faldt tilfældigvis over en mappe indeholdene mine gamle skole-opgaver. Prøv lige engang at læs denne dramatiske historie, som jeg skrev i 7. klasse

Bomben

Jeg var på vej ind til Hovedbanegården i en bus, der inde skulle jeg møde en af mine bedste venner, Claus. Vi skulle rejse til Hamburg. Jeg stod under uret og ventede, der skulle vi mødes kl. 8.

Klokken var ti over, og han var ikke kommet endnu. Jeg tog min mobil frem og ringede til ham. Det var hans mor der tog den , og hun sagde at han var gået. Så ville jeg ringe til hans mobil, men da jeg skulle til det, så jeg ham ved indgangen. Vi sagde hej og skyndte os ned til toget, der gik kvart over. Men lige pludselig kom en nervøs stemme i højtaleren, der sagde at der lige var kommet en bombetrussel og at der ville sprænge en bombe kl. 9. Vi skyndte os op igen og ud af banegården.

Vi ventede, da vi ikke troede der ville sprænge nogen bombe, og at vi kunne komme med næste tog. Klokken var nu 8.50 og der var 10 minutter til. Pludselig så Claus en lille pige gå rundt nede ved togende, og han løb der ned. Der var 2 minutter tilbage, og han var ikke kommet op.

Pludselig lød et kæmpe brag nede fra togene og bomben sprang. Claus var ikke kommet op endnu, og jeg tænkte at jeg sikkert bare ikke kunne finde ham. Der kom brandvæsen og prøvede at få alle murbrokkerne væk. Næste dag så jeg avisen, og der stod at brandmændene havde fundet to døde efter bomben var sprunget. Jeg blev selvfølgelig ked af det, men han ville jo redde den lille pige.

SLUT

Jeg burde udgive en bog!

Gad ikke løbe i dag, så tog i stedet forbi The Gym for at lave lidt cardio. Hurtigt ind, hurtigt ud... som man siger.

Det er i øvrigt et helvede at cykle med fastnav og slickdæk i det her lortevejr.

Karim legede i dag vantro og havde sat julemusik på.

Crosstrainer

10 min @ lvl3

Tabata

10,12,12,12 KB Swings @ 24 kg

6,6,7,8 Burpees

- Dejlig som altid.

Gøgl

2 x frem og tilbage med discount prowler

10 Overhead Squats med kosteskaft

2 x frem og tilbage med discount prowler

10 Overhead Squats med kosteskaft

- Det fungerede ikke rigtigt.

Derefter tog jeg hjem til mine forældre og spiste mad.

I morgen står den på bodybuilding omkring middagstid.

[Guest DBM]

@ din historie ..... Dog bider jeg især mærke til, at der var mobiltelefoner, da du gik i 7. klasse. Young gun!

Hvad tid er middagstid i din verden?

[hansen.j]

@ din historie ..... Dog bider jeg især mærke til, at der var mobiltelefoner, da du gik i 7. klasse. Young gun!

Hvad tid er middagstid i din verden?

12-tiden tror jeg er et rigtig godt bud, men jeg vil intet garantere. Dog kan jeg godt garantere at det bliver

(Læg i øvrigt lige mærke til hvor funktionel jeg var i dag!!)

[Elkjærmark]

Fed logbog du fører! I mangel på bedre, har jeg pløjet den igennem fra start til slut, og jeg er imponeret! Især din cutter periode med de meget kulinariske måltider imponerer (og selvfølgelig også resultatet som er 10-4) :4thumbup:

Men hold da kæft, hvor har du haft mange punkteringer undervejs. Få dig nogle ordentlige dæk til din fixie! Det er ikke blær at køre på slicks.

Et godt råd fra en cykelekspert ville være, at købe et sæt Schwalbe Durano Plus. Det er racedæk, men med utroligt høj punkteringsresistens og det er lige hvad du mangler

[hansen.j]

Fed logbog du fører! I mangel på bedre, har jeg pløjet den igennem fra start til slut, og jeg er imponeret! Især din cutter periode med de meget kulinariske måltider imponerer (og selvfølgelig også resultatet som er 10-4) :4thumbup:

Fedt - det er fandme stærkt gået med 32 sider. Og mange tak. Der er i hvert fald sket en del siden jeg begyndte at logge for små 2 år siden.

Men hold da kæft, hvor har du haft mange punkteringer undervejs. Få dig nogle ordentlige dæk til din fixie! Det er ikke blær at køre på slicks.

Et godt råd fra en cykelekspert ville være, at købe et sæt Schwalbe Durano Plus. Det er racedæk, men med utroligt høj punkteringsresistens og det er lige hvad du mangler

Jeg kan forestille mig at det lyder af virkelig meget når man læser loggen på én gang - for jeg hader punkteringer og brokker mig derfor altid over dem herinde

Mht. dæk: Det var måske forkert at skrive slicks, for det kører jeg ikke helt på. Det var mere for at give et billede af dæk uden meget mønster her på et ikke-cykel-forum. Mere præcist kører jeg på Vittoria Rubino Pro:

Sjovt du nævner Durano Plus, for dem købte jeg netop til min gamle cykel (inden den blev stjålet), da jeg var træt af at punktere. Det var godt nok bedre end de tynde racerdæk jeg havde i forvejen, men jeg nåede stadig at punktere nogle gange på de ~4 måneder jeg kørte med dem.

Det var netop derfor jeg prøvede at finde nogle andre, og fandt frem til Rubino pro ud fra nogle cykelfora. Og har netop været meget meget tilfreds med dem - især indtil for 2 uger siden. For i perioden maj (hvor jeg fik min nye cykel) til november var jeg ikke punkteret en eneste gang. Så indtil videre giver jeg dem en chance til og håber jeg bare har været uheldig.

Nå, nu vil jeg (lettere forsinket) køre til bodybuilding.

[hansen.j]

Fredag 26-11-2010

Uge 5 - Dag 4

Bryst / Ryg

Fin træning i dag, selvom jeg gik rimelig kold til sidst. Før jeg beretter mere om dagens bodybuilding vil jeg dog lige give jer efterfølgeren til den spændende historie "Bomben" fra i går. Og til jer, der ligesom Dan skrev på stentavler da I gik i folkeskolen, kan jeg berolige folk om at jeg ikke sidder og skriver hele historien af. For dengang jeg gik i 7. klasse havde vi faktisk ikke bare mobiltelefoner - vi havde også computere! Og word. Så det er bare helt almindelig c/p Jeg kan desuden garantere for, at der i denne historie absolut heller ikke er sparet på hverken spænding eller dramatik!

Kaosturen

Vi var på vej ned mod stationen, sveden løb ned af nakkerne på os. Nu kunne vi se den, ”Sønderborg station”. Vi løb hen på perronen og tog det næste tog til København. Da det kom, tog vi den bagage vi havde tilbage, og gik hurtigt på toget. Vi satte os tilbage i stolene og glædede os over det hele var ovre.

Jeg gik ned af Bakkevej, og pludselig ringede min mobiltelefon, det var René Thorleif. Han sagde at han havde vundet fire tog billetter til Sønderborg, og om jeg ville med. Det ville jeg da gerne og jeg mødtes med ham ved degnemosen. Vi aftalte at de to sidste der skulle med var Svend og Elsa. Lidt senere på dagen, hjemme hos mig, ringede vi til Elsa. Hun ville gerne med, og spurgte hvornår det var, det var den 4. juli, om to dage. Hun sagde hun ville ringe når hun fandt ud af det. Så ringede vi til Svend, han sagde at han godt kunne, men at han ikke kunne være sammen i dag. Vi sad og spillede South Park rally på min PC da telefonen ringede, det var Elsa og hun sagde at hun godt kunne komme.

Næste dag vågnede jeg ved at telefonen ringede, og jeg skyndte mig ud og tage den. Det var René Thorleif der spurgte om jeg ikke kom hjem til ham. Jeg sagde at jeg kom efter jeg havde været i bad, børstet tænder og spist morgenmad. Da jeg kom hjem til ham, var alle de andre der. Vi snakkede om vad vi skulle på turen i morgen, der varede hele ugen. Vi fandt ud af at vi skulle tage soveposer og telt med, og sove i det fri. Vi skulle også tage gasblus og andet med, vi fik brug for derude.

Den næste morgen stod jeg op klokken halv 6, fordi vi skulle mødes på hovedbanegården klokken 7. Jeg skyndte mig og kom af sted halv 7. Da jeg kom ind ved det store ur, hvor vi skulle mødes, var Elsa kommet, selvom klokken kun var ti i. Lidt efter kom de andre, da den var hel. Vi gik ind i kiosken og købte noget slik, vores tog gik nemlig først kvart over. Da den var ti over gik vi ned ved togene. Lidt efter så vi at toget kom og gik der hen med vores bagage. Vi sad i toget og glædede os. På vej der over sad mig og René Thorleif og spillede Snake mod hinanden, men han vandt næsten hele tiden. Vi sejlede der over, fordi broen var for stor en omvej. På færgen spiste vi frokost og købte lidt mere slik. 2 timer efter var vi i Sønderborg. Der gik vi ind på stationen, og købte en burger. Lidt efter tog vi en bus mod skoven.

I skoven var der grønne blade, det var meget flot. Vi fandt et sted i en lille lysning, der så meget hyggeligt ud. Vi slog vores telt op og redte vores soveposer ud. Vi begyndte at lave mad som vi havde med hjemme fra. Vi lavede det over et bål og det var meget hyggeligt. Om aftenen gik vi en tur rundt i skoven, for at kigge os lidt omkring. Bagefter lagde vi os til at sove.

Næste dag da vi vågnede op, var al vores mad væk. Vi ledte flere steder, men vi kunne ikke finde det. Vi opgav og gik ind til byen for at købe noget mere. Der var kun få forretninger, men vi fandt heldigvis en Netto. Vi købte noget brød, kød og kartofler. Bagefter gik vi hjem igen. Vi lavede noget frokost og spiste det, det smagte godt. Bagefter tog vi min ghettoblaster frem, hørte lidt musik og slappede af imens. Der lå vi til vi skulle spise igen. Bagefter lå vi og læste. Det var svært at læse fordi vi hele tiden tænkte på om det, der havde været der i går nat, mon kom tilbage.

Midt om natten vågnede vi fordi vi hørte noget rasle rundt ved vores ting. Vi nåede at se at det var en mand, vi kunne også lige se hans ansigt. Vi løb efter ham, men han var hurtigere end os. Vi opgav efterfølgelsen og lagde os til at sove igen. Men vi vågnede ca. 2 timer efter igen, fordi vi kunne høre lyde. Men denne gang var der ingen. Vi turde ikke at sove mere så vi lavede et bål, så vi kunne varme os. Der sad vi og gættede på om han mon kom tilbage. Lidt efter kunne vi se nogen inde i skoven der løb, med en i hælende. Vi løb der hen og så at det var manden der blev forfulgt. Det var en meget stor mand der forfulgte ham. Vi løb tilbage og var meget bange, vi skyndte os at ringe til politiet. Men politiet sagde at vi ikke vidste vad der foregik, så vi skulle bare lade dem være. Klokken var halv fire om natten og turde ikke at gå ud af vores lille "lejrplads". Vi ventede sad ved bålet og ventede til det blev morgen.

Da klokken blev 7 lavede vi morgenmad. Vi spiste det og sad og snakkede om hvad der var sket i nat. Vi mente alle at vi skulle tage hjem. Vi pakkede vores ting og tog en bus ind til byen. Der gik vi rundt og kiggede på forskellige forretninger. Vi købte en sharwarma hver til frokost. Vi gik videre rundt i byen og kiggede på forretninger. Vi gik ind i magasin, for vi skulle købe lidt slik til turen. Vi fandt et par poser til en tier og gik videre. Pludselig så vi manden der havde været ved vores telt. Vi gik hen til ham og spurgte om hvad han lavede. Han hev en pistol frem fra lommen og truede os. Vi løb væk fra ham. Han forfulgte os, men denne gang løb vi lige så hurtigt som ham. Vi løb ned mod stationen, sveden løb ned af nakken på os. Nu kunne vi se den, ”Sønderborg station”. Vi løb hen på perronen og tog det næste tog til København. Da det kom, tog vi den bagage vi havde tilbage, og gik hurtigt på toget. Vi satte os tilbage i stolene og glædede os over det hele var ovre.

Slut

Jeg tror nok at jeg hev høje karakterer hjem dengang!!

Nå, dagens træning, som foregik i rimelig stille omgivelser:

Skulder drills, hip drills mm.

Incline DB Press 30°

10 @ 16 kg

6 @ 23.5 kg

3 @ 31 kg

12 @ 36 kg

12 @ 36 kg

11½ @ 36 kg

Glæder mig til at se hvad der er til, når jeg går ned i reps igen.

One Arm DB Row

8 @ 26 kg

4 @ 36 kg

12 @ 48.5 kg

12 @ 48.5 kg

12 @ 48.5 kg

A1: Bænkpres m. pause i bunden

12 @ 75 kg

12 @ 75 kg

11 @ 75 kg

Fik råd af Bertel angående den eccentriske fase i de to sidste sæt. Det blev noget bedre i sidste sæt. Til gengæld var jeg godt ristet i pecs.

A2: Pull-ups (smalt)

12 @ BW+5 kg

12 @ BW+5 kg

12 @ BW+5 kg

B1: FM Flyes

12 @ 50

B2: Cable Rows i skinkemaskinen

12 @ 65

B3: Vinduesviskeren

5 @ BW

Her gik jeg så rimelig kold og besluttede at stoppe for i dag. Min forskulder var efterhånden også godt brugt på den dér hvis-du-ikke-snart-slapper-af-går-jeg-i-stykker-måde.

Nu spiser jeg omelet af tomat, hytteost og 4 æg samt masser af olivenolie. Om snart vil jeg hoppe i bad og efterfølgende fyre den af.

Bodybuilding i morgen kl. lidt i lukketid.